İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Kalçaları görsel olarak büyüten giysiler
• Yöntem 2/4: Kalçaları Büyütme Egzersizleri
• Yöntem 3/4: Kas Kütlesini Artırmak için Kuvvet Egzersizleri Ekleme
• Yöntem 4/4: Kalçaları Büyütmenin Diğer Yolları
• İpuçları
• Uyarılar

Gluteus kası insan vücudundaki en büyük kastır. Orta ve küçük kalça ve deri altı yağ dokusu ile birlikte rahiplerin şeklini oluşturur. Kalçalar sadece otururken bir "yastık" değildir, aynı zamanda yürürken, koşarken ve merdiven çıkarken de önemli işlevleri yerine getirir. Genel olarak, kadınların yağ depolama ve depolamadaki cinsiyet farklılıkları nedeniyle daha büyük kalçaları ve kalçaları vardır. Bazı insanların doğası gereği büyük bir poposu vardır ama onlardan biri olmasanız bile üzülmenize gerek yok çünkü popoyu kısa sürede büyütmenin yolları var. Yöntemler farklı olabilir: hemen etkisi olanlardan (gelişmiş duruş ve giyim) ve etkinin yalnızca birkaç hafta veya ay sonra farkedildiği yöntemlerden (belin azaltılması, kalçaların ve kalçaların arttırılması için yapılan egzersizler) olanlara kadar. hızlı ve sürekli sonuç verir (kozmetik cerrahi).

adımlar

Yöntem 1/4: Kalçaları görsel olarak büyüten giysiler

1. 1 Uyluklarınıza ve kalçalarınıza dikkat çeken giysiler giyin. Figürün kadınlığını (kum saati şeklinde) vurgulayan giysiler genellikle kalçaları ve kalçaları da vurgulayarak göbeği daha ince ve düz hale getirir. Sizi belinize kadar saran, kalça ve kalçalarınızdan dökülen A şeklinde etekler ve elbiseler giyin. Dar giysiler giymek istemiyorsanız, vücudunuza uygun olanları seçin.
   • Bedeninize ve bedeninize uygun giysiler seçin (yani, sıkı olmaları gerekmez, ancak vücudun hatlarını ve kıvrımlarını izlemeleri gerekir). Çok bol veya düşük belli giysiler giymeyin.
   • Zıt renkler seçin. Parlak bir üst ve koyu bir alt giyin.
   • Belinizi vurgulayın. Beli işlemeli, işlemeli, dantelli ve diğer süslemeli giysiler seçin veya kemer gibi aksesuarlar ekleyin. Bu sayede kalçalarınızı görsel olarak büyüteceksiniz.
2. 2 Giysilerinizin altına şekillendirici giysiler giyin. Bugün, şekillendirici giyim, büyükannelerimizin günlerine göre çok daha rahat ve görünmez hale geldi. Kalçalardaki şekli düzeltmek, göbeği sıkılaştırmak ve beli vurgulamak için giysilerin altına düzeltici ve inceltici iç çamaşırı giyilir. Şekillendirme kemerleri, karın bölgesindeki yağları kalça ve kalçalara aktararak beli vurgular.Böyle bir kemer, karnında aşırı kilolu ve küçük kalçalı insanlar için iyi bir seçim olacaktır. Düzeltici taytlar ve şortlar benzer bir şey yapar, ancak sonuçlar o kadar belirgin değildir. Popüler şekillendirici markalar Spanx ve Yummy Tummie'dir. Hangi vücut kısımlarını büyütmek ve hangilerini sıkılaştırmak istediğinize bağlı olarak farklı tipte şekillendiricileri karıştırabilirsiniz. Kalçanızı sıkmadan kalçanızı ve göbeğinizi daraltan iç çamaşırı, poponuzun daha yuvarlak ve hacimli görünmesini sağlayacaktır.
   • Kalçalarınızı kaldırarak ve ayırarak belinizi sıkılaştıran şekillendirici giysiler satın alın - bu onların daha büyük ve daha çekici görünmesini sağlayacaktır.
   • Daha küçük şekilli giysiler satın almayın. Sadece giymek zor olmayacak - bu tür iç çamaşırları bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.
3. 3 Doğru pantolonla poponuza dikkat çekin. Size uyan ve çok dar olmayan ama çok büyük olmayan pantolonlar seçin. Kot pantolon asılmamalıdır. Kalçalarda süslemeler olan kotları arayın. Giymek için en iyisinin seçimi daha çok vücut tipinize bağlıdır:
   • Büyük bir büstünüz varsa, ancak dar kalçalarınız varsa (bir koni veya ters üçgen şeklinde), büstü görsel olarak azaltmanız ve kalçalara ve kalçalara dikkat çekmeniz gerekir. A şeklinde etekler ve elbiseler arayın, yani kalçalarda parıldayanlar. Belinizi bir kemerle vurgulayın. Boyunuzu uzatmak için topuklu ayakkabı giyin. Özellikle ayak bileği bölgesinde, bacaklarınıza oturan dar kot pantolon veya pantolonlar, dar giysiler ve balıkçı yaka gibi yüksek boyunlu üstler giymemeye çalışın.
   • Çocuksu veya atletik bir figürünüz varsa, belinizin 2 ila 4 santimetre altına oturan kot pantolon, pantolon veya etek giymeyi deneyin. Bir blazer veya ceket ve kılıf elbise ile belinizin kıvrımını vurgulayın. Arka ceplerinde süslemeli (örneğin nakışlı veya boncuklu) kot pantolonların seçilmesi için skinny jeanlerin kullanılması önerilir. Çok büyük veya bol giysiler giymemeye çalışın.
   • Dar bir üst ve geniş bir alt vücudunuz varsa (armut şeklinde bir figür), doğal olarak geniş kalçalara sahip olduğunuz için şanslısınız. Özellikle ince bir bel ve ince kollarınız varsa, görünümünüzü “dengelemeye” çalışın. İmparatorluk belli elbiseler, A-etekler ve kılıf elbiseler de dahil olmak üzere bele oturan etekler ve pantolonlar giyin. Dar kot pantolon veya dibe doğru daralan pantolonlar giymemeye, gömleklerinizi kotların içine sokmamaya veya belin altında ceket veya ceket giymemeye çalışın.
4. 4 Kendinize yakışan etekler giyin. Etekler kalçaları daha iyi düzleştirme eğilimindedir. Ancak, ne tür bir etek giymeniz gerektiği, figürünüze bağlıdır. Tipik olarak, tüm şekiller şu türlere ayrılır: kum saati (veya 8 şeklinde), armut (A şeklinde), atletik veya çocuksu ve dondurma külahı (V şeklinde). Figürün türüne bağlı olarak, etek seçmek gerekir - sadece şekil olarak değil, aynı zamanda renk olarak ve kumaşın deseninde.
   • Bir kum saati figüründe kalem etek veya bandaj etek iyi görünecek. Armut şeklinde veya atletik bir figürünüz varsa bu etekler giyilmemelidir. Aynı zamanda, bluzu böyle bir eteğin içine sokabilirsin ya da içine sokamazsın. Pamuk ve elastandan yapılan etekler kızlar arasında en popüler olanıdır, daha yoğun kumaşlardan yapılan etekler ise daha sağlam ve profesyonel görünür ve yaşlı kadınlar için uygundur. Bu etekler uyluklara ve kalçalara uyar, bu nedenle vücudun tüm kıvrımlarını maksimum düzeyde vurgularlar. Daha ticari bir görünüm için büyük beden bluzlar ve daha rahat bir görünüm için büyük beden üstler ile giyin.
   • Yüksek belli kloş etekler armut biçimli figürlerde iyi görünüyor. Doğal olarak bele (gövdenin en ince kısmı) otururlar ve geniş kalçaların üzerine düşerler. Bu eteklere genellikle "paten" veya "güneş" etekleri denir.
   • Çizgili yuvarlak etekler, kalçalarda doğal bir eğrilik oluşturduğundan, özellikle üçgen veya atletik vücut tiplerinde dar belli ve dar kalçalara sahip olanlar için idealdir.
   • A şekilli etekler atletik, V şekilli ve A şekilli eteklerde iyi sonuç verir. Fazla kilolu kadınlar tarafından giyilmemelidir.

Yöntem 2/4: Kalçaları Büyütme Egzersizleri

1. 1 Kalçalarınızı şekillendirmek için egzersizler yapın. Güzel bir popo için en iyi egzersizler kalça egzersizleridir. Örneğin, alt bacakları ve kalçaları gerdiğinizde, kalçayı yana kaldırdığınızda ve kalçayı içe doğru döndürdüğünüzde, gluteal kaslar çalışır. Neyse ki, en etkili kalça egzersizlerinden bazıları evde çok az veya hiç özel ekipman olmadan yapılabilir. Örneğin, bu egzersizler arasında çeşitli ağız kavgası, statik ve yan akciğerler, köprüler ve yarım köprüler, bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu ve bacak kaldırma yer alır. Aynı zamanda yağ kaybetmek istiyorsanız, birden fazla set arasında 2 dakikalık yoğun bir tam vücut kardiyo egzersizi (koşma veya atlama gibi) yapın.
   • Yeni başlıyorsanız, her egzersizin sadece birkaç tekrarıyla başlayın ve kademeli olarak egzersizinizi geliştirin. Her gün 3 set 5 tekrar deneyin. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak, yükü kademeli olarak haftada 6 gün, 10-15 tekrardan oluşan 3 sete yükseltin.
   • Egzersizleri düzenli olarak yaparsanız (en azından iki günde bir), sonuç 2-3 hafta içinde farkedilir olmalıdır.
2. 2 Yarım köprüyü yapmaya başlayın. Yarım köprü egzersizi sadece poponuzu daha yuvarlak hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda kalça kaslarınızdaki ve belinizdeki kasları güçlendirerek ve esneterek yaralanmaları da önler. Egzersize, dizleriniz bükülü halde yüz üstü yere yatarak başlayın. Kalçalarınızı, omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve ardından kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Her egzersiz arasında kısa bir mola vererek, egzersizi günde 10 tekrardan oluşan 3 set halinde tekrarlayın.
   • Bu popo egzersizini diğer popo büyütme egzersizleriyle birleştirin ve düzenli olarak yapın.
3. 3 Antrenmanlarınızda tahtalara çok dikkat edin. Planklar tüm vücut için mükemmel bir egzersizdir: kalça kaslarını, derin kasları, omuz kuşağını ve kolları güçlendirir ve tonlandırırlar. Egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için doğru şekilde yapılmalıdır. Basit bir tahta için elleriniz yerde (yüz aşağı) durun. Dirseklerinizi 90 derece bükün ve ön kollarınızı yere indirin. Bu pozisyonda dirsekler, kollar ve eller vücudun ağırlığını destekleyecek şekilde yerde olmalıdır. Dirseklerinizin tam omuzlarınızın altında olduğundan emin olun. Ayak parmaklarınızı üzerinde durmak için bükün ve karnınızı sırtınıza doğru kaldırın. Tüm vücudunuzu, topuklardan başa doğru tek bir düz çizgi oluşturacak şekilde düzeltin. Son olarak karın bölgenizi, karın kaslarınızı, uyluk ve kalça kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonu en az 30 saniye basılı tutun ve ardından rahatlayın. 3 kez tekrarlayın.
   • Bu alıştırmayı bir tarafı çevirerek, bir yan tahta yaparak değiştirebilirsiniz. Düz bacaklarla bir tarafa yatın. Dirseğinizi 90 derece bükün ve doğrudan omzunuzun altına yerleştirin. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırarak kaldırın ve vücut ağırlığınızı çapraz olarak ayağınızın yanında, dirsek ve önkolda tutun. Kalçalarınızı ve karın kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonu en az 30 saniye tutun. Her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.
   • Düz bir tahta veya yan tahtada ayakta dururken, bir bacağınızı yukarı kaldırmayı ve 5-10 saniye tutmayı deneyin. Bacaklarınızı bu şekilde kaldırmak antrenman etkisini artıracaktır.
   • Bu egzersizi yaparken yaralanmayı önlemek için bir yoga matı veya halı üzerinde yapın.
   • Planklar, kuvvet antrenmanı için harika bir egzersizdir.Bir veya iki dakika tahtada durabiliyorsanız, fiziksel olarak iyi durumdasınız ve kuvvet egzersizlerine başlayabilirsiniz.
4. 4 Akciğerler gibi tek taraflı bacak egzersizleri yapın. Yükün vücudun bir tarafında yoğunlaştığı tek taraflı egzersizler, dengenin korunmasına yardımcı olur, güzel bir duruş oluşturur ve dikkatinizi vücudun belirli bir tarafına yoğunlaştırmanıza olanak tanır. Akciğerler mükemmel bir tek taraflı kalça egzersizidir ve squat ve deadlift gibi kuvvet egzersizleri için gluteus kaslarını güçlendirebilir. Plank hareketlerinde olduğu gibi, antrenman sırasında yaralanmayı önlemek için uygun akciğerler önemlidir. Temel bir sabit hamle yapmak için dik durun, omuzlarınızı ve sırtınızı gevşetin ve doğrudan önünüzdeki bir noktaya odaklanın (egzersiz boyunca bakışlarınızı bu noktaya odaklayın). Bir bacağınızı arkaya koyun ve her iki diziniz de 90 derecelik bir açıyla bükülecek şekilde kalçalarınızı indirin. Bu pozisyonda ön dizin doğrudan ayak bileğinin üzerinde olduğundan emin olun - eğer diz ayak bileğinin önündeyse aşırı kas gerilmesine neden olabilir. Arka dizinizi yerden düz tutun, ancak dokunmayın. Bu pozu 3-5 saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her bacakta 3 set 10 akciğer yapın.
   • Lunges ile yürümeye çalışın: başlangıç ​​pozisyonuna dönmek yerine ayağınızla itin ve arkadaki ayağınızla öne doğru bir adım atın. Dizlerinizdeki stresi azaltmak için küçük adımlar atın ve yavaş yürüyün. Buradaki en önemli şey hız değil teknik, istikrar ve dengedir.
   • Pazı kıvrımı ile birlikte ağırlık ekleyin ve akciğerlerin yoğunluğunu artırın. Her iki elinize küçük dambıl alın. Öne doğru hamle yapın, dirseklerinizi bükün ve halterleri omuzlarınıza getirin.
   • Tek bacak üzerinde yapılan ağız kavgası, gluteal kasları güçlendiren çok iyi bir tek taraflı egzersizdir. Tek ayak üzerinde durun ve dizinizi hafifçe bükün. Dizinizin ayak bileğinizle aynı hizada olduğundan emin olun. Diğer bacağınızı dizin hemen üstüne kaldırın. Dengenizi korumak için ellerinizle kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bu pozisyonu 10-15 saniye basılı tutun. Her bacakta 5-10 kez 3 set yapın. Sığ ağız kavgası ile başlayın, ancak her seferinde daha derine inin.

Yöntem 3/4: Kas Kütlesini Artırmak için Kuvvet Egzersizleri Ekleme

1. 1 Kuvvet antrenmanı ile kilo alın. Kuvvet içermeyen egzersizler (köprüler, tahtalar, akciğerler ve koşu gibi) yapmaktan emin olduğunuzda, kas geliştirme ve tonlama egzersizlerine kuvvet antrenmanı ekleyebilirsiniz. Bunun için en iyi egzersizler halter egzersizleri, özellikle squat ve deadliftlerdir. Kalçanızı pompalamaya yeni başlıyorsanız, ağırlık eklemeden önce halteri kaldırmayı, squat veya deadlift yapmayı deneyin. 1 kg'lık artışlarla yavaş yavaş ağırlık ekleyin.
2. 2 Temel ağız kavgası ile başlayın. Basit bir çömelme yapmak için, halteri düzeltin (fazla ağırlıkla veya ağırlık olmadan) ve boynunuzun arkasına, sırtınızın arkasına yerleştirin. Alt tutuş ile tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve mümkün olduğunca alçaltın. Ayağa kalkın ve squatı tekrar edin. 3-5 kez 3 set yapın. Her sette ağırlık eklemeyi deneyin.
   • Ağırlıklı squat yapmak için iki elinizle dambılları göğsünüzün önünde tutun. Kollarınızı önünüzde göğüs hizasında uzatarak başlayın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Kollarınızı ve dambıllarınızı tek bir yerde tutarak dizlerinizi hafifçe bükün ve çömelin. Sırtınızı düz tutun ve gözlerinizi doğrudan önünüzdeki bir noktaya odaklayın. 3 set 10 squat yapın.
   • Goblet squat yapmak için halterleri göğsünüzün önünde dik tutun. Ellerinizi dambıl ile çenenizin altına yerleştirin.Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun ve karın kaslarınızı sıkılaştırarak sıkın. Kalçalarınızı hafifçe geri getirin ve dizlerinizi mümkün olduğunca derinden bükmeye başlayın, ancak yere dokunmayın. Sırtınızı düz tutmayı ve gözlerinizi önünüzdeki bir noktaya odaklamayı unutmayın. Oturun, birkaç saniye duraklayın ve ardından ayakta dururken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10-15 kez 3 set gerçekleştirin.
3. 3 Kuvvet antrenmanınızı deadlift ile tamamlayın. Deadlift, vücudun sırt, kalça kasları, kollar, omuzlar ve kalçalardaki kasları güçlendirmesi için eksiksiz bir egzersiz sağlar. Ağırlıklı veya ağırlıksız halteri önünüzdeki zemine yerleştirin. Derin bir nefes alın ve oturun. Barı yerden kaldırın, bacaklarınızı düzeltin ve sırtınızın düz olduğundan emin olun, kollarınız da düz - barı vücudunuzun yanında tutun. Omuzların, gövdenin ve kalçaların aynı oranda kaldırılması çok önemlidir. Dik dururken ayaklarınızın yere bastığını hayal edin. Tüm egzersizleri sorunsuz ve kademeli olarak yapmaya çalışın. Ağırlığı neredeyse kaldırdığınız anda güçlü bir şekilde nefes verin. Ağırlığı tamamen düzleşene kadar kaldırın: bacaklarınız düz olmalı, dizleriniz bükülü olmalı, omuzlarınız biraz geri çekilmeli ve göğsünüz dışarı çıkmalı. Kollarınızı düz tutun ve halteri kalçalarınızdan daha yükseğe kaldırmayın. İçeri ve dışarı üç derin nefes alın ve nefesinizi tutarken çubuğu tekrar indirin.
   • 3-5 kez 3 set yapın. Deneyin, çömelmeyi bitirdiğinizde hemen bir sonrakine başlayın. Mola veriyorsanız, birkaç saniyeden fazla sürmeyin. Setler arasında daha uzun bir ara verebilirsiniz (1-2 dakika).
   • Egzersizi bitirirken halteri yere düşürmeyin. Yere değene kadar yavaşça indirin.
   • Deadlift'e başlamadan önce, üst ve alt vücudunuzdaki kaslara ve eklemlere kan getirmek için kardiyo ile 5-10 dakikalık bir ısınma ve birkaç basit dinamik egzersiz (akciğer gibi) yapın.
   • Kaldırma ağırlıkları sadece bir profesyonel gözetiminde yapılmalıdır. Halter egzersizlerini tek başınıza yapmayın, çünkü bu yaralanma riskini artırır.

Yöntem 4/4: Kalçaları Büyütmenin Diğer Yolları

1. 1 Dik durun ve duruşunuz üzerinde çalışın. İyi duruş herkese yakışır, kişiyi görsel olarak daha uzun, daha ince yapar ve vücudun tüm kıvrımlarını vurgular. İyi duruşun sadece poponuz için değil, omuzlarınız, göğsünüz ve sırtınız için de harikalar yarattığını göreceksiniz. Sadece ayakta dururken veya yürürken değil, aynı zamanda otururken de iyi bir duruş uygulamak ve sürdürmek çok önemlidir.
   • Ayakta dururken ağırlığı tüm ayağınıza dağıtın, dizlerinizi hafifçe bükün, ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun ve kollarınızı iki yanda serbest bırakın. Omuzlar geri çekilmeli, mide içeri çekilmeli ve baş omuzlarla aynı hizada tutulmalıdır.
   • Otururken, ayaklarınızı yere ya da ayak dayama yerine, ayak bilekleriniz dizlerinizin önünde olacak şekilde koyun, uyluklarınız arasında küçük bir boşluk bırakın ve bacak bacak üstüne atmayın veya bağdaş kurmayın. Otururken omuzlarınız gevşemiş ve ön kollarınız yere paralel olmalıdır.
   • Gluteus kaslarının atrofisine yol açabileceğinden, uzun süre oturmamaya çalışın.
2. 2 Karnınıza ve karnınıza odaklanın. Düz bir karın, kıçı görsel olarak büyütmenizi sağlar. Mümkün olan en kısa sürede maksimum sonuç almak için diyeti egzersizle birleştirmelisiniz. Amaç, kalça ve basenlerdeki fazla hacmi kaybetmeden beldeki fazla hacimden kurtulmaktır.
   • Kalça ve kalça egzersizlerinize karın egzersizleri (abs, bacak kaldırma, destekler vb.) ekleyin. Karın kaslarınızı güçlendirecek ve onları iyi durumda tutacak, karnınızı daha düz ve daha sıkı hale getireceklerdir.
   • Patates gibi yiyeceklerden kaçının (tatlı patatesler lif bakımından yüksek olduğu için iyidir).Protein ve lif ağırlıklı ve karbonhidrat oranı düşük bir diyet yapın ve yağsız et ve somon, fındık veya zeytinyağı gibi “iyi” yağlar yemeye çalışın.
   • Stratejik olarak yiyin. Yani, egzersizden sonra yiyeceğin en büyük kısmını yiyin. Kahvaltıyı atlamayın, kahvaltıdan sonra ve öğle yemeğinden önce açlığı gidermek ve metabolizmayı hızlandırmak için yemek yemeyi unutmayın. Beyaz ekmek ve nişastalı yiyeceklerden kaçınarak yavaş yiyin.
   • 6-7 saatlik sağlıklı bir gece uykusu özellikle karın bölgesinde kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
3. 3 Plastik cerrahiyi düşünün. Popoyu büyütmenin muhtemelen en hızlı ama aynı zamanda en pahalı yolu plastik cerrahidir. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde sertifikalı plastik cerrahlar her yıl 10.000'den fazla kalça düzeltmesi yapmaktadır. Bu tür prosedürlerin maliyeti yaklaşık 4.100 - 4.500 $ arasındadır. Operasyon sırasında ya yağ dokusu nakli, implantasyon ya da popo dikleştirme yapılır.
   • Plastik cerrahi, yalnızca diğer tüm seçeneklerin etkisiz olduğu kanıtlandığında düşünülmelidir. Ameliyat sadece kalifiye ve lisanslı bir doktor tarafından ve sadece steril bir ameliyathanede yapılmalıdır.
   • Bu tür plastik cerrahinin komplikasyonları enfeksiyonlar, kanama, sinir hasarı, yara izleri, yırtılmış implantlar, kan pıhtıları, derin ven trombozu, kalça asimetrisi ve diğer riskler olabilir.

İpuçları

• Kendinize güvenin ve bedeninizi doğanın size verdiği gibi kabul edin. Bazı insanların büyük kalçalara genetik yatkınlığı vardır ve bazılarının tam tersi vardır.
• Sabırlı ol. Doğru giyim ve iyi duruş, kalçaları görsel olarak birkaç dakika içinde büyütebilirken, egzersiz ve kilo vermenin etkili olması birkaç hafta veya ay sürebilir.
• Halter günleriniz ve kardiyo günleriniz arasında geçiş yapın. Yani, örneğin koşuyorsanız veya bisiklete biniyorsanız veya tam tersi durumda ağırlık kaldırmayın. Bununla birlikte, kalça kaslarınızı iyi durumda tutmak için temel egzersizler her gün antrenmanınıza dahil edilmelidir.
• Birlikte antrenman yapacak birini bulun ve kendinize hedefler belirleyin.

Uyarılar

• Çok dar giysiler giymemeye çalışın. Sadece rahatsızlık vermekle kalmaz, aksine, görsel olarak kalçaları daha düz hale getirir ve onları vurgulamaz.
• Halter sadece profesyonellerin gözetiminde önerilir. Halter yapmayı tek başınıza yapmayın - sadece sigorta sağlayabilecek veya gerekirse kilo alabilecek birinin gözetiminde.
• Evde plastik cerrahi girişimleri nedeniyle birkaç ölüm bildirilmiştir. Asla böyle bir şey yapmaya çalışmayın. Yalnızca deneyimli, yüksek nitelikli plastik cerrahi uzmanlarıyla iletişime geçin.