İçerik

• Adım atmak
• Yöntem 1/3: Temel germe egzersizleri
• İpuçları

Daha uzun büyümek ister misin? Özel germe ve germe egzersizleri yaparak kendinizi daha uzun hale getirin. Kemiklerinizdeki büyüme plakaları 19-27 yaşları arasında herhangi bir yere kapanmadan önce aşağıdaki germe egzersizlerini kullanarak kendinizi esnetin. Bir yetişkin olarak küçülmekten kaçınmak için aynı tavsiyelere uyun.

Adım atmak

Yöntem 1/3: Temel germe egzersizleri

1. Sağlıklı ye. Germe ve germe egzersizlerini sağlıklı bir diyetle birleştirdiğinizden emin olun.
   • Yeterince protein yiyerek vücudunuzun büyümesini teşvik edin. Kuruyemiş, tohum, fasulye, balık ve et yiyin.
   • Kaslarınızın ve kemiklerinizin düzgün şekilde büyümesi için yeterli D vitamini alın. Bu vitamin mantar, yumurta ve balıkta bulunur.
   • Kemiklerinin bol miktarda kalsiyumla büyümesine yardımcı ol. Kalsiyum, süt ürünlerinde ve yeşil sebzelerde bulunur.
2. Çok su iç. Günde 6-8 bardak su içmeye çalışın.
   • Su içmek vücudunuzu sağlıklı tutacak ve böylece doğru şekilde büyüyebileceksiniz.
   • Vücudunuzun düzgün çalışması için sıvı almanız gerektiğini unutmayın.
3. Bol bol uyuyun. 18 yaşın altındaysanız her gece en az 8 saat uyuyun.
   • Vücudunuz en çok uyku sırasında büyür.
   • Kesintisiz derinlemesine uyuyabilmek en etkilidir.
4. İyi bir tavır sergilemeye çalışın.
   • Dik durarak, büyüdükçe omurganızın çarpık büyümemesini sağlarsınız.
   • Dik durarak daha uzun süre bakın.
5. Büyümenizi engelleyebilecek hiçbir kaynağı almayın. Aşağıdakileri kullanmayın:
   • Alkol
   • Steroidler
   • Tütün

İpuçları

• Yaralanma riskini en aza indirmek için germe egzersizlerini doğru yapın.
• Uyumak büyümenizdeki en önemli faktördür. Zihninizi ve bedeninizi rahatlatacak. Ortalama bir insan her gece 8-10 saat uyumalıdır.
• Kendinizi uzatmak için reçete dışında herhangi bir ilaç almayın. Büyüme hormonları gibi ilaçların genellikle işe yaramadığını ve ciddi yan etkileri olabileceğini unutmayın.