Yazar:
Louise Ward
Yaratılış Tarihi:
4 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi:
28 Haziran 2024
İçerik
Bu makaleyi okuyorsunuz, bu içkiyi bırakmak istediğiniz anlamına geliyor. Bu iyi bir haber. Ancak kötü haber şu ki, içkiyi bırakmak zordur. Bu acı bir gerçektir ve insanlar bunu açıklamak için gizli kelimeler kullanmamalıdır. Sizin için harika haber şu ki, toplumdan destekleyici yaklaşımlar ve bir psikoloğun tavsiyesi ile birleştirilen modern tıp teknolojisi, alkolü bırakmayı her zamankinden daha kolay hale getirecek. Çok fazla içtiğinizi düşünüyorsanız, içmemenin faydalarının farkında olmalısınız: felci önleyin, kilo verin, sarhoşluktan kaçının ve ayrıca karaciğer hastalığı riskinizi azaltın. Genel refahınız üzerinde küçük olumlu etkiler.
Sizin veya ailenizin bir ferdinin alkol veya diğer uyuşturucularla ilgili bir sorunu varsa ve birisiyle konuşmaya ihtiyacınız varsa, bu makalenin sonundaki Ek Bilgiler bölümüne bakın.
Adımlar
Bölüm 1/4: Alkol Bırakmaya Başlarken
- İçmeyi bırakma nedenlerinizi yazın. Alkolü bırakmak kişisel bir karardır. Başarılı olmak istiyorsanız, gerçekten hazır olduğunuzda ve çıkmak istediğinizde yapın. Nedenini bulmak için neden bunu yapmak istediğinizi listeleyin. Beraber içmenin sonuçlarını veya kötü yanlarını da yazmayı unutma.
- Alkolün sağlığınız, mutluluğunuz ve aileniz için ne yaptığının kaydını tutun.
- Bırakmakta sorun yaşıyorsanız, neden içkiyi bıraktığınızı hatırlamak için bu listeyi gözden geçirin.
Doktorunuzla konuşun. Kendiniz yaparak iyileşmeye başlamayı seçerseniz, aniden alkolü bırakmanın hayati tehlike oluşturabileceğini unutmayın. Çekilmeye sıklıkla eşlik eden semptomlar yaşamaya başlarsanız (panik, anksiyete, titreme, kalp çarpıntısı), Acil tıbbi yardım almalısınız. Bu durum potansiyel olarak kötüleşebilir ve derhal tedavi edilmezse ölümcül olabilen ciddi deliryuma yol açabilir.- Tek başına içmeyi bırakman gerektiğini düşünme. Omuzlarınızda bir yük taşıyorsunuz, ancak pek çok insan (tıp diplomasına sahip olanlar dahil) bu yükü sizinle paylaşmak istiyor. Alkolü bırakmak, genellikle tıbbi müdahaleler yardımıyla sigarayı bırakmaktan, aniden yapmaktan daha kolaydır.
- Alkolü bırakan kişileri tedavi eden doktor, semptomları hafifletmek için genellikle benzodiazepin reçete eder. Alprazolam (Xanax), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) ve lorazepam (Ativan) dahil olmak üzere benzodiazepinler, detoks yapanları sakinleştirmeye, anksiyeteyi durdurmaya ve panik atakları hafifletmeye yardımcı olmak için sakinleştirici olarak kullanılır. Nispeten güvenlidirler ve aşırı dozda alındığında nadiren ölüme neden olurlar.
Alkolü bırakma konusundaki tutumunuzu değiştirin. Unutma, bu sana iyi davranan bir arkadaşından vazgeçmeye zorlanmakla aynı şey değil. Bunun yerine, sonunda bir düşmanı ortadan kaldırmış gibi davranın. Tutumunuzu değiştirin, içkiyi bırakmayı kolaylaştırın. Varlığın iyi bir yarısı pes etmeni istiyor; Yarı bencil, aynısını korumanı istiyor.
İçmeyi bırakmak için iyi bir zaman seçin. Kararlılık gerektirir ama aynı zamanda mantıklıdır. Ağır bir bağımlıysanız, geri çekilme sürecine eşlik eden semptomlardan kaçınmak için ilk başta yavaşça bırakmanız önemlidir (bu durumda, doktorunuzdan kendiniz için plan yapmanıza yardımcı olmasını istemeniz en iyisidir).
Tüm şişelerden, kavanozlardan, biralardan vb. Kurtulun. Her konuğunuz olduğunda onlara bira, şarap veya kokteyl ikram etmeniz gerektiğini düşünmeyin. Çay, limonata veya meşrubat veya buna benzer bir şey içebilirsiniz.
Duygularınızı takip edin. İstediğin zaman ağla. Yapabildiğin zaman gül. Aç hissettiğinizde yiyin. Yorgun hissettiğinizde dinlenin. Bu ilk başta biraz tuhaf gelebilir, ancak buna bağlı kalın. Duygularını takip etmeyeli uzun zaman oldu. Alkol yoksunluk sürecini daha etkili hale getirecek yeni bir alışkanlık geliştireceksiniz.
Arkadaşlarla tanışmayın veya çok fazla içki içmeniz gerekebilecek durumlara karışmayın. Aletlerde "Mürekkebin yanında siyah, ışıkların yanında açık" ifadesi vardır - lütfen durumunuza uygulayın. İçki içtiğiniz veya içtiğiniz arkadaşlarınızdan ayrılmanız gerekebilir. Sadece birkaç bardak bira, arada bir birkaç bardak şarap içen insanlarla oynarsanız daha iyi olur.- Kendini hazır hissetmiyorsan hiçbir şey yapma. Sahilde bir yıllık gezinti çok içki içtiğiniz bir durumsa, bu yıl gitmeyin. Bir arkadaşınızın evinde akşam yemeğine gitmek aynı zamanda çok içme şansınızsa, lütfen erteleyin. Denetiminizi korumak, şu anda yapmanız gereken en önemli şeydir. Kendinize iyi bakın, başkalarının düşünceleri hakkında fazla endişelenmeyin.
Bölüm 2/4: Akılda Kalma Stratejileri
Erken aşamalarda vücudunuza koyduğunuz alkol miktarını azaltın. Bir günde kale yapılamaz. Ayrıca bir hafta boyunca rutininizden de kurtulamazsınız. Bu tamamen normaldir. Ancak küçük zaferler büyük zaferler yaratacaktır. Başlangıçta vücudunuzda emdiğiniz alkol miktarını azaltmaya çalışın. Ağır bir bağımlı olmak ancak içkiyi bırakmak birdenbire fiziksel ve zihinsel tehlikelere neden olur.- Çok fazla alkol aldığınız için korkunç bir kusma ve baş ağrısı çekeceğinizi hayal edin. Bunu daha önce alkol içtikten sonra yaşadıysanız, bu anıları geri getirmeye çalışın. Çektiğiniz acı çok faydalıdır: alışkanlıklarınızı değiştirme istekliliği yaratır ve bu ilk adımdır.
- Günde bir içkiyi azaltsanız bile, bu başarılı olur. Bu noktada hiçbir ilerleme çok küçük değil. Sadece o içkiyi azaltmaktan memnunsanız hata yapın. Vücudunuza koyduğunuz alkol miktarını azaltmaya devam edin. Her hafta toplam alkol alımınızı bir kadeh azaltmaya çalışın. Kararlıysanız, her hafta içtiğiniz alkol miktarını yarıya indirmeyi deneyin.
İçmeden önce yiyin. İçmeden önce yemek yemek, içme keyfinizi azaltacaktır. Aynı zamanda sarhoş olmayı da zorlaştırır. Bunu yaptığınızda, yemediğiniz noktaya kadar sarhoş olmak için kendinizi kandırmayın - akıllıca, ama insanlar buna hile diyorlar!
Çok su iç. Su vücudunuzun sulu kalmasını sağlar, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur. Erkekler günde yaklaşık 3 litre su içmeli, kadınlar yaklaşık 2 litre su içmelidir.
Menünüzdeki alkol içeren tarifleri değiştirin. Bu, sizi evinizde alkol bulundurmayı haklı göstermek zorunda kalmaktan kurtaracaktır.Bunun yerine alkolsüz köpüklü bir şarap kullanın veya bunu tariflerden çıkarın.
Başkalarına alkolü bırakmayı açıklamaya çalışmayın. Çoğu insan alkoliklerle aynı şekilde içmez. Bizim gibi değiller ve bu nedenle alkol sorunumuz olduğu gerçeğini anlayamıyorlar. Elbette aynı sorunu yaşayan insanlar da var. Değilse, "Bir sorunun yok!" Derler. Bıraktığınızda, "Teşekkür ederim, Diyet Kola alacağım - kilo vermeye çalışıyorum" demeniz yeterli. Arkadaşlarınızla yeterince uzun süre oynarsanız, anlayacaklar ve "Umarım yapabilir!" Diye düşüneceklerdir.
Zamanlanmış bir içiciyseniz, alışkanlıklarınızı değiştirin. Genellikle işten hemen sonra veya eve döndüğünüzde içiyorsanız, başka şeyler yapmak için rutininizi değiştirin. Örneğin bir ebeveyni veya arkadaşı ziyaret edin. Çevrenizdeki küçük değişiklikler bağımlılık döngüsünü kırmaya yardımcı olur.
- Bir plan yapın ve her alkol içtiğinizde normalde yaptığınız aktiviteleri değiştirin, "Rahatlamak kötü değildir", değil mi? Başkalarıyla birlikte faaliyetlerde bulunursanız, sarhoş olmanız daha zor olacaktır. Bu etkinlikleri yazarsanız, onları yapma olasılığınız daha yüksektir.
Pes etme. Pek çok insan "Çok uzun zamandır bağımlıyım, hiçbir şeyi değiştirmeyecek" veya "Çok denedim ama yapamam" gibi bahaneler buluyor. Bazı insanlar siroz gibi bir hastalığa yakalanmışlarsa kendilerini mağlup ve umutsuz hissedeceklerdir. Ancak, hangi durumda olursanız olun, alkolü bırakmak hayatınızı uzatmaya yardımcı olabilir. Ne kadar süre eklenebileceği tamamen size bağlıdır. İçkiyi bırakmaya çalışmamayı haklı çıkarmayın. Her şeyden önce gerekçeden vazgeçmeli!
- Geçmişte birçok kez alkolü bırakmaya hazırsanız, tekrar deneyebileceğinizi kendinize hatırlatın. Yaş sınırı veya "çok geç" zamanlama yoktur. İçkiyi başarıyla bıraktıktan sonra, faydalarını anlayacak ve başkalarına umut vereceksiniz.
Suçluluğun seni ele geçirmesine izin verme. Bazı insanlar genellikle daha önce bir şey yapmamanın aptallık ve suçluluk duygusuna sahiptir. Başkalarını suçlama. Alkol düşmandır. Kulağınıza fısıldadı ve size hayattaki her şeyden daha önemli olduğunu söyledi, ama hiçbir şey kendinizden daha önemli değil. Alkolle öldürülürseniz, hiç kimseye yararsız kalırsınız. Bu nedenle, arkadaş Tıpkı birçok ulusun bir devrim gerçekleştirmesi gibi, alkolün kuralını yıkıp yeniden başlamak zorunda kaldı.
- Suçluluk, denklemin sadece yarısıdır. Sırf suçlu hissettiğin için uyanıksan, yanlış nedenden dolayı uyanırsın. Uyanık olmanız gerekiyor çünkü kendinizi, ailenizin ve arkadaşlarınızın mutluluğunu (sizi derinden önemseyen insanlar) önemsiyorsunuz ve dünyada bir iz bırakmayı önemsiyorsunuz. Suçluluk, içkiyi bırakmanızın sadece yarısıdır.
Bölüm 3/4: Dikkatli Zihniyet Stratejisi
"Ayık bir cüzdan" satın alın. Ne zaman bir şişe bira veya şarap almayı düşünsen, o parayı ayık cüzdanına koy. Seni gerçekten şok edecek. Aklı başında kalmak, ölçülü olmanın genellikle farkına varmadığımız somut faydalarını tanımakla ilgilidir. Ayık bir cüzdana sahip olmak, bu avantajların fark edilmesini kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
- O ayık cüzdandaki parayı sağlıklı ve rahatlatıcı şeyler yapmak için kullanın: masaja gidin, kaplıcalara gidin, yoga dersi alın. Beğenmezseniz, CD kutuları, yeni bir mobilya parçası veya arkadaşınız için hediyeler gibi şeylere para harcayabilirsiniz.
Kendinize akıl sağlığınızı hatırlatmak için küçük ve ucuz bir mücevher alın. Kendinize ellerinizin artık alkol almadığını veya alkol almayacağını hatırlatmak için özel bir yüzük veya bilezik veya oje alın.
Alkolü bıraktığınız ilk hafta B vitamini alın. Alkol, özellikle B1 vitamini olmak üzere B vitaminlerinin emilimini azaltır. B1 vitamini eksikliği, bunama sendromu (Wernicke-Korsakoff) ve beyin ödemi gibi ciddi hastalıklara neden olur.
Liste yap. Alkole başvurmadan, içerken yaptığınız şeyleri "yapmanın" yollarının bir listesini yapın. Kutlama yollarının bir listesi. Romantik bir akşam yemeği yemenin yollarının bir listesi. Dinlenmenin ve rahatlamanın yollarının bir listesi. İnsanlarla iyi geçinmenin yollarının bir listesi. Pek çok insan alkol yardımı olmadan dolu dolu bir hayat yaşayabilir; Kendinize yapabileceğinizi hatırlatın çok daha kolay bir şekilde.
Baştan çıkarıldıysanız, kontrolü tamamen kaybederseniz nasıl görüneceğinizi hayal edin. Gerçekten tekrar o kişi olmak istiyor musun? Sonsuza dek o kişi olacağınızı düşünmeye kapılmayın. Yine de bir içici olacaksınız, ancak bu neşeli, uyanık ve makul bir içici olamayacağınız anlamına gelmez. Amacın bu.
Uyanık olmanın psikolojik faydalarını anlamalısınız. Koma gibi uyumak ve ne olduğunu bilmemek yerine iyi bir gece uykusunun değerini anlayın ve sonra sabah 3'te kuru bir boyun ve baş ağrısıyla uyanın. Önceki gece partide tanıştığınız insanları hatırlamanın ve sizinle tanışmaktan ne kadar mutlu olduklarını hatırlamanın güzelliğini anlayın. Uygunsuz eylemler için kendinizi suçlamak yerine kendinizi sevmekten ne kadar mutlu olduğunuzu anlayın.
İlk başta içmeyi bırakmanızın nedenlerini unutmayın. Bu nedenleri takdir edin. Davranış şeklimiz için her zaman nedenlerimiz yoktur - kavga ederken pek çok sebebiniz olmayabilir - ama bunu yaptığınızda, size çok fazla anlam verir ve kuralları izlemenize yardımcı olurlar. Bu iyi bir şey. Öyleyse ayık yaşamanın nedeni nedir?
- "Pis sarhoşluk yüzünden artık işten ayrılmak istemiyorum."
- "Artık çocuğumu arkadaşlarının önünde utandırmak istemiyorum."
- "Karımın önünde çirkin görünmek istemiyorum çünkü çok fazla."
- "Tekrar sarhoş olmak istemiyorum."
- "Sarhoş olmak istemiyorum ve akrabalarımı ve arkadaşlarımı tekrar aptal gibi gevezelik etmeye çağırıyorum."
- "Tekrar evin her yerine şişeleri saklamak istemiyorum."
- "Daha sonra, önceki gece saat X'ten sonra hiçbir şey hatırlamadığım zamanlarda olan her şeyi hatırladığımı iddia etmek istemiyorum."
- "İlk evliliğim alkol yüzünden mahvolmuş gibi bu evliliği kaybetmek istemiyorum."
- Ya da "O güzel duyguyu yeniden yaşamak nasıl olurdu merak ediyorum."
Normalde alkol aldığınız durumlardan kaçmayın. Bunun yerine, onları iyi bir tavırla kabul edin ve alkol almadan da iyi vakit geçirebileceğinizi unutmayın. Öte yandan, cazibeyi çok büyük bulursanız, kendinizi titrek durumlara sokmayın. Sınırlarınız konusunda akıllı olun - herkesin buna ihtiyacı var.
Motive edici şeyleri hatırlayın. Kontrolü her kaybettiğinizde tekrarlamak için belirli bir dua, şiir veya alıntı ezberleyin (örneğin, Hamlet'in "Ol ya da Olma" ifadesi); hatırlamak ve tekrarlamak bazen kendinizi hayatta tutmanıza yardımcı olur.
- İşte sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek bazı motivasyonel alıntılar:
- "Sağlık en değerli armağandır, memnuniyet en değerli varlıktır, sadakat en iyi ilişkidir." - Buda
- "Yapabileceğine inanın, yolun yarısındasın." - Theodore Roosevelt
- "Kahkahanın enerji yakan en iyi şey olduğuna inanıyorum. Öpücüklere inanıyorum. İşler doğru yolda görünmediğinde güçlü olmaya inanıyorum. Mutlu kızların olduğuna inanıyorum. En güzel kız. Yarının yeni bir gün olduğuna inanıyorum ve mucizelere inanıyorum. " - Audrey Hepburn
- İşte sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek bazı motivasyonel alıntılar:
Her gün veya her saat içmediğiniz bir ödülle kendinizi şımartın. İlk olarak, bu "beklenenden fazla" bir etkiye sahip olacaktır. Ödülleri toplayın (ya da değil, size kalmış!) Ve bir arkadaşınızdan ya da akrabanızdan size yardım etmesini isteyin.Arkadaşınızla bir saat, gün veya hafta uyanıklık geçirip geçirmediğinizi kontrol edin. Mümkünse hediyenizi kabul edin. Bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin sizinle neşeyi paylaşmasına izin verin.
Meditasyon yapmayı öğrenin. Özellikle sabahları düzenli olarak meditasyon yapın. Her meditasyondan sonra, kendinize artık içmemeye söz verin. Her içki içmek istediğinde meditasyon yaptığında ne kadar sakinleştiğini düşünmeyi unutma. Sizi alkol arzunuzdan uzaklaştıracaktır.
- Yoga! Stresle başa çıkmanıza ve sizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Ve en iyisi yoga, başkalarının enerjisini aldığınız gruplar halinde uygulanabilir. Bu pozitif enerjileri tutun.
Bölüm 4/4: Destek İstemek
Yardım almak. Muhtemelen bu, kurtarma yolunuzun en zor kısmıdır. Ancak ailenize veya eşinize neler yaşadığınızı ve neyi başarmaya çalıştığınızı söylemek büyük adım. Beğenin ya da beğenmeyin, çok az insan tek başına içmeyi başarılı bir şekilde bırakabilir ve ayakta kalan çok az kişi daha da azdır. Yaşadığınız şeyler hakkında arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmakta zorlanmayın.
- Arkadaşlarınızın ve ailenizin size yardımcı olmasını istediğiniz şeyler için öğreticiler oluşturun. İçtiğinizi görürlerse şişeyi sizden çıkarmalarını isteyin. Onlardan daha iyi yarın olmalarını ve sizi akıl sağlığına yaklaştırmalarını isteyin.
Destek gruplarına katılmayı düşünün. Ancak, size uygun bir destek grubu bulamazsanız kendinizi suçlu veya hayal kırıklığına uğramayın - bunlar herkes için değildir. İçmeyi bırakan çoğu insan bunu destek gruplarının yardımı olmadan yapıyor. İçkiyi bırakan ve o karanlık hayatı geride bırakan insanların çoğu, bunu, içkiyi sonsuza kadar bırakma ve asla arkalarına bakma konusunda bilinçli bir taahhütte bulunarak yaptılar. .
- Ancak destek grupları belki son derece etkili Daha sonra takip etmek isteyeceğiniz yaşam tarzının bu olduğuna karar verdiğinizde uyanık kalmanıza yardım etmek. Bir araştırmacı, destek grubu katılımcılarının, bırakmayanların% 26'sına kıyasla, alkolü bıraktıktan sonra uyanık kalma olasılığının% 81 daha yüksek olduğunu buldu. % 50'den fazla fark.
- Bir destek grubuna katılmakta ısrarcı olun. Ne kadar çok alkol destek grubuna katılırsanız, tekrar bağımlı olma olasılığınız o kadar az olur. Destek programları, üyeleri başka bir şeye "bağımlı" yapan iyi alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olacaktır, ancak bu bağımlılık uzun süre devam eder ve daha iyi bir yaşam sürdürmenize yardımcı olur.
- Destek programı sizi bir sponsora bağlayacaktır. Bir patron, tercihen "arkadaşınız" değil, akıl sağlığınız her tehdit altında olduğunda güvenebileceğiniz biridir. Bir sponsor, klişe kullanmadan yanlış bir şey yaptığınızda size gösterebilir. Sponsoru olan bir bağımlı, sponsoru olmayan bir bağımlıdan çok daha kolay uyanık kalacaktır.
Hayatınızı değiştiren uyanıklığınızı gözlerinizin önünde görün. 90 günlük uyanıklığın ardından görünüşünüz değişecek ve vücudunuz tamamen eski haline dönecektir. Kilo verebilirsiniz; Ama daha önce olduğun kişiyle daha enerjik ve mutlu hissedeceksin. Artık tamamen farklı bir insansın.
Deneyimleriniz hakkında konuşmaktan korkmayın. Ne zaman zayıf, baştan çıkarıcı veya kötümser hissedersen, güvenebileceğin birine ulaş (konuşurken yemek yutmak da zordur, eğer ihtiyaç duyuyorsan çok fazla zorluğa katlanmak, yardım almak). Onlara güvenin. Belki sponsorunuz, bir arkadaşınız veya annenizdir. Kim olursa olsun, duygularınızı bastırmak ve onlarla asla yüzleşmek yerine, duygularınızı paylaşmayı ve onları aşmayı öğrenin.
- Hazır olduğunuzda deneyimlerinizi ihtiyacı olanlarla paylaşın. Lise öğrencileriyle bağımlılık zamanınız ve sonuçları hakkında konuşmayı kabul edebilirsiniz. Belki bir mektup yazıp internette yayınlarsınız. Ne yaparsanız yapın, aldığınız kadar yardım etmeye çalışın. Sadece bir kişiye yardım edebilseniz bile harika bir iş çıkardınız.
Kendinizi kabul edin ve hayatınızdaki hiçbir şeyin bundan daha önemli olmadığını unutmayın. Hayatın buna bağlı. Sevdiğiniz tüm insanlar buna katkıda bulunur. Sen, kendin hak ediyorsun. İlan
Tavsiye
- Bunu her seferinde bir gün yapmayı unutmayın ve gelecekteki olayları düşünmeyin, bugün ile ilgilenin ve geçecektir!
- Sizi en çok ilgilendiren şeyleri düşünün. Alkolden nasıl zarar göreceğini hayal edin.
- Daha fazla neşe için (sağlık, daha güçlü ilişkiler veya açık bir vicdan) geçici zevkten (sarhoşluk) vazgeçmenin aslında uzun vadede daha iyi bir yön olduğunu unutmayın. Son geldiğinde her şeye değecek!
- "Neden alkol hayatınızın kontrolünü ele alıyor?" Hayatınızı kontrol etmesine izin VERMEDİĞİNİZ zaman ancak sizin cevaplayabileceğiniz bir sorudur.
- Uyanıkken kendinizi hayal edin.
- Çikolata getirin. Çikolata istekleri, içmeyi bırakan insanların yaşadığı tipik sorunlardır. Hormon seviyenizi artıracak ve normalde hissettiğiniz arzuları azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- ARAŞTIRMA - Alkolün vücudunuzu nasıl etkilediğini öğrenmek için tereddüt etmeyin. Semptomları fark etmeden yıllar önce başlamış olabilecek istilaya hayran kalacaksınız. Çoğu durumda, hasar geri döndürülemez. Bekleyebileceğiniz en iyi şey, bu tür hasarların ilerlemesini önlemektir. Diyetinizde değişiklikler yapın, kilonuzu kontrol edin, tıbbi tavsiye alın ve en önemlisi, ALKOL TAMAMINI İÇKEN. Daha sağlıklı, daha zeki ve daha mutlu hissedeceksiniz ve en önemlisi hayattan ÇOK DAHA FAZLA zevk alacaksınız. Çok sayıda karaciğer hastalığı ve alkole bağlı komplikasyonlar vardır. Gazete okumak ve araştırma yapmak için zaman ayırın. Sadece bir kez okusanız bile, uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Ne kadar çok içersen, kitapta yazılanlar o kadar korkutucu. Korku, güçlü bir etken olabilir ve bu kadar çok alkol içmenin ne kadar aptal olduğunu hatırlatmak için kullanılmalıdır.
- Sık sık güçlü kokusu olan bir gargara kullanın. Her açlık hissettiğinizde ağzınızda 30 saniye ile 1 dakika arasında çalkalayın. Tatlar alkolü boğacak ve istek kısa sürede geçecektir.
- Bir alışkanlıktan vazgeçmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışmayın - yani, içme alışkanlığınızı o kadar çok kez bırakmaya çalışırsınız ki bu bir alışkanlık olur ve elbette asla başarılı olmaz.
Uyarı
- Aniden bırakan kronik bir içicinin büyük sağlık sorunları riski vardır. Merkezi sinir sistemi (alkol) inhibitörlerinin aniden kesilmesi "deliryuma" neden olabilir. Birkaç günlük "acele" detoksun ardından, anksiyete ve konvülsiyonlar gibi semptomlar ortaya çıkacak ve sonunda epilepsiye yol açacaktır. Ölüm bile. Kronik bir alkolikseniz, aniden bırakmadan önce doktorunuza danışın, size ilaç (örn. Benzodiazefin) ve semptomlarla baş etmenize yardımcı olacak bir program verebilirler. ani alkol çekilmeniz ile.
