Yazar:
John Stephens
Yaratılış Tarihi:
26 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Bir ilişkiyi bitirmek, kararınız ya da partnerinizin kararı olsun, kolay değildir. Acı veren duygularla karşılaşabilir ve bunları olabildiğince çabuk çözmek isteyebilirsiniz. Acınızı yenmek ve ilerlemek için alabileceğiniz birçok strateji vardır, örneğin duygularınız hakkında yazmak, kendinize yas tutmanıza izin vermek ve daha sonra alternatif ilişkilere karşı dikkatli olmak. ayrılırken. Duygusal bir ayrılığın üstesinden gelmenin zaman ve sebat gerektirdiğini bilin. Bir süre sonra işler düzelmezse, arkadaşlarınızdan, ailenizden ve hatta bir akıl sağlığı uzmanından her zaman destek alabileceğinizi unutmayın.
Adımlar
Yöntem 1/3: İleri git
Mesafeyi koru. Siz ve eski sevgiliniz bir arkadaşlık kurmaya karar verseniz bile, eski sevgilinizle aranızdaki mesafeyi koruyun. Bu, toplantı yok, ailesiyle takılmama, telefon görüşmesi yok, e-posta yok, mesajlaşma, Facebook yok, anlık mesajlaşma yok. Sonsuza kadar bu kişiyle konuşmayı bırakmak zorunda değilsin, ama eski sevgilini tamamen unutana kadar tüm iletişimi kesmelisin.- Eski sevgilin seni toplantıya devam etmeye ikna etmeye çalışırsa, dürüstçe kendine buna değip değmediğini sormalısın. Eski sevgilinle tanışarak geçmişi yeniden yaşamak istiyorsan, mevcut duruma kolayca çekileceksin ve o eski sevgiliden vazgeçmen zor olacak.
- Evden taşınma, evrak imzalama vb. Gibi bazı yaşam sorunlarını halletmek için eski sevgilinizle iletişime geçmeniz gerekebilir, ancak bunu gerçekten gerekli olanla sınırlamaya çalışın ve Aramalarınızı / toplantılarınızı kısa ve kibar tutmayı unutmayın.
Yaşam alanınızı düzenleyin. Ayrılık, yeni bir başlangıcın işareti olabilir. Bu nedenle, özel alanınızı temizlemek ve düzenlemek, kendinizi yenilenmiş hissetmenizi ve sizi bekleyen yeni şeyle yüzleşmeye hazır hale getirecektir. Hayal kırıklığı kafanızın karışmasına ve depresyona girmenize neden olabilir ve bu sadece stres seviyenizi artıracaktır. Temizlik işi çok fazla zihinsel enerji kullanmanızı gerektirmez, aynı zamanda sizi acıyı düşünmemek için yeterli konsantrasyonunuzu korumaya zorlar.- Odanızı temizleyin, birkaç yeni poster asın, simgelerinizi bilgisayar ekranında düzenleyin. Önemsiz görünse de, temizlik işi kesinlikle daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Ağrılı hafıza tetikleyicilerini ortadan kaldırın. Birçok öğe size eski eşinizi hatırlatacak - bir şarkı, bir koku, bir ses, bir yerlerde. Onları etrafta tutmak, bir elden kurtulmayı zorlaştıracaktır. Kalbinizi inciten veya inciten her şeyden kurtulun. Uyarıcıları çevrenizden uzaklaştırmak sizin için harikalar yaratacaktır.- Eski sevgilin tarafından verilen saat veya diğer mücevherler gibi birkaç hediyelik eşyan varsa, onları saklamanda sorun yok. Ancak şimdilik, ayrılıktan tamamen kurtulana kadar onları uzaklaştırmalısınız.
Topluma gidin ve bir şeyler yapın. İlişkiniz bittikten sonra, içeride biraz zaman geçirmenize izin verebilirsiniz. Ancak duygularınızla uğraştıktan sonra dünyaya çıkmanız gerektiğini unutmayın. Planlar yapın, arkadaşlarınızla takılın ve eğlenin! Bu ilk başta biraz kafa karıştırıcı olacak, ancak zamanla kolaylaşacak ve daha mutlu hissedeceksiniz. Evden çıkmak ve bir şeyler yapmak önemlidir çünkü ayrılıktan sonra sosyal ağınızı büyütmeniz ve sürdürmeniz gerekir. Bu eylem, hayatta ilerlemenize yardımcı olacaktır.
- Diğer insanlarla çok sık takılmak zorunda değilsin. Dışarı çıkın ve istediğinizi yapma özgürlüğünün tadını çıkarın. En sevdiğiniz kafeye gidin, alışverişe çıkın veya kısa bir yolculuğa çıkın.
Ayrıldıktan sonra alternatif ilişkilerden önce dikkatli olun. Genellikle insanlar eski sevgililerinden ayrıldıktan sonra hızla yeni bir ilişkiye girerler; Bu tür bir ilişkiye ikame ilişkisi denir (yani, eski sevgilinizin "boşluğunu dolduracak" başka birini çabucak bulursunuz). Bu tür bir ilişki oldukça yaygındır, ancak her zaman iyi bir fikir değildir. Partnerinizden ayrıldıktan hemen sonra başka bir ilişkiye girdiğinizde, sadece yeni ilişkinizin heyecanı ile olumsuz duygularınızı gizlemeye çalışıyor olabilirsiniz. Eğer uzun sürmezse, aynı anda iki ayrılığın acısıyla yüzleşmek zorunda kalacaksınız. Duygularınızı tamamen çözene ve ayrılığı aşana kadar bekar kalmak iyi bir fikirdir.
Kendine iyi bak. Bir ayrılıktan sonra insanlar genellikle kendilerine bakmak için çok az çaba sarf ederler, ancak bu sizi daha iyi hissettirmez. Temel zihinsel, fiziksel ve zihinsel sağlık ihtiyaçlarınıza dikkat edin. Geçmişte kendinize bakmıyorsanız, şimdi başlamak için doğru zaman. İyi beslenmeli, yeterince uyumalı, rahatlamalı ve en iyi şekilde hissetmek için düzenli egzersiz yapmalısınız.
- Bol meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein içeren sağlıklı bir diyet yapın. "Abur cubur", şeker ve yağ içeriği yüksek yiyeceklerden uzak durun.
- Her gece 7-8 saat uyuyun, ancak bazılarının 7 saatten az uyurken, bazılarının ise her gece 8 saatten fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu unutmayın.
- Haftada 5 kez, bir seferde 30 dakika egzersiz yapın. 30 dakika yürüyebilir, mahallede bisiklet sürebilir veya yüzmeye gidebilirsiniz.
- Günde en az 15 dakika dinlenin. Rahatlamak için meditasyon, derin nefes egzersizleri veya yoga yapmayı deneyin.
Yöntem 2/3: Duygusal acıyla başa çıkma
Acı hissetmenin sorun olmadığını bilin. Ayrıldıktan sonra üzgün, kızgın, korkmuş ve diğer duyguları hissedeceksiniz. Hayat boyu yalnız kalacağından veya asla mutlu olamayacağından endişelenebilirsin. Ancak kendinize, ayrıldıktan sonra bunların oldukça normal duygular olduğunu ve devam etmeden önce bunları hissetmeniz gerektiğini hatırlatmayı unutmayın.
Kısa bir süre için ortak alışkanlıkları bırakın. Bir ayrılıktan sonra bu oldukça gerekli olabilir. Duygularınızı işlemenize yardımcı olabilir ve sonunda uzaklaşırsınız. Ancak, diğer ilişkileri veya geçiminizi tehdit eden hiçbir şey yapmamayı unutmayın.
- Örneğin, sonuçları hakkında endişelenmeden bir hafta boyunca normal bir fitness dersini atlayabilirsiniz, ancak bir hafta boyunca bırakamazsınız. İyileşme sürecinde planlarınızdan bazılarını iptal etmeniz gerekirse muhakeme kullanın ve durumu arkadaşlarınıza açıklayın.
Kaybınız yüzünden üzülmenize izin verin. Bir ilişkinin sona ermesi, kalbinizde büyük bir boşluk bırakabilir ve yas tutmanıza izin verilmesi zaman alır.Kaybınızın yasını tutmanıza ve neden olduğu acıyı deneyimlemenize izin verin. Aksi takdirde, hızlı bir şekilde iyileşmek ve ilerlemek zor olacaktır. Ağlayabilir, çığlık atabilir, bağırabilir veya olumsuz duygularınızdan kurtulmak için ne yapmanız gerekiyorsa onu yapabilirsiniz.
- İlişkinizin kaybının yasını tutmanız için belirli zamanlar belirlemeye çalışın. Duygularınızla baş etmek, sizi duygularınıza kapılmaktan alıkoyarken, sizin için bir çıkış yolu sağlayabilir.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Evlilik ve Aile Terapisti Moshe Ratson, New York'ta eğitim ve terapi konusunda uzmanlaşmış bir klinik olan spiral2grow Evlilik ve Aile Terapisinin İcra Direktörüdür. Iona Üniversitesi'nden Evlilik ve Aile Terapisi alanında yüksek lisans derecesi aldı ve 10 yılı aşkın süredir terapi görüyor.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Evlilik ve aile terapistiDuygularınızı ve koşullarınızı ne kadar çabuk kabul ederseniz, acınız o kadar hızlı olacaktır.
Destekçilerinizle kalın. Kendinizi, sizi seven ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olan insanlarla çevreleyin. Sempatik ve destekleyici insanlar size kendinizi değerli hissettirecek ve etrafınızda sevdiklerinizle birlikte kolayca kendi ayaklarınızın üzerinde durabileceksiniz.
- Biriyle konuşmanız gerektiğinde veya ağlamak için bir omzunuza ihtiyacınız olduğunda arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğini aramaktan korkmayın.
Duygusal acıyı hafifletmenin sağlıklı yollarını bulun. İlk içgüdünüz ağrınızı unutmak veya hafifletmek için alkole, uyuşturucuya veya yiyeceğe yönelmek olabilir, ancak bu sizin için uzun vadeli bir çözüm değildir. Duygusal acıyla uğraşırken, sağlıksız uygulamalardan uzak durun. Bunun yerine, ağrınızla büyüyüp iyileşmenize yardımcı olacak şekilde başa çıkmanın yollarını bulun.
- Ayrılıktan kurtulurken meşgul olacağınız yeni bir hobi bulun. Bir sınıfa, bir kulübe katılabilir veya kendiniz bir şeyler yapmayı öğrenebilirsiniz. Bir hobi peşinde koşmak, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, kısa bir süre için acıyı düşünmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir ve yeni beceriler geliştirerek özgüveninizi artırabilir.
Ağrı çok artarsa bir terapistle konuşmayı düşünün. Birçok insan bir ayrılığın acısını kendi başına yenebilir, ancak diğerleri bunu yapamaz. Duygusal acıyla baş etmekte güçlük çekiyorsanız veya ayrılıktan dolayı depresyona girdiğinizi düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin. . İlan
Yöntem 3/3: Duygularınızla Başa Çıkmak
İlişkinize tekrar bakın. Seninle eski sevgilin arasındaki ayrılığın tüm nedenlerini bir düşün. İkiniz de birlikte iyi vakit geçirseniz bile, yine de sorunlarla karşılaşabileceğinizi unutmayın. İlişkinizin neden bittiğini düşünmek, neden ilerlemeniz gerektiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. İlişkinin sonuna katkıda bulunan faktörleri belirleyebilirseniz, gelecekte aynı hataları tekrar yapmaktan kaçınmanıza da yardımcı olabilir. Kendinize şunları sormalısınız:
- İlişkinin sona ermesine katkıda bulunan ben miyim? Öyleyse ne yaptım?
- Randevu için birini seçme eğiliminde miyim? Öyleyse, ne tür insanlar bunlar? Onlar bana iyi mi Neden ya da neden olmasın?
- Aynı problemle başka bir ilişkide mi karşılaştım? Cevabınız evet ise, bu problemi yaşamamın nedeni nedir? Gelecekte başka bir ilişkim olduğunda başka ne yapabilirim?
Moshe Ratson, MFT, PCC
Evlilik ve Aile Terapisti Moshe Ratson, New York'ta eğitim ve terapi konusunda uzmanlaşmış bir klinik olan spiral2grow Evlilik ve Aile Terapisinin İcra Direktörüdür. Iona Üniversitesi'nden Evlilik ve Aile Terapisi alanında yüksek lisans derecesi aldı ve 10 yılı aşkın süredir terapi görüyor.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Evlilik ve aile terapistiKendinizi ve başkalarını affetmek için zaman ayırarak, kötü bir durumda iyi şeyleri bulabilirsiniz.
Duygularınız hakkında yazın. Günlüğünüze yazabilir veya duygularınızı şiir biçiminde ifade etmeye çalışabilirsiniz. Dürüst olmak ve gerçekleri kendiniz düzeltmemek önemlidir. Duygularınızı yazmanın en iyi faydalarından biri, zihninizi kağıt üzerinde boşaltırken edindiğiniz beklenmedik içgörüye bazen hayran kalacağınızdır. Kurallar daha belirgin görünecek ve kederiniz azalacak, deneyimlerinizden değerli yaşam derslerini kolayca öğreneceksiniz.
- Kendinizi daha iyi hissedene kadar her gün ayrıldıktan sonra duygularınız hakkında yazmaya çalışın. Örneğin, her günlük sayfasına "Ayrıldıktan __ gün geçti ve _____ hissediyorum" cümlesiyle başlayabilirsiniz. Daha sonra nasıl hissettiğinizi daha ayrıntılı olarak anlatabilirsiniz. Bu ipucu, zaman içindeki duygusal ilerlemenizi izlemenize ve bu duyguları iyi işlemenize yardımcı olacaktır.
- Eski sevgiliye mektup yazabilirsin, ama yapma teslim et. Bu, zaman zaman duygularınızı dışa vurmanıza yardımcı olabilir. Ancak gönder Değil iyi bir fikir. Bu mektup tam size göre, ne söylemek isterseniz onu yazıp bitirebilirsiniz. Ayrılığı tekrar etmeye devam edersen bunun sana bir faydası olmayacak, bu yüzden bu kişiye son kez nasıl hissettiğini anlattığın gibi davran.
- Bir hikaye yaz. O kişiyle ilk ne zaman bir ilişkiye başladığınızı düşünün ve baştan sona ne kadar sürdüğü hakkında notlar alın. Bu oldukça acı verici olabilir, ancak size daha iyi bir genel bakış sağlayacaktır. Son bölüme geldiğinizde hikayeyi olumlu bir notla bitirin ve "Son" yazın.
Öfke ile başa çıkın. Kötü bir itibarımız olduğunda veya haksız muamele gördüğümüzde öfke duyguları ortaya çıkabilir. Eski sevgilinle temasa geçemediğinde, bu öfkeyle baş etmenin en iyi yolu rahatlamaktır.
- Derin bir nefes alın ve kaslarınızı gevşetmeye odaklanın. Yumuşak müzik çoğu zaman yardımcı olabilir.
Kararlarınıza ayak uydurun. Ayrılmaya karar veren kişi sizseniz, eski sevgilinizle geçirdiğiniz mutlu zamana odaklanmanın neden ayrıldığınızı unutmanıza yardımcı olacağını unutmayın. Aynı şekilde, ayrılık kararı o kişiden alınırsa durumu yeniden düşünmeyin. İlişkinin en iyi kısmını romantikleştirmek ve kötü kısmın o kadar da kötü olmadığına kendinizi inandırmak yaygın bir eylemdir. Bunu kendi başına yapmamalısın. Durumu kabul etmeli ve ilerlemenin bir yolunu bulmalısınız.
Kendinize eski sevgilinizin olumsuz noktalarını hatırlatın. Eski sevgilin hakkında sevmediğin her şeye odaklanmak, ayrılığı daha çabuk atlatmana yardımcı olabilir. Kişi hakkında hoşunuza gitmeyen şeylerin bir listesini yapabilirsiniz. Örneğin, kişi akşam yemeğinden sonra genellikle biraz yüksek sesle geğirmesi ya da size danışmadan kendisi bir plan yapması ya da doğum gününü unutması olabilir. Eski sevgilinin yaptığı ve seni rahatsız eden tüm küçük şeylerin bir listesini yap.
Eski sevgilin olmadan neden daha iyi olacağını düşün. Kişinin yaptığı ve sizi üzen her şeyi kendinize hatırlatmanın yanı sıra, ayrılıkla ilgili olumlu şeyler hakkında düşünmek de yardımcı olabilir. Eski sevgilin olmadan neden daha iyi olacağına dair tüm nedenlerin başka bir listesini yapabilirsin.
- Örneğin, eski sevgiliniz sağlıklı beslenme çabalarınızı caydırıyor olabilir, bu yüzden artık sağlıklı bir diyet uygulama ve kendinize daha fazla özen gösterme hakkına sahipsiniz. Sayın.Ya da eski sevgilin asla sevdiğin şeyleri yapmanı istemez, o zaman şu anda bunları yapmakta tamamen özgürsün. Aşkınla neden daha iyi durumda olduğunun her nedeninin bir listesini yapın.
Tavsiye
- Eski sevgilinizin de zihinsel imajınızı silmeye çalışıyor olabileceğini unutmayın. Bu konuda dikkatli olmalısın ve mesafeni korumalısın. Birbirinizi görmemeye karar verdiyseniz, şu karara bağlı kalın: birbirinizi görmeyi bırakın.
- Ağlamanın ve duygularını ifade etmenin sorun olmadığını bilin. Duygularınızla uğraşırken onları bastırmaya çalışmaktan daha iyi hissedeceksiniz.
- Sembolik bir tören yapabilirsiniz. İnsanlar genellikle ölen kayıp bedeni anmak için cenaze törenleri düzenler ve ayrıca, biraz resmi bir şekilde asla çözülmeyecek olan ilişkinize veda edebilirsiniz. Kişi hakkında sahip olduğunuz tüm hatırlatıcıları toplayın ve onları yakın veya hayır kurumuna bağışlayın. Sözünüzü hazırlayın ve yüksek sesle okuyun ..
Uyarı
- MySpace, Facebook veya eski sevgilinizin sosyal medya hesaplarından herhangi birini düzenli olarak kontrol ettiğinizi fark ederseniz, o kişinin hesabına giden URL yolunu engellemek için bir program kullanmalı veya tarayıcınızı ayarlamalısınız. Ayrıca eski sevgilinizin hesabını arkadaş listenizden kaldırmanıza da yardımcı olur. Her şey bitmiş olsa bile, yine de kişinin gönderilerini okurken acı ve rahatsızlık içinde olabilirsiniz.
- Taciz veya sindirmeye dikkat edin ve herhangi bir şey fark ederseniz, derhal polise bildirin. O kişinin başı belada olabilir, sizi tehlikeye atmıyor. Ama sen de pervasız olmamalısın. Gerekirse, bir yasaklama emri (erişim yok) veya koruma emri isteyebilir ve her ihlalde polisi arayabilirsiniz; Takip artarsa kağıt delile ihtiyacınız olacak.
