İçerik

• adımlar
• İpuçları

Neden yaşlandıkça kilo almaya devam ettiğinizi hiç merak ettiniz mi? Biliyorsun, bu önlenebilir. Sonucu almak için bu ipuçlarını takip etmeniz yeterlidir.

adımlar

1. 1 Vücudunu izle. İnsanlar genellikle yavaş kilo alırlar, bu yüzden büyük bir sorun haline gelene kadar fark edilmesi zordur. Kilosunu kontrol altında tutanlar çoğu zaman birkaç kilo bile aldıklarını hemen fark eder ve alışkanlıklarını buna göre ayarlayabilirler. Bu şekilde, kiloda küçük değişiklikler için küçük yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. dramatik olarak sıfırlamak için yaşam tarzınızı değiştirin birçok kilo kaybı (ki bu genellikle kilo vermeyi zor ve göz korkutucu hale getirir).
2. 2 Günlük diyetinizi 5-6 küçük öğüne bölün. Uyanıkken her 2.5-3 saatte bir yiyin. Çok fazla yiyecek olduğunu düşünebilirsiniz, ancak gün boyunca 5 küçük öğün kilo vermenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır.
   • Her öğünde protein tüketin. Örneğin, tavuk göğsü, hindi göğsü veya yağsız et, balık, yumurta akı ve benzerleri.
   • Karbonhidrat tüketin. Ekmek, pirinç, patates, salata, spagetti / makarna, tahıllar, cips, mısır, bezelye, haşlanmış havuç. Karbonhidratları istediğiniz formda ama her zaman proteinle yiyin, ve normalde yiyeceğinizin sadece yarısını yiyin. evet tüketebilirsin işe yarar yağlar: keten tohumu yağı, safran yağı, kolza yağı ve ayçiçek yağı. Tereyağı, kızarmış yiyecekler, mayonez ve yağlı süt ürünleri gibi yağlardan kaçınılmalıdır.
3. 3 Egzersiz yap. Bu, gündüz ve gece her saat daha fazla kalori yakmanız için temel metabolizma hızınızı artırmanın tek güvenli yoludur. 20-30 dakikaya ihtiyacın var sürekli Haftada en az 3 kez fiziksel aktivite. 45 dakikadan fazla veya haftada 5 defadan fazla egzersiz yapılması önerilmez. Egzersiz, kalp atış hızınızı hızlandıracak kadar güçlü olmalıdır.Bu, örneğin hızlı bir tempoda yürümek olabilir.
4. 4 Bolca su iç. Su, vücudunuzdaki toksinleri ve yağları temizlemeye yardımcı olur. Unutmayın, yanınızda her zaman bir şişe sade su bulundurmalı ve gün boyunca bu sudan içmelisiniz. Su, açlığı giderecek ve yemek yerken aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
5. 5 Kendine bir gün izin ver. Diyet yaparken tüm tatlıları ve atıştırmalıkları tamamen kesmemelisiniz, çünkü bu felaket olabilir. Haftada bir gün kendinize en sevdiğiniz tatlı, içecek veya diğer favori ikramlardan bir lokma yemeye ayırın. Kendinize haftada sadece 1 gün ara vererek, odaklanmak ve kilo verme çabalarınıza bağlı kalmak için doğru zihniyeti korumanıza yardımcı olursunuz.

İpuçları

• Özellikle yemeklerden önce bol su için. Bu sadece vücut için iyi değil, aynı zamanda açlığı da azaltır. Meyve suyunu su ile değiştirmeyin, çok fazla şeker içerir.
• Kahvaltını kendin yap, öğle yemeğini bir arkadaşınla paylaş ve akşam yemeğini düşmana ver. Akşam yemeği hafif olmalı ve akşam 8'den sonra olmamalıdır. 8'den sonra yemek yemezseniz, yatağa gittiğinizde yemek zaten işlenmiş olacaktır.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyan insanlarla zaman geçirin. Muhakkak ki onlardan güzel huylar edinecek, kötü huylarından sakınacaksınız. Bu tür insanların size fast food teklif etme olasılığı daha düşüktür, ancak teklif ederlerse sizi bundan sonra futbol veya badminton oynamaya davet edeceklerdir. Ancak, mümkün olduğu kadar çok yiyen ve egzersiz yapmayan şaşırtıcı derecede iyi metabolizması olan insanlardan sakının. Bu tür eylemlerin sonuçları eninde sonunda onları yakalayacaktır... ancak onların yeme ve egzersiz alışkanlıklarını takip ederseniz, hemen sizi geçecektir.
• Diyet yapan bir kişinin kitle yerine yağ kaybetmemesinin en yaygın nedenleri bunlardır. Yiyecek alımınızı azaltarak kas kütlesi kazanırsanız kilo çok fazla değişmeyebilir. Artan kas kütlesi, yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır. Bu tür faktörlerden kaçınmaya çalışın:
  • Atıştırmalıklar, pizza, tatlılar, makarna, ekmek ve süt ürünleri gibi kalorisi yüksek yiyeceklerden oluşan bir menü.
  • Aktivite ve egzersiz seviyesi çok düşük veya hiç yok.
  • Tiroid bezinin azalmış aktivitesi. Her sabah uyandıktan hemen sonra ateşini ölçerek aktivitesini kontrol edin. 7 gün üst üste ateşiniz 36,6 derecenin altındaysa, bu sonuçları doktorunuza bildirin. Daha fazla inceleme yapabilir. Her iki kişiden birinde tiroid seviyesi düşüktür.
  • Kahvaltıda 20 gramdan az protein yemek. Protein insülin seviyelerini düzenler. Kahvaltıda şekerli veya karbonhidratlı yiyecekler yediğinizde kandaki insülin seviyeleriniz yükselir. Fazla insülin varlığında vücuttaki yağlar yok edilmez, enerji rezervleri için depolanır. Sonuç olarak, hipoglisemi alırsınız.
  • Çok fazla yağ tüketmek. Tereyağı, salata sosu, kızarmış yiyecekler.
  • Çok fazla şeker tüketmek. Meyve suyu üreticilerinin meyve sularına şeker eklemesine ve şekerin çoğunun işleme sırasında yıkanıp gittiği düşünüldüğü için üzerlerine "şekersiz" yazmasına izin verildiğini biliyor muydunuz?
  • En doyurucu öğün kahvaltıda değil akşam yemeğinde tüketilir. Çoğu zaman, insanlar yatmadan kısa bir süre önce çok fazla yemek yer. Ya da daha kötüsü, gece boyunca atıştırırlar. Yemeğinizi takip eden aktivite düzeyine göre yemek yerseniz, yatmadan önce çok yememeniz gerektiğini bilirsiniz. Sonuçta, bundan sonra yaptığınız tek şey uyumak ve yağ (enerji) depolamak.
  • Çok fazla alkol tüketmek. Alkol metabolizmayı yavaşlatır ve vücut tarafından şeker gibi işlenir.
  • Günde çok az kalori veya yemek tüketilir.Vücut, enerji ihtiyacı için kasları kullandığı ve yağ depoladığı oruç moduna girer. Günlük diyetinizi en az üç öğüne bölün. Geceleri hariç asla bir yemeği kaçırmayın.
  • Öğünler arasında çok fazla atıştırmalık.
• Gün içinde atıştırmalardan kaçının. Gerçekten bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, elma veya üzüm gibi sağlıklı bir şeyler kullanın.