İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Ağız Hijyeninizi Koruyun
• Bölüm 2/3: Doğru Yiyin
• Bölüm 3/3: Nefesinizi taze tutacak şekilde yaşayın
• İpuçları
• Uyarılar

Sabahları ağız kokusunu seven pek yoktur.Bir tür ağız kokusu olan ağız kokusu, uyku sırasında tükürük üretiminin azalmasının bir sonucudur ve bu da ağızda bakterilerin büyümesi için uygun bir ortam yaratır. Her birimiz zaman zaman böyle bir sorunla karşı karşıyayız. Evet, bir çiçek buketi gibi inanılmaz taze ve hoş bir nefesle uyanmanın bir yolu yok ama nefesinizi iyileştirmenin yolları var.

adımlar

Bölüm 1/3: Ağız Hijyeninizi Koruyun

1. 1 Dişlerinizi düzenli olarak fırçalayın. Dişlerinizi sabah ve akşam yatmadan önce ve her yemekten sonra iki dakika fırçalayın. Temel olarak, dişlerinizi temizlemek için orta sertlikte bir fırçaya ve kalsiyum bileşikleri içeren bir diş macununa ihtiyacınız vardır.
   • Elektrikli diş fırçası satın almak iyi bir fikirdir çünkü bu fırçalar plak çıkarmada manuel (normal) olanlara göre daha etkilidir. Ayrıca, birçok elektrikli diş fırçası modelinde, fırçalamanın önerilen iki dakika sürmesini sağlamak için yerleşik bir zamanlayıcı bulunur.
   • Gün boyu ağız hijyeninizi korumak için okula veya işe giderken yanınızda bir seyahat seti (küçük bir diş macunu ve diş fırçası) taşımayı düşünün.
   • Diş fırçanızı her üç ayda bir ve ayrıca hastalandıktan sonra yenisiyle değiştirmeniz önerilir.
2. 2 Dilini fırçala. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra, kılları dilinizin arkasından geçirdiğinizden emin olun. Bazı manuel fırçaların, dilin temizlenmesi için kafanın arkasında özel bir yivli yüzeyi vardır - bunu kullanabilirsiniz. Hoş olmayan kokuya neden olan ölü hücrelerden ve bakterilerden kurtulmak için bunu düzenli olarak yapın. Prensip dişlerinizi fırçalamakla aynıdır.
   • Çok uygun ve ucuz bir araç alabilirsiniz - çoğu eczanede satılan bir dil kazıyıcı.
3. 3 Düzenli olarak diş ipi kullanın. Diş ipi, geleneksel bir diş fırçasının ulaşamadığı dişler arası boşluklara nüfuz eder ve bu sayede yiyecek artıklarını temizlemenizi sağlar. Böyle bir diş ipi kullanmazsanız, bu interdental boşluklarda yiyecek kalacak ve ayrışacak, böylece bakterilerin büyümesi için uygun bir ortam yaratacaktır.
4. 4 Ağız gargarası kullanın. Gargara ayrıca diş fırçasının ulaşamadığı bölgelere de nüfuz eder: yanağın içini, boğazın arkasını temizler - tüm bunlar, aksi takdirde ağzınızda kalacak, çoğalarak hoş olmayan kokuya neden olacak bakterilerden kurtulmanızı sağlar. .. . Ağzınıza bir miktar gargara koyun (paket üzerinde önerildiği kadar) ve ağzınızı 30-60 saniye boyunca çalkalayın.
   • Alkol cildi ve mukoza zarlarını kuruttuğundan ve kuru ağız mukozası bakterilerin üremesi için uygun bir ortam olduğundan, alkol içermeyen bir gargara seçmek daha iyidir.
   • Sabah ağız kokusunun nedeni dişlerinizin durumundaysa, ağız gargarası sorunu çözmeye yardımcı olmaz, sorunu maskeler. Bu nedenle, düzenli olarak bir diş hekimine görünmek çok önemlidir - dişlerinizde bir sorun varsa, ağız kokusunun nedenini belirlemeye yardımcı olacaktır.
5. 5 Antibakteriyel diş macunu ve antibakteriyel gargara deneyin. Diş ipi ile birleştirilmiş normal diş macunu yeterli değilse, ağız boşluğunda gece boyunca oluşan mikroorganizmaları öldürmek için tasarlanmış özel ağız hijyeni ürünleri kullanmak faydalı olabilir.
6. 6 Diş hekiminizle düzenli kontroller yapın. Rutin kontroller, ağız bakımının ve optimal hijyen seviyelerinin korunmasının önemli bir parçasıdır.Sabahları ağız kokusundan sık sık rahatsız oluyorsanız, fizik muayene için diş hekiminize görünün ve sorunun olası nedenini belirleyin - boşluklar, periodontal enfeksiyon veya asit reflüsü.

Bölüm 2/3: Doğru Yiyin

1. 1 Sağlıklı, dengeli bir diyet yapın. Yiyeceklerin nefesinizin tazeliği üzerinde önemli bir etkisi vardır: vücutta yiyecekler sindirilir ve kan dolaşımına emilir, kan da akciğerlere girer, yani bu koku daha sonra nefes alma sırasında salınır. Sarımsak, soğan ve baharatlı yiyecekler gibi yiyecekler sabah ağız kokusuna neden olabilir.
   • Meyve ve sebzeler, ağız kokusundan kurtulmaya yardımcı olmak için sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır.
   • Nefesinizi tazelemek için bir dal maydanozu çiğnemeyi deneyin. Maydanoz, hoş olmayan kokulardan kurtulmaya ve nefesi ferahlatmaya yardımcı olan bol miktarda klorofil içerir.
2. 2 Düşük karbonhidratlı diyetlerden ve açlıktan kaçının. Taze nefes söz konusu olduğunda, bu tür yeme alışkanlıkları kesinlikle önerilmez. Bir kişi yeterince karbonhidrat tüketmediğinde, vücudu yağ dokusunu işlemeye başlar. Bu, keton cisimlerinin üretimine yol açar - popüler olarak sadece ağız kokusu olarak adlandırılan "keton solunumuna" neden olan bu kimyasal bileşiklerdir.
3. 3 Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltıda, tükürük salgısını uyaran yiyecekleri seçmek daha iyidir - bu nedenle, ağız boşluğunun mukoza zarı yeterince nemli olacaktır ve nemli mukoza zarı, hoş olmayan bir kokuya neden olan bakterilerin büyümesi için elverişsiz bir ortam yaratır. Erken kalkın ve önce kendinize kahvaltı hazırlayarak kötü sabah nefesiyle savaşın.
4. 4 Kahve yerine çay içmeyi deneyin. Kahvenin ağızda uzun süre kalan güçlü bir kokusu vardır, çünkü kahveden sonra dilin tüm yüzeylerini temizlemek oldukça zordur. Hızlı bir şekilde uyanmak ve canlanmak için yeşil çay içmek daha iyidir.

Bölüm 3/3: Nefesinizi taze tutacak şekilde yaşayın

1. 1 Sigara içmeyi bırak. Tütün ürünleri ağız mukozasının kurumasına neden olur ve sıcaklıkta yerel bir artışa katkıda bulunur - sonuç olarak bu, bakterilerin hızlı büyümesi için uygun bir ortam yaratır ve bu da ağız kokusuna yol açar.
   • Sigara içmek ayrıca diş eti hastalığı olan diş eti iltihabı geliştirme riskinizi artırır. Buna karşılık, diş eti hastalığı ağız kokusu ve ağız kokusunda büyük rol oynar.
2. 2 Alkollü içecekleri sorumlu bir şekilde tüketin. Alkol, ağız mukozasının kurumasına katkıda bulunur, bu nedenle, biraz alkol içmeye karar verirseniz (özellikle akşamları), her alkol servisinden önce bir bardak su için - bu numara sayesinde ağız mukozası sulu kalacaktır.
3. 3 Bolca su iç. Bakteriler kuru ve durgun ortamlarda çoğalır, bu nedenle ertesi sabah ağız kokusunu önlemeye yardımcı olmak için gün boyunca bol su ve diğer sıvıları için.
   • Yatmadan önce su içmek özellikle önemlidir, çünkü geceleri uyku sırasında ağız mukozası çok kurur, çünkü saatlerce hiçbir şey içmeyiz veya yemeyiz.
   • Günde 8 bardak (240 ml) su içmeyi hedefleyin. Çok fazla su içmeye alışık değilseniz, değişiklik olsun diye diyetinize biraz süt veya %100 meyve suyu ekleyin.
   • Meyve ve sebzeler çok fazla su içerir, bu nedenle vücudunuz için iyi bir sıvı kaynağıdır (suya ek olarak). Buna ek olarak, sebzeler, vücudun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olan ve sabahları kötü nefeste önemli bir rol oynayan çok miktarda lif içerir.
4. 4 Şekersiz sakız çiğneyin. Ksilitol, çoğu şekersiz sakız ve darphanede bulunan bir tatlandırıcıdır. Diğer şeylerin yanı sıra diş eti hasarına ve ağız kokusuna neden olan bakterileri azaltır. Ksilitollü ve herhangi bir aromalı sakız sadece hoş olmayan kokulara neden olan bakterileri öldürmekle kalmaz, aynı zamanda nefesinize seçtiğiniz hoş bir aroma verir.
   • Yemekten sonra 20 dakika sakız çiğnemek tükürük üretimini uyaracaktır.
5. 5 Aldığınız ilaçlar için etiketleri gözden geçirin. İnsülin gibi bazı ilaçlar kendi başlarına ağız kokusuna neden olabilir. Diğer ilaçlar (antihistaminikler gibi) ağız astarını kurutur ve bu da sabah ağız kokusuna neden olabilir. Aldığınız reçetesiz ilaçlar hakkında herhangi bir şüpheniz varsa, bunu doktorunuzla görüşün.
6. 6 Sabah ağzınızı çalkalayın. Bir bardak tıbbi alkole (biraz) dökün, oraya su ekleyin ve elde edilen çözeltiyi ağzınıza koyun. Durulmak. (Bunun yerine normal gargaranızı kullanabilirsiniz.) Ardından tükürün. Ardından bir bardak temiz su alın ve ağzınızı suyla çalkalayın ve tükürün. Gerekirse prosedürü tekrarlayın.

İpuçları

• Ağız mukozasının kuruluğu nedeniyle kötü sabah nefesi oluşur. Bu nedenle, gecenin ortasında aniden uyanırsanız, ağız mukozasını nemlendirmek için birkaç yudum su almayı veya en azından birkaç saniye ağzınızı çalkalamayı deneyin.
• Horlama, sabahları kötü nefes alma riskinizi artırır. Gerçek şu ki, gece boyunca burundan değil ağızdan nefes almak ağız mukozasının daha da kurumasına katkıda bulunur.
• Hoş olmayan sabah nefesinin nedeni ağız kuruluğu - ağız mukozasının kronik kuruluğu olabilir. Kserostomi, ağızdan sık nefes alma (ağızdan nefes alma semptomu olarak adlandırılır) ve yeterince su içmemek gibi görünüşte önemsiz bir şeyden kaynaklanabilir. Kserostomi, tükürük bezlerinin hastalıklarını ve bağ dokusu hastalıklarını (örneğin, Sjögren sendromu) içeren daha ciddi nedenlerle de ortaya çıkabilir.
• Dondurma, muz veya fıstık ezmesi yemek yardımcı olabilir.

Uyarılar

• Çocuklar genellikle yetişkinlerden çok daha uzun süre uyurlar, bu nedenle sıklıkla ağız kokusuyla uyanırlar. Çocuğunuzda ağız kokusu dışında semptomlar varsa, bademcik iltihabı gibi durumları ekarte etmek için bir çocuk doktoruna görünmek iyi bir fikirdir.