Nasıl sağlıklı olunur

Video: Nasıl Sağlıklı Olunur? En Basit Cevap

İçerik

adımlar
Bölüm 1/4: Sağlıklı Beslenme
Bölüm 2/4: Egzersiz
Bölüm 3/4: Duygusal Sağlık
Bölüm 4/4: Sağlıklı Alışkanlıklar
İpuçları
Uyarılar

Çoğu insan yanlışlıkla sağlıklı olmak için sıkı bir diyet uygulamanız ve spor salonunda çok zaman geçirmeniz gerektiğini düşünür. Ama öyle değil. Sağlığınızı günlük yaşamınızda birkaç basit kuralla bulabilirsiniz. Yemek, rahatlama, egzersiz ve uyku söz konusu olduğunda sağlık seçimleri yapma alışkanlığı edinin. Ne kadar erken başlarsanız, o kadar hızlı daha iyi hissedeceksiniz!

adımlar

Bölüm 1/4: Sağlıklı Beslenme

1 Daha fazla su iç. Bir yetişkinin günde 2-3 litre (yaklaşık 8 bardak) su içmesi gerekir ve bir çocuk - 1-2 litre (yaklaşık 5 bardak). Çay, kahve gibi içecekler bu kapsam dışındadır. Su, vücut ısısının korunmasına yardımcı olur ve toksinleri temizler.
- Su cildi temizler, böbrek fonksiyonlarını iyileştirir, iştahı normalleştirir ve enerji verir.
- Yeterince su içerseniz, soda ve meyve suları gibi vücudunuza fazladan kalori ekleyen diğer sağlıksız içecekleri daha az tüketme olasılığınız artar. Bu zararlı içeceklerden gelen sıvı vücudun ihtiyacını karşılamaz, bu nedenle tüketilen fazla kalori ile birlikte susuzluk kalır.
- Sıcak su sindirimi uyarır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Rahat bir sıcaklıkta sıcak su için, kendinizi yakmanıza gerek yok.
Tavsiye: Sade su içmeyi sevmiyorsanız, biraz limon, misket limonu veya %100 başka bir meyve suyu ekleyin.
2 Kahvaltı etmek. Hafif sağlıklı bir kahvaltı sağlığın garantisidir. Yağsız protein ve kepekli tahıllar içeren bir kahvaltı ile öğle yemeğine kadar atıştırmanıza gerek yok.Araştırmalar, kahvaltı yapmayanların yemek yediğini göstermiştir. daha fazla... Gün içinde aşırı yemek yememek için kahvaltıyı atlamayın.
- Çikolatalı kek ve kahve yerine, birkaç yumurta ve biraz meyve, yağsız süt, portakal suyu veya çay ile yıkanmış bir kahvaltı tercih edin. Kahvaltınız ne kadar zengin olursa, gün boyunca o kadar fazla enerji hissedecek ve daha az yiyeceksiniz.
3 Doğru yiyin. Yarım porsiyon sebze ve meyvelerden oluşmalıdır. Bunlara protein açısından zengin, az yağlı yiyecekler, süt ürünleri ve tahılları ekleyin. Yeni bir diyete geçtikten sonra çok daha iyi hissedeceksiniz. İlk başta, muhtemelen tatlı noktayı kaçıracaksınız, ancak bu bağımlılığı yendikten sonra çok daha kolay hale geliyor.
- Unutmayın, tüm yağlar kötü değildir. Sağlıklı yağlar, somon veya ton balığı, avokado, fındık ve zeytinyağı gibi yağ açısından zengin balıklarda bulunabilir. Bu besinler dengeli beslenme için gereklidir.
- Öğünlerinizi gün boyunca eşit olarak dağıtmaya çalışın. Sürekli bir şeyler atıştırmamalısınız.
4 Doğru zamanda yiyin. Doğru yemek zamanı sağlığın anahtarıdır. Akşamları kolay sindirim için akşam yemeğini 17:00 - 20:00 saatleri arasında yiyin; Size fazladan kalori yükleyecek ve uykuyu bozabilecek geç atıştırmalıklardan kaçının. Gece atıştırması için tuzsuz fındık, tohum, meyve veya sebze seçin.
- Uyku bozuklukları fark ederseniz, yatmadan 3-4 saat önce yemek yemekten kaçının.
- Aslında, atıştırmalıklar o kadar da kötü değil. Sürekli yemek yemek, alışveriş yaparken açlıktan ve yüksek kalorili ve sağlıksız yiyecekler alma isteğinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ana şey, ılımlılığı gözlemlemektir.
5 Daha az et ye. Vejetaryenlik, daha az kalori tüketmenin ve mineral ve vitamin alımınızı artırmanın iyi bir yoludur. Vejetaryenliğin kardiyovasküler sistem sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Tamamen vejeteryanlığa geçmeyi deneyin, en azından et tüketiminizi sınırlayın. Et yemediğiniz haftada birkaç gün seçin ve kırmızı eti tavuk, hindi veya balıkla değiştirin.
- Vejetaryen bir diyet yapıyorsanız, diyetinizi makarna veya pirinç gibi tahıllar yerine nişastalı olmayan sebzelere dayandırın. Tahıllardan tam tahılları seçin. Her öğünde yumurta, az yağlı süt, fasulye, fındık, tohum, tofu ve diğer et ikameleri gibi proteinli yiyecekler yiyin.
- Örneğin, kahvaltıda domatesli ve ıspanaklı proteinli omlet ve bir dilim tam tahıllı ekmek, öğle yemeği için küçük bir salata ile fasulye çorbası, ikindi atıştırmalığı için Yunan yoğurdu ve akşam yemeği için sebze lazanya yiyebilirsiniz.
- Lif oranı yüksek bir diyet, et diyetinden çok daha hafiftir. Lif, kolesterol seviyelerini düşürür, kan şekeri seviyelerini normalleştirir, sindirimi iyileştirir ve aşırı yemeyi önler. Günlük önerilen lif miktarı erkekler için 30 gram, kadınlar için 21 gramdır; 50 yaş üstü kişilerde lif miktarı erkeklerde 38 grama, kadınlarda ise 25 grama çıkarılmalıdır. İyi lif kaynakları arasında meyve ve sebzeler (özellikle kabuğu olanlar), tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
6 Şeker alımınızı sınırlayın. Karbonhidratlar diyetin önemli bir parçasıdır, ancak hızlı karbonhidratlar sağlıksızdır. Hızlı bir enerji patlamasına ve ardından enerjide hızlı bir düşüşe katkıda bulunurlar, bu da sizi aç hissettirir. Meyvelerde bulunanlar dışındaki hızlı şekerler, kalorileri yüksektir ve besin içermez. Hızlı karbonhidrat ve ilave şekerden kaçının, ancak sınırlı miktarda şeker tüketebilirsiniz.
- Meyveler basit şekerler içerir, ancak vitamin ve besinlerle dolu oldukları için sağlıklı bir diyetin parçası olabilirler. Mümkün olduğunda soyulmuş meyve yiyin.
7 En sağlıklı ürünü seçmek için etiketi dikkatlice okuyun. İşlenmiş gıdalar genellikle kötü bir seçimdir, ancak bazen iyi seçenekler bulunabilir.Bir paket dondurulmuş brokoli, yan yana pizzadan çok daha iyidir. Genel olarak, mümkün olduğunca işlenmiş gıdalardan kaçının, ancak bu işe yaramazsa, etiketi okuyun ve ilave tuz, şeker ve yağ olup olmadığına dikkatlice bakın.
- Raflardaki yiyecekler genellikle sodyum, "-ose" ile biten katkı maddeleri veya ambalaj üzerinde belirtilmesi gereken trans yağlar içerir. Çok fazla katkı maddesi içeren yiyeceklerden kaçının. Bu ürünler için başka yerlerde faydalı yedekler bulabilirsiniz.
- Etikette trans yağlar listelenmemişse, bu üründe trans yağ olmadığı anlamına gelmez. Genellikle ihmal edilebilir miktarlarda trans yağlar doğrudan belirtilmez ve "hidrojene bitkisel yağ" adı altında maskelenir.
8 Besin takviyesi almanız gerekiyorsa doktorunuzla konuşun. Besin takviyeleri vitamin veya mineral olabilir. Takviye besinlerin besinlerden emilimini artırır. Her gün bir multivitamin alabilir veya kalsiyum, D vitamini veya B12 eksikliği gibi eksik olduğunuz bir monovitamin alabilirsiniz.
- Özellikle halihazırda herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza danışmadan vitamin almaya başlamayın.
- Vitamin almanın sağlıklı bir diyetin yerine geçmediğini unutmayın.
9 Kalorileri kontrol etmek ve dayanıklılığı artırmak için kısmi oruç tutmayı deneyin. Kısmi oruç, 12-16 saat yemek yememek anlamına gelir. Her gün veya haftada birkaç kez uygulayabilirsiniz. Oruç, yağ yakmaya ve enerji dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
- Örneğin, sabah 6:00'da kahvaltı yapın ve 18:30'a kadar atıştırmayın.
- Ayrıca Pazar, Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri normal beslenmeyi ve Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri oruç tutmayı deneyebilirsiniz.
- Bu diyet herkes için uygun değildir. Özellikle şeker hastalığı veya hipoglisemisi olan kişiler için uygun değildir. Bu oruç uygulamasına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Bölüm 2/4: Egzersiz

1 Şekle gir. Sporun kilo vermenize ve özgüveninizi artırmanıza yardımcı olmasının yanı sıra vücudunuz ve zihniniz üzerinde de olumlu etkileri vardır. Sağlıklı bir kardiyovasküler sistem Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltır. Havuza kaydolun, mümkün olduğunca sık parkta yürüyün veya koşun.
- Egzersiz bağışıklık sistemini güçlendirir. Fiziksel aktivitedeki bu kadar küçük bir artış bile, örneğin haftada 5 kez gün boyunca 20-30 dakika tempolu yürüyüş, dolaşımdaki antikorları ve T-öldürücüleri artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Gündüz fiziksel aktivite, geceleri iyi uyumanın en iyi yollarından biridir. Buna karşılık, iyi uyku, bir kişinin geceleri aşırı yemek yemesini engellediği için kilo vermeye yardımcı olur. Daha fazlasını öğrenmek için "Nasıl forma girilir" makalesini okuyun.
2 Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Vücudumuz kilo ve fiziğe bağlıdır. Endomorf yapıya sahip bir kişi, ekzomorf yapıya sahip bir kişiden daha ağır olabilir.
- Zayıf olmak da kötü! Aşırı diyetler denemeyin. Sihirli bir kilo verme diyeti yoktur - varsa bile besinleri diyetten çıkaramazsınız. Yeme alışkanlıklarınızı yavaş yavaş değiştirmek, uzun vadeli sağlık bakımı için güvenli ve faydalıdır.
- Bu yazıda diyet yapmadan kilo vermeyi öğrenin. Sadece çok fazla kalori yakabilen gerçek sporcuların diyetlerinde hata yapmayı göze alabileceğini, ancak bunun vücut için zor olduğunu bildikleri için yapmazlar. İhtiyacınızdan daha fazla kalori tüketiyor olsanız bile, sağlıklı maddeler içerdiklerinden emin olun - kalp, beyin, kaslar, kemikler, organlar ve kan boş kaloriler üzerinde çalışamaz.
3 Farklı fiziksel aktivite türleri arasında geçiş yapın. Ağır halter kaldırmadan veya durmadan 8 km koşabilmeniz sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez.Sadece bir egzersiz yaparsanız, sadece bir kas grubunu çalıştırmış olursunuz. Yüzme veya karın egzersizleri gibi diğer egzersiz türlerini deneyin ve bunları yapamayacağınıza şaşıracaksınız!
- Ne yapalım? Alternatif egzersizler. Farklı kas gruplarını çalıştırmak, zindeliği artırır ve yaralanmaları ve can sıkıntısını önler. Antrenman planınıza aerobik ve kuvvet antrenmanı ekleyin. Bu tür yüklerden kaslarınız mutlu olacaktır.
4 Egzersiz yapmak aşırıya kaçmadan. Akıllıca antrenman yapmanız gerektiğini söylemeye gerek yok. Her hareket yaralanma riskini artırır, bu nedenle doğru egzersiz tekniğine uyulmalıdır!
- Yeterince su içmek çok önemlidir. Egzersiz sırasında su içtiğinizden emin olun. Artan terleme ile dehidrasyon baş dönmesine veya baş ağrısına neden olabilir.
- Aralar vermek. Molalar tembellik belirtisi değildir, ihtiyaç duyulur! Egzersizleri süresiz yapmak mümkün değildir. 30 dakikalık antrenmandan sonra biraz su için. Vücudun iyileşmesi için biraz zamana ihtiyacı var. Kısa bir aradan sonra antrenmanınıza devam edebilirsiniz.
5 Yeni olasılıkları keşfedin. Aktif bir yaşam tarzına öncülük etmek sadece kaldırımda koşmak veya spor salonuna gitmek değil, her gün ve her zaman aktif olmak demektir. Her gün oraya buraya 10 adım daha yürürseniz, genel fark farkedilir olacaktır.
- Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Aracınızı işten veya mağaza girişinden uzağa park edin. İşe veya okula bisikletle gidin. Merdivenlerden yukarı çık. Bir köpek alın ve her gün onunla yürüyün. Parkta öğle yemeği molası verin. Kahve dükkanına bisikletle gidin.

Bölüm 3/4: Duygusal Sağlık

1 Pozitif düşün. Aklın her şey üzerinde sahip olduğu güç inanılmaz. Bir durum hakkında olumlu olmak, bir engeli fırsata dönüştürebilir. Sadece olan her şeyle daha iyi ilişki kurmaya başlamayacaksınız, aynı zamanda soğuk algınlığı ve hastalıklarla daha kolay başa çıkacak olan bağışıklık sisteminizi de güçlendireceksiniz! Harvard araştırmacıları yalan söylemez.
- Önce şükretmeyi öğrenin. Bazı kötü şeyler düşünmeye başlarsan, kendini durdur. Bunun yerine, minnettar olduğunuz iki şeyi düşünün. Beyniniz zamanla bu kalıbı anlayacak ve düşüncelerinizi kendi kendine yeniden düzenleyecektir.
2 Mutlu ol. Bu tavsiye sadece "hayattan memnun olmak" (bu da olsa) değil, her şeyden önce "kendini sevmek ve kendini memnun etmek" anlamına gelir. Diyet yapıyorsanız, bazen biraz tatlıyla kendinizi şımartın. Aptalca bir patlamış mısır TV şovu izlemek istiyorsanız, yapın. Bunlar küçük şeyler de olsa sizi mutlu ediyor, yapın.
- Sağlığınız kadar mutluluğunuz da paha biçilemez. Mutsuz bir insan tamamen sağlıklı olamaz. Hiçbir şey seni rahatsız etmiyorsa, o zaman her şeye hazırsın. Ancak işten, aileden, arkadaşlardan, ilişkilerden veya paradan bıktıysanız, küçük başlayın - burger yerine salatalı tam tahıllı salata alın. Adım adım daha iyi için hayatınızı değiştirin. Hayat aniden imtihanlar getirirse, onlara sağlıklı bir beden ve sağlıklı bir zihinle hazır olursunuz.
3 Daha basit şeyler düşünün. Ulaşılamaz hedeflere odaklanmak sizi kayıtsız ve tembel yapacaktır. Neden imkansızı başarmaya çalışıyorsun? Gerçekçi düşünün. Kuşkusuz, geleceği düşünmek gerekir, ama asla olmayacak şeyleri değil.
- Bir şeye odaklandığınızda duygusal olarak sağlıklı ve mutlu olmak çok daha kolay. Filmlerde oynamak istiyorsanız, ekran testlerini ve film endüstrisine nasıl gireceğinizi düşünün. "Şimdi" Her zaman "sonradan" daha hızlı gelir - sırayla hedefler belirleyin!
4 Stres ile başa çıkmak. Bu çok önemli. Hayatınızda endişelenmek için birçok neden varsa, o zaman diğer her şey arka planda kaybolur. Ev ve zihin darmadağın olur ve ilişki gerginleşir.Bunu yapmak için beş dakikanızı ayırın ve düşünün - stresle nasıl başa çıkıyorsunuz? Sakinleşmek ve rahatlamak için ne yapıyorsunuz?
- Yoga, stresle etkili bir şekilde savaşmaya yardımcı olur. Bu size inandırıcı gelmiyorsa, meditasyonu deneyin. Bu size ilham vermiyorsa, rahatlamak ve biraz stres atmak için günde on dakika ayırın. Tek başına otur ve derin nefes al. Bunu her gün yapmaya çalışın.
- Gergin veya gerginseniz, nefes egzersizlerini deneyin veya rahatlamak için derin nefes alın.
5 Arkadaşlarınızı akıllıca seçin. Herkes bütün gücünü elinden alan insanlar olduğunu bilir. Ama onlarla sadece havalı bir arabaları ya da şık kıyafetleri olduğu için arkadaşsanız, o zaman bu arkadaşlık size yorgunluktan başka bir şey vermez. Ne yazık ki, çevrenizdeki bu insanlardan kurtulmak duygusal sağlık için daha iyidir. İyi bir şey yapmazlar, ancak hoş olmayan durumlardan kaçınmak için genellikle onlara tolerans gösteririz. Akıl sağlığınıza bir hediye verin ve bu tür insanlarla ilişkilerden vazgeçin. Gelecekte, memnun kalacaksınız.
- Toksik bir arkadaşı nasıl tespit edeceğinizden emin değil misiniz? Böyle bir arkadaşlığı nasıl bitirirsin? wikiHow makalelerini oku!
- Arkadaşlarla vakit geçirmek iyidir. İnsan sosyal bir yaratıktır, bu yüzden hayatınızı daha eksiksiz hale getiren insanlarla daha sık iletişim kurmaya çalışın.
6 Daha üretken olun. En iyi yollardan biri kendinize "Bugün yapacak çok işim var!" demek. Sürekli meşgul gibi görüneceksiniz. Odaklanırsan her şeyi yapabilirsin demeleri boşuna değil. Şimdi sürekli üretken olduğunuzu hayal edin.
- Bir yapılacaklar listesi oluşturun. Bir takvim veya günlük bunun için harika. Ve unutmayın: küçük işler düşünün. Kendinize başarmayı planladığınız küçük görevler belirleyin.
- Her zaman yeni bir şeyler öğrenebilmeniz için öğrenmeye zaman ayırmayı unutmayın. Bu bilişsel gerilemeyi önleyecektir.
7 Duraklat. Bu öneri, içerik olma adımına benzer. Bazen, dünyanın sizden ne talep ettiğine bakmaksızın, gerekli olduğunu düşündüğünüz şeyi yapmanız gerekir. Kendini suçlu hissetme, sadece bir Kit Kat barı ye, kulübe git ya da iyi bir gece uykusu çek. Keyifli olanı yaparsanız iki kat daha fazla enerji elde edersiniz.
- Bu aynı zamanda egzersiz için de geçerlidir. Kişi sürekli aynı egzersizi yaptığında kasları buna alışır, sıkılır ve dinlenmeye başlar. Bu yüzden Pazar günü tekrar koşmak yerine havuza gidin. Bu tembellik değil, bunlar yeni çözümler.
8 Duygusal dengeyi bulun. Sağlığın diğer tüm yönleri mükemmel bir düzende olsa bile, zihinsel dengesizlikten muzdarip olursanız tam olmayacaktır. Herkesin bazen desteğe ihtiyacı vardır ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek pek çok küçük şey vardır. Sorun daha derinse, duygusal acı ve hatta depresyonla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekecektir.
- Kendiniz üzerinde çalışmayı bitirdikten sonra, diğer insanlarla ilişkiler üzerinde çalışmaya başlayın. Manipülatörleri tanımayı öğrenin ve gerekirse gelecekte sağlıklı ilişkiler kurmak için savaşmayı öğrenin.
9 Yaratıcı olmak için zaman ayırmayı unutmayın. Örneğin, müzik, tiyatro veya resim eğitimi alabilirsiniz. Sanat, sağlık üzerinde olumlu etkisi olan bir memnuniyet duygusu verir. Müzik dinlemek veya çalmak, dans etmek, amatör bir tiyatroda oyunculuk yapmak veya resim yapmak, zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirebilir. Kendinizi yaratıcılıkla ifade edin ve başkalarının yaratıcılığının tadını çıkarın.
- Kendinize yaratıcı bir hobi bulun veya bir sınıfa kaydolun.
- Arkadaşlarınızla yaratıcı olun.
10 Daha fazla seyahat edin. Seyahat etmek, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Seyahat, yaratıcı bir şekilde büyümenize, rahatlamanıza ve yeni şeyler öğrenmenize yardımcı olur.Seyahat etmek aktif bir yaşam tarzını teşvik eder ve depresyon riskini azaltır.
- Kısıtlı bir bütçeniz varsa seyahat etmek lüks olabilir. Bu gibi durumlarda, en azından ara sıra bir veya iki günlüğüne bir yere gitmeye çalışın.

Bölüm 4/4: Sağlıklı Alışkanlıklar

1 Günlük bir rutin oluşturun. Günlük bir rutin, yemek, egzersiz ve stres azaltma için zaman ayırmanıza yardımcı olabilir. Bir rutine sahip olmak, hobiler ve arkadaşlar için zaman ayırmanıza da izin verecektir. Günlük rutininizin sizin için çalışmasını sağlayın!
- Hayatın monoton görünmemesi için bazı günlerde rutininizi değiştirin.
- Sizin için en uygun olanı bulana kadar günlük rutininizi değiştirin.
2 Kötü alışkanlıklardan ve riskli yaşam tarzından kurtulun. Vücudunuzu ve zihninizi gereksiz risklere atmayı bırakın. Bazı alışkanlıkların uzun vadeli olumsuz etkileri olabilir. Riskli bir yaşam tarzı, derin psikolojik sorunlara işaret eder ve bazı durumlarda bir uzman yardımı gerektirir. Sizin için geçerliyse, aşağıdaki yönergelerden bir veya daha fazlasını izlemeye başlayın:
- sadece güvenli seks yapın;
- aşırı miktarda alkol tüketmeyin;
- alkol bağımlısıysanız içmeyi bırakın;
- Sigarayı bırakmak;
- uyuşturucu bağımlılığından kurtulmak;
- bisiklet sürerken kask takın veya sürüş sırasında emniyet kemerinizi bağlayın.
  - Bu işler yapılabilir. Göründüğü kadar zor, yukarıdaki noktaların her biri uygulanabilir. Noktalardan biriyle başa çıkarsanız, gerisi çok daha hızlı gidecektir.
  - Hayatını tehlikeye atmıyorsan, tebrikler!
3 Haftada birkaç kez egzersiz yapın. Bu makalenin başlarında, zaten formda kalmanızı önerdik, ancak bu tavsiye tekrarlanmalıdır. Günlük rutininmutlaka fiziksel aktiviteyi içerir. Bu, metabolizmanızı hızlandıracak, sağlıklı bir kiloyu koruyacak ve daha zinde olacak!
- Daha spesifik olarak, rejiminize haftada 150 dakikalık aerobik egzersizi (veya 75 dakikalık yoğun antrenman) eklemeye çalışın ve ayrıca haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapmayı unutmayın. Basit ev temizliği bile çok fazla egzersiz olabilir!
4 Geceleri yeterince uyuyun. Uyuduğunuzda vücudunuz enfeksiyon, iltihaplanma ve stresle savaşan hücreler üretir. Bir kişi yeterince uyumadığında veya kalitesi yetersiz olduğunda, hastalığa daha duyarlı hale gelir ve stresle baş etmesi daha fazla zaman alır. Yeterince uyumak sizi uyanmaya ve hareket etmeye hazır tutar ve gün boyunca daha aktif olmanızı sağlar. İyi bir uyku sağlığınız için çok önemlidir!
- Araştırmalar, sadece 4 saat uyuyan kişilerin, 8 saatlik uykudan sonra 500 kalori daha fazla tükettiğini göstermiştir! Kolay bir diyet arıyorsanız, işte burada!
  - "Uyku nasıl iyileştirilir" makalesinde bu konuyla ilgili birçok yararlı ipucu bulacaksınız.
5 Öğrenmek Hazırlamak. Farklı tarifler deneyip aynı zamanda tasarruf edebileceğiniz için kendi yemeklerinizi hazırlamak harika bir deneyim olabilir. Üstelik, vücudunuza girenleri kontrol edebileceksiniz! Bu, diyetinizi takip etmenin iyi bir yolu!
- Yemek pişirirken çok fazla yağ ve diğer zararlı maddeler kullanmaktan kaçının. Rafine ayçiçeği ve tereyağı veya margarin yerine zeytinyağı kullanın ve çok fazla tuz ve peynir kullanmayın. Bu malzemeler olmadan yemeğiniz tatsız görünüyorsa, başka bir yol deneyin!
6 Hijyeninizi Koruyun. Tuvaleti kullandıktan sonra ellerinizi düzenli olarak yıkayın. Mikroplar çok hızlı yayılır ve bir saniyede sağlığı yok eder. Bu nedenle kişisel hijyeni sağlamak ve her gün duş almak önemlidir.
- Ağız hijyeni hakkında konuşursak, her yemekten sonra dişlerinizi ve dilinizi durulayın ve fırçalayın.Artan yiyecekler ağız kokusuna ve diş çürümesine neden olur. Profesyonel diş temizliği için diş hekiminizi düzenli olarak ziyaret edin ve olası ağız sorunlarına dikkat edin.
7 Bağışıklık sisteminizi destekleyin. Hastalıklar, soğuk algınlığı, enfeksiyonlar ve zayıf bir bağışıklık sisteminin diğer semptomlarıyla sürekli mücadele ediyorsanız, enerjik olmak ve iyi alışkanlıkları sürdürmek çok zordur. Bu makalede bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Mümkün olduğunda, ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri diyetinizden almaya çalışın. Diyet takviyelerini yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda kullanın. Ve elbette, bunları ancak doktorunuza danıştıktan sonra almaya başlayın.

İpuçları

Yeni seyler ögrenmek. Her gün yeni bir şeyler öğrenmek için birçok fırsat verir.
Kendinizi strese sokmamaya çalışın.
Kereviz atıştırmayı deneyin. Verdiğinden daha fazla kalori yakar.
Kanser, kalp hastalığı, ateroskleroz ve diğer birçok hastalıkla bağlantılı olduğu gösterilen serbest radikallerle savaşmaya yardımcı oldukları için daha fazla antioksidan yiyin.
Sağlıklı bir diyet ve egzersiz planına bağlı kalmayı öğrenin.