İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/8: Geçme veya İtme
• Yöntem 2/8: Nasıl Olunur
• Yöntem 3/8: Patlama
• Yöntem 4/8: Besleme: Alt
• Yöntem 5/8: En iyi servis
• Yöntem 6/8: Engelleme
• Yöntem 7/8: Ağ boyunca topa nasıl vurulur
• Yöntem 8/8: Günlük Egzersizler
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Ne olursa olsun, voleybol dünyanın en eğlenceli sporudur. Profesyonelleri izlemek eğlenceliyken, "Onlar gibi bir yıldız olmak istiyorum" diyerek kıskançlıkla yeşile dönüyoruz. Eğer çok çalışırsan bunu başarabilirsin.

adımlar

1. 1 İyi bir tutum sergileyin.
2. 2 Egzersiz sırasında şikayet etmeyin. Koçun sana söylediklerini yap; O ne yaptığını bilir. Bacaklarınızın pes ettiğini hissetseniz bile, yapmaya devam edin. Gelecekte karşılığını verecek ve tüm acılardan sonra sizin için daha kolay ve daha kolay olacak.
3. 3 Antrenmanlar, antrenmanlar ve daha fazla antrenman. Evde duvara itme, itme ve vurma alıştırması yapın. Savunma pratiği yapmak için seçici olarak yaklaşımlar yapabilir ve mümkün olduğunca yükseğe zıplayabilirsiniz. Eğitimde başarılar elde edin; her şeyini ver.

Yöntem 1/8: Geçme veya İtme

1. 1 Konum. İtmek için, bir sandalyede oturuyormuş gibi oturmanız gerekecek. Kalçalarınızı topuklarınızın arkasına yayın ve sırtınızı düzeltin. Pozisyonunuz doğru!
2. 2 Silâh. Baskın elinizi yumruk haline getirin. Diğer elinizi bu elin üzerine koyun. Başparmaklarınızı çaprazlamayın, paralel tutun. Kollarını uzat. Ön kollarınızı düz hissedin (içeride pürüzsüz). Topun dokunacağı yer burası.
3. 3 Bu hareket nasıl yapılır. Bu, voleybolda en önemli ve en çok kullanılan hareketlerden biridir. Topa vurmak için bacaklarınızı hareket ettirin. Ellerine dokunduğunda, öne doğru bir adım atın, topa ellerinizle veya platformla (ellerinizin düz kısmıyla) vurun. Sallanma. Hedefe doğru itmek için bacaklarınızı kullanın ve kollarınız da onlarla birlikte hareket etmelidir. Kollarınızı 5 santimetreden fazla sallamayın. İletim ağrılı olabilir. Acıdan kaçınmak için topa vururken omuzlarınızı sıkın.

Yöntem 2/8: Nasıl Olunur

1. 1 Konum. Oturmak için biraz öne eğilmeniz gerekecek, ama sadece biraz. Dizlerinizi hafifçe bükün. İtmeye hazırlanın, bacaklarınızı düzeltin ve egzersiz yapın.
2. 2 Silâh. Dirseklerinizi belli bir açıyla bükün. İşaret parmağınızı ve baş parmağınızı karşı elin parmaklarına değecek şekilde katlayın. Aralarındaki boşluk bir tepe şeklinde olmalıdır. Baş parmaklarınız alnınız ile aynı hizada olacak şekilde ellerinizi hareket ettirin.
3. 3 Bu hareket nasıl yapılır. Dizleriniz ve uzuvlarınız düz veya düz bir açıyla bükülür. Top uçarken, yukarı ve ileri doğru sallayın. Ayaklarınız ve ayak bileklerinizle ittiğinizden emin olun. Bu harekette ustalaşmak çok zordur, bu yüzden başarısız olursanız endişelenmeyin.
   • Yetiştiriciyseniz, önemli bir rol oynarsınız ve diğerlerinden daha fazla oturarak pratik yapmanız gerekir.

Yöntem 3/8: Patlama

1. 1 Konum. Bu harekette birçok pozisyon var. Baskın olmayan ayağınızla 10 adım ötede başlayın. Diyelim ki sağlaksınız. Sağ ayağınız arkada ve sol ayağınız önde. Eğil ve kollarını sola doğru salla. Güçlendirmek için bacaklarını kullanmalısın
2. 2 Silâh. Zıplarken topa vurmak için blok yapıyorsanız kollarınızı sallayın. Elinizi vinç gibi sallayın, hareketin sonunda 'kepçe' yapın.Topa vururken, topun yere çarpmasını önlemek için bileklerinizi aşağıda tutun.
3. 3 Bu hareket nasıl yapılır. Genel olarak, bunu yapmalısınız. Sol ayağınla adım at, sağ ayağınla adım at, sanki engelliyormuş gibi zıpla.

Yöntem 4/8: Besleme: Alt

1. 1 Konum. Alttan servis yapmak için, sanki itecekmişsiniz gibi gövdenizi aşağı doğru eğin. Sağ ayağınızı solunuzdan biraz daha uzağa yerleştirin. Düz durmadığınızdan emin olun.
2. 2 Silâh. Diyelim ki sağlaksınız. Topu önünüzde sol elinizle tutun. Vurmak için topu atın. Sağ elinizle bir yumruk yapın. Kolunuzu omuz hizasına kaldırın ve bir sarkaç gibi öne doğru itin. Bazı insanlar bir virajdan vurmayı tercih eder çünkü vuruşu kontrol edebilirsiniz, ancak güçlü bir vuruş yapmaz. En iyi yaptığın şeyi yap.
3. 3 Nasıl hareket edilir. Eğilin, hedef alın ve itin. Kolaydı, değil mi? Titremediğinizden emin olun, topu fırlatın ve vurun (tepe aydınlatmasına ulaşacaksınız). Sadece saklamanız gerekiyor.

Yöntem 5/8: En iyi servis

1. 1 Silâh.Bu hareket nasıl yapılır. (Bölüm 2) Adım 1, konumunuz; sol bacağın önde. Kolunuzu uzatarak topu göğüs hizasında tutun. Adım 2, sağ elinizi kulağınıza dokunacakmış gibi sarın. Adım 3, sol kolunuzu uzatarak topu başınızın üzerinden geçirin. Biraz ileri at, ama ona ulaşabilmen için değil. Adım 4, sağ ayağınızla öne çıkın ve topa vurun. Çok güçlü değilseniz, yumruğunuzla veya elinizin düz kısmıyla yapın; bazı antrenörler takımlarının bunu yumruklarıyla yapmasına izin vermez.

Yöntem 6/8: Engelleme

1. 1 Konum... Engellemek çok basittir. Engelleyiciler hazır ve atlamaya hazır olmalıdır. Genel olarak, ızgaraya yakın olmalısınız. Topu takip et ve zıpla. Havadayken şu adımları izleyin.
2. 2 Silâh. Ellerinizi yukarı kaldırın. Düz tutun, fırçalar sağlam. Top üzerinizde uçarken, ellerinizi sıkıca tutarak avuç içlerinizle ona dokunmanız yeterlidir. Kısa olsanız bile rakibinizi korkutup topu ona atacaksınız. Bir itme için bile bunu her oyunda yapın.
3. 3 Nasıl hareket edilir. Ellerinizi omuz seviyesinde tutun. Zıpladıktan sonra, ellerinizle ağa girin ve topa sıkıca tutun. Parmaklarınız sert değilse, onlara zarar verme riskiniz vardır ve top geçer.
4. 4 Konum. Gelişmiş bir refleksiniz varsa, topu fileye çarpmaktan korumak çok kolaydır. Top filenin ortasına çarptığında ve geri sektiğinde koşar ve yapamazsanız topa doğru kayarsınız. Asla dizlerinin üzerinde kayma, zararlıdır.
5. 5 Silâh. Kollarınızı itecekmiş gibi katlayın, ancak son anda değil. Ardından omuzlarınızı sıkın ve vurun.
6. 6 nasıl hareket edilir, topu fileye çarptığında izle. Koş, kay ve it. Topu başka bir takım üyesine geçirmeye çalışın ki o da atsın. Bunu kollarınızı geriye atarak (biraz sallayarak) veya topa temas ederken sırtınızı bükerek yapın.

Yöntem 7/8: Ağ boyunca topa nasıl vurulur

1. 1 Bunu, vuruşu yapan oyuncu topu fırlattığında ve siz onu fileye çok yakın bir yerden vurduğunuzda yapın.
2. 2 Omuzlarınız ağ ile aynı hizada olacak şekilde yana dönün.
3. 3 Topu atmak istiyormuş gibi itin. Ayağa kalk, ama sonra biraz geriye yaslan.

Yöntem 8/8: Günlük Egzersizler

1. 1 20 atlama ipi.
2. 2 20 atlama ipi.
3. 3 10 şınav yapın. 30 atlama. 20 atlama ipi.

İpuçları

• Her zaman topa vur! Diğer oyuncuların size çarpmasını istemezsiniz.
• Kendinizi zorlamanız gerekecek. Fırsat buldukça antrenman yapın.
• Yüksek zıplayamıyorsanız topu atmak çok zordur, bu yüzden topu atın. Parmak uçlarınızla yumruk atmak ve hafifçe itmek istiyormuş gibi yapın.
• İterken daima ayağa kalkın. Topa sert vurmak veya kollarınızı sallamak zorunda değilsiniz. Doğruluğu uygulamak için duvarla oynayın.
• Hizmet etmeye odaklanın. Yukarıdan neye hizmet edemeyeceğinizi kimse umursamıyor.Daha çok dene.
• Parmak uçlarınızı kullanın. Mükemmel set pratik olarak sessizdir. Topu düşürüyormuş gibi hissetmediğiniz sürece her zaman nazikçe vurabilirsiniz.
• Her zaman koçunuzdan yardım isteyin.
• Wilson Quicksand gibi iyi bir voleybol alın.

Uyarılar

• Daima bir ilk yardım çantası taşıyın, kolayca ayak bileğinizi burkabilir veya parmağınızı sıkıştırabilirsiniz.
• Dikkatli olun ve ayaklarınızın üzerinde durmaya çalışın. Dalışa ihtiyacınız varsa dizliklerinizin üzerinde kaymaya çalışın.

Neye ihtiyacın var

• Voleybol topu ve dizlikler
• Kararlılık
• gün aşırı 30 dakika
• Sizi nemli tutmak için su.