Yazar:
Peter Berry
Yaratılış Tarihi:
20 Temmuz 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Şişkinlik rahatsız edicidir ve rahatsız edicidir. Her iki faktör de - bağırsaklarda hafif bir birikim ve vücuttaki su şişkinliğe neden olabilir. Neyse ki, diyetteki bazı iyileştirmelerle bundan kaçınılabilir. Bununla birlikte, günlük rutininize müdahale eden ciddi semptomlarınız varsa, bu daha ciddi bir altta yatan sorunun işareti olabileceğinden bir doktora görünmelisiniz.
Adımlar
Yöntem 1/5: Tezgah Üstü Tıpla Hızlı Gaz Tedavisi
Vücudunuzun buhar üreten sebzeleri sindirmesine yardımcı olması için Beano kullanın. Bu ilaç, sindirim sırasında gaz üretimini azaltarak diğer yüksek lifli gıdalar için de işe yarayabilir.
- Bu ilaç, yemeğe koymak için damlalık şeklinde mevcuttur.
- En iyi sonuçlar için, en baştan yiyecekleri dahil etmelisiniz.
Laktoz intoleransı olduğunu düşünüyorsanız, vücudunuzun laktozu sindirmesine yardımcı olun. Vücudunuz tahammülsüz olsa bile dondurma veya diğer süt ürünlerinden vazgeçmenize gerek yok. Süt içtiğinizde laktaz enzim takviyesi alabilirsiniz.- En yaygın ilaçlar Lactaid veya Dairy Ease'dir.
Hava kabarcıklarını kırmak için Simetikon kullanın. Bu ilaçlar çok popülerdir, ancak bilimsel çalışmalar gaza karşı etkili olduğu gösterilmemiştir. Öyle olsa bile, aşağıdaki ilaçlar yaygın olarak mevcuttur:- Gaz-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Aktif karbon kullanın. Bu geleneksel çarenin gazı önlediği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, ancak ölçülü alırsanız da zarar vermez. Birçoğu da etkili olduğunu düşünüyor.- CharcoCaps
- Kömür Plus
Probiyotik takviyeleri düşünün. Probiyotikler, sindirim sisteminde doğal olarak yaşayanlara benzeyen ve sindirime yardımcı olan enzimler ve bakterilerdir. Probiyotikler, aşağıdakilerle ilişkili gazı azaltmaya yardımcı olabilir:
- Lifleri sindirmede zorluk
- İshal
- Huzursuz bağırsak sendromu
Yöntem 2/5: Sağlıklı bir diyetle şişkinlikle mücadele edin
Yağlı yiyeceklerden kaçının. Yağlı yiyecekler sindirimi yavaşlatır ve bağırsaklarda gaz üretmeleri ve mayalanmaları için onlara daha fazla zaman verir. Özellikle derin yağda kızartılmış yiyecekler ve hızlı yiyecekler bu soruna kolayca neden olur.
- Vücudun yağda çözünen vitaminleri emmesi için belirli bir miktar yağa ihtiyacı vardır, ancak bu, düşük yağlı bir diyetle bile kolayca elde edilebilir.
- Yağsız et, kümes hayvanları, balık ve az yağlı süt ürünleri gibi az yağlı kaynaklardan protein alın.
- Et ve hayvansal ürünler ortak protein kaynakları olsa da, ihtiyacınız olan tüm bitki bazlı proteinleri doğru fasulye, kuruyemiş ve diğer yiyecek kombinasyonlarını yiyerek de alabilirsiniz.
- Birçok restoran, yemeklerine birçok insanın sevdiği lezzeti vermek için krema, tam yağlı süt veya tereyağı gibi çok miktarda yağ ile yemek yapar. Kendinizi pişirerek yağ alımınızı azaltın.
Gaz üreten yiyecekleri azaltın. Bazı yiyecekler sindirildiğinde çok fazla gaz üretir. Birçok insan yedikten sonra şişkin hisseder:
- Fasulye
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Karnıbahar
- salata
- Soğanlar
- Elma, şeftali, armut gibi meyveler
- Buharda pişirilen sebzeleri sizi üzmeyecek bir şeyle değiştirin. Sizin için en iyi olanı bulmak için denemeniz gerekebilir.
Lif alımınızı azaltın. Yüksek lifli yiyecekleri azaltın. Yüksek lifli yiyecekler sindirildiğinde gaz üretimini artırabilir. Bunlara tam tahıllı ekmekler ve kepek dahildir.
- Yakın zamanda diyetinizdeki lif miktarını artırdıysanız, onu azaltın ve ardından vücudunuza alışması için zaman vermek üzere yavaş yavaş artırın. Bu birkaç hafta sürebilir.
- Bir lif takviyesi alıyorsanız, semptomlar geçene kadar dozu azaltın. Daha sonra vücudunuzun kabul edebileceği bir seviyeye geri dönebilirsiniz.
Diyetinizdeki süt miktarını belirleyin. Bazı insanlar yaşlandıkça laktoza tahammülsüz hale gelir. Bu fenomen şişkinliğe neden olur.
- Bu durumda menünüzdeki süt, peynir, dondurma ve dondurma gibi süt ürünlerini azaltmanız gerekebilir.
Bağırsağınızdaki faydalı bakterileri beslemek için her gün yoğurt yiyin. Sağlıklı bir bağırsak, sindirime katkıda bulunan çeşitli mikroorganizmalar gerektirir. Yoğurt veya kefir gibi fermente süt ürünleri yemek, sindirim sistemindeki sağlıklı bakterilerin korunmasına yardımcı olacaktır. Bu, sağlığınızı iyileştirmeye veya gaza neden olabilecek aşağıdaki semptomları önlemeye yardımcı olabilir:
- Bakteri miktarı antibiyotik sonrası bağırsak yolunda dengesizdir
- Huzursuz bağırsak sendromu
Düşük tuzlu diyet yapın. Çok fazla tuz, suyun vücudunuza hapsolmasına neden olur ve kendinizi şişkin hissedersiniz. Diyetinizdeki tuz miktarını azaltmak sizi sadece daha hafif hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda yüksek tansiyon riskini de azaltır.
- Genellikle diyetinize tuz eklemeden sağlıklı bir diyetle yeterince tuz alabilirsiniz.
- Bir yetişkin için günde bir çay kaşığı tuz yeterlidir. Çok fazla olabilecek sağlık sorunları olan bazı insanlar için.
- Konserve yiyecekler, restoran yiyecekleri ve hızlı yiyecekler genellikle tuz bakımından yüksektir. Bu türlerin alımını sınırlamalısınız.
Yapay tatlandırıcıları sindirmenin sizin için zor olup olmadığını düşünün. Bazı insanlar, birçok yiyeceğe yaygın olarak eklenen yapay tatlandırıcıların neden olduğu şişkinlik ve ishal yaşarlar. Durumun böyle olduğunu düşünüyorsanız, ambalajın üzerindeki malzemelere daha yakından bakmalısınız. Sakız ve şekerlemelerde bulunan en yaygın maddeler şunlardır:
- Sorbitol
- Mannitol
- Ksilitol
Yeterli sıvı içerek sindirim sistemi verimliliğini artırın. Yeterince su içmek vücudunuzun toksinleri atmasına yardımcı olur, kabızlığı önlemek için dışkıyı yumuşatır ve vücudunuzun lifleri sindirmesine yardımcı olur.
- Vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarı aktivite düzeyine, yaşadığınız iklime ve diyetinize bağlıdır.
- Susadığınızı hissederseniz, vücudunuz size yeterince içmediğinizi söylüyor. Hemen su içmelisiniz.
- Az miktarda idrar yaparsanız veya idrarınız sıklıkla koyulaşırsa veya kararır veya bulanıklaşırsa, bu bir dehidrasyon belirtisidir.
Yöntem 3/5: Sağlıklı bir yaşam tarzı ile şişkinliği azaltın
Vücudu çalıştırarak sağlığı koruyun. Egzersiz, sağlığınıza hem fiziksel hem de zihinsel olarak fayda sağlar. Vücudu güçlendirir, ağırlığı kontrol eder, metabolizmayı hızlandırır ve sindirimi iyileştirir.
- Aerobik egzersiz kalp atış hızını artırır ve bağırsak maddelerinin hareket etmesine yardımcı olur. Harika ve heyecan verici aktiviteler arasında koşu, hızlı yürüyüş, yüzme ve daha birçok spor yer alır.
- En iyi sonuçlar için, birkaç güne yayılmış olarak haftada 75 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
Çok fazla bira veya soda içmeyin. Bu içecekler karbondioksit salgılar ve bağırsak yolunda buhar birikmesine neden olabilir.
- Ne kadar fazla olacağı kişiye bağlıdır, ancak aşırı içmekten kaçınmalısınız.
- Çok fazla alkol içmek sizi gastrointestinal kanser, pankreatit, karaciğer hastalığı ve sindirim sistemiyle ilgili diğer problemler için artan riske sokabilir.
Sigara İçmek Yasaktır. Sigara içmek insanların havayı yutmasına ve diğer hastalık riskini artırmasına neden olabilir. Uzun yıllar sigara içmiş olsanız bile, sigarayı bırakmak yine de sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olarak sizi daha rahat ettirir. Sigara içmek sizi sindirim sistemi ile ilgili kanserler için risk altına sokar:
- Mide
- Ağız
- Mesane
- Pankreas
- Böbrek
- Karaciğer
- Mide
- Bağırsak
Hava yutmaktan kaçının. Kişi farkına varmadan havayı defalarca yutabilir. Yaygın durumlar şunları içerir:
- Çok hızlı ye. Bunu önlemenin en iyi yolu onu yavaşlatmak ve iyice çiğnemektir. Ayrıca yemeğinizi daha keyifli hale getirir.
- Sakız. Sakız çiğnerken, vücudunuz sık sık yutmanız gereken tükürüğü salması için uyarılır. Elbette bir miktar hava gelecektir.
- Sert şekerleri em. Bu aynı zamanda tükürük salgısını uyarır ve daha fazla yutmanıza neden olur.
- Kamışla su iç. Pipetle su içmek, onunla çok fazla hava yutma olasılığını artırır.
Çok sayıda küçük öğün yiyerek kabızlıkla mücadele edin. Kabızlık, vücudun hava yollarını tıkayarak gaza neden olabilir.
- Atık vücutta ne kadar uzun süre kalırsa o kadar fazla fermente olur ve buhar üretir.
- Küçük öğünler vücudun bunalmasını önler ve tüm aktiviteler düzenlidir.
Yöntem 4/5: Stresle İlgili Sindirim Sorunlarını Sınırlandırma
Rahatlamak için zaman ayırın. Stresli olduğunda vücut stres hormonları salgılar ve bu da sindirime müdahale edebilir. Sindirim sisteminizin işlevini iyileştirmek için yemek yedikten sonra rahatlamaya çalışın. Sizin için en uygun olanı bulana kadar deneyebileceğiniz birkaç yöntem vardır:
- Sakin görüntülerin keyfini çıkarın
- Kas gevşemesini artırır, böylece her kas grubunu germeye ve ardından gevşetmeye odaklanırsınız.
- Meditasyon yapmak
- Yoga
- Masaj
- Tai chi alıştırması yapın
- Müzik veya sanat terapisi
- Derin nefes
Yeterince uyuyarak genel sağlığı iyileştirin. Yetersiz uyku sizi fiziksel stres altına sokar ve sindirim işlevini bozabilir. Yeterince uyursanız, strese karşı direncinizi artırabilirsiniz.
- Her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Bazı insanların 10 saate kadar uykuya ihtiyacı olabilir.
İyi sosyal ilişkiler kurarak akıl sağlığınızı koruyun. Düzenli sosyal etkileşim, rahatlamanıza yardımcı olur ve böylece stresten bunalmazsınız.
- Mektup yazarak, telefonla konuşarak veya buluşarak önemli kişilerinizle iletişim halinde kalın. Sosyal medya ayrıca insanların iletişim halinde kalmasına ve hatta yeni arkadaşlar edinmesine yardımcı olabilir.
- Kendinizi yalnız veya izole hissediyorsanız, bir destek grubu veya danışman arayın.
Yöntem 5/5: Bir Doktoru Ne Zaman Görmeniz gerektiğini Bilin
Şişkinlik şiddetliyse ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa doktorunuza görünün. Günde 20 defaya kadar söndürmek nadir değildir. Ancak daha ciddi bir sorunu işaret edebilecek birkaç belirti vardır:
- Şiddetli, kalıcı ağrı
- Kanlı veya siyah dışkı
- Şiddetli ishal veya kabızlık
- Kilo kaybı
- Göğüs ağrısı
- Kalıcı bulantı
Ciddi semptomları görmezden gelmeyin. İnsanlar bazen sadece gaza sahip olduklarını varsayarlar, ancak aslında aşağıdakiler gibi daha ciddi hastalıkları vardır:
- Kalp hastalığı
- Safra taşları
- Apandisit
- Huzursuz bağırsak sendromu
- Bağırsak tıkanıklığı
Bir doktorun ziyaretine hazır olun. Doktorunuz size yeme alışkanlıklarınızı soracak ve sağlığınızı kontrol edecektir.
- Doktorunuz şişmişse karnınızı inceleyecek ve boş olup olmadığını duymak için hafifçe vuracaktır. Boş bir ses, çok fazla dahili gazın işareti olabilir.
- Doktorunuza beslenme alışkanlıklarınız ve ilaç geçmişiniz hakkında bilgi vermeye hazır olun.
- Vücudunuzda su tutabilmeniz durumunda doktorunuzla ilaçlar hakkında konuşun.
