İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Filmlerde hiç kahramanın göğsünün nasıl etkili bir şekilde inip kalktığını gördünüz mü? Bunu yapmak o kadar zor değil, sadece pratik yapmanız gerekiyor.

adımlar

1. 1 Göğüs kaslarınızı eğitin. Bu kulağa basit gelebilir, ancak yapmanız gereken bu. Göğüs kafesini üstte ve altta çalışın. Üst göğüs için yukarı ve alt kısım için aşağı doğru şınav, şınav, şınav, eğimli şınav, geniş tutuşlu şınav, yukarı, aşağı ve düzenli dambıl egzersizleri yapın.
2. 2 Kilo vermek. Fazla yağınız varsa ve sadece egzersiz yapıyorsanız, yağın altına gizlenmiş kaslarınız olacak ve göğsünüz yuvarlak görünecektir. Yuvarlak göğüs kafesini etkili bir şekilde manipüle etmek zordur.
3. 3 Kasların kasılma hissini hatırlayın. Egzersiz yaparken kasların kasıldığını hissedeceksiniz. Bu hissi hatırla. Eğitimden sonra, onları bilerek kasmaya çalışın - bu, kahramanların göstermeyi sevdiği sandığı genişletmenin etkisini yaratacaktır.

İpuçları

• Şınav çekerken herhangi bir alet kullanmayınız. Onlarla birçok kez şınav çekebilirsiniz, ancak düzenli geleneksel şınav kasları çok daha iyi şekillendirecek ve güçlendirecektir.
• Önce kollarınızı kaldırın ve göğüs kaslarınızı kasılmaya zorlamak için göğsünüzün önünde bükün. Kaslar artıp güçlendikçe, kollarınızı alçaltın ve alçaltın. Kollarınızı kaldırmadan kaslarınızı kasabildiğiniz zaman, kaslarınızı esnetmeye hazırsınız demektir.
• Spor salonuna gidin ve kettlebells ve pektoral makine ile çalışın.

Uyarılar

• Hemen yoğun egzersizle başlamayın. Her gün göğüs kaslarınızı çalıştırın.
• Pes etme. Pratik yapmalısın, ama sonra kaslarını esnetebilirsin.