Uyandıktan sonra iyi görünmek nasıl

Video: Bir Zamanlar Çukurova 133. Bölüm @atv

İçerik

adımlar
Yöntem 1/4: Hızlı Çözümler
Yöntem 2/4: Uyku Kalitesini İyileştirme
Yöntem 3/4: Cilt Bakımı
Yöntem 4/4: İyi Alışkanlıklar
benzer makaleler

Yetersiz veya birazcık uyuduysanız veya yeni güne hazır değilseniz, yine de taze görünebilirsiniz. Muhtemelen aynada dinlenmiş ve temiz bir yüz görmek istersiniz, bu nedenle duygusal durumunuza, cildinize ve bedeninize dikkat etmeniz gerekecektir.

adımlar

Yöntem 1/4: Hızlı Çözümler

1 Odada ışık olsun. Güneş ışığı veya yapay karşılığı vücudun uyanmasına yardımcı olacaktır. Sadece kalkmanızı kolaylaştırmakla kalmayacak, iç saatinizi iyileştirebilecek, yenilenmiş hissedebilecek ve ruh haliniz iyileşecek.
2 Sabahları birkaç egzersiz yapın. Egzersiz, vücut ısınızı yükseltir ve vücudun uyanmasına yardımcı olan endorfin üretimini destekler. Egzersizler zor olmamalıdır: birkaç bacak kaldırın, birkaç bükün, kollarınızı bükün. Egzersiz, esnekliği artırmayı amaçlamalı, sizi farklı yönlerde hareket etmeye zorlamalı ve tüm uzuvları kapsamalıdır.
3 Kendinizi kokularla uyandırın. Kokular canlandırıcı ve enerji verici olabilir. İşte bazı ipuçları:
- Kahve sabahları birçok insana yardımcı olur ve faydaları bileşimiyle sınırlı değildir. Bilim adamları, kahve aromasının stres seviyelerini azalttığını ve enerjik hissetmenize yardımcı olduğunu kanıtladı.
- Aromaterapiyi deneyin. Araştırmalar sonucunda uçucu yağların kullanımı ile uyanıklık/uykululuk durumu arasında bir bağlantı kurulmuştur. Seratonin ve norepinefrin hormonu salgılayarak ruh halinizi yükselten ve beyninizi harekete geçiren kokular (turunçgiller gibi) vardır. Uyku kalıntılarından kurtulmak için biberiye esansiyel yağının kokusunu solumayı deneyin.
4 Biraz kahve al. Kafein, adenozin ile birleşerek ve onu kandan uzaklaştırarak beyni yanıltır. Adenozin uyuşukluğa neden olan bir maddedir. Kandaki adenozin ne kadar azsa, kişi o kadar az uyumak ister. Ancak, düzenli kullanımla vücudun kahveye uyum sağlayacağını ve yanıt vermeyi bırakacağını unutmayın.
5 Soğuk su iç. Sabahları soğuk su içerseniz metabolizmanız başlar. Soğuk su, vücudu normal vücut sıcaklığını (36.6 derece) korumak için daha fazla enerji harcamaya zorlar.
6 Yüzünüze soğuk su serpin. Bu vücut için bir sürpriz olacak. Ayrıca soğuk su yorgunluğu azaltır, metabolizma hızını artırır ve merkezi sinir sistemini uyarır.

Yöntem 2/4: Uyku Kalitesini İyileştirme

1 Günde en az 8 saat uyuyun. Uyku daha sağlıklı bir görünüme katkıda bulunur. Kişi ne kadar gençse, o kadar fazla uykuya ihtiyaç duyar. Gençlerin 10 saate kadar, küçük çocukların ise daha da fazla uykuya ihtiyacı vardır.
2 Uyarıcılardan kaçının. Çoğu insan uyarıcıları her gün şu veya bu biçimde kullanır. Yatmadan en az 4-6 saat önce kahve, çay ve şekerli gazlı içeceklerden kaçının ve yeterince uyumaya başlayacaksınız.
3 Yatak odanızda rahat bir ortam yaratın. Çevreniz pahasına uyku kalitenizi iyileştirmenin birçok yolu vardır. Bazı günlerde uykuya dalmanız daha kolay, bazı günlerde daha zor olabilir. Bir odayı uyumak için konforlu hale getirmenin birkaç yolu vardır.
- Sıcaklığı azaltın. Bir kişi serin bir odada (15-21 derece) daha hızlı uykuya dalar. Ek olarak, soğukta bir kişi daha derin ve daha uzun uyur. Yüksek hava nemi uykuyu engeller ve uyku kalitesini etkiler.
- Tüm ışığı çıkarın. Daha az ışık olduğunda beyne belirli bir sinyal gönderilir ve melatonin hormonunun konsantrasyonu artmaya başlar, bu da kişinin uykulu hissetmesine neden olur.Sabah ışık yandığında vücut uyanır: sıcaklık yükselir, melatonin seviyesi düşer, kişi yeni bir güne hazırlanır.
4 Kendinize bir akşam ritüeli yaratın. Sakinleşmenize ve geceye hazırlanmanıza yardımcı olmak için yatmadan önce rahatlamanın birkaç yolunu bulun. İşte bazı örnekler:
- Bazı egzersizler yapın. Yatmadan önce yoga yapmak kasları gevşetir, zihni sakinleştirir ve vücudu uykuya hazırlar.
- Okumayı veya yazmayı deneyin. Okumak stres seviyelerini azaltır (okurken kişi daha az gergindir). Kalp atış hızınızı önemli ölçüde yavaşlatmak ve kaslarınızı gevşetmek için sadece altı dakika yeterlidir.
- Sıcak bir banyo veya duş alın. Banyo yaparken vücut ısısı önemli ölçüde yükselir. Bir kişi sudan çıktığında sıcaklık keskin bir şekilde düşer ve bu rahatlamaya katkıda bulunur. Bilim adamları, sıcaklıktaki düşüş ile uyku hali arasında doğrudan bir bağlantı kurdular.

Yöntem 3/4: Cilt Bakımı

1 Cildinize iyi bakın. Güneş ışınları, yaşlılık lekeleri ve kırışıklıklar da dahil olmak üzere bir dizi cilt sorununa neden olur. Sabahları cildinizin temiz görünmesini sağlamak için mümkün olduğunca sık güneşe maruz bırakmamaya çalışın.
- Cildinize düzenli olarak güneş koruyucu uygulayın. SPF faktörü en az 15 olan ürünlerin kullanılması tavsiye edilir. Özellikle spor sonrası gün içerisinde ürünü tekrar uygulamayı unutmayın.
- Günün en sıcak saatlerinde gölgede kalın. Sıcak bir günün yüksekliğinde güneşten uzak durun. Cildinizin genç ve sağlıklı görünmesini sağlamak için gölgede kalın.
- Cildinizi dikkatli kullanın. Sert sabunlar veya sert kimyasallar kullanmayın. Tüyleri çıkış yönünde değil, çıkış yönünde tıraş edin. Cildinizi havluyla ovmayın, kurulayın.
2 Az miktarda retinoid kullanın. Retinoidler çok çeşitli cilt ürünlerinde bulunur. Akne, kırışıklık, siyah nokta, çil ile savaşır ve kolajen üretimini arttırır.
3 Nasıl boyadığınızı analiz edin. Dekoratif kozmetikler cilde zarar verebilir. Aşağıda, cildinize zarar vermeden iyi görünmenize yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.
- Fırçalarınızı düzenli olarak durulayın. Yapılan bir dizi araştırma sonucunda çoğu kadının fırçalarını yıkamadığı ve üzerlerinde bakteri biriktiği tespit edildi. Fırçalarınızı haftada bir kez ılık su ve biraz temizleyici ile yıkayın.
- Yatmadan önce makyajı durulayın. Bu yapılmazsa, ciltte kızarıklık, mantar, beyaz nokta görünebilir. Makyajınızı yağsız bir temizleyici ile yıkayın.
- Yağ bazlı kozmetikler kullanmayın. Birçok insanın yüzünde yağlı cilt bölgeleri vardır ve yağ bazlı kozmetikler cilt sorunlarına neden olabilir. Gözeneklerin tıkanmasını önlemek için cilt kızarmaz ve akne geçmişte kaldı, bu tür kozmetik ürünleri satın almayın.
4 Cildinize peeling yapın. Gözenekler temizlenmezse tıkanır ve daha büyük görünürler. Her gece yumuşak bir fırça ve temizleyici ile kiri ve yağı fırçalayın.
5 cilde uygulayın nemlendirici krem bir akşam duşundan sonra. Nemlendiriciler tüm cilt tipleri için gereklidir: normal, kuru, yağlı, hassas. Cildi korur ve pürüzsüzleştirir, böylece cilt yatıştırılır.
6 Göz altı morluklarından kurtulun. Gözlerinize kaşık veya çay poşetleri kullanarak salatalık maskesi yapmayı deneyin. Çay, ödemle savaşan tanen içerir. Salatalık veya kaşık kullanmaya karar verirseniz, önce buzdolabında birkaç saat bekletin. Bu ajanların buzunkine benzer bir etkisi vardır - iltihabı ve ağrıyı azaltırlar. Yukarıda listelenen ürünlerden herhangi birini göz kapaklarınızın derisine birkaç dakika uygulayın.

Yöntem 4/4: İyi Alışkanlıklar

1 Spor için içeri girin! Herkes sporun sağlığınız için iyi olduğunu bilir, ancak cildiniz için de iyidir. Egzersiz, cilt rengini iyileştiren kasları sıkılaştırır ve güçlendirir.Ek olarak, egzersiz kan dolaşımını iyileştirir, hücreleri oksijenlendirir ve besler, gözenekleri sıkılaştırır ve iltihabı azaltır. Birçok fiziksel aktivite türü vardır ve hepsi cilde iyi gelir.
- Egzersiz yapmadan önce makyajı durulayın. Bu gözeneklerin tıkanmasını önleyecektir.
- Cildinizi serin ve temiz tutmak için nem geçirgen giysilerle egzersiz yapın. Bu aynı zamanda sivilcelerin önlenmesine de yardımcı olacaktır.
- Vücut ısınızın çok yükselmeyeceği serin bir yerde egzersiz yapın. Bu, ciltteki iltihabın yoğunlaşmasını önleyecektir.
- Bir nemlendirici kullanın. Dersten önce uygulanırsa teri uzaklaştırır. Egzersiz yaptıktan sonra, özellikle yüzdükten sonra krem, kuru, çatlamış cilt problemini çözmeye, durumunu ve görünümünü iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Spor, stres ve kaygıyla savaşmaya yardımcı olabilir. Durumunuzdan, kendinize olan güveninizden ve fiziksel zindeliğinizden dolayı sevinin. Sadece 15 dakikalık egzersiz kaygı düzeylerini azaltabilir.
2 Sabaha hidroterapi ile başlayın. Bilim adamları, soğuk ve sıcağın (sauna dahil) değişiminin sağlık için faydalı olduğunu bulmuşlardır. Kan dolaşımı iyileşir, metabolizma hızlanır, ruh hali yükselir, kişi dinç ve enerjik hale gelir. Duşta yıkadıktan sonra soğuk suyla, ardından tekrar sıcak ve soğuk suyla ıslatın.
3 Sigara içmeyi bırak. Araştırmalar, sigaranın cilt durumu üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu ve sedef hastalığı gibi hastalıklara neden olduğunu göstermiştir. Sigaranın ürettiği ısı cildi etkiler. Kan damarları daraldıkça elastikiyet bozulur. Ayrıca nikotin nedeniyle kandaki A vitamini miktarı azalır.
4 Değişiklik diyet. Sağlıklı yiyecekler ye. Lif oranı yüksek ve yağ oranı, özellikle doymuş yağ oranı düşük olmalıdır. Böyle bir diyet size enerji verecek ve sizi neşelendirecektir. Kötü beslenme uyuşukluğa ve ruh halinin bozulmasına neden olabilir.
- Yeşil yapraklı sebzeler de dahil olmak üzere folat ve B12 vitamini bakımından yüksek yiyecekler yiyin. Depresyonla savaşmaya yardımcı olacaklar.
- Daha fazla meyve yiyin. Araştırmalar, meyve ve fiziksel sağlık ile refahınıza karşı daha olumlu bir tutum arasında bir bağlantı buldu.
- Daha sık balık yiyin. Bilim adamları, deniz ürünlerinin depresyonla savaşmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Her gün omega-3 yağ asitleri yüksek balıkları yemeye çalışın.
5 Bolca su iç. Günde yaklaşık 2-3 litre su için. Su kan dolaşımını iyileştirir, cilt elastikiyetini artırır, yoğunlaştırır, nemlendirir ve güçlendirir.