İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Ağrıyı Azaltın
• Yöntem 2/3: Ağrının nedenlerini belirleyin
• Yöntem 3/3: Bir doktora görünün
• Uyarılar

Bacak ağrısı hafif veya çok şiddetli olabilir ve çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Bacağınız çok ağrıyorsa, doktorunuzla randevu almanız veya hemen acil servise gitmeniz en iyisidir. Hafif ila orta dereceli kas ağrısı, bazı ev ilaçları ile rahatlayabilir. Ağrı devam ederse veya kötüleşirse bir doktora görünmeyi unutmayın.

adımlar

Yöntem 1/3: Ağrıyı Azaltın

1. 1 Mümkün olduğunca çok dinlenin. Bacağın ağrıyorsa, yapabileceğin en iyi şey dinlenmek. Mevcut aktivitelerinizi durdurun ve bacağınızı birkaç saat dinlendirin.
   • Fiziksel bir çalışma yapıyorsanız, kısa bir mola vermeye değer olabilir. Hastalık izni hakkında doktorunuzla konuşun.
   • 1-2 gün spora ara vermeyi düşünün. Her gün egzersiz yapıyorsanız, bacağınızdaki ağrı azalıncaya kadar birkaç gün dinlenmeyi deneyin.
2. 2 Etkilenen bacağı kaldırın. Bu, şişliği azaltmaya ve muhtemelen ağrının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olacaktır.Bacağınızın şiştiğini fark ederseniz, yüksek bir konumda tutmaya çalışın. Otururken ayaklarınızı ve bacaklarınızı bir sedirin veya sedirin üzerine koyabilir ve altlarına birkaç yastık koyabilirsiniz. Ayrıca yatağınıza uzanabilir ve ayaklarınızın altına yastık kullanabilirsiniz.
3. 3 Bacağınıza buz uygulayın. Buz paketleri bacak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Buzu doğrudan cildinize uygulamayın. Buz paketini ince bir havluya sardığınızdan emin olun ve ardından bacağınızdaki ağrılı noktaya uygulayın. Buzu 15 dakikaya kadar tutabilirsiniz, ardından bacağın soğuktan uzaklaşması için bir saat ara vermelisiniz.
4. 4 Ayaklarınızı yatıştırıcı bir sıcaklıkla ısıtın. Sıcak kompresler ayrıca artrit veya aşırı kas gerginliğinden kaynaklanıyorsa bacak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ağrıyan kasları yatıştırmak için bacağınıza bir ısıtma yastığı uygulamayı deneyin. Cildin aşırı ısınmasını önlemek için ısıtma yastığını 20 dakikadan fazla bırakmayın.
5. 5 Kas gerginliğini serbest bırakmak için hafifçe gerin. Bacak ağrınızın kramp veya kas gerginliğinden kaynaklandığını düşünüyorsanız hafif germe egzersizleri yapmak durumu hafifletebilir. Gergin kasları gevşetmek için aşağıdaki egzersizlerden birini deneyin:
   • akciğerler... Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun, ardından bir ayağınızla ileri doğru geniş bir adım atın. Diğer ayağın ayağı yerde kalmalıdır. Bu durumda, her iki bacağın parmakları öne doğru yönlendirilmelidir. Öndeki dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve diğer bacağınızı düz tutun. Bu pozisyonu yaklaşık 10 saniye basılı tutun, ardından diğer bacağınızla hamle yapın.
   • ileri virajlar... Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve yavaşça öne doğru eğilmeye başlayın. Bunu yaparken bacaklarınızı düz tutun, ancak çok fazla zorlamayın. Ellerinizle baldırlarınıza veya ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın ve ardından 10'a kadar sayın. Yalnızca uyluk veya dizlerinize ulaşabilseniz bile, bacaklarınızın arkasında hala bir gerginlik hissetmeniz gerekir.
   • kuadriseps germe... Bu egzersiz için, bir duvarın veya sabit bir sandalyenin yanında durun ve dengeyi korumak için bir elinizi duvara veya sandalyenin arkasına koyun. Bundan sonra, bir bacağınızı dizinizden bükün ve ayağı kalçaya doğru kaldırın. Yapabiliyorsanız, ayak parmaklarınızı elinizle kavrayın ve kasları germek için bu pozisyonda tutun. Ayağınıza elinizle ulaşamıyorsanız, ayaklarınızı düzgün bir şekilde germek için ayak parmaklarınızı duvara bastırmayı deneyin.
6. 6 Kaslarınıza masaj yapın. Germe işleminden sonra bacak kaslarınıza masaj yapabilirsiniz. Kaslarınıza masaj yapmak için biraz masaj yağı kullanmayı deneyin. Bacaklarınızı geniş hareketlerle hareket ettirin ve kas gerginliğini azaltmak için sıkı bir baskı uygulayın.
   • Profesyonel bir masaj, aşırı kas gerginliğinin neden olduğu bacak ağrısını da hafifletebilir.
   • Bacak kaslarınıza masaj yapmak için bir Pilates silindiri de kullanabilirsiniz. Silindiri ağrılı noktanın altına yerleştirin ve bacağınızı 5-10 dakika boyunca yuvarlayın.
7. 7 Bir akupunktur uzmanına görünün. Bazı durumlarda, akupunktur bacak ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Bacak ağrısına kas spazmları veya iltihaplanma neden oluyorsa bu yöntem etkili olabilir. Bu yöntemin sizin için uygun olup olmadığını görmek için bir akupunktur uzmanına danışmaya çalışın.
8. 8 Reçetesiz satılan ağrı kesiciler alın. Diğer yöntemleri kullandıktan sonra hala ağrı hissediyorsanız, reçetesiz satılan bir ağrı kesici ile ağrıyı gidermeyi deneyin. Örneğin, parasetamol, ibuprofen veya aspirin alabilirsiniz.
   • Kullanım talimatlarını dikkatlice okuyunuz ve bunlara uyunuz.
   • Reçetesiz satılan bir ağrı kesici size yardımcı olmazsa, doktorunuza görünün.
   • Ağrı, örneğin artritte olduğu gibi iltihaplanma ile ilişkiliyse, iltihabı azalttığı için ibuprofen gibi steroid olmayan bir iltihap önleyici ilaç almak daha iyidir.
9. 9 Diyetinizi magnezyum, kalsiyum ve potasyum ile zenginleştirin. Bu mikro besinler, normal elektrolit dengesini korumak ve kas kramplarını önlemek için gereklidir. Alımınızı artırmak için daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yağsız et, fındık ve baklagiller yiyin.
   • Yeterli kalsiyum, magnezyum ve potasyum almanızı sağlamanın bir yolu, bir DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) diyetini izlemektir. Bu diyet, sodyum oranı düşük ve kalsiyum, magnezyum ve potasyum açısından zengin gıdalara odaklanır.
10. 10 Bir multivitamin deneyin. Sağlıklı kalmak ve bacak kramplarını hafifletmek için yeterli vitamin ve mineral aldığınızdan emin olmak istiyorsanız, bir multivitamin alabilirsiniz. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızın %100'ünü içeren bir multivitamin seçin.

Yöntem 2/3: Ağrının nedenlerini belirleyin

1. 1 Vücudunuzdaki sıvı dengesini koruyun. Dehidrasyon ve eser minerallerdeki dengesizlik kas kramplarına neden olabilir. Bu yaygın sorunu çözmek için daha fazla su ve elektrolit içeceği içmeyi deneyin. Günde en az 8 bardak (2 litre) su için.
2. 2 Antrenmanlarınızın yoğunluğunu azaltın. Yoğun ve uzun süreli egzersiz, birkaç gün dinlendikten sonra azalabilen kas ağrısına neden olabilir. Bacak ağrısını hafifletmek için egzersizlerinizin yoğunluğunu azaltmayı deneyin. Vücudunuz egzersiz yapmaya alışkın değilse, hafif egzersizin bile kas ağrısına neden olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, vücudunuzu kademeli olarak yeni bir fiziksel aktivite seviyesine alıştırmak için hafif aktivitelerle başlamak daha iyidir.
3. 3 Yaralanma olup olmadığını kontrol edin. Kas ve tendonların yırtılması veya gerilmesi gibi yaralanmalar da kas ağrısına neden olabilir. Bir yaralanmadan sonra, hareket ederken şiddetli ağrı hissedebilirsiniz. Bu ağrı, yaralanmadan sonra günler, haftalar hatta aylarca sürebilir. Yaralandığınızdan şüpheleniyorsanız mutlaka bir doktora görünün.
4. 4 Olası dolaşım sorunlarına dikkat edin. Bacak ağrısı, zayıf dolaşımdan kaynaklanabilir. Dolaşım sorunları ve bacak ağrısı gut, diyabet, ateroskleroz veya varisli damarlar gibi durumlardan kaynaklanabilir. Bu durumlardan birinden şüpheleniyorsanız veya bundan muzdaripseniz, uygun tedavi için mümkün olan en kısa sürede doktorunuza görünün.
   • Sorun zayıf dolaşım ise, kompresyon çorapları yardımcı olabilir. Bu çorapların sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
   • Ayak ve ayak parmaklarınızda sık sık ağrı ve karıncalanma hissediyorsanız, baldır kaslarınızda güçsüzlük varsa, ayak ve parmaklarınızda yaralar varsa bacak ağrınız periferik arter hastalığına bağlı olabilir.
5. 5 Bacak ağrınızın daha az yaygın nedenlere bağlı olup olmadığını düşünün. Bacak ağrısı, tanımlanması daha zor olan daha nadir durumlarla da ilişkilendirilebilir. Kemik kanseri, kist veya siyatik olabilir. Bu durumda, bacak ağrınızın kesin nedenini belirlemek için doktorunuza başvurmanız gerektiğini lütfen unutmayın.

Yöntem 3/3: Bir doktora görünün

1. 1 Kesin tanıyı belirlemek için doktorunuzla randevu alın. Ev ilaçları başarısız olursa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu görmelisiniz. Bazen bacak ağrısı ciddi bir soruna işaret edebilir. Aşağıdaki durumlarda hemen doktorunuzu arayın:
   • bacak siyah veya mavidir;
   • bacak soluk ve dokunuşa soğuk geliyor;
   • ağrı hareketle veya sporla artar;
   • bacağınız kırmızı ve şiş ve/veya ateşiniz var;
   • bacaklarınız şişmiş ve nefes almakta zorlanıyorsanız.
2. 2 Doktorunuza ağrınızın nerede olduğunu, ağrınızın türünü ve doğasını söyleyin. Doktor, yaşadığınız ağrının türü hakkında size çeşitli sorular soracaktır.Teşhisi daha doğru belirleyebilmesi için doktora gitmeden önce ağrının doğasını düşünün. Aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun:
   • ağrı hissettiğiniz yer (bacağınızın üstü, altı, önü veya arkası vb.);
   • Ne tür bir ağrı hissediyorsunuz (örneğin, keskin, donuk, bıçak saplayıcı, kalıcı veya aralıklı ağrı);
   • ağrıyı şiddetlendiren veya hafifleten;
   • diğer semptomlar.
3. 3 Tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışın. Doktor ağrının nedenini belirledikten sonra olası tedavi seçenekleri konusunda size tavsiyede bulunacaktır. Bazı durumlarda fizik tedavi gerekebilir. Tedavilerden herhangi birini denediyseniz ve sizin için işe yaramadıysa, diğer tedaviler hakkında doktorunuza danışın.
   • Doktorunuz, kalsiyum antagonistleri (diltiazem veya verapamil) gibi kas krampları için ilaçlar ve gabapentin gibi başka ilaçlar reçete edebilir.

Uyarılar

• Yaralanma, şiddetli ağrı veya şüphelenilen kan pıhtılaşması için kendi kendinize ilaç vermeye çalışmayın. Bu gibi durumlarda derhal tıbbi yardım almalısınız.