İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Doğru Mayo Seçimi
• Yöntem 2/3: Kendine Güven Oluştur
• Yöntem 3/3: Vücudunuza iyi bakma

Bir mayo içinde kendinizi güvende hissetmek için kilo vermek veya bir süper model figürüne sahip olmak kesinlikle gerekli değildir. Güven duygusu, doğru kıyafetlerden ve kim olduğunuzla ilgili memnuniyetten gelir. Tek ihtiyacınız olan doğru mayoyu seçmek ve özgüveninizi geliştirmek.

adımlar

Yöntem 1/3: Doğru Mayo Seçimi

1. 1 Doğru mayoyu bulun. Bu, ne olursa olsun, figürünüz için mükemmel olanı bulana kadar çeşitli mayoları denemenizi gerektirecektir.Mayo, çok sıkı oturmaması ve bağların cildi kesmemesi için doğru boyutta olmalıdır. Ayrıca mayonuzun vücudunuza tam oturduğundan emin olun.
   • Güncel moda ne olursa olsun size özgüven duygusu veren bir kesim ve mayo rengi seçin.
   • Stilleri karıştırmaktan korkmayın. Örneğin, bir tankini mayo, dar üst ve bol şortlu bir takım elbise veya istediğiniz başka bir kombin seçebilirsiniz.
   • Büyük göğüslere sahipseniz destekleyici şeritli bir mayo tercih edebilirsiniz. Sütyenler gibi, bu mayolar da genellikle göğsünüze uyacak şekilde boyutlandırılmıştır.
   • İç çamaşırı bölümündeki satıcılar doğru bedeni belirlemenize ve doğru mayoyu seçmenize yardımcı olacaktır.
2. 2 Mayonuzu çevrimiçi sipariş edin. Çoğu zaman, çevrimiçi mağazalar, yerel süpermarketinizden daha geniş bir giysi yelpazesi sunar ve çoğu çevrimiçi mağaza, uygun olmayan giysileri giymediğiniz sürece iade etmenize izin verir. İyi satıcılar ilgilendiğiniz ürünü tarif edecek ve tüm sorularınızı cevaplayacaktır.
   • İlk önce ölçümünüzü yapın ve ardından elde edilen değerleri çevrimiçi mağazada bulunan mayo bedenleriyle dikkatlice karşılaştırın.
   • Bir mayoyu beğendiyseniz, iki farklı beden sipariş edin ve size uygun olanı seçin, ikincisini iade edin.
   • Bir çevrimiçi mağazadan bir mayo sipariş ederek, güneş ışığında deneyerek gerçekte nasıl görüneceğini görebilirsiniz. İyi bir ruh halindeyken ve kendinize güvendiğinizde, sipariş ettiğiniz mayoları evde deneyin.
   • Mayo giy, içinde dolaş. Mayo satın almadan önce içinde rahat ettiğinizden ve doğru yerde durduğundan emin olun.
3. 3 Yeni mayonuzu nereye giyeceğinizi düşünün. Evinizin havuzunun yanında güneşlenecekseniz, çizgili bir bikini veya üstü açık bandeau bikini straplez yapacaktır. Halka açık havuzda veya arkadaşlarınızla denizde yüzmeyi planlıyorsanız, daha mütevazı bir mayo seçmek daha iyidir.
   • Kumaşın ıslandığında hafifçe esnediğini unutmayın, bu nedenle suya girecekseniz biraz daha dar bir mayo seçin.
4. 4 Yararlı ayrıntıları vurgulayın. Belki güzel köprücük kemikleriniz var ya da zarif ellerinizle gurur duyuyorsunuz. Figürünüzü sergileyen bir mayo bulun.
   • Örneğin, eski tarz mayolar genellikle göğüste derin bir kesime sahiptir, ancak alt kısımda, kalçalarda oldukça kapalıdır.
   • Bacaklarınızla gurur duyuyorsanız, uylukları yüksek kesimli bir mayo seçin. Yarışçı üstlü bir mayo kollarınızı vurgulayacaktır.
5. 5 Aksesuarlara dikkat edin. Bir atkı, güneş gözlüğü, geniş kenarlı şapka, parlak renkli küpeler veya bir çift yeni takoz takımınızı vurgulayacak ve ona zarafet katacaktır. Yeni bir mayo giydikten sonra hala biraz utanıyorsanız, aksesuarlar özgüven kazanmanıza yardımcı olabilir.
   • Aksesuar seçerken, orantı hissini unutmayın. Göz alıcı görünüm bir havuz partisi için iyidir, ancak bir dağ nehrinde kayak yaparken pek uygun değildir.
   • Ruj hakkında unutma! Sadece kendinize olan güveninizi arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda dudaklarınızı UV ışınlarından da koruyacaktır.
6. 6 Bir mayo giydikten sonra, onunla farklı kıyafet seçeneklerini deneyin. Bir mayo giymek, onunla iyi çalışmalı ve size daha fazla güven vermeli. Sevmediğiniz şeyleri saklarken, figürünüzü öne çıkaran kıyafetler seçin.
   • Örneğin, kalçalarınızı tekrar göstermek istemiyorsanız, belinize bağlayarak bir Malaya peştemâli seçin.
   • Bir bikini üzerine giyilen bir sundress veya bornoz, hemen hemen her figürü olumlu bir şekilde vurgulayacak ve güneş yanığına karşı koruyacaktır.

Yöntem 2/3: Kendine Güven Oluştur

1. 1 Vücudunu sevmeyi öğren. Özgüven için eksiklerinizi sürekli düşünmek iyi bir şeye yol açmaz.Vücudunuzun mevcut haliyle mükemmel olduğunu fark ettiğinizde, hemen hemen her mayoda kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.
   • Unutmayın, hayali kusurlarınıza dikkat eden tek kişi siz olabilirsiniz. Çevrenizdeki insanlar, olanlardan keyif alıp almadığınıza veya moralinizin bozuk olup olmadığına, moping yapıp yapmadığınıza daha çok bakarlar.
   • Hoş olmayan düşüncelere sahip olduğunuzu fark ettiğinizde, dikkatinizi olumlu bir şeye çevirin. Örneğin, “Geniş kalçalarımdan nefret ediyorum…” gibi olumsuz bir düşünceden, “Ama köprücük kemiklerim harika!” şeklinde olumlu bir düşünceye geçin.
2. 2 Gülümsemek. Basit bir gülümseme güveninizi ve samimiyetinizi gösterir. Siz gülümsediğinizde, etrafınızdaki insanların size gülümsemesi daha olasıdır. Gülümseme size geri döner ve kendinizi daha güvende hissedersiniz.
   • Gülümsediğinizde, sesiniz çevrenizdekilere daha dostça ve daha hoş geliyor.
   • Gülümsediğinizde, ruh halinizi ve özgüveninizi artıran endorfin salgılanır.
   • Gülmek vücudunuz için de iyidir. Kasları gevşetmeye ve gerginliği gidermeye yardımcı olur.
3. 3 Hayattan şikayet eden insanlarla daha az zaman geçirin. Arkadaşlarınız sürekli vücutlarından şikayet ediyorsa, onlara katılmamak ve eksikliklerinizin yasını tutmaya başlamanız zor olacaktır. Bu hiçbir şekilde kendinize olan güveninizi artırmaz. Bunun yerine, kendilerinden ve bedenlerinden memnun olanlarla bağlantı kurmaya çalışın. Güven bulaşıcıdır!
   • Algıladığınız kusurlardan ne kadar pişmanlık duyarsanız, onların gerçekten var olduklarına inanma ihtimalinizin o kadar yüksek olduğunu unutmayın.
   • Kusurlar hakkında konuşmayın. Arkadaşlarınız vücutlarının kusurlarını tartışmaya başladığında, kendinizin ve başkalarının kusurları hakkında acı verici bir tartışmaya kapılmanıza izin vermeden, konuşmanın konusunu değiştirin veya her şeyi şakaya dönüştürün.
4. 4 Güveninizi bilinçli olarak geliştirin. 5-10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve bu zamanı kendinize şefkat ve sevgi düşünceleri üzerine meditasyon yapmaya ayırın. Olumsuz benlik saygısından kaçınmayı öğrenmek pratik ve zaman alır.
   • Örneğin, pozitif meditasyonda “sevildim” düşüncesine veya sadece “sevgi” kelimesine odaklanabilirsiniz.
   • Nefesinize konsantre olun. Benlik saygısı düşüncelerinin zihninize girdiğini düşünüyorsanız, onlara dikkat etmeden bırakın.
5. 5 Cesaret geliştirin. Etrafınızdakilerin dikkatini çekecek şekilde giyinmeye çalışın: parlak giysiler, renkli hayvan baskılı tişörtler ve açık elbiseler giyin. Meydan okuyan kıyafetlerinizle dikkat çekmeye alışarak, kendinizde cesaret ve cesaret geliştireceksiniz.
   • Açık giysiler (kısa etekler, dalgalı elbiseler vb.) kıyafet seçiminizde daha cesur olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bu ilk başta kolay olmayabilir, ancak zamanla başkalarının dikkatini hak ettiğinizi anlamaya başlayacak ve ilgili bakışları çekmeye alışacaksınız.
6. 6 Çevrenizdeki insanları nasıl algıladığınıza dikkat edin. Onları aşırı derecede eleştiriyorsanız, muhtemelen kendinize çok fazla yükleniyorsunuzdur. Bunun yerine çevrenizdeki insanlarda mayo giyerken çekici özellikleri fark etmeye çalışın. Olumlu düşüncelere geçerek olumsuz düşünmeyi bırakın.
   • Kendinizi başka insanlarla kıyaslamayın. Amacınız, kendiniz de dahil olmak üzere tüm insanlara karşı daha nazik ve daha bağışlayıcı olmaktır.
   • Bu, tamamen aynı bedene sahip insanların olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır: her beden kendi yolunda güzeldir. Bu aynı zamanda vücudunuz için de geçerlidir!

Yöntem 3/3: Vücudunuza iyi bakma

1. 1 Sert diyetlerden kaçının. Kural olarak, bu tür diyetler, belirli bir süre boyunca tüketilen kalorilerin katı bir şekilde sınırlandırılmasını sağlar ve hızlı kilo vermeyi amaçlar. Genellikle günde 500 veya 1000 kalori "temizleyici" meyve suları, diyet hapları veya diüretiklerle desteklenir.İlk başta şu veya bu diyet oldukça etkili görünse de, kilo kaybı esas olarak sıvı kaybına bağlıdır. Aynı zamanda, metabolizma önemli ölçüde yavaşlar ve bunun sonucunda daha az kalori yakılır.
   • Çoğu katı diyet, doğru besin dengesini bozar.
   • Radikal diyetler ruh sağlığını olumsuz etkiler. Yeterli kaloriye sahip olmamak tahrişe, yorgunluğa ve uyuşukluğa neden olabilir.
   • Yetersiz beslenirseniz, özgüven kazanmanız pek olası değildir.
2. 2 Öğün atlamayın. Bu atlamalar karın bölgesi olan orta bölgedeki yağ miktarını arttırır. Bunun yerine, klinik araştırmalara göre kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmış daha küçük porsiyonlarla kendinizi sınırlamak daha sağlıklıdır.
   • Tek bir öğünü atlamak açlığı artırır ve bu da daha sonra aşırı yemeye neden olabilir. Bu, birçok sağlık sorunuyla dolu oruç tutmanın ardından aşırı yeme kısır döngüsünü gerektirir.
   • Uzun süreli oruç, vücudunuzu hayatta kalma moduna zorlar: ihtiyaç duyduğu enerjiyi, vücut yağını korurken kasları yakarak alır. Bu, plaj sezonunun arifesinde elde etmek istediğiniz şeyin tam tersidir!
3. 3 Günlük egzersiz fiziksel egzersiz. Mayonuzda daha güvende hissetmek için kilo vermek istiyorsanız, kilo vermek için sadece doğru beslenmenin değil, düzenli fiziksel aktivitenin de önemli olduğunu unutmayın. Her hafta en az 150 dakika (2 buçuk saat) orta yoğunlukta aerobik egzersize veya 75 dakika (1 saat 15 dakika) ağır egzersize veya her ikisinin kombinasyonuna ayırmaya çalışın.
   • Gençlere günde yaklaşık bir saat egzersiz yapmaları tavsiye edilir.
   • Beğendiğiniz egzersiz türlerini seçin - egzersizin tadını çıkarırken onları terk etmeyeceksiniz. Doğru egzersiz kombinasyonunu bulmak, kendinize olan güveninizi artıracaktır. Antrenmanlarınıza bisiklet, koşu, yüzme, dans vb. dahil edebilirsiniz.
   • Haftada en az 2 kez kuvvet antrenmanı yapın. Bu egzersiz türü ağırlık kaldırma, makinelerde egzersiz, ağız kavgası, şınav, bar egzersizleri ve çeşitli yoga egzersizlerini içerir.
4. 4 Sağlıklı yiyecekler ye. Sağlıklı bir diyet, bol miktarda sebze ve meyvenin yanı sıra tam tahılları içermelidir. Diyetinize yağsız et ve balık, fasulye, yumurta ve fındık gibi diğer protein kaynaklarını dahil ettiğinizden emin olun. Trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçının, ancak bitkisel yağlarda (zeytin, ayçiçeği, yer fıstığı, kanola ve diğer yağlar) bulunan bazı sağlıklı yağları diyetinize ekleyin.
   • Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve şekerli kahve içecekleri gibi ilave şeker içeren içeceklerden kaçının. Meyve suyunu günde bir porsiyonla sınırlayın.
   • Şarap, bira ve daha güçlü içecekler gibi alkollü içecekler de şeker bakımından yüksektir. Kilo vermek istiyorsanız, alkol alımınızı günde bir porsiyonla (yarım bardak şarap, küçük bir bardak bira veya 30 mililitre sert likör) sınırlayın.
5. 5 Duruşunu izle. Kendinden emin bir duruş, özgüven kazanmanıza yardımcı olur. Ek olarak, dik duruş beyne giden kan akışını iyileştirir. Sonuç olarak, beyin daha fazla oksijen alır, bu da işlevini geliştirir ve size enerji verir.
   • Ellerinizin pozisyonuna dikkat edin. Avuç içleriniz dışa dönükse, bu kendinizi güvensiz ve endişeli hissettiğinizi gösterir.
   • Kötü duruş ve kamburluk, güvensizlik ve endişe izlenimi yaratır. Ancak kaslar doğal olmayan bir pozisyonu korumak zorunda oldukları için ek stres yaşarlar ve bu da zamanla sağlık sorunlarına neden olabilir.