İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Temel Adımlar
• Kısım 2/4: Öfkeye Kişisel Düzeyde Yaklaşmak
• Bölüm 3/4: Öfkeye Ruhsal Olarak Yaklaşmak
• Bölüm 4/4: Öfkeye Sosyal Düzeyde Yaklaşmak

Öfke sizi içten dışa tüketebilir ve yavaş yavaş hayatınızı mahvedebilir. Öfke doğal bir duygu ve sağlıklı bir tepki olsa da, ona yenik düşmek tehlikelidir. Kendin için ondan vazgeçmeyi öğrenmelisin. İşte bunun tam olarak nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları.

adımlar

Bölüm 1/4: Temel Adımlar

1. 1 Öfkeyi anlayın. Uzun bir süre boyunca var olan öfke, yönlendirildiği kişi veya kişilerden çok, onu yaşayan kişiyi inciten bir duygu haline gelir. Öfke, genellikle bir kişi bir durum karşısında acı hissetmekten kaçınmak istediğinde kendini gösterir, ancak bu öfke nihayetinde yalnızca onu daha fazla incitebilir.
   • Öfke, sizi yeterince uzun süre tuttuğunda duygusal, zihinsel, ruhsal ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Bir kişiye kızgın olmak bile, özellikle o kişi sizin için çok şey ifade ediyorsa, diğerlerini hayatınıza kabul etmeye hazırlıksız olmanıza neden olabilir.
   • Öfke, sizinle başkaları ve sizinle inancınız arasında bir kama açabilir. Bu, kendinizden bile kapanmanıza neden olabilir.
   • Fiziksel düzeyde öfke, yüksek tansiyon veya dolaşım sisteminin diğer unsurlarıyla ilgili sorunlara da neden olabilir.
2. 2 Öfkenizin kökenini belirleyin. Size tam olarak neyin zarar verdiğini öğrenin. Sadece kaybı veya altta yatan sorunu tanımlayarak onunla yüzleşebilir ve gitmesine izin verebilirsiniz.
   • Örneğin eşiniz sizi aldatsa veya terk etse doğal olarak sinirlenirsiniz. Yaşadığınız kayıp hissi, büyük olasılıkla sevildiğiniz, takdir edildiğiniz ve saygı duyulduğunuz hissinin kaybından kaynaklanmaktadır.
   • Başka bir örnek olarak, bir arkadaşınız size ihanet ettikten sonra kızgın hissediyorsanız, sizi üzüntüye ve öfkeye götüren kayıp, arkadaşlık ve dostluk kaybıdır. Bu dostluk duygusu sizin için ne kadar önemliyse, kaybınız o kadar büyük ve öfkeniz o kadar büyük olur.
3. 3 Kendine üzülmene izin ver. Öfke genellikle acıyı gizlemek için bir maske olduğundan, yalnız olduğunuzda o maskeyi çıkarın ve suçluluk veya zayıflık hissetmeden bu acı veya kayıp için yas tutmanıza izin verin.
   • Kederinizi inkar etmek güç değildir, ancak birçok insan yanlışlıkla keder ve üzüntü yaşamanın bir zayıflık işareti olduğuna inanır. Üzücü bir şey olduğunda, seni ne kadar incittiğini inkar etmenin gerçek bir anlamı yoktur. Acı, kabul etmeyi reddettiğin için gitmeyecek.Her durumda, ağrı içeride muhafaza edilirse daha uzun süre kalacaktır.
   • "İyiyim" demek yerine, "acı çekiyorum" kabul edin. Uzun vadede, bu kabul, reddedilmekten daha etkili bir şekilde acı ve öfkeyi hafifletmeye yardımcı olacaktır.
4. 4 Kızgınlığı empati ile değiştirin. Başka bir yol, kendinizi başka birinin yerine koymaya çalışmaktır. İstismarcının sahip olabileceği davranışın nedenlerini düşünün. Bir başkasının güdülerini hiçbir zaman tam olarak anlayamayabilirsiniz veya kabul ettikten sonra onlarla aynı fikirde olabilirsiniz, ancak onun kafasında biraz zaman geçirdikten sonra birine kızmayı bırakmanız sizin için daha kolay olacaktır.
   • İnsanlar kendilerini bir şekilde incitmeden nadiren başkalarına zarar verirler. Negatiflik bir hastalık gibi yayılır ve bir başkasının negatifliğine kapılırsanız, kişinin daha önce başka birinden kapmış olması muhtemeldir.
5. 5 Afedersiniz. Bu, öfkenize neden olan yanlışı kabul etmeniz, saygı duymanız veya affetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu anlamda affetmek, yalnızca size yanlış yapan kişiden intikam alma arzusunu ve küskünlüğü bırakmak için bilinçli bir karar vermek anlamına gelir.
   • Birini affetmenin karşı tarafı davranışlarını değiştirmeye zorlayamayacağını anlayın. Bu anlamda affetmenin amacı, içinizde oluşan öfke ve kırgınlıktan kendinizi arındırmaktır. Kendi yararın için affetmek, dışsal değil, içsel bir zorunluluktur.
   • Affetmek, sağlıklı ilişkiler kurmanıza, daha yüksek düzeyde ruhsal ve psikolojik esenlik elde etmenize, stres ve kaygıyı azaltmanıza, kan basıncını düşürmenize, depresyon belirtilerini azaltmanıza ve alkol veya uyuşturucu kullanımı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kısım 2/4: Öfkeye Kişisel Düzeyde Yaklaşmak

1. 1 Daha iyimser bir bakış atın. Gümüş bir astar olduğunu unutmayın. Öfkenizi tetikleyen durum son derece olumsuz olsa da, aslında sizin için faydalı olan birçok olumlu yönü veya yan etkisi olabilir. Durumla başa çıkmanıza yardımcı olması için onları tanımlayın ve onlara tutunun.
   • Özellikle, acınızın bir insan olarak büyümenize nasıl yardımcı olduğunu düşünün. Bu işe yaramazsa, acınızın sizi nasıl yeni bir yola soktuğunu ve bu yolu tamamen atlarsanız yaşamayacağınız iyi şeylere yol açtığını düşünün.
   • Hoş olmayan bir durumun olumlu yönlerini bulamıyorsanız, hayatınızdaki diğer güzel şeylere ve minnettar olabileceğiniz diğer şeylere bakın.
2. 2 Bir mektup veya dergi yazın. Bir günlük veya günlük tutuyorsanız, öfkenizi serbest bırakmanıza yardımcı olması için gerektiği kadar sık ​​yazın. Derginiz yoksa, duygularınızı dışa vurmak için öfkenizi başlatan kişiye kızgın bir mektup yazabilirsiniz. Ama teslim etmeyin.
   • Bir mektup göndermek neredeyse her zaman kötü bir fikirdir. Mümkün olduğu kadar kibar bir şekilde ifade etseniz bile, karşı taraf, özellikle düşük benlik saygısı veya diğer kişisel acılardan muzdaripse, muhtemelen kötü bir şekilde alacaktır.
   • İdeal olarak, bir mektup yazmalı, yüksek sesle okumalı ve onu bir sembolik kurtuluş biçimi olarak yırtmalı ya da yakmalısınız.
3. 3 Bağırmak. Bir kişinin çok sinirlendiği ve çığlık atma dürtüsü hissettiği zamanlar vardır. Şu anda bu tür bir öfkeyle karşı karşıyaysanız, okumayı bırakın ve yastığınıza bağırın. Çığlık atmak size fiziksel rahatlama sağlar. Zihin ve beden birbirine bağlıdır, bu nedenle öfkenizi fiziksel olarak serbest bırakarak bazı zihinsel duygularınızı da hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz.
   • Bir önlem olarak, komşuları rahatsız etmemek için çığlıklarınızı bir yastıkla iyice bastırdığınızdan emin olmalısınız.
4. 4 Egzersiz yapmak. Çığlık atmak gibi, egzersiz de öfkenizden fiziksel olarak kurtulmanızı sağlar. Büyük bir egzersiz hayranı değilseniz, daha fazla yürüyerek küçük adımlarla başlayabilirsiniz.
   • Zevk aldığınız egzersiz türünü bulabildiğinizde en iyi sonucu verir. Pitoresk parkta yürüyüşe çıkın, serinletici suya dalın veya sepete birkaç top atın.
5. 5 Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. Geçmiş öfke anıları yüzeye çıkmaya başladığında, ruh halinizin kötüleşmesini önlemek için bu düşünceyi hızla olumlu bir şeyle değiştirin.
   • Geçmişteki iyi bir şeyi düşünebilir, ileride heyecan verici bir şey düşünebilir veya hayallere daldıkça daha geniş düşünebilirsiniz.
   • Her ne kadar kural olarak, bu düşünceler olumlu olsa bile, sizi inciten kişiyle ilgili şeyleri düşünmemek isteyeceksiniz. Nasıl olduğunu hatırlayarak, nasıl sonuçlandığının acısını artırabilir, sonuç olarak sadece öfkenizi artırabilirsiniz.
6. 6 Mecazi olarak atın. Belirli bir durumun birçok ayrıntısı sizi üzüyorsa, onları atmadan önce öfkenizin bu bileşenlerini temsil edecek sembolik bir şey bulabilirsiniz.
   • Her birine öfke bileşeninizi atadıktan sonra nehir kenarındaki taşları toplayabilir ve suya atabilirsiniz.
   • Ayrıca bir demet tenis topu satın alabilir ve her birini öfkenizin bileşeniyle etiketleyebilirsiniz. Onları bahçenize veya tenis kortunuza mümkün olduğunca uzağa atın ve işiniz bittiğinde onları alın.
7. 7 Sevdiğiniz bir hobi bulun. Bazen, kendinize gerçekten yatırım yapmak istediğiniz olumlu bir hobi ile öfke gibi olumsuz duyguları iyileştirmek daha iyidir.
   • Halihazırda bir hobiniz yoksa, birkaç farklı hobi deneyin. Resim yapmak, yemek pişirmek, örgü örmek veya dikkatinizi çeken diğer potansiyel hobilerden ders alın.

Bölüm 3/4: Öfkeye Ruhsal Olarak Yaklaşmak

1. 1 Dua. Tanrı'ya inanıyorsanız, öfkenizi atmak için sabır ve isteklilik için dua edin. Öfkenizi kendiniz bırakamadığınızda, ilahi yardım istemek, öfkenizi serbest bırakmaya yetecek kadar kalbinizi yumuşatmaya yardımcı olabilir.
   • Dua sırasında öfkenizi ve acınızı ifade edecek kelime bulamıyorsanız, nasıl hissettiğinizi doğru bir şekilde anlatan önceden yazılmış dualar için çevrimiçi ve dua kitaplarına da bakabilirsiniz.
2. 2 Meditasyon yap. Herhangi bir inanca bağlı kalsanız da olmasanız da meditasyon bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu stabilize etmenin iyi bir yoludur. Deneyebileceğiniz birçok meditasyon türü vardır, bu nedenle sizin ve ihtiyaçlarınız için en iyi olanı seçin.
   • İlk kez meditasyon yapmayı öğrenirken, temel bir meditasyon programı seçin ve kendinize rahatlatıcı bir alan yaratın, ancak meditasyon egzersizleriniz sırasında uykuya dalacak kadar rahatlatıcı değil.
3. 3 İnancına dön. Yine, daha yüksek bir güce inanıyorsanız, öfkenizi ve kırgınlığınızı yenecek gücü bulmak için o yüksek güce güvenmek başarılı bir fikir olabilir.
   • Özellikle Tanrı'ya inanıyorsanız ve Tanrı'nın sevip insanlık tarihi sürecinde aktif olarak yer aldığına inanıyorsanız, olumsuzluğunuzu serbest bırakın ve Tanrı'nın acılarınız için bir amacı olduğunu ve sizi terk etmediğini anlayın.
   • Destek ve rehberlik için ibadet merkezinizdeki bir dini lidere veya inancınızı paylaşan diğer kişilere danışın. Öfke ve bağışlama hakkında yazılmış Mukaddes Kitap metinlerini veya ruhi kitapları okuyun.

Bölüm 4/4: Öfkeye Sosyal Düzeyde Yaklaşmak

1. 1 Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın. Basitçe söylemek gerekirse, kendinizi başkalarının iyimserliğine ve olumlu düşüncelerine açarak, olumlu düşünceyi kendi hayatınıza geri getireceksiniz. Zamanla, öfkenizi değiştirmek için kendi olumlu düşüncelerinizi geliştirmeye bile başlayabilirsiniz.
   • Sadece bir grup insanla, özellikle de sizi sürekli olarak bastıran veya öfke duygularına katkıda bulunan insanlarla sınırlı olduğunuzu düşünerek kendinizi zincirlemeyin.
2. 2 Dünya üzerinde olumlu bir etki yaratmayı bilinçli olarak seçin. Öfkenizin dışarı taşmasına ve çevrenizdekileri etkilemesine izin verebilirsiniz, ancak o zaman sadece onu yayar ve bu olumsuz duyguları daha da güçlendirirsiniz. Başkaları üzerinde olumlu bir etki yaratmaya bilerek karar vererek, sosyal etkileşimleri öfkeyi azaltacak şekilde değiştirebilirsiniz.
   • Dünya yeterince acı, üzüntü ve öfkeyle dolu. Ek olumsuz yatırımlar yapmamayı seçerek kendinizi ve başkalarını iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.
3. 3 Yaptığın işlerin sorumluluğunu al. Öfkenizi tetikleyen kişiyle uğraşırken, durumu düşünün ve kötü yaptığınız, farklı şekilde yapmanız veya yanlış yaptığınız bir şey olup olmadığına dürüstçe karar verin. Tüm suçu diğer tarafa atmak yerine, bu eylemler için kendi sorumluluğunuzu alın.
   • Bu, karşı tarafın kötü muamelesini kabul edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu basitçe, eğer yanlış bir şey yaptıysanız, özellikle bir uzlaşma planlıyorsanız dürüst olmanız gerektiği anlamına gelir.
4. 4 Gerektiğinde sosyal aktivitelerden kaçının. Sizi kızdıran biri sosyal bir olaydaysa ve bir tartışmaya dahil olma veya eski kızgınlık duygularını yeniden alevlendirme cazibesinden kaçınmak istiyorsanız, diğerleri nedenini tam olarak anlamasalar bile bu sosyal olayı atlamanın yanlış bir tarafı yoktur. .
   • Aynı zamanda sizi sinirlendiren kişinin hayatınızı mahvetmesine de izin vermemelisiniz. Çok sayıda ortak arkadaşınız varsa, arkadaşlarınızla zorbalık yapmadan zaman planlayın.
5. 5 Sizi sinirlendiren insanlarla tanışmadan önce konuşmanıza izin verin. Sizi sinirlendiren veya başka bir şekilde o kişiyle etkileşime girmeye zorlanan biriyle çalışıyorsanız, onlarla tanışmadan önce kendinize 30 dakika verin. Bu süre zarfında, bu kişinin size ne kadar kızgın olduğunu yüksek sesle ve sessizce konuşun. Karşılaştığınız zaman, öfkenizle şahsen başa çıkamayacak kadar yıpranmış olabilirsiniz.
6. 6 Bir uzlaşma seçeneği olup olmadığını belirleyin. Affetmenin otomatik olarak uzlaşmaya yol açmadığını anlayın. Öfkenizden sorumlu olan kişinin pişmanlık duyduğundan şüpheleniyorsanız ve bunu telafi etmek istiyorsa, uzlaşma işe yarayabilir.
   • Öte yandan, karşı taraf durumla ilgilenmeye açık değilse veya acının doğası karşı tarafa bir daha asla güvenemeyeceğiniz şekildeyse, uzlaşma işe yaramayabilir.