İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Bir başlangıç ​​pozisyonu alın
• Yöntem 2/4: Egzersizi Gerçekleştirme
• Yöntem 3/4: Egzersizi zorlaştırın
• Yöntem 4/4: Tekrarlar
• İpuçları
• Uyarılar

Bu spor ekipmanı karın kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir.

adımlar

Yöntem 1/4: Bir başlangıç ​​pozisyonu alın

1. 1 Dört ayak üstüne çık. Dizlerinizin altına bir yastık veya katlanmış bir battaniye koyun.
2. 2 Silindiri iki elinizle kavrayın.

Yöntem 2/4: Egzersizi Gerçekleştirme

1. 1 Karın kaslarınızı sıkın. Silindiri zeminin üzerinde durana kadar ileri doğru yuvarlamaya başlayın. Bu sırada dizleriniz yere değmemelidir. Karın kaslarınızı gergin tutun.
2. 2 Bu pozisyonu 2-3 saniye basılı tutun.
3. 3 Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bunu yapmak için kalçalarınızı değil karın kaslarınızı kullandığınızdan emin olun.

Yöntem 3/4: Egzersizi zorlaştırın

1. 1 Bu egzersizi daha zor hale getirmek için pozisyonu daha uzun tutun.

Yöntem 4/4: Tekrarlar

1. 1 Bir sette en fazla 20 tekrar yapın. 3 seti tamamlayana kadar tekrarlayın.
2. 2 Sonuçları görmek için 5 hafta boyunca haftada 3 kez 3 set yapmaya çalışın. Sonuçlara daha da hızlı ulaşmak için set veya tekrar sayısını artırın.

İpuçları

• Egzersizi, tekerleğin düzgün bir şekilde döndüğü düz, yatay bir yüzey üzerinde gerçekleştirin.
• Bu egzersizin yararı, çekirdek çekirdek kaslarınızın gücünü ve esnekliğini de arttırmasıdır.

Uyarılar

• Bu egzersiz yanlış yapılırsa, yaralanma riski vardır.