İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: Çekirdek kaslarınızı sıkılaştırma
• Bölüm 2/2: Giysilerle Maskeleme
• İpuçları

Uyluklardaki gamzeler (veya kulaklar), kalça ile üst uyluk arasındaki yanda zararsız gamzelerdir. Bunları azaltmak için, çekirdek kaslarının tonunu ve boşlukların kas dolgusunu artırmak için egzersizler yapın. En iyi sonuçlar için, haftada 4-6 kez o vücut parçası üzerinde egzersiz yapın. Egzersizin yanı sıra kulağınıza yakışan kıyafetlerle kulaklarınızı maskeleyebilir ve figürün kusurlarını gizleyebilirsiniz. Kulakların bir kusur olmadığını ve kalçalarınızda boşluklar olsun ya da olmasın vücudunuzla gurur duymanız gerektiğini unutmayın.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Çekirdek kaslarınızı sıkılaştırma

1. 1 Kalçalarınızı güçlendirmek için kalça köprüsü yapın. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü yatın. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı yerden kaldırın. Bu pozisyonu 2 saniye basılı tutun ve ardından kalçalarınızı yavaşça indirin ve yere geri dönün.
   • En iyi sonucu elde etmek için, bu egzersizi haftada 2-3 kez, 2-3 set 10-15 tekrar şeklinde yapın.
   • Bu egzersize kendi ağırlığınızla başlayın ve yavaş yavaş, uyluğun önünde tutulması gereken dambıl ile ağırlıklara geçin.
2. 2 Dene hamlekalça, karın ve kalçaların şeklini düzeltmek için. Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha fazla açık ve sol bacağınız uzanmış halde durun. Ön dizinizi bükerken sağ dizinizi yere indirin. Ön diziniz ayak bileğinizin üzerine gelene kadar bacağınızı bükmeye devam edin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
   • 20 tekrar yapın, ardından bacakları değiştirin ve diğer bacakta tekrarlayın.
   • Haftada 2-3 gün lunge yapmayı hedefleyin.
   • Sırtınızı bükmeyin ve kalçalarınızı yere indirmeye çalışmayın.
3. 3 Kalçalar ve kalçalar için basamak basamakları yapın. Bankın uzun kenarı boyunca durun. Sağ ayağınızla bankın üzerine çıkın ve sol ayağınızı yana doğru çekin. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve ardından önce sol ayağınızla sonra sağ ayağınızla benchten inin.
   • 15 kez tekrarlayın, ardından diğer bacağınızla tekrarlayın. Her iki tarafta 2 set yapın.
4. 4 Vücudunu içeride tut tahta Çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için 30-60 saniye. Avuç içleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde yüzüstü yatın ve ayak parmaklarınızı yere değecek şekilde bükün. Kollarınızı düzeltin ve kendinizi yerden kaldırın. Bu pozisyonu korurken, karın kaslarınızı ve kalçalarınızı kasın ve ardından kendinizi yere indirin.
   • 30 saniyelik bir plank ile başlayın ve 60 saniyeye kadar ilerleyin.
   • Plank yaparken vücudunuz tek bir çizgide olmalıdır.
   • En iyi sonuçlar için egzersizi 1-2 günde bir yapın.
5. 5 Karın kaslarınızı ve üst uyluklarınızı güçlendirmek için gelişmiş egzersizler yapın. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı vücudunuza dik olacak şekilde uzatın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın. Dirseklerinizi dizlerinize getirmek için karnınızı sıkın, sonra kendinizi aşağı indirin.
   • Haftada 3-4 kez 2 set 25 tekrar yapın.
6. 6 Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için çömelin. Ayaklarınızı kalçalarınızdan biraz daha geniş yerleştirin ve kollarınızı önünüze uzatın, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde. Dizlerinizi yavaşça bükün ve aynı zamanda sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı geriye doğru itin. Mümkün olduğunca düşük çömelin, dengeyi koruyun, ardından topuklara vurgu yaparak başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.
   • Tam bir antrenman için 2-3 set 15-20 squat yapın.
   • Sonuçları görmek için haftada en az iki kez çömelmeye çalışın.
7. 7 Dört ayak üzerinde diz kaçırma yapın. Kollarınız tamamen uzatılmış ve zemine dik olacak şekilde dört ayak üzerine çıkın. Bacağınızı 90 derecelik bir açıyla bükerek vücudunuzla aynı hizada ve zemine paralel olana kadar kaldırın.
   • 2-3 set için her bacak için 10-15 tekrar yapın.

Bölüm 2/2: Giysilerle Maskeleme

1. 1 Uygun, ancak sıkı olmayan giysiler seçin. Vücudunuzun etrafına tam oturan cildi sıkı giysiler, uyluklarınızdaki boşlukları vurgulayacaktır. Bunun yerine, daha gevşek veya daha uygun giysiler seçin, ancak çok sıkı değil. Daha dengeli bir görünüm için uzun, bol üstleri daralan etekler ve pantolonlarla birleştirin.
   • Gömme üstler ve geniş bir etek, figürünüze daha kum saati şekli verecek ve kalçalardaki oyukları gizleyecektir.
   • Üzerinize oturan ceketler ve bluzlar, uyluklardaki boşlukları bol hissetmeden gizleyebilir.
2. 2 Vücudunuza tam oturmayacak kumaşları seçin. Pamuk gibi gevşek, akıcı kumaşlar, çok sıkı olmadan vücudun etrafında serbestçe dolaştıkları için gamzeleri kamufle etmek için en iyi seçimdir. Kot gibi kalın, yapılandırılmış malzemeler de, siluetiniz ne olursa olsun kendi şekillerini iyi korudukları için iyi bir kılık değiştirme olabilir. Uyluklarınızdaki çukurları vurgulayacak spandeks veya likra gibi vücudunuza tam oturan kumaşlardan kaçının.
3. 3 Kalça çizgisinin altında biten uzun kazaklar ve üstler giyin. Kalçalarınızı tamamen kapatmak için uzun hırkalar, blazerler, gömlekler veya bluzlar seçin. En iyi kamuflaj için kalçaların altında biten üstler satın alın. Doğru bedeni seçin, omuzlarınızın çok geniş olmadığından ve üst kısmın vücudunuzun hiçbir yerine oturmadığından emin olun.
   • Önden aşağıya doğru inen düğmeli bir hırka gardırobunuza güzel bir katkı olabilir.
4. 4 Üst ve alt uyluklarınız arasındaki farkı kapatmak için peplum giyin. Peplum, bir kum saati şekli oluşturmak için kalçaların üzerinde çan şeklinde genişleyen bir elbise, üst veya ceketin bir parçasıdır. Bu stil aynı zamanda uyluklardaki gamzeleri tamamen gizleyerek onları görünmez kılar.Güzel peplum elbiseler ve eteklerin yanı sıra peplum bluzlar ve ceketler satın alın ve bunları skinny pantolon veya eteklerle kombinleyin.
   • Peplum giysiler, vücuda daha sıkı bir eğri vererek daha geniş bir belin gizlenmesine de yardımcı olabilir.
   • Giysinin geniş bölümünün uyluğun en geniş kısmının altında ve uyluktaki çukurların altında olduğundan emin olun.

İpuçları

• Diyet değişiklikleri, genel ağırlıktan değil, belirli bir vücut yapısından kaynaklandığı için kalça boşluklarını etkilemez.
• Daha az fark edilebilir hale getirmek mümkün olsa da, uyluklardaki çukurlardan büyük olasılıkla asla tamamen kurtulamayacağınızı unutmayın.
• Kalça gamzeleri nadir değildir ve formda olduğunuzun bir işareti değildir. Uyluklarınızı gamzelemekten ve gururla göstermekten çekinmeyin!