İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Açlıkla hızla savaşın
• Yöntem 2/2: Gün içinde açlıkla başa çıkmak

Açlıkla başa çıkmak yararlı bir beceri olabilir. Sürekli açlık, tahrişe ve kiloyu korumada veya bir diyete bağlı kalmada zorluğa neden olabilir. Çoğu durumda açlık, fiziksel bir ihtiyaçtan çok can sıkıntısının bir tezahürüdür. Ancak mideniz gurulduyorsa ve gerçekten açsanız, açlığınızı hızla bastırmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

adımlar

Yöntem 1/2: Açlıkla hızla savaşın

1. 1 Vücudunu dinle. Acıktığınızda veya aç hissettiğinizde, birkaç dakika ara verin ve vücudunuzu dinleyin. Bu, gelecekteki gelişmeler için en iyi seçeneği belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • Çoğu zaman sadece bir şeyler yemek isteriz, aslında buna fiziksel bir ihtiyaç yoktur. Sebep can sıkıntısı, susuzluk, üzüntü, stres veya sadece lezzetli bir şeyler yeme arzusu olabilir. Sizi yemeye itebilecek pek çok sebep (gerçek fiziksel açlığın yanı sıra) olduğundan, hızlı bir vücut kontrolü yaptırmanızda fayda var.
   • Bir dakikanızı ayırın ve kendinize şu soruları sorun: “Midem gurulduyor mu?” “Boş mu?” “En son ne zaman yemek yedim veya bir şeyler atıştırdım?” Kendinize bu soruları sormak, gerçekten aç olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
   • Fiziksel olarak yiyeceğe ihtiyacınız varsa, bir atıştırma planlayın veya bir sonraki yemeğinizi bekleyin. Açlığınızı yatıştırmak için birkaç numara da kullanabilirsiniz.
   • Gerçekten aç değilseniz, yemek yeme isteğiniz veya isteğiniz geçene kadar dikkatinizi dağıtacak başka bir aktivite bulun.
2. 2 Su veya çay için. Çok sık, aç olan ve yemek yemek / yemek yemek isteyen insanlar aslında susamaktadır. Susuzluk ve açlık sinyalleri benzerdir ve kolayca karıştırılabilir.
   • Su, mideyi doldurmaya yardımcı olacak ve bu da açlık isteklerini körfezde tutacaktır. Ve beyniniz doyduğunuza dair bir sinyal alacak.
   • Mideniz gurulduyorsa iki bardak su için. Ya da gün boyunca sürekli yudumlayabilmeniz için yanınızda bir şişe su taşıyın. Ayrıca sizi nemli tutacaktır.
   • Ilık veya sıcak su sizi normal sudan daha fazla doyurur. Tat ve sıcaklık yiyecekleri taklit eder. Sıcak kahve veya çay iyi bir seçimdir. Bununla birlikte, kilonuzu takip ediyorsanız şekersiz seçeneklere bağlı kalın.
3. 3 Dişlerini fırçala. Dişlerinizi fırçalamak, iştahınızı sadece birkaç saniye içinde frenlemenin çok hızlı bir yoludur. Dişlerinizi yeni fırçaladıysanız, bir şeyler atıştırmanız daha az olasıdır.
   • Diş macunu, atıştırma isteğinden hızla kurtulmaya yardımcı olan belirgin bir tada sahiptir. Ayrıca, çoğu gıda dişlerinizi fırçaladıktan hemen sonra o kadar lezzetli olmaz.
   • Evden uzakta geçen uzun bir gün boyunca acıkmanız durumunda kamp diş fırçası bulundurmaya çalışın.
4. 4 Yapacak eğlenceli bir şeyler bulun. Açlık belirtilerinize dikkat edin. Aç olduğunuzu düşünüyorsanız ancak tipik açlık hislerinden hiçbirini yaşamıyorsanız, dürtünüzün arkasında başka bir neden olabilir.
   • Çoğu zaman insanlar can sıkıntısından restoranlara ve kafelere giderler. Düşüncelerinizi daha üretken bir şeye yeniden odaklayın. Bu, beyninizin biraz dikkatinin dağılmasına ve açlık hissini yatıştırmasına yardımcı olacaktır.
   • Kısa bir yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızla konuşun, ilginç bir kitap okuyun, birkaç ev işi yapın veya internette gezinin. Bir çalışmada, katılımcılar Tetris oynarken daha az aç hissettiler.
5. 5 Sakız çiğneyin veya nane şekeri emdirin. Bazı araştırmalar, sakız çiğnemenin veya nane şekeri emmenin açlığı anında uyuşturmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
   • Çiğnediğimizde veya emdiğimizde ve tadına baktığımızda beynimize doyduğumuzu söyleriz. Bu yüzden bu yöntem çok iyi çalışıyor.
   • Şekersiz sakız ve nane tercih edin. Genellikle kalorileri çok düşüktür ve diyet yapıyorsanız açlığı durdurmanın uygun bir yoludur.

Yöntem 2/2: Gün içinde açlıkla başa çıkmak

1. 1 Kahvaltı etmek. Açlıkla bir anda baş etmenin birçok yolu olsa da, günlük kahvaltı yapmanın gün boyu açlığı bastırdığı gösterilmiştir.
   • Kahvaltıyı atlamaya değer ve gün boyunca şiddetli açlık hissi önlenemez. Ek olarak, bir çalışma, kahvaltıyı atlayan katılımcıların gün boyunca daha fazla kalori tükettiğini buldu. Düzenli olarak kahvaltıyı atlayan kişiler, insülin direncini tetikleyerek kilo alımına neden olabilir.
   • Bir çalışma, yağ, protein ve karbonhidrat içeren bir kahvaltı yemenin gün boyunca açlığı azalttığını buldu.
   • Açlığı önleyen kahvaltı örnekleri şunlardır: az yağlı peynirli omlet ve kepekli tost, fıstık ezmeli ve meyveli kepekli waffle veya fındıklı ve kuru meyveli yulaf ezmesi.
2. 2 Yeterince protein alın. Protein birçok önemli vücut fonksiyonunda yer alır. Bununla birlikte, dikkate değer bir özelliği vardır: diğer besinlerden daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.Protein yemek ayrıca tatlılar veya yüksek yağlı yiyecekler için istekleri azaltır.
   • Her öğün ve atıştırmalıkta yağsız protein kaynakları seçin (özellikle kilonuzu izliyorsanız). Bu sayede sadece yeterli protein aldığınızdan emin olmakla kalmayacak, aynı zamanda gün boyunca ihtiyacınız olan tokluğu da hissedeceksiniz.
   • Yağsız protein seçenekleri arasında deniz ürünleri, kümes hayvanları, yağsız sığır eti, domuz eti, yumurta, az yağlı süt ürünleri, baklagiller ve tofu bulunur.
   • Antrenmanınızdan sonraki 30 dakika içinde protein açısından zengin yiyecekleri tükettiğinizden emin olun. Protein kasların enerjiyi emmesine ve büyümesine yardımcı olur.
3. 3 Lif oranı yüksek yiyecekleri seçin. Çeşitli araştırmalara göre, yüksek lifli bir diyet yiyen insanlar, düşük lifli bir diyet yiyenlere göre daha tok hissederler.
   • Lif yoluyla tokluk etkisini arttırdığına inanılan birçok teknik vardır. Birincisi, lif içeren yiyeceklerin daha uzun süre çiğnenmesi gerektiğidir, bu da sindirim hızını yavaşlatır ve kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar. Ek olarak, lifli gıdalar fiziksel olarak daha dolgun hissetmek için yeterince hacimlidir.
   • Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar lif bakımından yüksektir. Kural olarak, onlardan sonra tokluk hissi diğer yiyeceklerden daha uzun sürer.
   • Salatalar veya sebze çorbaları özellikle etkilidir çünkü lifleri yüksek ve kalorileri düşüktür.
   • Lif ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve bu da açlık isteklerini kontrol etmenize yardımcı olabilir.
4. 4 Sağlıklı bir şekilde yeme dürtüsünü tatmin edin. Hayatınızda fiziksel olarak aç hissetmeyeceğiniz, ancak bir şeyler atıştırmak ya da bir çeşit ikram yemek arzusu duyacağınız birçok zaman olacaktır. Zayıf yönlerinizi ara sıra, özellikle yararlı bir şekilde şımartmak sorun değil.
   • Tatlı, tuzlu veya gevrek için sağlıklı alternatifler için birçok seçenek vardır. Akıllı atıştırmalık seçimleri yapın.
   • İçinizdeki tatlıya saygı duymak için meyve yiyin. Bir elma veya portakal, vücuda lif ve vitaminlerin yanı sıra tatlı isteğinizi tatmin edecek bir miktar şeker sağlayacaktır.
   • Tuzlu ve gevrek bir şey için küçük bir porsiyon tuzlu fındık yiyin.
   • Çıtır çıtır iştahınızı gidermek için çiğ sebzeleri sos veya humus ile yiyin.
5. 5 Öğün atlamayın. Açlığınızı kontrol altında tutmak istiyorsanız, gün boyunca düzenli olarak yemek yemek önemlidir. Öğün atlamak veya öğünler arasında çok uzun aralar vermek daha fazla aç hissetmenize neden olur.
   • Uzun vadeli sonuçlar için size uygun bir yemek programı oluşturun. Bazı insanlar günde üç öğün yemek yediklerinde daha az açlık hissettiklerini bildirirler. Diğerlerinde, yeme dürtüsü daha hızlı ortaya çıkar. Bu insanlar günde beş ila altı küçük öğün yemeyi tercih ederler.
   • Öğünler arasında dört ila beş saatten fazla zaman geçtiyse, büyük olasılıkla bir atıştırmalığa ihtiyacınız olacaktır. Bu süre zarfında açlık ve yemek istekleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.