İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/2: Stresli durumlara tepki verme
• Bölüm 2/2: Sabit Basıncın Azaltılması
• Neye ihtiyacın var

Zamana, enerjiye ve paraya olan ihtiyaç her yıl artıyor ve muhtemelen buna endişeyle tepki veriyorsunuz. İş yerinde, ailede, iyi bir aile üyesi olmaya çalışırken veya birine yardım ederken stres hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, stres ve kaygı sağlığınız için tehlikeli hale gelir, bu nedenle stresle nasıl başa çıkacağınızı ve devam edeceğinizi öğrenmek çok önemlidir.

adımlar

Bölüm 1/2: Stresli durumlara tepki verme

1. 1 Ne zaman stresli olduğunuzu tam olarak anlayın. Telaş, hızlı nefes alma, baş dönmesi ve ruh hali değişimleri, stresin sizi fiziksel ve zihinsel olarak etkilediğinin işaretlerinden bazılarıdır. Ardından stresin kaynağını bulmaya çalışın. Büyük olasılıkla, bunu yapmak zor olmayacak.
2. 2 Birkaç derin nefes alın. Yapabiliyorsanız, 2 dakika boyunca sakin bir şekilde nefes alın. Yapamıyorsanız, 10 saniye boyunca 5 kez nefes alın.
3. 3 Kendinize bir soru sorun: durumu kontrol edip edemeyeceğinizi. Değilse, kontrol edebileceğiniz şeye geri dönün. Kontrol edebileceğiniz bir şey seçtikten sonra gerilimi ortadan kaldırmaya çalışabilirsiniz.
4. 4 Agresif tepki vermeyin. Gergin müzakere uzmanları, nadiren istediğinizi elde ettiğine inanıyor. Bunun yerine mantıklı olun ve kimseyi kışkırtmayan bir argüman sunun.
   • Kişi, öfke veya saldırganlıkla kaba bir şekilde tepki verirse, insanlar genellikle kazançlı teklifleri bile kabul etmeyi reddederler.
   • Birkaç nefes alırsanız ve güçlü duygular göstermezseniz, istediğinizi elde etme olasılığınız daha yüksektir.
5. 5 Takım olarak hareket edin. Başka biri sizinle aynı baskı altındaysa, birlikte başa çıkmanızı kolaylaştırmak için sorumluluklarınızı ayırın. Moral desteği omuzlarınızdaki yükü azaltacaktır.
6. 6 Kontrol edebileceğiniz şeyleri bir öncelik haline getirin. Bir liste yapın ve adımlara bölün. O zaman stresli durumla başa çıkmak daha kolay olacaktır.
7. 7 Mantraları deneyin. “Sakin ol ve devam et”, “Bu geçecek”, “Bunu yap” veya “Değiştiremeyeceğim şeyi kabul ediyorum” gibi bir şeyi tekrarlayın.Masaüstünüze bu mantraları değiştirecek bir uygulama yükleyebilir veya “HakunaMatata” veya “Her küçük şey yoluna girecek” gibi en sevdiğiniz mantra ile bir şarkı dinleyebilirsiniz.

Bölüm 2/2: Sabit Basıncın Azaltılması

1. 1 Programınıza aralar ekleyin. Telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın, böylece her saat 10 dakika dinlenebilirsiniz. Öğle yemeği için ara vermek ve iş gününün sonunda zamanında ayrılmak özellikle önemlidir - çok fazla streste olduğu gibi, vücudunuzun duygusal ve fiziksel stresten kurtulmak için bir molaya ihtiyacı vardır.
2. 2 Daha fazla uyu. Daha doğrusu, yoğun stres yaşadığınız bir dönemde yarım saat veya bir saat daha fazla uyuyun. Yatmadan önce yapmanız gereken her şeyi yazın, böylece sizi uykunuzdan alıkoymasın.
3. 3 Günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Egzersiz kan basıncını düşürür, stresi yönetmeye yardımcı olur ve olumlu düşünmenize yardımcı olabilecek serotonin gibi hormonları düzenler.
4. 4 Kafein ve alkolü aşırı kullanmayın. Kafein odaklanmanıza yardımcı olabilir, ancak sizi bunaltabilir. Küçük dozlarda alkol kaygıyı azaltır, ancak sadece birkaç içkiden sonra stresi artırır.
5. 5 Yetkin olmaya çalışın, ancak mükemmeliyetçi olmayın. Hiç kimse mükemmel değildir ve sürekli mükemmelliğe ulaşmaya çalışanlar, başaramadıklarında daha çok üzülürler. Elinden geleni yap ve yoluna devam et.
6. 6 Hatalarını kabul et. İşler istediğiniz gibi gitmediğinde en iyisine katlanmaya çalışın. Hatalardan öğrenmek, stres yaşayan insanları stresten ders alan kişilerden ayırır.
   • Stres gerçekleştikten sonra nasıl tepki vereceğinizi düşünmek, tekrar stres ve gerginlik yaşama ihtimalinizi azaltacaktır.
   • Hataların özgüveninizi yok etmesine izin vermeyin. Herkes hata yapar.

Neye ihtiyacın var

• Yapılacaklar listesi