Daha az şeker yemek

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirmeye Hazırlanın
Yöntem 2/3: Diyetinizde değişiklikler yapın
Yöntem 3/3: Taahhütlerinize Bağlı Kalın
İpuçları
Uyarılar
İhtiyacın olacak

Diyetimize rafine şeker eklememize gerek olmamasına rağmen, insanların şekerli yiyeceklere "sıkıca" bağımlı oldukları görülüyor. Gerçekten de birçok araştırma, şekerin beynimizi nikotin gibi bağımlılık yapan maddelerle aynı şekilde etkileyebileceğini gösteriyor! Ne yazık ki çok sevdiğimiz şeker aynı zamanda diş çürüğünden şeker hastalığına, patolojik yorgunluktan obeziteye kadar çok çeşitli hastalıkların suçlusu. Şeker alımınızı azaltmak sadece size ve sevdiklerinize fayda sağlayacaktır.

adımlar

Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirmeye Hazırlanın

1 Şeker alımınızı sınırlayın. Muhtemelen yemeğinize veya kahvenize eklediğinizde şeker hakkında düşünürsünüz, ancak muhtemelen hiç düşünmeden çok daha fazla yersiniz. Günlük kaç gram şeker tükettiğinizi bilinçli olarak hesaplamayı taahhüt edin ve bu miktarı sağlıklı bir seviyeye indirin. Dünya Sağlık Örgütü günde 25 gramdan fazla şeker yememeyi önermektedir (birden az şekerli meşrubat içerir).
- Orta derecede şeker içeren yiyecekleri tercih ederek, alımınızı gün boyunca eşit olarak yayın. Bir tatlı ve bir sürü şekersiz yiyecek yemekten daha iyidir.
- 100 gram porsiyon başına 5 gramdan az şeker içeriyorsa, iyi bir düşük şekerli gıdadır.
- 100 gram ürün başına 15 gramdan fazla şeker sağlıklı tüketim için çok fazla.
- Şekeri diyetinizden çıkarmak istemiyorsanız, agave şurubu, bal, hindistancevizi şekeri ve diğerleri gibi sağlıklı alternatifleri deneyin. Doğal şekerler (hala şeker olmalarına rağmen) vücudunuz için çok daha iyi bir seçimdir.
2 Şeker alımınızı takip edin. Tamamen atlamak istemiyorsanız, kaç gram yediğinizi takip etmek için haftalık bir program yapın. 25 gramlık maksimum limiti unutmadan, her gün için izin verilecek miktarı kendiniz belirleyin.
- Örneğin, Pazartesi günleri sabah kahvenizden fazladan bir desteğe ihtiyacınız vardır, böylece iki parça şeker alabilirsiniz. Cumartesi günü arkadaşlarınızla buluşmayı planlıyorsanız, kendinize tatlı siparişi verin.
- Programınızın ne kadar katı olacağına siz karar verin.
3 Diyetinizdeki şeker kaynaklarını belirleyin. “Sağlıklı” görünen ancak aslında diyetinizdeki şeker miktarını artıran gıdalardan kaçının (veya azaltın). Kaç gram şeker içerdiklerini öğrenmek için mutfak dolabınızdaki tüm yiyeceklerin üzerindeki besin etiketlerine daha yakından bakın. Dört gram şeker, bir çay kaşığı toz şekere eşittir. Yediğiniz sağlıklı yiyecekler bile şaşırtıcı derecede yüksek şeker içerebilir!
- Örneğin, küçük bir kavanozda satılan elma püresi 22 gram şeker içerebilir! Beş buçuk çay kaşığı şeker yemek gibi!
- Şekeri yüksek olabilecek diğer yiyecekler arasında tahıllar, konserve yiyecekler, meyve suları ve konserve meyveler, aromalı süt ürünleri (yoğurt gibi), hazır yiyecekler veya diğer önceden pişirilmiş yemekler ve gazlı içecekler bulunur.
- Mümkün olduğunca kahvaltılık gevreklerden ve konserve yiyeceklerden kaçının. Örneğin, çok tatlı tahıl gevrekleri yerine kahvaltı için eski yulaf ezmesi yapın ve tatlandırmak için meyve ekleyin.
4 Dikkatli olun ve şeker için alternatif isimleri tanımayı öğrenin. Besin etiketi, içerikleri listeler ve genellikle şekeri farklı isimler altında listeler. Yüksek şekerli yiyeceklerden kaçınmak için bunları öğrenin. Glikoz, sakaroz, fruktoz, laktoz, dekstroz veya maltoz gibi -oz ile biten bileşenlerin tümü şeker türüdür. Diğer alternatif isimler şunları içerir:
- yüksek fruktozlu mısır şurubu;
- Mısır şurubu;
- melas veya melas (şekerin çoğu ondan kristaller şeklinde çıkarıldığından siyah melas daha iyidir);
- invert, esmer veya ham, işlenmemiş şeker;
- mısır tatlandırıcı (mısır şekeri);
- şurup.

Yöntem 2/3: Diyetinizde değişiklikler yapın

1 Karbonhidrat alımınızı azaltın. Bazı insanlar beyaz pirinç, ekmek, makarna ve patates gibi şeker ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri tamamen kesmeyi tercih eder. Bu sizin için çok radikal görünüyorsa, onları diyetinizde tutabilirsiniz, ancak bunları ölçülü olarak tükettiğinizden emin olun. Bu yiyecekler sürekli şeker isteği uyandırarak vücudunuzdaki şekerin yükselmesini tetikler. Sonuç olarak, vücut bu artışla başa çıkmak için büyük miktarlarda insülin salgılar ve kan şekeri seviyeleri düşer. Ancak bu nedenle, vücut daha fazla şeker istemeye başlar ve bu döngü yeniden başlar.
- En tehlikeli "beyaz" ekmek, pirinç ve makarna çeşitleridir. Basit karbonhidratlar yerine tatlı patates, kinoa ve yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmekler, kahverengi pirinç ve tam tahıllı makarna gibi karmaşık karbonhidratları diyetinize dahil edin.
2 Kendi yemeğini hazırla. Dışarıda yemek yediğinizde, yemeğinize ne girdiğine dair yalnızca sınırlı bir fikriniz olur. Kendiniz için yemek pişirdiğinizde, vücudunuzda ne olup bittiği üzerinde tam kontrole sahipsiniz. Hazır gıdalar yerine sebze, meyve, et ve tahıl gevrekleri gibi doğal gıdalar kullanın.
- Dışarıda yemek yiyorsanız, özel isteklerde bulunmaktan çekinmeyin. Etin kızartılması yerine ızgara yapılmasını veya sebzelerin yağda sote edilmek yerine buharda pişirilmesini isteyebilirsiniz.
- Belirli bir yemek için kullandığınız malzemelerin dengeli bir diyet sağladığından emin olmak için çevrimiçi besin hesaplayıcısını kullanabilirsiniz. Dengeli beslenme gerçekten çok önemli. Aşağıdaki enerjik madde yüzdeleri genel olarak kabul edilir:
  - Kalorilerin %40'ı proteinden
  - %40 karbonhidratlardan
  - %20 yağdan
- Besin alımınızı yakından izlerseniz, büyük olasılıkla diyetinizin protein açısından eksik olduğunu, ancak karbonhidrat ve yağ açısından çok yüksek olduğunu fark edeceksiniz. XBodyBuild gibi uygulamalar, vücudunuza ne gönderdiğinizi takip etmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
3 Rafine şekerleri doğal olanlarla değiştirin. Çoğu bakkaldaki şekerler sağlığınız için kötüdür, ancak meyve ve sebzelerde bulunan doğal şekerler diğer sağlık yararlarıyla birlikte çalışır. Çikolatayı muz ve hurma gibi besleyici meyvelerle değiştirin.Unlu mamüller söz konusu olduğunda bile, meyveyi şekerle değiştirebilirsiniz! Keklerinizi, ev yapımı dondurmalarınızı veya smoothie'lerinizi tatlandırmak için muz püresi, fırında elma ve fırında balkabağı kullanın. Birçok meyve pişirilerek tatlı olarak kullanılabilir. Örneğin, bir elma pişirebilir ve ardından tarçın ekleyebilirsiniz. Birçok kullanıma hazır kek, kurabiye ve kek karışımında bile kalorileri düşürmek için bazı malzemelerin yerine elma püresi koyabilirsiniz. Her şeyden önce, elma püresine şeker eklenmediğinden emin olmak için beslenme etiketini kontrol ettiğinizden emin olun.
4 Fast food'u diyetinizden çıkarın. Tuzlu yemekler bile yavan görünür ve genellikle çok fazla rafine şeker içerir. Örneğin, fast food restoranlarında ızgara veya kömürde kızartılmış bir tavuk göğsü, tat vermesi için büyük olasılıkla şekerle tatlandırılır. Fast food zincirleri, lezzeti olabildiğince çabuk ve ucuza elde etmeye çalışır ve işleri hızlandırmak için neredeyse her zaman şeker kullanır. Hazırlanması biraz daha uzun süren restoranlarda yiyin ya da sadece evde kendiniz pişirin.
- Eğlenceli gerçek: Amerikalıların yediği dört çay kaşığı şekerden üçü marketlerden geliyor.
- Bazı durumlarda, ev dışında yemek yemekten kaçınılamaz. Zaman zaman olur. Ancak bu durumda bile, en sağlıklı yemeği seçmek için zaman ayırın ve menüyü inceleyin. Vücudunuz size minnettar olacaktır.
5 İçindekiler listesinde ilk üç maddede şeker bulunan yiyeceklerden uzak durun. Besin etiketindeki içerikler, her bir bileşenin gıdada ne kadar olduğuna bağlı olarak azalan sırada listelenmiştir. İlk üçü arasında şeker (veya bunun için herhangi bir alternatif isim) bulursanız, şeker içeriği çok yüksektir. Ve beslenme etiketinde birden fazla şeker türü listeleniyorsa, o üründen ne pahasına olursa olsun kaçınmalısınız.
- "Doğal" veya "organik" tatlandırıcılar olduğunu iddia eden yiyeceklere karşı dikkatli olun. Bu tatlandırıcılar hala kalori içerir ve diyetinize herhangi bir besin eklemez.
- Şeker "düşük şekerli" gıdalarda hala mevcuttur, bu nedenle onlardan kaçınmak en iyisidir. Orijinal şeker içeriğini değiştirmek için hangi ürün kullanılırsa kullanılsın, büyük olasılıkla sağlığınız için de kötüdür.
6 Şekerli içecekler içmeyi bırakın. Ortalama olarak, şekerli bir meşrubat 9 çay kaşığı şeker içerirken, Dünya Sağlık Örgütü günde 6 çay kaşığı şeker önermektedir. Diyet soda kalori içermeyebilir, ancak yine de şeker hastalığı ve obezite riskinizi artıran yapay şekerle doludur.
- Enerji içecekleri size iş gününüz için ihtiyacınız olan gücü verebilirken, sağlıksız şekerle doludurlar.
- Şekerli içecekler modern diyette çok yaygın bir tuzaktır. Bazı buzlu çaylar ve alkolsüz içecekler, karbonhidrat ve şeker için önerilen günlük limitin neredeyse yarısını içerir. Ne kadar şeker içtiğinize dikkat edin!
- Tatlandırıcı içermeyen sağlıklı, doğal meyve suları bile doğal fruktozla doludur. Doğal şekerler daha sağlıklıdır, ancak sade su daha iyidir.
7 Kahvaltıyı atlamayın ve öğünlerinizin sağlıklı ve ılımlı olduğundan emin olun. Tost, tam tahıllı gevrek veya yulaf ezmesinden oluşan iyi bir kahvaltı size tüm gün enerji verecektir. Bu yiyecekler enerjiyi yavaşça serbest bırakır, bu nedenle şeker isteği yaşamanız daha az olasıdır. Ayrıca yumurta, domuz pastırması, sosis ve benzeri hayvansal protein ürünlerinden kahvaltıda yeterli yağ ve protein almalısınız.
- Şekerli tahıllar yemeyin - bunun yerine şekersiz tam tahıllı tahıllar arayın.Amaranth ile yulaf lapasından arpa lapasına kadar farklı türde yulaf lapası pişirmeyi öğrenin. Lezzet için birkaç yaban mersini ekleyin!
8 Yemeklerinizdeki ve unlu mamullerinizdeki şeker miktarını azaltın. Bir tarifte değiştirilmesi zor olan maya, un ve tereyağının aksine, şeker miktarını azaltmak nihai ürünü hiçbir şekilde etkilemez, sadece tadına bakın. Şekere güvenmek yerine, tarçın ve hindistan cevizi gibi lezzet için farklı baharatlar kullanın.
- Keklere şeker yerine bir meyve ekleyin. Muz, fazla olgunlaşmış ve başka hiçbir şeye iyi gelmemiş olsalar bile, genellikle harika bir katkıdır!
- Tatlılara şeker eklemeyin ve meyvenin doğal tatlılığını kullanın. Haşlanmış (pişmiş, haşlama ve haşlama arası) meyveler her zaman lezzetlidir, özellikle baharatlı ve şekersiz vanilyalı muhallebi ile servis edildiğinde.
- Meyve salatası sosu olarak taze sade yoğurt ekleyin. Diğer lezzetli seçenekler arasında pişmiş elmalar veya dondurulmuş meyveler bulunur.
- Tatlı dişinizi tatmin etmek ister misiniz? Kızarmış buğday tohumu ekmeği veya meyve parçalı birkaç simit veya ince bir tabaka düşük şekerli reçel, yardımcı bir kurtarma olabilir.
9 Limonatayı katkı maddesi içermeyen sade suyla değiştirin. Limonata, bileşimindeki şeker nedeniyle obeziteye neden olabilir, bu nedenle içme alışkanlığından (varsa) kurtulmak çok önemlidir. Normal sodadan diyet sodaya geçmek kalori alımınızı etkiler, ancak şeker isteğinizi azaltabilir.
- Sade su size tam bir zevk getirmiyorsa, ona doğal yiyecekler eklemeyi deneyin. Narenciye içeceği için biraz limon veya portakal suyu sıkın. Serinletici bir yaz seçeneği için salatalık veya çilek dilimlerini bir sürahi suya batırın. Veya suyu tatlandırmak için bir demlik satın alabilirsiniz. Meyveyi suyla karışmasını önlemek için demliğe ekleyin.
- İçeceğinizde aroma eksikliği varsa, şekersiz çaylar da yardımcı olabilir.
- Bazı insanlar bir kutudan içme hissini özlüyor. Bu durumda, aromalı soda, limonata alışkanlığınızla mücadele etmek için harika bir seçenek olabilir. Bu içecekler misket limonundan nara kadar çeşitli tatlarda gelir, ancak şekersiz versiyonu tercih ettiğinizden emin olun.
10 Gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Tatlı atıştırmalıkların günlük diyete görünüşte zararsız şekillerde girme alışkanlığı vardır: sabahları bir çörek, öğle yemeği için bir çikolata veya akşamları şekerleme. Bütün bunlar diyette şekerin artmasına neden olur ve akılsızca çiğnemek sağlığınıza hiçbir fayda sağlamaz. Gün boyunca ruh halinde kalmak için havuç ve kereviz çubukları, humus, birkaç fındık veya elma gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Kuru meyvelere dikkat edin: kalori ve fruktozla doludurlar.

Yöntem 3/3: Taahhütlerinize Bağlı Kalın

1 Evinizi şekerli yiyeceklerden arındırın. Yolunuza ayartma koymayın! Mutfakta kurabiye, limonata veya beyaz ekmek gibi tatlıları bulundurmak, size sadece diyetinize fazladan şeker ekleme fırsatı verecektir. Şuraya bir kurabiye, şuraya bir yudum soda ve zaten günlük harçlığınızı aştınız. Diyetinizde şekeri azaltmaya karar verirseniz, yeni yaşam tarzınız için beslenme etiketlerinde çok fazla şeker bulunan tüm yiyecekleri atın veya verin.
- Oda arkadaşlarınız / ev arkadaşlarınız varsa veya şekersiz diyetinizi paylaşmayan aile üyeleriyle yaşıyorsanız bu zordur. Hanehalkı üyeleriyle, kendi sağlıkları için yeme alışkanlıklarını değiştirme istekleri veya istekleri olup olmadığını tartışın.
- Şekeri kesmek istemiyorlarsa, yiyeceklerinizi evdeki diğer yiyeceklerden ayırın.Kendi yemeğinizle birlikte mutfak dolabınıza bir raf alın ve kendinize sadece o yiyecekleri yiyebileceğinizi söyleyin.
- Yiyeceklerinizi tamamen farklı bir yerde saklayın, böylece bir şeyler yemek veya yemek pişirmek istediğinizde oda arkadaşlarınızın 'tatlılarına veya çocuklarınızın' ikramlarına bakmak zorunda kalmazsınız.
2 Şeker istekleriyle başa çıkın. İnsanlar sadece şekeri sevmeye programlanmıştır. Şeker de dahil olmak üzere karbonhidratlar, beyinde bize sakin ve rahatlama hissi veren serotonin salgılar ve ayrıca iyi tatlılarla beslendikten sonra genel sağlık durumu. Şekeri diyetinizden çıkardığınızda, kendinizi içine kapanık hissedebilirsiniz, ancak iştahınızla savaşmanıza yardımcı olacak yollar vardır.
- Bekleyin. Herhangi bir bağımlılık yapıcı maddede olduğu gibi, şekeri bıraktıktan sonraki ilk 2-3 gün boyunca aşerme hissedebilirsiniz. Ancak, ilk 72 saati atlatabilirseniz, isteklerinizin azaldığını fark etmeye başlayacaksınız.
- Başka bir şey ye. Kan şekeriniz çok düşerse (büyük olasılıkla bir süredir yemek yemediğiniz için) canınız tatlı çekebilir. Ancak şeker, sebzeler de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur, bu nedenle eski alışkanlıklarınıza dönmeden dengesizlikleri düzeltebilirsiniz.
- Size zevk veren bir şey yaparak dikkatinizi dağıtın. En sevdiğiniz müziği dinleyin, keyifli bir yürüyüşe çıkın veya kendinizi işte ilginç bir göreve bırakın.
- Meyve daha sağlıklı bir seçenek olsa da yine de şeker içerir. Sağlıklı yağlarla birleştirilmiş yüksek proteinli bir atıştırmalık, iştahınızı bastırmaya ve size enerji vermeye yardımcı olacaktır. Örneğin, haşlanmış yumurta ve badem yiyebilirsiniz.
- Araştırmalar, sakızın şeker isteğiyle etkili bir şekilde mücadele edebileceğini gösteriyor. Tabii ki şekersiz seçeneği arayın!
3 Aç karnına alışverişe çıkmayın. Bu sadece halk bilgeliği değil, bilimsel araştırmaların sonuçlarıdır. Aç olan insanlar, süpermarketten lezzetli ama sağlıksız yiyecekler alma eğilimindedir. Tatlı bir dişiniz varsa, açlığınızı gidermek için en sevdiğiniz atıştırmalıklara düşme olasılığınız daha yüksektir.
- Alışverişe ihtiyacınız var ama açsanız, doyuncaya kadar bir şeyler atıştırın. Markete gitmeden 5 dakika önce yenen küçük, sağlıklı bir atıştırmalık sizi eve tatlılarla gelmekten alıkoyacaktır.
- Bazı süpermarketlerin artık ucuz bir hizmeti var, bunun özü, önceden bakkaliye sipariş edip sonra teslim alabilmenizdir. Bu, satın alımlarınızı besin değerine göre kontrol etmenin harika bir yoludur. Ayrıca bu yöntem sizi gereksiz şeyler satın almaktan kurtaracak ve aslında paradan tasarruf etmenizi sağlayacaktır.
4 Yakında iyi hissetmeye odaklanın. Şekeri diyetinizden çıkardığınızda, en az birkaç hafta boyunca yüksek istek duyma ihtimaliniz vardır. Ancak başlangıçtaki engeli aşabilirseniz, vücudunuzun daha sağlıklı hissettiğini ve ruh halinizin düzeldiğini fark edeceksiniz. Şeker tüketimi ile kronik yorgunluk, depresyon, anksiyete, uyku ve sindirim bozuklukları, hormonal hastalıklar gibi sorunlar arasında doğrudan bir ilişki olduğu tespit edildi. Ofisteki mutfakta gerçekten bedava çörek yemek isteseniz bile, canınız geçtiğinde ne kadar iyi hissedeceğinizi düşünün. Vücudunuz şeker eksikliğine alışınca, diğer bağımlılıklar gibi şiddetli yoksunluk belirtilerinizin de söneceğinden emin olabilirsiniz.
5 Şeker tüketimiyle ilişkili riskleri kendinize hatırlatın. Şeker, bu ürünün alımını düzenlemezseniz birçoğu ölümcül olabilen çok çeşitli hastalıklarla ilişkilidir.Canınız şeker çektiğinde, şekerden neden vazgeçtiğinizi kendinize hatırlatın: şeker akne, kısırlık, bazı kanserler, kemik erimesi, görme kaybı ve böbrek hastalığını tetikleyebilir. Ayrıca ruh hali değişimleri, depresyon, kronik yorgunluk ve hafıza kaybı ile de ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, dışarıdan sağlıklı görünen zayıf hastalarda bile şekerin ölümcül kardiyovasküler hastalığa neden olabileceğini gösteriyor. Dahası, şeker boş kalori olarak bilinir. Yani vücudunuza kalori ekler ancak herhangi bir besin değeri sağlamaz. Bu nedenle şeker, obezite ile yakından bağlantılıdır (gıdalarda bulunan yağdan bile daha fazla).
- Diyabetin nedenleri birçok bileşene sahip olsa da tip 2 diyabet, diyet dahil olmak üzere genetik yatkınlık ve yaşam tarzının bir kombinasyonundan kaynaklanır. Şeker tüketimi mutlaka bu hastalığa yol açmasa da, özellikle ailenizde diyabet varsa sizi daha büyük risk altına sokar.
- Tek sebep bu olmasa da şeker kesinlikle dişlerde tedavisi pahalı ve ağrılı olan deliklerin oluşmasına yol açar. Şekerli yiyecekler diş çürümesine veya diş eti hastalığına neden olabilir.
6 Zaman zaman kendinizi şımartın. Şekeri hayatınızdan tamamen çıkardıysanız, kendinizi sürekli onu düşünürken bulabilirsiniz. Şeker alımınızı Dünya Sağlık Örgütü yönergeleri (günde 25 gram) dahilinde tutmak ve haftada bir kez kendinizi şımartmak daha iyidir. Tatlıya ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüz bir gün seçin ve gerekirse kendinizi şımartın. Belki her pazartesi kahvaltıda iş haftasına hazırlanmak için büyük, şekerli bir çöreğe ihtiyacınız var ya da Cuma gecesi dev bir kase dondurmayla rahatlamanız gerekiyor.
- Birçok beslenme uzmanı, herhangi bir katı diyette biraz hoşgörünün, uzun vadede bu diyete bağlı kalma şansını artırdığına inanır.

İpuçları

Hedeflerinize karar verin ve ardından onları takip edin. İstisnalara izin vermeyin!
Dışarıda yemek yiyorsanız, diğer kişiyle tatlı bir tatlı paylaşın. Bu size yine de bir tat verecektir, ancak tüm porsiyonu tek başınıza yemeyin.
Tüm gıdalardaki etiketleri okuyun. Şeker en beklenmedik yerlerde bulunabilir: bebek mamalarında, konserve sebzelerde ve patates cipslerinde. Bilmeden tükettiğimiz için çok zarar veren bir "gizli şeker"dir.
Daha tatlı bir tat için çileklerin üzerine karabiber serpin. Aynı etki, kokulu mür veya frenk soğanı (şeker hastaları tarafından çok sevilen) adı verilen bir bitki tarafından da verilir. Garip, ama gerçekten tadı güzel!
Yararlanabileceğiniz doğal bir tatlandırıcı, Japonya ve Güney Amerika'da popüler olan stevia'dır. Faydaları ve yan etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Eğlenceli gerçek: Ortalama bir Amerikalı yılda yaklaşık 70 kilogram rafine şeker tüketir.

Uyarılar

BMI'nizi hesaplayın, [[vücut kitle indeksini hesaplayın] vücut kitle indeksi]] Diyet yapacaksanız veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapacaksanız, kilonuzun normalin altına düşmediğinden emin olun.
Sadece aşırı şeker tüketimine değil, eksikliğine de dikkat edin, aksi takdirde bayılmalara neden olabilir.
Fanatik olmayın. Önemli olan şeker alımınızı önemli ölçüde azaltmaktır, ancak yine de hayatınızda normalden daha fazla şeker yiyeceğiniz çeşitli etkinlikler ve olaylar olacaktır. “Her şey ölçülü olarak iyidir” sloganını alın ve tüketilen şeker miktarını ayık bir şekilde değerlendirin. Örneğin, bir şişe sos çok şeker içerebilir, ancak bir damla eklerseniz çok az şeker alırsınız.