Kafein bağımlılığından nasıl kurtulurum

Video: Kafein bağımlılığından kurtulmak için 10 gün kuralı

İçerik

adımlar
Bölüm 1/3: Kafeini aşamalı olarak bırakma
Bölüm 2/3: Günlük Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Bölüm 3/3: Geri çekilme semptomlarının üstesinden gelmek
İpuçları
Uyarılar

Kafein, hızla bağımlı hale gelebilecek bir psikostimülandır. Bütün gün kahve ve enerji içecekleri içmekten sıkıldıysanız, kafein alımınızı sınırlamanın yolları var. Miktarı kademeli olarak azaltmaya başlayın. Günlük hayatınızı gerektiği gibi değiştirin. Örneğin, bir kafede başka insanlarla tanışırken kafeinsiz içecekler sipariş edebilirsiniz. Bununla birlikte, baş ağrıları ve diğer yoksunluk belirtilerine hazırlıklı olun ve bunlarla başa çıkmayı öğrenin.

adımlar

Bölüm 1/3: Kafeini aşamalı olarak bırakma

1 Toplam kafein alımınızı izleyin. Kafein bağımlılığınızdan kurtulmak istiyorsanız, ilk adım ne kadar kafein tükettiğinizi bulmaktır. Bu, kafein alımınızı kademeli olarak azaltmak için her hafta kafein alımınızı ne kadar azaltacağınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Kafeinli içeceklerin üzerindeki etiketleri inceleyin. Ne kadar kafein tükettiğinizi kaydedin ve her gün kaç fincan kahve ve soda içtiğinizi takip edin.
- Çikolata gibi bazı yiyecekler de biraz kafein içerir. Kafeinsiz olduklarını düşünseniz bile malzemeleri dikkatlice okuyun.
2 Kendinize özel hedefler belirleyin. Kafeini bırakmak zor olabilir, bu yüzden küçük adımlara bölün. Hedef tarihe kadar ulaşılacak belirli hedeflere sahip bir program oluşturun. Küçük hedefler belirlemek ve onlara ulaşmak, başarınızı kutlamanıza ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
- Diyelim ki bir ay içerisinde kahve tüketiminizi belli bir seviyeye indirmeyi planlayabilirsiniz. Hedef şöyle görünebilir: "Mart ayının ilk gününe kadar günde bir fincandan fazla kahve içmeyin."
- Kendiniz için küçük hedefler belirleyin. Örneğin haftada üç gün öğle yemeğinden sonra kahve içmemeye çalışın.
3 Kafein alımınızı kademeli olarak azaltın. Kendinize makul hedefler belirleyin. Örneğin, kafein alımınızı bir hafta içinde yarı yarıya azaltmanız pek olası değildir. Bunun yerine, her hafta biraz daha az kahve içmeye çalışın.
- Hevesli bir kahve aşığıysanız, her hafta çeyrek fincan daha az içmeye çalışın. Gazlı içecekleri veya enerji içeceklerini tercih ediyorsanız, dozunuzu iki günde bir yarım kutu azaltmayı deneyin. Kafein alımınızı kademeli olarak azaltabilmeniz için sizin için doğru olan miktarı seçin.
4 Gizli kafein kaynaklarını arayın. Kafein her yerde bulunabilir.Ürünlere ek olarak, bazen en beklenmedik, bazı ilaçlarda bulunur. Kafeini bırakmanıza yardımcı olması için reçetesiz satılan bir ağrı kesici satın almak istiyorsanız, kafein içermediğinden emin olun.
- Yaygın kafein kaynakları arasında çay, kahve, enerji içecekleri ve gazlı içecekler bulunur.
- Kafein bazen beklenmedik yiyeceklerde de bulunabilir. Protein veya diyet çubukları, kahveli dondurma, migren ilaçları, çikolata içerebilir.
5 Normal kahvenizin bir kısmını kafeinsiz eşdeğeri ile değiştirin. Sabahları normal kahvenizin yarısını kafeinsiz çekilmiş kahve veya bütün çekirdeklerle değiştirin. Bu sayede beklediğinizden biraz daha fazla kahve içseniz bile daha az kafein tüketmiş olursunuz.

Bölüm 2/3: Günlük Yaşam Tarzınızı Değiştirme

1 Yeşil çay iç. Yeşil çay kahve, gazlı içecekler ve enerji içeceklerinden önemli ölçüde daha az kafein içerir. Akşam yemeğinden sonra neşelenmeniz gerekiyorsa kahve ve gazlı içecekler yerine yeşil çayı tercih edin. Bu, yeniden enerji kazanmanıza ve aynı zamanda toplam kafein alımınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Gün boyunca kahve yerine yeşil çay da içebilirsiniz. Örneğin, günde dört fincan kahve yerine dört fincan yeşil çay için. Alıştıktan sonra çay miktarını azaltın.
2 Kafeinsiz içecekleri seçin. Kahve, soda ve kafein içeren diğer içeceklerin tadını beğenmiş olabilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra kendinizi bir bardak soda ile şımartma alışkanlığınız varsa, kafeinsiz sodaya geçin. Taze demlenmiş kahvenin tadını seviyorsanız, kafeinsiz çeşitleri tercih edin. Bu sayede en sevdiğiniz içeceklerden vazgeçmeden kafein alımınızı azaltabilirsiniz.
- Kafeinsiz içeceklerin bile az miktarda kafein içerebileceğini unutmayın.
3 Ekstra enerji için bitkisel takviyeleri deneyin. Bazı doğal otlar ve şifalı mantarlar uyanıklığı artırır. Eczanelerden ve sağlıklı gıda mağazalarından satın alınabilirler. Aşağıdaki takviyeleri deneyin:
- ginseng;
- ashwagandha;
- yabani yulaf tohumları;
- rhodiola;
- tulasi yaprakları (ince fesleğen);
- tepeli kirpi.
4 Diğer insanlarla uğraşırken kafeinden kaçının. Çoğu zaman, diğer insanlarla iletişime kafeinli içeceklerin kullanımı eşlik eder. Örneğin, bir arkadaşınızla öğle yemeğinden sonra bir kafede buluşma ayarlayabilirsiniz. Kafein kullanmadan başkalarıyla bağlantı kurmanın yollarını arayın.
- Arkadaşlarınızla bir kafeye gidiyorsanız, kafeinsiz bitki çayı sipariş edin.
- Ayrıca bitki çayları sunan özel kafeler de bulabilirsiniz. Normal bir kafede çay çok lezzetli olmayabilir. Arkadaşınız bir kafede oturmak istiyorsa, farklı çay türleri konusunda uzmanlaşmış bir yer bulmaya çalışın.
5 En sevdiğiniz kafeinli içeceklere alternatifler bulun. Birçok insan bir fincan sütlü latte veya kapuçino ile ziyafet çekmeyi sever. Tamamen vazgeçmenize gerek yok ve örneğin hafta sonları ara sıra bir fincan pahalı latte ile kendinizi şımartabilirsiniz. Ancak, daha az kafein tüketmek için bu tür içeceklerin yerine geçenleri seçmeye çalışın.
- En belirgin yol kafeinsiz kahve sipariş etmektir. Bu tür kahve birçok kafede mevcuttur. Ek olarak, bazı kuruluşlar kafein içeriği azaltılmış içecekler hazırlar - 1: 1 oranında normal ve kafeinsiz kahve karışımından kahve veya espresso yaparlar. Hala kafein alımınızı azaltmaya çalışıyorsanız, bu iyi bir seçenektir.
- İşletme herhangi bir nedenle kafeinsiz kahveden yoksunsa, menüde kafeinsiz içecekler olup olmadığına bakın. Örneğin, bir fincan sıcak kakao, bir lattenin yerini alabilir. Kakao biraz kafein içermesine rağmen, kahveden çok daha az kafeindir.Vanilya veya bal gibi seçtiğiniz bir şurup veya tatlandırıcı ile sıcak süt de sipariş edebilirsiniz.
- Sodaya alışkınsanız, şekerli gazlı içecekler için maden suyunu değiştirin.
6 Öğleden sonra yorgunluğuyla başa çıkmak için gün boyunca protein çubukları kullanın veya uyuyun. Öğle yemeğinden sonra kafein gibi hissedebilirsiniz, ancak canlanmanın başka sağlıklı yolları olduğunu unutmayın. Bir fincan kahve yerine atıştırmalık veya şekerleme deneyin.
- Mümkünse, yaklaşık 20 dakika uyuyun. Bu, rahatlamanızı ve tazelenmenizi sağlayacaktır. Alarmınızı kurmayı unutmayın yoksa bir saatten fazla uyuyabilirsiniz.
- Pillerinizi şarj etmek için hafif bir atıştırmalık deneyin. Sağlıklı proteinli gıdalar, kafein kadar enerji verici veya hatta daha fazla enerji verici olabilir. Kahve yerine küçük bir dilim hindi veya bir bardak fındık yiyin. Bununla birlikte, öğle yemeğinde işlenmiş karbonhidratlı yiyecekler yemekten kaçının - öğleden sonra yorgunlukla başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.

Bölüm 3/3: Geri çekilme semptomlarının üstesinden gelmek

1 Kafein alımınızı çok dramatik bir şekilde kesmeyin. Şiddetli yoksunluk belirtileri, kafeininizi çok hızlı kestiğiniz anlamına gelebilir. Bu durumda, bir gün boyunca biraz kafein eklemeyi deneyin. Bu semptomları hafifletmeye yardımcı olacaktır. Birkaç gün sonra, kafeini tekrar biraz azaltın. Kafeinin bir ilaç olduğunu ve çok çabuk bırakmanın hoş olmayan fiziksel semptomlara neden olabileceğini unutmayın.
2 Sabırlı ol. İlk başta, yoksunluk belirtileri dayanılmaz görünebilir. Ancak bunun geçici olduğunu unutmayın. Kafein bağımlılığınızı azaltmanın tüm faydalarını kendinize hatırlatın. Paradan tasarruf edecek ve sağlığınızı iyileştireceksiniz. Acele etmeyin ve yakında daha iyi hissedeceksiniz.
3 Vücudun su dengesini koruyun. Çok fazla kafein tüketiyorsanız, çok fazla kahve ve gazlı içecek içtiğiniz anlamına gelir ve bunlardan kaçınmanız sizi daha az su kaynağıyla baş başa bırakacaktır. Bunları sade su, bitki çayları veya seyreltilmiş meyve suları gibi diğer sıvılarla değiştirmeyi unutmayın.
- Uyanık kalmak için gün boyunca su için. Ayrıca, bu şekilde ellerinizi kahveye uzanmamaları için meşgul tutabilirsiniz. Bir termos veya kupa yerine yanınıza bir şişe su koyun.
4 Çekilme ile ilgili baş ağrılarını gidermek için nane kullanmayı deneyin. Kafeinden vazgeçtiğinizde baş ağrısı hissediyorsanız, nane deneyin. Nane aroması ve aroması, baş ağrılarını hafifletmeye ve kafein yoksunluğu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Kulaklarınızın veya bileklerinizin arkasındaki cilde biraz nane losyonu veya parfüm sürmeyi deneyin.
- Bir lolipop emebilir, nane aromalı sakız çiğneyebilir veya bir bardak nane çayı yudumlayabilirsiniz.
5 Reçetesiz satılan ağrı kesiciler alın. Ağrı kesiciler kafein içermiyorsa baş ağrısı gibi semptomları hafifletmek için alınabilir. Ağrı kesicileri gün boyunca el altında bulundurun ve gerektiğinde alın.
- Ekteki kullanım talimatlarını izlediğinizden emin olun. Bazı ağrı kesiciler gün boyunca büyük miktarlarda alınmamalıdır. Önerilen doza uyun.
- Halihazırda herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, ağrı kesici kullanmadan önce doktorunuza danışın.