İçerik

• Adımlar

Psikolojik bir kriz, her yaşta ve her koşulda, genellikle bir kişi topluluğundan veya sevdiklerinden ayrıldığında ortaya çıkabilir. Bu durum, o andaki koşullar ne olursa olsun, genellikle çok korkutucudur. Kendimize dair algımız mutlu bir yaşam sürmek için çok önemlidir ve bu engellendiğinde korkunç olabilir. Kendinize olan güveninizi nasıl yeniden kazanacağınızı bilmek, psikolojik bir krizin üstesinden gelmenize ve mutluluğu bulmanıza yardımcı olacaktır.

Adımlar

Bölüm 1/4: Kendinizi tanıyın

1. 

   Kişisel keşif. Kişilik patlamaları genellikle ergenlik döneminde meydana gelir. Bu dönemde birçok genç, ebeveynlerinin çocukken öğrettiklerinden farklı kişilikleri ve değerleri deneyimler. Bu, olgunlaşmanın önemli bir parçasıdır ve bu patlama olmadan bir yetişkin, dikkatle seçilmiş bir kimliğe sahip olmama riskini taşır. Hiç patlayıcı bir kişiliğiniz olmadıysa, hemen yapın. Bu, psikolojik krizin çözümünde önemli bir adım olacaktır.
   • Sizi şimdi olduğunuz kişi yapan nitelikleri ve özellikleri düşünün.
   • Değerlerinizi inceleyin. Senin için en önemli olan nedir? Hangi ilkelere göre yaşıyorsun? Nasıl oluşuyorlar ve bu değerlerin sizde benimsenmesini kim etkiledi?
   • Bu niteliklerin ve değerlerin hayatın her aşamasında değişip değişmediğini veya neredeyse hiç değişmediğini mi değerlendirin? Değişsinler ya da değişmesinler, bunun neden böyle olduğunu düşünün.

2. 

   
   
   Sizi engelleyen şeyin ne olduğunu belirleyin. Bazen insanlar kendilerinden uzaklaştıklarını hissederler. Böyle hissettiğinizde, sizi günlük yaşamınızdan neyin alıkoyduğunu belirleyin. Birçok insan için onları geride tutan şey, başkalarıyla olan ilişkileridir. Arkadaşlar, akrabalar, iş arkadaşları ve sevgili, birlikte olmayı seçtiğimiz bir ilişki ağı oluşturur.
   • Sizin için en önemli olan ilişkileri düşünün. Bu ilişkiler sizi nasıl etkiledi? Seni daha iyi mi yoksa daha mı kötü yaparlar?
   • Şimdi bu ilişkilerin sizin için neden önemli olduğunu düşünün. Neden o insanlarla birliktesin?
   • İlişki sizi engelleyen şey değilse, nedenini düşünün. Başkalarıyla yakınlaşmaya ihtiyacı olmayan biri misiniz? Bu kendinizle ilgili sevdiğiniz bir şey mi yoksa bunu değiştirmek mi istiyorsunuz?
   • Bu ilişkiler olmasaydı böyle olur muydun kendinize sorun.

3. 

   
   
   Tercihleri ​​düşünün. Bir ilişkinin dışında, insanları gerçeklikten geri tutan şey tercihtir. Farkında olsanız da olmasanız da, ilişkiler ve hobiler genellikle çalışma ve iş dışında boş zamanınızın tamamını alır. Kendi kişiliğinize ve kimliğinize göre bir hobi seçebilirsiniz, ancak kendinize ilişkin algınızın bu ilgiyle şekillenmesi de mümkündür. Her iki durumda da, gerçekte kim olduğunuzu belirlemede önemli bir rol oynarlar.
   • Boş zamanınızı nasıl geçirdiğinizi düşünün. En çok zaman ve enerjiyi hangi hobiye harcarsınız?
   • Şimdi bu ilgi alanlarının sizin için neden önemli olduğunu düşünün. Hep bu ilgi alanlarına sahip miydin? Siz gençken kişiliğinizi mi yarattılar yoksa yeni mi oluştular? Bu ilgi alanlarına sahip olmanın asıl nedeni neydi?
   • Kendinize dürüstçe sorun, bu ilgi alanları olmadan şu anda olduğunuz kişi olur musunuz?

4. 

   
   
   Kendinizi gelecekteki en iyi durumda hayal edin. Kendiniz hakkında daha güvende hissetmenin ve olmak istediğiniz rolde daha güvende hissetmenin bir yolu, gelecekte kendinizi görselleştirmeye çalışmaktır. Bu alıştırma, kendinizi şimdiki zamanda incelemenizi, ardından gelecekteki en iyi versiyonunuzu - gerçekten yapabileceğiniz versiyon - hayal etmenizi ve yazmanızı gerektirecektir.
   • Bu görselleştirme alıştırmasını uygulamak için 20 dakika ayırın.
   • Yakın gelecekte hayatınızı hayal edin, ayrıca hayatınızın belirli yönlerine odaklanmalısınız.
   • Hayal ettiğiniz detayları yazın.
   • Hayal gücünüzü nasıl gerçeğe dönüştüreceğinizi düşünün. Her sıkıştığınızda veya kaybolduğunuzda hayal ettiğiniz geleceği hatırlayın ve kendinize odaklanmak için kullanın.
   İlan

Bölüm 2/4: Kayıp veya değişimden kurtarma

1. 

   Hayatın yeniden değerlendirilmesi. Kayıp veya değişim ciddi olabilir, ancak kendimizi ve ne yaptığımızı yeniden değerlendirmek için yeni fırsatlar da sağlarlar. Hedefleriniz ve hayalleriniz 5 veya 10 yıl öncekinden farklı olabilir ve alışkanlıklar ve koşullar nedeniyle bunları gerçekleştiremeyebilirsiniz.
   • Ne zaman ani bir kayıp veya değişim yaşarsanız, bunu hayatınızı yeniden değerlendirmek için bir fırsat olarak alın. Pek çok insan sevdiği birinin vefatını işleri farklı yapmak için bir uyanış olarak görür veya uzun vadeli hedefleri ertelemeyi bırakır. Bir işi kaybetmek aynı zamanda daha fazla mutluluk ve tatmin getiren bir farkındalıktır.
   • Mevcut hedefleriniz ve kişisel değerleriniz aynı olup olmayacağını kendinize sorun. Değilse, hayata yeni hedefler ve değerler getirmenin yollarını bulun.

2. 

   Değişime açık olun. Pek çok insan değişimden, özellikle hayatlarını etkileyen büyük değişimlerden çok korkar. Ancak değişim her zaman kötü değildir - aslında, koşulların değişmesi normal ve sağlıklıdır.Pek çok uzman, değişime uğrayan kişilerin kaçınılmaz olana direnmek yerine, kimliklerini uyarlama ve düzenleme alıştırması yapmasını önermektedir.
   • Önümüzdeki 10 veya 20 yıl içinde yeni bir şey deneme veya farklı davranma fırsatını değerlendirmediğiniz için pişman olup olmayacağınızı kendinize sorun.
   • Kendinizi keşfetmenize izin verin. Hayatta en çok ne istediğinizi belirleyin ve bu hedefe şu anda kim olduğunuzla ulaşmanın bir yolunu bulun.
   • Kendinizi gelecekte hayal ederken, o kişinin hala siz olduğunu unutmayın. Başka biri olmayı beklemeyin. Bunun yerine şunu düşünün: deneyim sizi şu anda olduğunuzdan daha akıllı hale getirecek ve yine de sizi doğanızdan ayırmayacaktır.

3. 

   Seçeneklerinizi keşfedin. İşten çıkarılmış veya kovulmuş bazı insanlar, ne yapacaklarını veya nereden baştan başlayacaklarını bilemedikleri için psikolojik bir kriz yaşayabilir. Bazı uzmanlar, en sevdiğiniz işi kaybettikten sonra yapabileceğiniz en iyi şeyin diğer seçenekleri araştırmak, aynı işi farklı bir bağlamda yapmanın yollarını bulmak olduğunu önermektedir.
   • Sektörünüzde serbest çalışmayı düşünün. İdeal bir konum olmayabilir, ancak en sevdiğiniz sektörde çalışmaya devam etmenizi sağlayacak ve size hedefleriniz hakkında yeni bir bakış açısı kazandırabilir.
   • Başkalarıyla bağlantı kurmayı deneyin. Bazı işler yalnızca şirket içinde ilan edilir. Dolayısıyla aynı meslekten kişilerle bağlantı kurmak size büyük avantaj sağlayabilir. Sizin için yeni fırsatların kapılarını açacak ve hala benzer düşünen insanlardan oluşan bir topluluğa ait olduğunuzu hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Hedeflerinize ulaşmak için yeni alışkanlıklar geliştirin. Yıllardır yaptığınız şeyi tekrarlayın, şimdi muhtemelen yeni bir yolda size bir fayda sağlamayacaktır, bu yüzden gerekli değişiklikleri yapmaya çalışın.
   İlan

Bölüm 3/4: Amaç duygunuzu bulma

1. 

   Değerlerinizi yaşayın. Takip ettiğiniz değerler kim olduğunuzu belirleyecektir. Kişiliğinizi birçok yönden şekillendirmeye yardımcı olurlar. Bir amaç duygusu bulmanın en kolay yollarından biri, değer verdiğiniz değerleri her zaman somutlaştırmaktır.
   • İyilik ve vicdanlılık değerlerinizin bir parçasıysa, her gün nazik ve vicdanlı şeyler yapmanın yollarını bulun,
   • Bir din ise, uygulamayı sık sık uygulayın.
   • Bir topluluk duygusuysa, komşularınızı tanıyın ve her ay bir araya gelmeye çalışın.

2. 

   Tutkulu olduğunuz şeyi yapın. İşiniz konusunda tutkuluysanız, sizi hayatta mutlu edecektir. İş konusunda tutkulu değilseniz, sorun değil - sadece iş dışında zevk aldığınız şeyi bulmanız gerekiyor. Bir şey hakkında tutkulu olmak, daha tatmin olmanıza ve amacınız hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Sevdiğiniz şeyi yapmaya başlayın ve sizi mutlu edin (güvenli ve yasal olduğu sürece). Zevk aldığınız şeyi yapmamak için hiçbir sebep yok. Pek çok insan tutkularını bağımsız bir işe dönüştürmenin bir yolunu buldu. Çok çaba gerektirir, ancak önce sizi mutlu eden şeyi yapmak için zaman ayırmalısınız.
   • Şu anda bir şeye tutkuyla bağlı değilseniz, bir şeyler bulmaya çalışın. İlginç şeyler yapmak için ilham almak için değer verdiğiniz değerleri arayın. Veya yeni bir hobi edinebilirsiniz. Bir müzik aleti çalmayı öğrenin, eğitim dersleri alın veya bir esnafın basit öğeler önermesini sağlamak için bir zanaat dükkanına gidin.

3. 

   Git dışarı. Çoğu insan dışarıda vakit geçirmenin onlara bir amaç ve tatmin duygusu verdiğini fark eder. İnsanların psikolojik sorunların ve bağımlılıkların üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için doğa temelli psikoterapi ve doğa yürüyüşü ve kamp gibi açık hava etkinlikleri vardır.
   • Çevrimiçi parklar ve özel bir yürüyüş yolu bulun. Her zaman güvenlik önlemlerine uyduğunuzdan ve bu yerde veya etkinlikte yeniyseniz başkalarına eşlik ettiğinizden emin olun.

4. 

   Manevi dünyayı keşfedin. Din herkese göre değildir ve bu size mutlaka bir amaç duygusu vermez. Bununla birlikte, bazı insanlar bir inanç ve dini topluluğun kendilerinin dışındaki bir şeye bağlı hissetmelerine yardımcı olabileceğini fark eder. Meditasyon ve farkındalık gibi ruhsal temelli faaliyetlerin bile psikolojik sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır.
   • Daha fazla konsantrasyon için meditasyon yapın. Kendinize odaklanmak veya kendinize / amacınıza dair bir his bulmak gibi bir amacı aklınızda tutun. Ardından, aklınıza gelen düşünceleri görmezden gelerek nefesinize odaklanın. Burnunuzdan nefes alın ve nefes aldığınızda nasıl hissettiğinize odaklanın. Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece meditasyon yapın, meditasyon için zamanınızı kademeli olarak artırabilirsiniz.
   • Dünyanın farklı dinleri hakkında çevrimiçi bulun ve okuyun. Her inancın kendi değerleri ve inançları vardır ve bunlardan bazıları sizinkiyle uyumlu olabilir.
   • Dindar bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşun. Bilgilidirler ve farklı dinlerin uygulamalarını ve inançlarını keşfetmenize yardımcı olabilirler, eğer hoşunuza giden buysa.
   İlan

Bölüm 4/4: Kendi kimliğinizle ilgili duygunuzu güçlendirin

1. 

   Geliştirilmiş ilişki. Arkadaşlar, aile ve sevgililer birçok insan için en sürdürülebilir temellerdir. Aileniz veya arkadaşlarınızla güçlü bir bağa sahip olmak, aidiyet duygunuzla kimliğiniz hakkında daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Arkadaşlarınızı ve / veya akrabalarınızı arayın veya e-posta gönderin. Sık tanıştığınız ve ara sıra tanıştığınız insanlarla iletişim kurun.
   • Arkadaşlarınıza ve ailenize onlara değer verdiğinizi bildirin ve onlarla daha fazla zaman geçirmek istediğinizi söyleyin.
   • Birlikte bir kahve gezisi, yemek, film, içecek veya macera planlayın. Daha güçlü bir ilişki kurmak için zaman ve çaba harcamak, kendinizi daha mutlu ve kendinden emin hissetmenizi sağlayacaktır.

2. 

   Büyümenin yollarını bulun. Din, spor, felsefe, sanat, seyahat veya diğer tutkular söz konusu olduğunda onu daha doyurucu ve olgun bulsan da, senin için önemli olanın peşinden git. Kalbinizi açarak tutkunuzla bilenmesine ve değişmesine izin verin. Sevdiğiniz şeyin yapmaya değer olduğunu bilin ve bunu günlük veya haftalık olarak yapmanın yollarını bulun.

3. 

   Yükselme çabaları. Amaç konusunda daha güçlü hissetmenin harika bir yolu, kariyerinizde daha fazla övgü ve başarı elde etmenin yollarını bulmaktır. Ne yaparsan yap, eğer onu iyi ve çok yaparsan, iyi bir tazminat alacaksın. Elbette hayatta işten daha çok şey var, ama iş bize değer katıyor ve bize bir amaçla yaşadığımızı hissettiriyor.
   • Mevcut işinizden hoşlanmıyorsanız, bir şeyi değiştirmenin bir yolunu bulun. Bazı işler daha yüksek bir dereceye sahip olmanızı gerektirir, diğerleri ise mevcut dereceniz ve deneyiminizle eşleşebilir. Sevdiğiniz bir kariyerde çalışmanın bir yolunu bulmak, amacınız ve kişisel memnuniyetiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
   İlan