Yazar:
Eric Farmer
Yaratılış Tarihi:
4 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Sadece kendiniz değil, aynı zamanda aileniz ve arkadaşlarınız ve sadece yakınınızdakiler genellikle kötü ruh halinizden muzdariptir. Kötü bir ruh hali, işteki itibarınızı, arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizi ve hatta aile yaşamınızı da büyük ölçüde etkileyebilir. Bu yüzden ondan ve hızlı bir şekilde kurtulmak daha iyidir!
adımlar
1 Sizi rahatsız eden sorunu belirlemeye çalışın. Sıklıkla, bizi rahatsız eden sorunlar o kadar karmaşık ve kafa karıştırıcıdır ki, bazen kaygının nedenini tam olarak belirlemek başlı başına bir sorundur. Kendinizi böyle bir durumda bulursanız, yine de sorunun kökenine inmeye çalışın. Ve kazma sürecinde ortaya çıkan yapboz parçaları ne olursa olsun, onları kağıda yazın ki talihsiz beyinleriniz hepsini hatırlamak için enerji harcamasın. - Artık yeterli sayıda yapboz parçası bulduğuna göre, resmin tamamını görebilmek için bunları eşleştirmeye çalış. Resim tamamlandıktan sonra, probleminize bir çözüm aramaya başlayın.
- Hızlı bir çözüm bulabilirseniz, bu çok iyi. Değilse, baştan başlayın: Sorunun tüm bileşenlerini bulun ve uygun bir çözüm bulana kadar bunları eşleştirmeye devam edin (yine, her şeyi yazmayı unutmayın. Bu, kafanız için daha kolay hale getirmenin harika bir yoludur. )
- Zihninizi normal ve sağlıklı bir durumda tutmak için aşağıdaki yolları deneyin:
2 Hemen sıkıcı ve mekanik bir şey yapın, örneğin bazı evrak işlerini bitirin. İşiniz bittiğinde, öfkeniz yatışmış olabilir. 
3 Kızgın veya üzgün olduğunuzda alışverişe çıkmayın, aksi takdirde istediğinizden daha fazlasını harcar ve dengeli bir durumda satın almayacağınız bir şey satın alırsınız. Tıpkı içki sorunları ve yapışkanlık gibi, alışverişe gitmek de sonradan kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilecek geçici bir önlemdir. 
4 Yakın birini arayın - arkadaş, kız kardeş vb.e. Güvendiğiniz ve tüm sorunlarınızı paylaşabileceğiniz biri.Sahneyi değiştirin, sevdiğiniz birini bir kahve için bir kafeye götürün ya da arabaya atlayın, en yakın parka gidin ve sessiz bir yürüyüş yapın. 
5 Gerçekten sevdiğiniz müziği çalın, özellikle hafif ve tatlıysa. Öfkenizi yatıştırmak için harika bir parça Beatles'ın "Adımı Biliyorsunuz (Numaraya Bak)" şarkısıdır ama elbette sizin zevklerinizi sizden daha iyi kimse bilemez. 
6 Çevreni değiştir! Arabaya binin, yürüyüşe çıkın, kendinize bir kahve yapın - sizi bulunduğunuz yerden çıkarmak ve bulunduğunuz durumdan çıkarmak için ne yapmak istiyorsanız onu yapın. Bu, başlangıçta dengenizi bozan sorun üzerinde durmanıza yardımcı olacaktır. 
7 Bir noktada, kendinizi diğer kişinin yerinde hayal edin ve öfkenizin onunla ilişkinizi riske atmaya değer olup olmadığını düşünün.
8 Her şey sizin tavrınıza bağlı. Tutumunuzu değiştirin ve gününüz değişecek. 
9 Egzersiz yapmak için bir veya iki dakika ayırın. Yerinde zıplamayı, şınav çekmeyi veya sadece alanın etrafında koşmayı deneyin. Adrenalin sizi neşelendirecek. 
10 Seni endişelendiren şeyi yaz. Sorun kağıda yazıldığında, onunla nasıl başa çıkılacağını bulmak hemen daha kolay hale gelir. Çoğu durumda, sizi şaşırtacak şekilde, kağıda yazılmış bir sorun görür görmez, size çok ciddi ve çözümsüz görünmeyi bırakır. 
11 Kendine sor: Gerçekten o kadar kötü mü? Eğer öyleyse, bunu düzeltmek için ne yapılabilir? Sizi neyin rahatsız ettiğini ve bu konuda ne yapacağınızı bulmaya çalışın. Hemen uygulamaya koyamasanız bile bir çözüm bulmak sizi neşelendirecektir. 
12 Öfkenizi ve hayal kırıklığınızı unutabilmeniz ve geçiş yapabilmeniz için kendinizi bir şeylerle şımartmaya çalışın.
13 Çocuklarla veya yaşlılarla sohbet edin.
14 Yogaya başlayın. Nefes egzersizleri yaptıktan sonra zihniniz daha özgür ve rahatlamış hissedecektir. 
15 Örgü, resim vb. ile yaratıcı olun.vb. 
16 Küçük bir bar bitter çikolata yiyin - tabii ki fazla yemeyin, ancak az miktarda bitter çikolatanın doğal bir antidepresan olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
İpuçları
- İyiye konsantre olun. Muhtemelen hayatında şükretmeyi hatırlaman gereken pek çok harika şeye sahipsin.
- Sakin bir müzik dinleyin ve hayatınızda iyi bir şey düşünün.
- Bir bardak su için ve/veya birkaç dakika uzanın. Müslümanların genelde yaptığı budur.
- Duş almak. Sakinleşmene yardım edecek.
- Gülümsemek! Bir gülümseme ruhunuzu mucizevi bir şekilde yükseltebilir. Sadece yüzünüze olumlu bir ifade koyun ve olumlu bir ruh hali sizi uzun süre bekletmez. Özellikle hoş bir şey düşünün - aileniz ve sevdikleriniz veya bazı komik olaylar hakkında, hiçbir şeyi hiçbir şeyle karşılaştırmayın, şimdiki anda yaşayın. Gülümsemenin daha mutlu hissettirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
- Birkaç kez derin bir nefes alın, zihninizi gereksiz düşüncelerden arındırın ve iyi bir şey veya gerçekten hoşunuza giden bir şey düşünmeye çalışın (patronunuzun size bağırması, çocuklarınızı veya hafta sonu yaklaşan golf oynama gibi. )
- Kendinize sessiz bir saat ayırın. Seni bu kadar sinirlendiren şeyi unutturan güzel bir rüya görebilirsin.
- Komik bir şey düşün. Seni daha mutlu edecek.
- Öfkenizin odaklandığı belirli bir şey varsa, ondan uzaklaşmaya çalışın. Dışarıdan nasıl göründüğünü görünce şaşırabilirsiniz.
Uyarılar
- Bu katı bir rehber değil, sadece insanlara yardımcı olan fikirlerin bir derlemesidir.
