İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Spor Sırasında İyi Görün
• Yöntem 2/3: Bir Kıza Nasıl İyi Bakılır
• Yöntem 3/3: Bir Erkeğe Nasıl İyi Bakılır
• İpuçları
• Uyarılar

Uzun süredir spor salonuna gitmediyseniz, yeni bir egzersiz döngüsüne başlamak zor olabilir. Sadece hedeflerinize ulaşmak için değil, aynı zamanda şişman spor salonu sakinleri arasında onlar için savaşırken nasıl göründüğünüz konusunda da endişelenmelisiniz. Endişelenme - her yeni spor salonu müdavimi bunu yaşar. Birkaç basit ipucuyla, egzersiz yaparken şık, hatta tutkulu görünmek kolay olabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Spor Sırasında İyi Görün

1. 1 Rahat kıyafetler. Antrenman kıyafeti seçiminde rahatlık ön plandadır. Hareket etmenize, eğilmenize, terlemenize ve çıkarması kolay kumaşları seçmek en iyisidir. Kot, vinil, polyester vb. gibi havasız malzemeler kullanmak yerine, alnınızın teriyle çalışırken sizi serin ve rahat tutmak için pamuk, bambu ve suni spor giysiler gibi nefes alabilen malzemeleri seçin.
   • "Eğimli" kumaşlar, özellikle antrenman kıyafetleri için iyi seçeneklerdir. Bu kumaşlar (genellikle yapay) teri, vücuda emilmek yerine buharlaşabileceği kumaşın dışına taşır.
   • Şüphe duyduğunuzda, birden fazla katman giyin. Aynı anda birkaç nefes alabilen giysi giyin ve sizi sıcak ve terleten dış öğeleri çıkarın.
2. 2 Kendi figürünüzü vurgulayın. Spor salonunda geçirdiğiniz süre boyunca normalden biraz daha özgürsünüz ve dar veya açık giysiler giyebilirsiniz. Bundan en iyi şekilde yararlanın! Örneğin, doğal olarak şişman bir kadınsanız, üzerinize tam oturan bir spor sutyeni ve dar bir yoga pantolonu doğal yeteneğinizi ortaya çıkaracaktır. Diğer tarafta. Doğal olarak zayıfsanız, tonlu bir karın ortaya çıkarmak için belinizi açığa çıkarabilirsiniz. İdeal kıyafetiniz vücut tipinize bağlı olacaktır - her biri biraz farklı olacaktır!
   • Figürü düzleştirmenin tek kesin yolu, tek renkli bir kıyafet giymektir, neredeyse herkese “sarkık bir görünüm” verir (sanki bir kişi pijama giyiyormuş gibi).Nötr renkte (siyah, gri, vb.) bir parça giysi ve bir parça giysi giymek çok daha iyidir - bu, figürü vurgulayan sağlıklı bir kontrast yaratacaktır.
3. 3 Süpürme aksesuarları kullanın. Aşırı terlemeye yatkın olan bazı kişiler, ter emici giysiler giymekten fayda görebilir. Saç bantları, bilezikler, bandanalar ve diğer aksesuarlar, en iyi şekilde görünmenizi sağlayarak ter seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir.
   • Ter ve kokuyu en aza indirgemek için etkiyi arttırmak için terlemeyi önleyici bir deodorant da taşıyabilirsiniz.
4. 4 İyi hijyen uygulayın. Giydiğiniz kıyafetler spor salonundaki çekiciliğinizin ana kriteri değildir - aynı zamanda nasıl davrandığınız ve kendinizi nasıl sunduğunuzla da ilgilidir. Örneğin, herhangi bir hijyen sorununuz özellikle hareket etmeye başladığınızda farkedilebileceğinden, hem kendi yararınıza hem de çevrenizdekilerin rahatı için bu konulara dikkat etmeniz önemlidir. Aşağıda, spor salonunda harika görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacak birkaç basit hijyen ipucu verilmiştir:
   • Vücudunuzu ve saçınızı her gün veya gün aşırı yıkayın.
   • Spor salonuna her ziyaretten sonra banyo yapın.
   • Kesikleri, sıyrıkları ve yaraları uygun bir bandajla kapatın.
   • Antrenmanınızı bitirdikten sonra teri bir dezenfektanla silin.
5. 5 Gerginliği mümkün olduğunca artırın. Birçokları için egzersizden önce ve/veya sonra esnemek bir rutindir. Ancak, tutkulu görünmek istiyorsanız, bu en iyi şansınız! Esneme, figürünüzü vurgulayacak şekilde bükmek, bükmek ve bükmek için size harika bir fırsat verir. Utanmayın - ısınmanız sırasında kötü görünmek için hiçbir neden yok.
   • Spor salonunda yoga kursları varsa, kaydolmayı düşünün. Esneklik, yoganın ana unsurlarından biridir, bu nedenle, bazıları doğal olarak fayda sağlayacak birçok alan üzerinde çalışacaksınız. Ayrıca, yoga pratiği için dar giysiler oldukça yaygındır.
6. 6 Hedefinize ulaşmak için egzersizleri seçin. Dürüst olalım - çoğu insan çok zor bir egzersizi tamamlamaya çalışırken seksi görünmüyor. Başka bir bench press yapmakta veya zemin maratonunuzun son 400 metresini koşmakta zorlanıyorsanız, terleme, homurdanma ve boğulma ihtimaliniz yüksektir. Mümkün olduğu kadar iyi görünmek için, yapmak zorunda olmadığınız egzersizleri seçin. Egzersizi sağlıklı bir çabayla tamamlamak, harika görünmenize yardımcı olur; bitiş çizgisine acele etmeyin veya son yaklaşımdan vazgeçmeyin.
   • Bu, yoğun egzersizlerden kesinlikle kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. İyi görünmek istiyorsanız, zahmetsizce iyi görünmenize yardımcı olacak hafif egzersizleri seçmekle çok zor olmak arasında net bir denge kurmanız gerekir.
7. 7 Vücudunuzun tek tek bölümlerini nasıl düzleştireceğinizi bilin. Vücudunda özellikle gurur duyduğun bir yer var mı - süperseksüel bölge? Evet ise, ona göster! Aşağıda sadece birkaç potansiyel "hedef" alan ve bunları vurgulamanıza yardımcı olacak bazı alıştırmalar verilmiştir:
   • Kollar: biseps bukleleri, triseps güçlendirme, önkol egzersizleri
   • Kalçalar: Squat, Deadlift
   • Bacaklar: Squat, lunges, koşma, bisiklete binme
   • Göğüs: Bench press, eğik aşağı / yukarı basın
   • Karın: egzersizi, ağız kavgası
   • Geri: pull-up, deadlift'i bloke edin
8. 8 Doğru duruşa geçin. Çekiciliğiniz ne olursa olsun, uygunsuz egzersiz size yeni biri kazandıracaktır. Daha da önemlisi, uygunsuz egzersiz güvenli olmayabilir ve potansiyel olarak uzun süreli yaralanmalara yol açabilir. Bunu önlemek için, her egzersizi uygun duruşta yapın.Belirli bir egzersizi güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, bir spor salonu çalışanı ile konuşun. Neredeyse sayısız alıştırma olduğu için, bu makalede bu konunun tüm derinliğini ele almak imkansız, ancak başlamak için birkaç ipucu - bu liste tam olmaktan çok uzak:
   • Halter için sadece kaldırabileceğiniz ve rahat ve rahat bir şekilde indirebileceğiniz ağırlık kullanın.
   • Ayakta, oturuyor veya hareket ediyorsanız, sırtınızı dik bir pozisyonda tutun, ancak dizlerinizi sıkmayın.
   • İzin verilen sınırdan fazlasını yazmaya veya kendinizi zorlamaya çalışmayın.
   • Özellikle ilgili kaslarla çalışırken, kambur veya bükülmüş boyun ve sırt ile egzersiz yapmaktan kaçının.
9. 9 Tek bir makineye bağlı kalmayın. Halka açık bir spor salonunda olduğunuzu unutmak çok kolaydır, ancak diğer üyelerin sizi bunu yaparken yakalaması için küçük bir bahane olacaktır. Bir kardiyo veya güç makinesinde dinlenmek genellikle kötü bir form olarak görülür (özellikle "spor salonu fareleri") çünkü diğer insanları sizden özellikle uzaklaşmanızı istemedikçe makineyi kullanmaktan caydırır. Bu size acemi veya bencil bir görünüm verecektir, bu nedenle mümkün olduğunca bu eylemlerden kaçınmalısınız.
   • Bunun yerine, setler arasında bir mola verin, ayağa kalkın, dolaşın ve isterseniz gerin. Makinede egzersiz yapmaya devam etmeyi planlıyorsanız, yanına bir çanta veya başka bir kişisel eşya bırakmak, başkalarının kurulumu hızlı bir şekilde işgal etmesini önleyen bir “rezervasyon” yöntemidir.

Yöntem 2/3: Bir Kıza Nasıl İyi Bakılır

1. 1 Bir spor sutyeni kullanın. Ağır egzersiz yapmak isteyen kadınlar için iyi bir kural, rahat ve uygun şekilde tasarlanmış bir spor sutyenine yatırım yapmaktır. Mükemmel göğüs desteği sağlar ve istenmeyen titreşimleri önler, bu da onları özellikle koşu, ip atlama vb. aktiviteler için değerli kılar. Ancak, bir spor sutyeni sizin için iyi çalışmalıdır. Yararlı olmak için - çok sıkı veya gevşek olmak rahatsız edici olacak ve kötü görünebilir.
   • Spor sutyenlerinin faydaları sadece görünüşünüzle ilgili değildir - bazı türler teri emerek ve sizi serin tutarak antrenmanınız sırasında rahatlık sağlayabilir. Bazı modern spor sütyenlerinde saklama alanı vardır!
2. 2 Bol üstler ve dar kesim spor giysiler de giyin. Kadınların spor kıyafetleri seçme konusunda birçok seçeneği vardır - bol tişörtler ve dar spor giysiler genellikle iyidir. Özellikle iyi görünmek istiyorsanız, katman oluşturmayı (tişört veya üst üzerine blazer giymek gibi) ve renkleri eşleştirmeyi düşünün, ancak bu kesinlikle gerekli değildir.
   • Spor salonu kıyafet kurallarınız tarafından yasaklanmadığı sürece, daha nefes alabilir ve rahat oldukları sürece daha açık giysiler (küçük üstler vb.) giyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu tür dış giyim iyi bir egzersiz için gerekli değildir.
3. 3 Şort veya eşofman giyin. Kadınlar ayrıca çok çeşitli iç çamaşırı seçeneklerine sahiptir - eşofman, yoga pantolonu, tozluk, eşofman vb., tüm seçenekler kabul edilebilir, bu yüzden size en uygun seçeneği seçin. Genel olarak şortlar pantolonlardan daha soğuktur, bu nedenle özellikle çok fazla terlemeyi teşvik eden kardiyovasküler bir makinede egzersiz yapmak için uygundurlar.
   • Pantolonunuzdaki ter lekelerinden endişe ediyorsanız siyah veya lacivert gibi koyu renkler giyin - lekeler kumaştan çok daha koyu olacaktır.
4. 4 Şeffaf kumaşlar giymeyin. Görünüşün hakkında endişelendiğinde, spor salonunda terlemenin iyi olduğunu unutmak kolaydır - bu, çok çalıştığın anlamına gelir! Bununla birlikte, bol ter giysileri (özellikle beyaz olanları) yarı saydam yapar.Bu aşırı utanç verici etkilere yol açabilir, bu nedenle bu etkiyi önlemek için koyu renkler veya daha ağır kumaşlar giymeye çalışın.
   • Süper seksi görünmek ve spor salonuna ince beyaz kumaş giymek istiyorsanız, kesinlikle sutyen giymelisiniz.
5. 5 Makyaj yapmayın. Genellikle spor salonuna gitmeden önce makyajı atlamak istersiniz. Ağır makyaj, egzersiz sırasında özellikle de terlemeye başladığınızda rahatsız edici olabilir. Daha da kötüsü, ter makyajınızı bulaştırabilir ve size lekeli, dağınık bir görünüm verebilir. Spor yapmak için (göstermek yerine) spor salonuna gitmeye meyilli olduğunuzdan, makyaj yapmak faydalı değildir.
   • İster inanın ister inanmayın, egzersiz yaparken makyaj yapmak sizi kötü gösterebilir. Yüzünüzdeki gözenekleri tıkayarak sivilcelere, siyah noktalara ve iyileşmesi zaman alacak diğer lekelere yol açar.
6. 6 Saçlarınızı gevşek takmayın. Uzun saçlarınız varsa, egzersiz sırasında saçlarınızı serbest bırakmanız önerilmez. Egzersiz yaparken yüzünüze sürünerek görüşünüzü engeller ve tahrişe neden olurlar (kirli, özensiz bir görünüm verdikleri gerçeğinden bahsetmiyorum bile). Nadiren de olsa, gevşek saçlar belirli makine türlerinde (halter makinelerinde olduğu gibi) sıkışabilir ve ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bu sorunlardan kaçınmak için at kuyruğu veya topuz gibi rahat, düzgün bir saç modeli yapın.
   • Saçınızı karıştırmak istemiyorsanız lastik bantlar, bandanalar ve halkalar gibi özel aksesuarlar kullanarak saçınızı toplayın. Ayrıca modaya uygun görünmeyi de mümkün kılarlar!
7. 7 Takı takmayın. Gevşek saçlar gibi, spor salonunda aşırı mücevher istenmez. Küçük, ayrık saplama küpeler genellikle sorun olmasa da, kollar ve bacaklar için halkalar, kolyeler ve bilezikler, düzgün egzersiz yapmayı zorlaştırırsa veya makineye takılırsa tehlikeli olabilir. Bu eşyaları evde bırakmak genellikle en iyisidir, böylece sadece gereksiz kaygılardan kaçınmakla kalmaz, aynı zamanda görünüşü antrenmandan daha önemli olan biri gibi görünmezsiniz.
   • Spor salonunda takılardan kaçınmanın bir başka nedeni de hırsızlık olasılığıdır. Mücevherleri halka açık bir soyunma odasında bırakırsanız, kilit kullansanız bile çalınabilir. Değerli eşyalarınızı resepsiyonda bırakmak akıllıcadır, ancak onları kayıp ve hırsızlıktan korumanın tek yolu onları evde bırakmaktır.
8. 8 İşlevsel bir çanta taşıyın. Aşırı kalabalık, aşırı kalabalık bir çanta, zincire vurulmuş bir gülle gibi görünebilir - bu sadece antrenmanınız için bir engel olmakla kalmaz, aynı zamanda başka bir güvenlik ve temizlik sorunudur. Bir çantaya ihtiyacınız varsa, küçük, işlevsel bir spor çantası deneyin. Genellikle normal bayanlardan daha fazla alana sahiptirler ve kirli veya terle ıslanmış olsalar bile her zaman harika görünürler.

Yöntem 3/3: Bir Erkeğe Nasıl İyi Bakılır

1. 1 Rahat, nefes alabilen dış giyim giyin. Kadınlarla karşılaştırıldığında, hemen hemen aynı dış giyim seçeneklerinin tamamı erkekler için mevcuttur (tabii ki küçük üstler vb. hariç). Spor salonundaki erkekler en iyi fonksiyonel, rahat ve nefes alabilen giysiler içinde görünürler. Pek çok erkek normal pamuklu tişört giymeyi tercih eder, ancak her zamanki gibi modern nemi uzaklaştıran kumaşlar daha rahat ve harika görünür.
   • Ellerinizi göstermek istiyorsanız, A şeklinde bir tişört (T-shirt) veya kolsuz bir bluz. Bu tür tişörtler bazen karın kaslarınızı veya kaslarınızı sergilemek için uzun yan yarıklarla yapılır - bazen "kardeş" olarak kabul edilse de bu tarz iyi havalandırma sağlar ve genellikle spor salonlarında yasaklanmaz.
2. 2 Uzun şortlara sadık kalın. Genel olarak, erkekler için kısa şortlar spor salonunda kadınlara göre biraz daha kabul edilebilir.Kişi bir kros maraton takımının parçası olmadığı sürece, açık bir üst uyluk modaya uygun dokunulmazlık olarak kabul edilebilir. Bu nedenle genellikle şort giyiyorsanız daha uzun modelleri tercih etmenizde fayda var. Diz altı bile çok bol görünmüyor, bu yüzden onlardan çekinmeyin.
3. 3 Gömleğini çıkarma. Bazı erkekler uzun bir koşudan sonra veya egzersiz yaparken serinlemek için tişörtlerini çıkarmayı severken, bazen spor salonunda bunu yapmak kabalık olarak kabul edilir. Bunun alışılmış olmadığı spor salonlarında, diğer insanlara kıyasla "aptal" görüneceksiniz. Ayrıca, egzersiz yaparken çok terlerseniz, gömleğinizi çıkarmak makinede daha fazla ter bırakarak diğer insanlara kaba görünmesine neden olabilir.
   • Bununla birlikte, bazı erkeklerin bir tişörtten kurtulma sürecinin güçlü bir motive edici olduğuna yemin ettiğini belirtmekte fayda var. Spor salonunuzda gömleksiz olmanın kaba olup olmadığından emin değilseniz, personele danışın ya da birkaç gün diğerlerinin egzersiz yapmasını izleyin.
4. 4 Homurdanmayın veya bağırmayın. Tişörtsüz olmanın yanı sıra çok gürültülü olmak (özellikle ağır ağırlık kaldırırken) gösterişli görünebilir ve dikkat çekebilir. Ayrıca, ekstra gürültünün biraz utanç verici ve hatta korkutucu olabileceği çevrelerindeki insanlara biraz saygısızlıktır. Ağır egzersizler sırasında biraz dırdır etmek kaçınılmaz olsa da, kendiniz hakkında yanlış bir izlenim yaratmamak için bunu yüksek sesle yapmaktan kaçının.
5. 5 Gereksiz donanım veya aksesuarlar hakkında övünmeyin. Spor salonu, spor ve antrenman amaçlıdır, ekipmanla veya antrenmandaki diğer katılımcılarla oynamak için değil. Antrenmanınızı daha konforlu hale getiren eldivenler, saç bantları, aksesuarlar, okuma materyalleri, müzik, müzik çalarlar ve diğer eşyaları getirmek tamamen kabul edilebilir olsa da, bu eşyalar kendi başlarına bir gurur kaynağı olmamalıdır. Harika bir ısınma ile spor salonunun merkezinde kalın - diğer her şey oraya ulaşmak için sadece bir araç olmalıdır.
   • En son spor salonu trendlerinden biri, egzersiz yaparken antrenman maskelerinin kullanılmasıdır. Görünüşe göre oksijen miktarının sınırlı olduğu yüksek bir irtifada olmanın etkisini taklit etmek için akciğerlere hava akışını kısmen kısıtlarlar. Bazıları yüksek performansı övse de, bu iddiaları destekleyecek (eğer varsa) çok az kanıt var. Bu, bu aksesuarları yalnızca süslü bir moda seçimi değil, aynı zamanda para israfı yapar.

İpuçları

• Açık havada spor kıyafetleri giymekte rahatsan aynaya bak, her şey yolunda. Bu tür giysiler içinde donuk görünüyorsanız, başka bir şey bulun!
• Bir gün izin istiyorsanız, kendinizi çok fazla azarlamayın. Spor salonundaki harika manzara gerçekten hayatın ritmini belirliyor ve antrenmanınızı kolaylaştırıyor, ancak bir gün içeri girerseniz kim gerçekten endişelenecek? Sonuçta, kilo vermek ve sıkılaşmak için oradasınız!

Uyarılar

• Spor giyime çok fazla para harcamayın. Spor salonuna gitme kararının kısa ömürlü olduğu iyi bilinir, bu nedenle uygun kıyafetlere çok fazla harcama yapmak para kaybıdır. Ayrıca, çevrede alışverişe giderseniz harika fırsatlar bulabilirsiniz.
• Düzgün ayakkabılara sahip olduğunuzdan emin olun. Ayaklarınızı koruduğundan ve rahatsızlık vermediğinden emin olmak için spor ayakkabılara veya spor ayakkabılara biraz daha fazla harcamaya değer.