İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Kritik Anlarda Sakin Olun
• Bölüm 2/4: Kendinizi Kontrol Edin
• Bölüm 3/4: Duyguları Kontrol Etme Alışkanlığı Geliştirin
• Bölüm 4/4: Beyninizi Eğitin
• İpuçları
• Uyarılar

Duygular hayatımızda önemli bir rol oynar. Ruhumuzun bir parçasıdırlar ve fiziksel duyularımız kadar güçlüdürler. Duygular bize neyi sevip neyi sevmediğimizi söyler; ne istediğimizi ve ne istemediğimizi. Duygular bir insanın hayatında çok önemlidir ve onları kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Duygular sizi yönettiğinde, önemli durumlarda hareket etme ve net bir şekilde düşünme yeteneğinizi ciddi şekilde etkileyebilir. İşte elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerektiğinde duygularınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bazı yollar.

adımlar

Bölüm 1/4: Kritik Anlarda Sakin Olun

1. 1 Kendine zarar veren düşünceleri uzaklaştır. Kendinizi çılgınca kendine acıma veya içsel tiksinmeye sevk etmeyin. Televizyonda mükemmel bir vücut, mükemmel bir yaşam tarzı, mükemmel bir iş vb. gösterdiğimizde, başkasından daha kötü hissetmeye başlarız. Bu düşüncelere izin verip vermemek size kalmış.
   • Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınız an, kendi öz saygınızı düşürürsünüz. Eşsiz yetenekleriniz, fırsatlarınız ve zayıf yönleriniz var. Onları tanıyın ve gerektiğinde egzersiz yapın. Fiyatları insanlarla değil, mağazalarda karşılaştırmanız gerekir.
   • Durumun üstesinden gelemeyeceğinizi veya işlerin her zaman ters gittiğini düşünmeyi bırakın. Bu tür bir düşünce, etkinliğinizi aktif olarak baltalar. Bunun yerine, bu tür düşünceleri mantıkla değiştirin ve özel durumunuza uygun bir çözüm bulmaya çalışın.
2. 2 Geleceği tahmin etmeye çalışmayın. Muhtemelen yanılacaksınız! “Aman Tanrım, bunu yaparsam bu olur” dediğiniz anda hemen endişelenmeye başlıyorsunuz. Ne olacağını düşünme, o zaman korku ortadan kalkacak. Geleceği tahmin edemezsiniz, o halde neden denemelisiniz?
   • Geleceği gerçekten hayal etmeniz gerekiyorsa, o zaman tam olarak beş dakika sonra kendinizi düşünün - kontrolünü tamamen kaybetmiş bir kişi göreceksiniz. Böyle mi olmak istiyorsun? Muhtemelen hayır! Sadece kim olduğunuzu tanımlamak için olumsuz hayal gücü kullanın. istemiyorsun olmak.
3. 3 Durumdan uzaklaşın. Hayatınızın ve etrafınızda olan her şeyin bir film olduğunu hayal edin. Bunu yaparken kendinizi değil başkasını izlediğinizi hayal edin. Bu şekilde, duruma duygularınızı dahil etmeden nesnel bir şekilde bakabilirsiniz.
   • Konuyla ilgili önceden bilgi sahibi olmadan ve duygusal müdahalede bulunmadan duruma dışarıdan baktığınızı hayal edin. Ayırarak, öznel olmanıza izin vermiyorsunuz, hastayı tedavi eden bir doktor gibi nesnel kalıyorsunuz. Nörolinguistik programlamada bu tekniğe "yeniden düşünme" denir.
   • Bazı riskler olduğu için ayrışmaya (dekolmana) dikkat edin. Dikkatli olmazsanız, çok sık dissosiyasyon ruhunuzda ve kişiliğinizde sağlıksız sonuçlara yol açabilir. Sadece belirli durumlarda uzaklaşın, önemsiz bir anda ayrışmaya başvurmayın. Bazen bazı şeylerle yüzleşmek gerekir, onlardan uzaklaşmak değil.
4. 4 Mantıklı düşün. Korku, öfke veya benzeri duygusal tepkilere dayalı durumları algılamak yerine, yalnızca gerçeklerle çalışın. Mantık genellikle kontrol edilemeyen duyguların üstesinden gelir ve durumu gerçekte olduğu gibi görmenizi sağlar. Sonuçta gerçeklik neyse odur. Hiçbir şey düşünmene gerek yok.
   • İş görüşmenizde başarısız olacağınızdan korkuyorsanız, kendinize gerçekleri hatırlatın.İlk olarak, yeterli niteliklere sahip değilseniz bir görüşmeye davet edilmezsiniz. İkincisi, işi alamazsanız, bu şirket için uygun olmayabilirsiniz, ancak bu iyi bir aday olmadığınız anlamına gelmez.
   • Duygusal bir kriz içinde olduğumuzda, her şeyi yeniden düşünmek yerine eskisi gibi davranırız. Zor durumlarda duygusal tepki vermeye alışkınsanız, mantıklı düşünmeyi öğrenmeye değer.
5. 5 Bilin, duyguların da zamanında gösterilmesi gerekir. Onlara zaman zaman ihtiyaç duyulur. Bir sebepten dolayı ortaya çıkıyorlar - onlara ihtiyacımız olmasaydı, duygularımız olmazdı. Aslında araştırmalar, öfkemizi kaybettiğimizde en iyi kararları verdiğimizi göstermiştir. Duygusal hissediyorsanız, buna değip değmediğini belirlemeye çalışın. Eğer öyleyse, geri durmayın.
   • Duygular gösterilmeye değer değilse, onlardan vazgeç. Paranoya, nevrasteni, kaygı ya da korku olsun, bırak onları. Bu, her birimizin içinde olan ve bizi deli eden küçük bir şeytan.
   • Bu anlamlı bir duyguysa (örneğin keder olumsuz ama anlamlıysa), kabul edin. Kendinizi dizginlediğiniz sürece, keder kendi kendine geçmez. Gerekirse ağla; gerekirse, nasıl hissettiğinizi ifade edin. Yakında, üzüntü hissi geçecek.

Bölüm 2/4: Kendinizi Kontrol Edin

1. 1 Derin bir nefes al. Derin nefes almak, zor durumlarda sizi sakinleştirir ve genel sağlıkta önemli gelişmelere yol açabilir. Duygularınızı dengelemek için aşağıdaki nefes alma tekniklerinden bazılarını deneyin:
   • İki saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. 4 saniye boyunca nefesinizi tutun. 4 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. Duyguların azaldığını hissedene kadar tekrarlayın.
   • Rahat bir sandalyeye oturun ve nefesinize odaklanın. Ne kadar derin olup olmadığına dikkat edin. Nefesinizi değiştirmeye çalışmayın. Bunun yerine iki elinizi yumruk yapın ve başparmağınızı ve işaret parmağınızı kapatın. Bunları birlikte bastırın, ardından bırakın ve tekrar basın. Her kasılmada nefesinizin derinleştiğini ve yavaşladığını fark edeceksiniz; rahatlayacak ve duygularınızı serbest bırakacaksınız.
2. 2 Dikkatini dağıt. Endişeli düşüncelere saplanıp kalmak yerine, kalkın ve başka bir şey yapın. Düşünceler gelir ve gider. İyi düşüncelerle dikkatinizi dağıtarak kötü düşüncelerden kurtulabilirsiniz. Yakında, 'Buna mı üzülüyorum?' diye düşünmeye başlayacaksınız.
   • Kendinizi daha iyi hissettirecek aktif bir aktivite seçin. Üzgün ​​veya endişeli hissediyorsanız ve bir şey hakkında düşünmeyi bırakamıyorsanız, evcil hayvanınızı yürüyüşe çıkarın, egzersiz yapmak için spor salonuna gidin veya kameranızı kapın ve doğanın fotoğraflarını çekin. Aklınızı aktif olarak meşgul eden ve duygusal düşüncelerden uzaklaştıran her şeyi yapın.
   • Yoğun konsantrasyon gerektiren bir aktivite seçin. Örgü örmeyi, dikiş dikmeyi veya konsantrasyon gerektiren başka bir tekrarlayan aktiviteyi deneyin.
3. 3 Duygularınızı bastırmanın bir yolu olarak alkol veya uyuşturucu kullanmayın.
   • Ayrıca, ezici duygulara tepki olarak aşırı yemekten veya yetersiz beslenmekten kaçının. İyi beslenmezseniz vücudunuzu strese sokarsınız.
4. 4 Günlük tutmak. Onu duygularınıza adayın. Bu, daha bilinçli olmanıza ve bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, bir dahaki sefere duygular (tercihen güçlü duygular) yaşadığınızda, bunları hemen günlüğünüze yazın.
   • Duyguyu ne tetikledi? Görünüşünü tahmin ettin mi? Bu duygu neye benziyor ve kendini nasıl gösteriyor? Sakinleşmeyi nasıl başardın?
5. 5 Kötü insanlarla arkadaş olmayı bırak. Kendinizi sürekli boş veya moraliniz bozuk hissediyorsanız, bunun nedeni mutlaka sizin değildir. Belki de kötü bir ortamın etkisi altına girdiniz.Hepimiz bazen tembel veya birinden ayrılamayacak kadar kibar olmamız sorunuyla karşı karşıyayız. Bunu durdurmalıyız! Bu insanlar sizin için istenmeyen duyguların nedeni olabilir. Bugün başlayın ve sizin için kötü olan insanlardan ayrılın. Böyle bir arkadaşlığa ihtiyacın yok.
   • Ne yazık ki, insanlar genellikle duyguların üretilmesinde büyük bir rol oynar. Bazen kendimiz onlara üzerimizde böyle bir güç veriyoruz. Hayat, kendimizi kötü hissettiren insanlarla çevrelemek için çok kısa. Gitmelerine izin ver. Sülük gibi emebilecekleri başka insanlar bulacaklar!

Bölüm 3/4: Duyguları Kontrol Etme Alışkanlığı Geliştirin

1. 1 Meditasyon yap. Meditasyon, duygularınıza hakim olmanın en iyi yollarından biridir. Meditasyon ve konsantrasyon pratiği ile duygularınızın farkında olmayı, onları kabul etmeyi ve onları serbest bırakmayı öğreneceksiniz. Bazıları emirle duygularını serbest bırakmayı başarsa da, bu genellikle ancak uzun süreli meditasyon uygulamalarından sonra elde edilir. Üstelik bu tür sonuçlara ulaşıldığında, kişi her gün meditasyon yapmayı bırakmaz.
   • Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun ve derin nefes almanızı sağlayacak rahat bir pozisyon alın. Nefesinize odaklanarak basit meditasyon yapabilirsiniz. Burnunuzdan nefes alın ve karnınızdan nefes alın, karnınızdan burnunuzdan nefes verin. Vücudunuz boyunca hareket ederken nefesinize konsantre olun.
   • Başın tepesinden ayaklarına kadar farkında olarak bedeni tarayın. Sadece duygularının farkında ol. sıcak mısın soğuk mu Altınızdaki koltuğu / zemini hissediyor musunuz? Sadece dikkat et.
2. 2 Meditasyon yaparken görselleştirmeyi kullanın. Neyi huzurlu bir duyguyla ilişkilendirdiğinizi hayal edin ve o görüntüye odaklanın. Zihniniz her gezinmeye başladığında, farkında olun, düşünceleri kabul edin ve bırakın. Tekrar görselleştirmenize odaklanın.
   • Herhangi bir düşünce veya duygu ortaya çıkarsa, bunların farkında olun. Onları değiştirmeye veya düzeltmeye çalışmayın, sadece kabul edin. Sonra düşünceleri/duyguları bırakın ve derin nefes almaya devam edin.
   • İyi bir meditasyon 5 ila 30 dakika veya istenirse daha uzun sürebilir. “Yerinize” ulaştığınızda, ruh halinizde, düşünce ve davranışlarınızda bir değişiklik fark edeceksiniz. Bu uygulamada ustalaştıktan sonra, duygusal dengenizi zorlayan durumlarda anında kullanabilir ve soğukkanlılığınızı hemen yeniden kazanabilirsiniz.
3. 3 Hataları kabul etmeyi öğrenin. Hayattaki pek çok sorunun doğrudan, net bir cevabı yoktur. Hatalı olduğunuzda, ezici bir suçluluk veya pişmanlık duygusuna düşmemek için telafi edin veya af dileyin. Bu tür düşünceler iyiye alamet değil!
   • Meditasyonda olduğu gibi, hatanızı kabul edin. O zaten geçmişte kaldı. Bu bir daha asla yapmayacağınız bir hatadır, bu yüzden kendinizi bu konuda rahatsız etmeyin. Hatalarını kabul edebilmek için güçlü bir insan olmalısın. Bu davranış, sürekli haklı olduğunuz konusunda ısrar etmenizden daha takdire şayandır.
4. 4 Kendine zarar verici davranışlardan kaçının. Ne kadar kızgın, sinirli veya endişeli olursanız olun, durumu dikkatlice incelemeden bu duygulara göre hareket etmeyin. Açıkça düşünmeye çalışın ve eylemlerinizin sonuçlarını görün.
   • Konuşmadan önce düşün. Duygular genellikle bizi iyi yansıtmayan bir yanıtı ağzımızdan kaçırmaya zorlar. Zaman ayırın ve akıllı olun. Gerçekten düşünmeden bir şey söylemek istiyorsanız, İngiliz atasözünü hatırlayın - sessiz kalmak ve çok akıllı görünmemek, ağzınızı açıp onaylamaktan daha iyidir.
     • Bir iş arkadaşınız işinizi eleştirirse, öfkeliyken onun hakkında öfkeli mesajlardan veya sert sözlerden kaçının.Bunun yerine, bu eleştirinin adil olup olmadığını anlamaya çalışın, onun yorumları sayesinde çalışmanızı geliştirebilir veya belki de sizi eleştirdiği tonu daha profesyonel bir şekilde değiştirmesini istemeniz gerekir.
5. 5 Kendini bil. Bu özel durumun can sıkıcı olabileceğini belirlerseniz, mümkün olan en kısa sürede kontrol altına alın. Duruma uyum sağlayın veya onu yönlendirin. Ne yapacağını sadece sen biliyorsun. Ancak önce kendinizi tanımalısınız. Günün 24 saati emrinizde olanı keşfedin. Kendim.
   • Kendinize yardım etmeye kararlıysanız, sizin için kolay olacaktır. Zor bir durumla karşılaştığınızda, ne kadar zor olacağını düşünmek yerine onu çözün! Nefes almak. Dikkatin dağılsın. Bu makaleyi tekrar okuyun. Duygusuz problem çözme alıştırması yapın ve er ya da geç tarafsız olacaksınız. Birisi size duygusuz olduğunuzu söyleyene kadar, başınıza gelen değişiklikleri fark etmeyebilirsiniz bile!

Bölüm 4/4: Beyninizi Eğitin

1. 1 Hayatı olduğu gibi kabul edin. Bu, hayatın adil, korkunç, muhteşem veya pembe olmadığı anlamına gelmez, sadece olduğu gibidir. Değiştirmeye çalışmana gerek yok. Hayat sen olduğun kadar uzun olacak. Bunda korkutucu veya romantik bir şey yok. Bunun öğrenilmesi gerekiyor. Korkunç bir şey olmadığında ve hiçbir şey mantıklı olmadığında, duygular yavaş yavaş geri çekilir.
   • Gerçekten, duygu göstermek ne işe yarar? Aşk? Bu sadece bir his. Her yerde bulunur ve benzersiz değildir. Ve genellikle aşkın arkasında bencillik veya cinsel bir güdü vardır. Çocuklar? Biz olmadan da yapabilirler. Tüm bunların bir anlamı olmadığına, hayatın basit olduğuna ve o zaman sizin için çok daha kolay olacağına kendinizi ikna edin.
2. 2 Kendini değil toplumu düşün. Başkalarına odaklanmak, duygularınız hakkında düşünmeyi çok daha zor hale getirecektir. Herkesin aşırı derecede bireysel olduğu bir toplumda, başkalarıyla bağlantı duygusunun olmaması nedeniyle persona kolayca üstün hale gelebilir. Buna karşılık, odaklanacak başka bir şeyimiz olmadığı için bu bizi kendi duygularımıza fazla odaklayabilir.
   • Diğer insanlarla sohbet edin. Başkalarıyla iletişim kurmak sizi neşelendirecek! Başkalarına yardım edin, toplum hizmeti yapın, akıl hocalığı yapmak için zaman ayırın ve topluluğunuzdaki diğer kişilerle bilgi ve sevinçleri paylaşın. Yavaş yavaş, duygularınızın arka plana düştüğünü göreceksiniz.
   • Başkalarına odaklanarak, herhangi bir içsel duygunun ezici bir hareketsizliğe veya acıya dönüşmesi için daha az alan ve zaman bırakırsınız. Başkaları size güvendiğinde, devam etme cesaretini bulursunuz ve duygularınıza saplanıp kalmayı bırakırsınız.
3. 3 Yeni "zihin haritaları" oluşturun. Nöropatolog David Rock'a göre sinir yollarını değiştirmek çok zordur. Yenilerini yaratmak çok daha kolay. İyi haber şu ki, yeni bir düşünme biçimi belirli bir şeye odaklanmanıza izin vereceğinden, yeni zihin haritaları veya yeni düşünme biçimleri oluşturmanın güçlü bir etkisi olacaktır.
   • Suratsız, umutsuz ve şanssız olarak kökleşmiş algınızın üstesinden gelmek için çok fazla zaman harcamak yerine, ilham almış, odaklanmış ve ilginç olarak kendinize yeni bir zihin haritası oluşturun.
   • Tüm enerjinizi, böyle bir kişinin kendiniz olduğunu nesnel olarak doğrulayan eylemlerle bu kartı oluşturmaya yönlendirin. Pratik yaparak, yeni bir sinir sistemi oluşturacaksınız ve sizi duygusal olarak bunaltan eski devreleri görmezden gelebilirsiniz.
4. 4 Ayrıca, olumlu duygularınızı kontrol edin. Ne yazık ki hayattaki olumlu anları kapsayan duyguların yokluğundan bahsediyoruz. Yani, annen beklediğin konser biletini aldıysa ya da arkadaşın uğradıysa, minnettarlığını ifade et, başka bir şey değil. Gülümse ve teşekkür et. Duygularınızın bitmesi gereken yer burasıdır.
   • Gerçekten duygusuz görünmek istiyorsan, hiçbir şey için beğenilmemelisin ya da heveslenmemelisin. Hiçbir şey seni mutlu edemez ama öte yandan hiçbir şey seni mutsuz edemez. Her durumda kayıtsız kalırsınız.
5. 5 Değiştiremeyeceğin şeyleri bırak. Durumu değiştiremeyeceğinizi fark ettiğinizde kızgın olabilirsiniz, ancak öfkenizi kabul etmeli ve bırakmalısınız. Bunun yerine, neleri değiştirebileceğinize odaklanın, böylece sefalet içinde boğulmak yerine düşüncelerinizi olumlu bir yöne yönlendirin.
   • Olumlu düşünme, size hala duyguları ifade etme fırsatı verir. Amacımız duygu eksikliğini gidermektir. En iyi seçenek hiç düşünmemek. İnsan beyni gerçeklikten kopabilir. Gerçekten kayıtsız kalmak istiyorsanız, hem olumlu hem de olumsuz düşüncelerden kaçının. Tamamen bağlantıyı kesmeyi deneyin.

İpuçları

• Sizi eleştirenleri eğlendirmeyin. İlgilenmediğini anlamaları için onlara ölü bir bakış at.
• Birçok insan ağlama konusunda kendini çok daha iyi hisseder çünkü bu, duyguları sıralamaktan sorumlu olan fiziksel mekanizmadır. Ancak, işyerinde duygusal bir durumla uğraşırken herkesin önünde ağlamaya başlayamazsınız. İşaret parmağınızla baş parmağınız arasındaki noktayı çok sert bir şekilde sıkıştırmaya çalışın. Bunun gözyaşlarının oluşmasını önlemede ne kadar etkili olduğuna şaşıracaksınız.
• Düşünceyi yeniden şekillendirmek için mantığın nasıl kullanılacağı, duygulara nasıl yanıt verileceği hakkında daha fazla bilgi için Bilişsel Davranışçı Terapiye (CBT) bakın. Doktorlar, bilim adamları ve terapistler, düşünme şeklimizi değiştirmek için BDT'yi etkili bir araç olarak kullanırlar.

Uyarılar

• Kendinize fiziksel zarar vermek (bileklerinizdeki damarları kesmek veya delmek gibi) iç ağrıyı gidermek için bir seçenek değildir. Bu sadece sizi incitmekle ve muhtemelen yara izi bırakmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi daha da kötü hissettirecek bir sefalete sürükleyecektir.
• Kendinizi duyguların insafına bırakıyor ve onları durduramıyorsanız, endişe, depresyon veya başka bir durumdan muzdarip olabilirsiniz. Profesyonel bir psikoterapistten yardım istemekten çekinmeyin. Ne kadar erken yardım alırsanız, hayatınız boyunca size yardımcı olacak duyguları yönetmenin yollarını o kadar çabuk öğreneceksiniz.