İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Birisi sizi duyması zor veya sizi rahatsız eden bir isimle aradığında kesinlikle çok rahatsız hissedeceksiniz. Biri sizi eleştirdiğinde, alay ettiğinde veya size küçümsendiğinde duygularınızın incinmesi kolaydır. Sana saygısızlık eden biriyle yüzleşip ondan durmasını ve seni yalnız bırakmasını istemekte sorun yoktur. Sadece kendinize bakmayı ve işler olduğunda bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Olay anında işleme

1. 

   Anında yanıt vermekten kaçının. Birisi size saygısız davrandığında, hemen tepki vermeyerek bunun üstesinden gelin. Misilleme veya öfke, kişinin davranışını güçlendirir. Tepkiniz onların istedikleri şeydir. Dahası, öfke veya olumsuz duyguları ifade etmenin bir anlamı yoktur. Bu noktada pişman olabileceğiniz şeyler yapmak veya söylemek daha kolaydır veya stresten kendinizi incitebilirsiniz.
   • Tekrar sakinleşmek için derin bir nefes alın.
   • Sakin kalmaya çalışırken yavaşça beşe kadar sayın.

2. 

   
   
   Misilleme yapmayın. Ayrıca bir hakaretle karşılık vermek isteyebilirsiniz, ancak bu sizi sadece onlar kadar alçakgönüllü yapar. Ayrıca bu eylem stres düzeyini de artırır ve sorunu çözemez.
   • Hemen tepki vermeye benzer şekilde, misilleme onlara istediklerini verecektir.
   • Bir şeyler yapmanız gerektiğini düşünseniz bile, internetteki yorumlara ve kaba gönderilere iftira niteliğinde makaleler ile yanıt vermeyin.
   • Kişi hakkında konuşmaktan kaçının. Tartışma anında rahat olabilirsiniz, ancak bu sorunu çözmenize yardımcı olmayacaktır.

3. 

   
   
   Olayı görmezden gelin. Bazen sessizlik en etkili silahtır. Suçluyu görmezden gelmek, geri bildiriminizden bekledikleri memnuniyeti ortadan kaldıracaktır. Bu, sizi değersizlere zaman ve enerji harcamaktan alıkoymanın bir yoludur. Üstelik onların kötülükleri de senin iyi jestinle geçecek.
   • Kişi hiçbir şey söylememiş gibi davran.
   • Yaptığınız şeye devam edin ve onlara göz kulak olun.
   • Kişi, kalın bir yüze sahip olmadıkça, görmezden gelindikten sonra sizi yalnız bırakacaktır.

4. 

   
   
   Kişiden aşağılamayı bırakmasını isteyin. Bu, kişiye hakaret etmeyi bırakmasını istediğinizi bildirmenin basit bir yoludur. Kişiyi görmezden gelmek etkisiz ise veya bir şey sizi gerçekten üzüyorsa veya incitiyorsa, kişiden hakarete son vermesini istemek sorunu çözmeye yardımcı olabilir.
   • Sakin olduğunuzdan emin olun. Onlarla göz teması kurun ve net, kendinden emin ve iddialı bir sesle konuşun.
   • Örneğin, yaşınızdaki bir arkadaşınızdan rahatsızsanız, birkaç derin nefes alın ve sakince "Bana hakaret etmeyi bırakın" deyin.
   • Bir meslektaşıma, "Benimle ve kendim hakkında konuşma şeklini sevmiyorum veya takdir etmiyorum. Bana hakaret etmeyi bırakmanı istiyorum.
   • Kötü şeyler ifade etmeyen bir arkadaşsa, "Benim için önemli olmadığını biliyorum ama söylediklerin beni incitti. Artık beni böyle gücendirmiyorsun ”.
   İlan

Yöntem 2/3: Sorunu çözmek için bir plan yapın

1. 

   Kişinin bunu neden yaptığını öğrenin. Başkalarını inciten insanlar bunu genellikle bir dizi nedenden dolayı yapar. Her zaman kasıtlı değiller ve seni incitmek istiyorlar. Kişinin güdülerini anlamak, onlarla nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
   • Bazıları bunu güvensizlik veya kıskançlık nedeniyle yapıyor. Başkalarını rencide ederek kendileri hakkında daha iyi hissetmek isterler.
   • Bazı insanlar böyle davranır çünkü birini etkilemek veya fark edilmek isterler. Örneğin, bir iş arkadaşınız işinizi patronunuzun önünde eleştirdiğinde.
   • Diğerleri ya bunu yaptıklarının farkında değiller ya da nasıl iletişim kuracaklarını bilmiyorlar. Örneğin yaşlı bir kadın "Güzel gömlek. Midenizi kaplıyor ”.
   • Bazen insanlar size gerçekten kötü davranmak veya duygularınızı incitmek istemezler. Bunu zararsız bir alay olarak görüyorlar. Örneğin, bir arkadaşınız size "kısa bacaklar" diyebilir.

2. 

   Sınırları temizleyin. Bazı yorumlar can sıkıcı olabilir ama yine de göz ardı edilebilir. Diğerleri, konuşmak zorunda olduğunuz için gerçekten kaba ve inciticidir. Sınırlar belirlemek, durumla nasıl başa çıkacağınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, erkek kardeşinizden rahatsız olmak sizi rahatsız etse de, onun bunu kastetmediğini ve kasıtlı olarak size zarar vermediğini biliyorsunuz. Muhtemelen sınırlarınızın ötesine geçmediği sürece onunla bunun hakkında konuşmak istemezsiniz.
   • Bununla birlikte, bir iş arkadaşınız her zaman sizi sinirlendiren kaba sözler söylediğinde, konuşmanız gerekir.
   • Hakaretler ayrımcı ise veya sık sık gerçekleşiyorsa, kişi sınırın ötesine geçiyor ve eylemleri rapor edilmelidir.

3. 

   Meslektaşlarınız ve akranlarınızla konuşun. Sizi iyi tanımadığınızda bile sizi rahatsız eden biri bunu kötü bir amaç için yapabilir (ya da sadece baş belasıdır). Tartışmayın, işin hoş karşılanmadığını bilmelerini sağlayın.
   • Mümkünse onlarla özel bir yerde konuşun. Bu, artık başkalarının önünde "hareket etme" fırsatına sahip olmamalarını sağlar ve her ikisine de saygıyı sürdürmeye yardımcı olur.
   • “Tartışma sırasında fikrimle ilgili bazı sert yorumlarda bulundun. Yapıcı geri bildirimi takdir ediyorum, ancak hakaret değil. Lütfen bunu bir daha yapma ”.
   • Davranışı hakkında konuşmaya çalışırken kişi sizi rahatsız etmeye başlarsa, konuşmayı bırakın.
   • Davranış devam ederse veya kötüleşirse, bunu amirinize bildirin.

4. 

   Arkadaşlarınıza ve kardeşlerinize karşı dürüst olun. Sadece zararsız alay ile başlamasına rağmen, işler çok ileri gidebilir ve kişiden oyunculuğu bırakmasını istemeniz gerekir. Onlara durmalarını veya saldırgan bir dil kullanmalarını söylerken gülmeyin. Kişi talebinizi ciddiye almaz ve rahatsız edici davranışları devam eder. Açık sözlü olun ve kişiden net, dengeli bir sesle durmasını isteyin.
   • Örneğin, "Hahaha. Kes şunu evlat ”, birinden sana hakaret etmeyi bırakmasını istemenin iyi bir yolu değildir.
   • Bunun yerine onlarla göz teması kurun ve sakin, ciddi bir sesle “Bu kadar yeter. Komik bulduğunu biliyorum, ama bu beni rahatsız ediyor ve durmanı istiyorum.
   • Kişi hemen durmazsa, devam edin ve “ciddiyim” deyin ve uzaklaşın. Bu kişi muhtemelen peşinizden koşacak ve özür dileyecektir. Bazen bize en yakın olan insanlar ne zaman ciddi olduğumuzu bilmez.

5. 

   Yaşlılara saygı gösterin. Bazen anne babanız, öğretmenleriniz veya amirleriniz farkında bile olmadan size hakaret ediyor. Bu insanlara sözlerinin sizi etkilediğini ve onların durmasını istediğinizi bildirin. Bu, kişinin ne yaptığının ve nasıl hissettiğinin farkına varmasına yardımcı olur. Bu aynı zamanda uzun vadede durumu ele almak için önemli bir adımdır.
   • İşyerinizdeki İK departmanınızla konuşun ve patronunuz tarafından kırılma ile nasıl başa çıkılacağı konusunda ne önerdiklerini görün.
   • Bunu yaparken kendinizi rahat hissettiğinizde o kişiyle özel olarak konuşun. Bu, ikisinin konuşmasının utancını azaltmanın bir yoludur.
   • "İşimin aptalca olduğunu söylediğinde, bu beni gerçekten üzüyor" deyin. Veya, "İşleri zamanında yapmadığımı biliyorum ama tembel olduğumu söyleme. Beni incitmek zor '.
   • Sizi rahatsız eden kişiyle özel olarak konuşmaktan rahatsız olduğunuzda veya sizi gücendirmeye çalıştığını düşünüyorsanız, güvendiğiniz başka bir yetişkin veya insan kaynakları departmanı ile konuşun.
   İlan

Yöntem 3/3: Kendinize iyi bakın

1. 

   Midenize izin vermeyin. Bir kişinin sözleri, sizi değil, kim olduğunu yansıtır. Kişi mutluysa, etrafındakileri gücendirmek için zaman ayırmayacaktır. Dahası, o kişi sadece sizi değil, diğer insanları da incitecektir. Hakaretlerinin üzerinize gelmesine izin verirseniz, onlar kazanır. Kişinin söylediklerinin özgüveninizi düşürmesine veya kendinizi kötü hissetmenize neden olmasına izin vermeyin.
   • Olumlu özelliklerinizi listeleyerek kendinizle ilgili iyi şeyleri hatırlayın.
   • Kişinin sizin hakkınızda ne dediğini yazın. Her hakaret için, yanlış olduğunu kanıtlayan üç şey yazarsınız.
   • Başkalarının sizin hakkınızda söylediği tüm güzel şeyleri listeleyin.

2. 

   Stres yönetimi tekniklerini kullanın. Birisi tarafından kırılmak stresli olabilir, özellikle de sık sık oluyorsa. Suçluyla ve size yükledikleri stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir dizi stres azaltma stratejisini öğrenin ve kullanın.
   • Kişinin varlığında sakin kalmanıza yardımcı olmak için derin nefes alma ve meditasyon yapın.
   • Farkındalık uygulayın çünkü stresinizi yönetmenize yardımcı olur ve hatta sizi rahatsız ettiğinde kişiyi görmezden gelmenize yardımcı olur.
   • Stresi azaltmak için yürüme veya yüzme gibi bazı fiziksel aktiviteler deneyin.

3. 

   Bana yardım et. Birisiyle bir şeyler hakkında konuşun ve birisi sürekli olarak sizi rahatsız ettiğinde veya size kaba davrandığında ona yardım edin. Suçlu öğretmen, ebeveyn veya patron gibi daha güçlü bir kişi olduğunda bunu birine söyleyin. Yardım istemek birçok yönden işe yarar. Başkaları bir şeyler olduğunda sizi koruyabilir veya rapor edebilir.
   • Güvendiğiniz biriyle neler olup bittiğini konuşun. Durumu anlayabilmeleri için ayrıntıları sağlayın. Sizi rahatsız eden kişiyle başa çıkmada onlardan yardım isteyin.
   • Suçludan işini yapmayı bırakmasını istemek istediğinizde bir arkadaşınızın yanınızda olması kadar basit olabilir.
   • Konuyu ilgili kuruma bildirerek de yardım alabilirsiniz.

4. 

   Olumlu insanlarla tanışın. İyi bir tavır sergileyen biriyle vakit geçirmek, başkaları tarafından kırılma stresi ile baş etmenin harika bir yoludur. Bu aynı zamanda kendinize bakmanın bir yoludur. Pozitif insanlarla tanıştığınızda stres duyguları da azalır. Zihniniz artık sizi gücendiren kişi ve onların size neden olduğu duygular değil.
   • Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan insanlarla tanışmaya ve onlarla konuşmaya çalışın.
   • Sadece sizi rahatsız eden kişi hakkında konuşma - eğlenceli bir şeyler yapın!
   İlan

Uyarı

• Hakaret ırk, yaş, cinsiyet veya engellilik ile ilgiliyse bilgileri kaydetmeli ve olayı rapor etmelisiniz.
• Kendinizi tehdit altında veya başka şekilde fiziksel olarak yaralandığınızı hissederseniz, derhal yetkililerle iletişime geçin.