Fast Food Bağımlılığının Üstesinden Gelmek - Ipuçları

Video: Sürekli Yemek Yemek İstiyorum! Ne Yapmalıyım? (Duygusal Açlık)

İçerik

Adımlar
Tavsiye

Fast food, birçok insanın diyetlerinde popülerlik kazanıyor. Fast food'un sağlıksız etkileri konusundaki son tartışmalarla birlikte, birçok insan bu yeme alışkanlıklarını değiştirmenin ve daha sağlıklı seçimlere geçmenin etkili yollarını aramaya başladı.Neden fast food seçerseniz seçin, alışkanlıkların değişebileceğini anlamanız gerekir. Fast food tüketiminizi azaltmak ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.

Adımlar

Yöntem 1/5: Gıda Bağımlılığını Anlamak

Yiyecek bağımlılığı hakkında bilgi toplayın. Bir bağımlılığınız olduğunu gerçekten hissediyorsanız, bir bağımlılığın ne olduğunu ve hayatınızı nasıl etkilediğini net bir şekilde anlamanız yardımcı olabilir.
- Bağımlılık ciddi bir sorun olabilir. Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler özellikle lezzetlidir. Yediklerinde, beynin ödül merkezine dopamin üretimini uyarırlar ve bu coşkuyu tekrar yaşamak için daha fazla yemek yemenizi sağlarlar.
- Mani hastaları kısa sürede normalden daha fazla miktarda yiyecek almaya mecbur hissederler. Kendi yeme alışkanlıklarından tiksinti duysalar bile, yine de onları kontrol edemezler. Kendinizi kötü hissettikten sonra bile çok miktarda fast food yemeniz gerektiğini hissediyorsanız, iştahsızlık olasılığını tartışmak için bir akıl sağlığı uzmanına görünmeyi düşünün. Bu oldukça tedavi edilebilir bir hastalıktır.
- Çevrimiçi gıda bağımlılığı hakkında bilgi edinmek için zaman harcayın. Yeme alışkanlıklarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacak birçok çevrimiçi kaynak vardır.
- Kütüphaneden bağımlılıkla ilgili bir kitap satın alın veya ödünç alın. Okumak ve araştırmak için biraz zaman ayırın.
Yemeğinizle ilgili sorunu yazın. Bunun sayesinde daha gerçek oluyorlar. Fast food tüketiminin sıklığını, fast foodlara olan duygu ve isteklerini ve sana göre onlardan vazgeçmenin ne kadar zor olacağını yaz.
- Bağımlılığınızın ciddiyetini anlamak için kendinize fast food konusunda kendinizi kontrol edip edemeyeceğinizi veya hangi duyguların veya durumların onları aramaya yönlendirdiğini sorun.
- Ayrıca, öğütme becerinizi 1 ile 10 arasında değerlendirin (1 düşük ve 10 son derece yüksek). Derecelendirme ruh halinize bağlı olarak değişebilir, ancak ne zaman, olayı veya derecelendirmenizi etkileyebilecek kişileri bilmenizi sağlar.
- Bağımlı olduğunuz belirli yiyecekleri yazın. Bu sadece fast food mu? Yoksa şeker, cips ve soda gibi "abur cubur" bağımlısı mısınız?
Diyete başlamayın, yaşam tarzınızda değişiklik yapın. Geleneksel diyetlerin, özellikle de gıda bağımlılığıyla birlikte, genellikle uzun vadeli etkileri yoktur.
- Vazgeçecek, diyet ürünleri almayı bırakacak veya depresyona girecek ve duracaksınız. Yiyecek bağımlılığıyla ilgili yaşam tarzı değişiklikleri yapın ve diyet yapmayın.
- Menü hazırlığı fast food veya abur cubur içermez. Günün herhangi bir saatinde acıkmamak için porsiyon boyutlarının ve atıştırmalıkların doğru olduğundan emin olun.
- Yiyecek bağımlılığınız abur cubur içeriyorsa, evinizdeki "köpüklü" yiyecekleri ortadan kaldırın. Hala evde çok fazla yağ ve şeker (fast food'un ana malzemesi) yerseniz, fast food alışkanlıklarınızı değiştirmek daha zor hale gelecektir.
İlan

Yöntem 2/5: Fast Food'u Ortadan Kaldır

Sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar hazırlayın. Fast food alımınızı azaltmanın harika bir yolu. Dışarı çıkmak yerine sağlıklı yemekler hazırlamış ve tüketime hazır hale getirmiş olursunuz.
- Gerekirse bir yemek kutusu veya küçük bir termos çantası satın alın. Bu şekilde fast food mağazalarına çarpmaktan kurtulabilirsiniz. Bunları yoğurt, taze meyve veya havuç ve humus gibi sağlıklı seçeneklerle doldurmak, eve gidip yemeğinizi yiyene kadar yemek planınıza veya açlık kontrolüne bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
- Bir parça meyve gibi kullanışlı, sağlıklı bir atıştırmalık bulundurun veya çantanıza, evrak çantanıza veya arabanıza park edin.
- Gün boyunca yiyin. Öğün atlamayın. Acıkırsan sağlıklı bir atıştırmalık ye. Aşırı derecede aç olduğunuzda, daha kötü seçimler yapma olasılığınız artar.
Soda içmeyi bırak. Bu muhtemelen birçok insan için en büyük zorluk olacaktır. Tüm gazlı içeceklerden kaçının. Diyetinizde diyet soda bile en aza indirilmelidir. Diyet gazlı içecekler vücudun kafasını karıştırabilir ve yemeden bile aç hissedebilir.
- Her gün 2 litre berrak, şekersiz içecek almayı hedefleyin. Bunlar filtrelenmiş su, meyveler ve bitkilerle tatlandırılmış su, şekersiz buzlu çay veya şekersiz kafeinsiz kahve olabilir.
- Zor bulursanız, yavaş ilerleyin. Soda alımınızı azaltmaya, bir seferde daha sağlıklı bir seçenek (sade su veya şekersiz çay gibi) kullanarak başlayın. Soda tamamen yok olana kadar yavaş yavaş diğer içeceklerle sodayı değiştirmeye devam edin.
Farklı bir rota kullanın. Bazen, en sevdiğiniz fast food dükkanını geçmek (veya geçeceğinizi bilmek) sizi geri çekmek için yeterlidir. İşe veya eve gitmek için alternatif yollar kullanmak, fast food mağazasına sıçrama alışkanlığınızı ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.
- Çevrimiçi haritayı kontrol edin. Birçok program, yolculuğun başlangıç noktasını, bitişini ayarlamanıza ve birçok yön vermenize izin verir.
- Başka bir yol yoksa, arabaya cesaret verici bir not koymayı deneyin. "Bunu yapabilirsin!" veya "Bir hedefe odaklanın!" sizi hemen eve götürmek için harika cümleler.
Fast food'u ortadan kaldırmanın faydalarını listeleyin. Fast food'dan vazgeçmek kolay olmayabilir. Bununla birlikte, cazip hissettiğiniz her seferinde başvurabileceğiniz olumlu şeylerin bir listesi, cazibenin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
- Bir saat ayırın (bu, günlük aktivitenizin bir parçası olabilir) ve fast food yemekten vazgeçmenin tüm faydalarının bir listesini yapın. Bunlar arasında kilo kaybı, para tasarrufu, enerji ve sağlığı artırma yer alabilir.
- Çantanızda veya çantanızda, arabanızda veya işte bir kopyasını saklayın. Her hızlı yemek istediğinizde gözden geçirin.
- Fast food'dan uzak durmaya devam ederken, geçmişiniz ve yaşam tarzı, sağlık ve diyetle ilgili önemli olumlu olaylar hakkında yazın. Bunun sayesinde listeniz genişleyecek.
Daha sağlıklı restoranlarda yemek yiyin. Dışarıda yemek yemek işyerinde yaygın bir faaliyettir. Dinlenip masanızı 30 ila 60 dakika bırakabilirsiniz. Sık sık bir iş arkadaşınızla bir fast food restoranını ziyaret ediyorsanız, daha sağlıklı bir tavsiyede bulunun.
- İş yerinin yakınında yemek yiyip içebileceğiniz yerler arayın. Menülere bakın ve siz ve iş arkadaşlarınız için daha iyi bir seçim olup olmadığına bakın.
- Bir meslektaşınıza fast food alışkanlığından kurtulmaya çalıştığınızı bildirin. Kim bilir, belki onlar da size katılmak isterler! Etrafınızdakilerin hedeflerinizi bilmesine izin verin, böylece olumsuz bir etki yapmak yerine sizi desteklesinler.
- Haftada bir kez dışarıda öğle yemeği yemeyi kabul edin. Ekip yer değiştirmek istemiyorsa, sadece haftada bir dışarıda yemek yiyin. Bu sayede cazibeler en aza indirilir.
İlan

Yöntem 3/5: Strateji Oluşturma

Gerçekçi hedefler belirleyin. Uzun vadeli bir hedef belirlemek, fast food alışkanlığından daha kolay kurtulmanıza yardımcı olabilir. Hedeflerinizin gerçekçi, spesifik ve ulaşılabilir olduğundan emin olun.
- Uzun vadeli hedeflerinizi daha küçük hedeflere bölün. Pazartesi günü rotayı değiştirerek veya evde kahvaltı planlayarak başlayabilirsiniz. Aynı anda birden fazla hedefe ulaşmaya çalışmak zor olabilir.
- Hedef belirlemede gerçeklik çok önemlidir. Fast food'a bir daha asla dokunmamak imkansız geliyorsa, yediğiniz fast food miktarını sınırlamaya çalışın. Ayda bir kez hızlı yemek yemenize izin verebilirsiniz.
- Zaman içindeki performansı takip edin. Bu, motive olmanıza ve uzun vadede devam etmenize yardımcı olacaktır.
Bir defter veya günlük satın alın. Birkaç gün boyunca öğünleri ve atıştırmalıkları kaydetmek için bir günlük kullanın (ideal olarak haftada birkaç gün ve birkaç hafta sonu). Bu, fast food alımınızın miktarını ve sıklığını daha iyi anlamanıza olanak tanır.
- Ayrıca, genellikle fast food seçimlerine götüren durumları belgeleyin. Örneğin, işe giderken bir fast food mağazasına uğrayıp kahvaltı mı alırsınız? Yoksa eve gitmek için uzun bir süre seyahat etmek ve hızlı ve rahat bir akşam yemeği için uğramaya karar vermek zorunda mısınız?
- Sizi yemek yemeye veya hazır yemek yemeye motive edebilecek herhangi bir ruh halini veya duyguyu yazın. Pek çok gün fast food yemediğini fark edebilirsin.Fast food genellikle stres, öfke veya hayal kırıklığı zamanlarında seçilir. Yemeğiniz ve ruh haliniz arasındaki ilişkiyi bilmek, kendi yeme alışkanlıklarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Günlüğünüz için zamanınız yok mu? Uygun bir sürüm için yemek günlüğü yazılımını indirin. İstediğiniz zaman telefonla erişilebilen bir yazılım sizin için daha kolay olacaktır.
- Neden fast food yediğini bir düşün. Fast food bağımlılığının altında yatan nedeni saptamaya çalışmak, bu yeme alışkanlığını değiştirmeye yönelik önemli bir adımdır.
- Bir atıştırmalık yedikten sonra nasıl hissettiğinizi yazın. Pişmanlık, suçluluk veya utanç hissedebilirsiniz. Negatif duygularınızı not ettiğinizde ve yazdığınızda, tekrar bağlanmaya karar vermeden önce onlara daha sonra geri dönebilirsiniz. Yemek yedikten sonra ne kadar kötü hissettiğinizi hatırlamak, bırakmanıza yardımcı olabilir.
Kalori hesaplama. Fast food kullanırken kalori sayımını hiç denemediyseniz, gerçek tüketiminize şaşırabilirsiniz. Bir gün geçirin ve tipik atıştırmalıklarınızın tüm kalorilerini stoklayın. Sayı muhtemelen sizi durmaya motive edecek kadar büyük olacaktır.
- O yemeğin getirdiği tüm kalorileri yakmak için koşmanız veya bisiklet sürmeniz gereken mesafenin uzunluğunu hesaplamayı deneyin. Genellikle hızlı bir yemek, tüm kalorileri yakmak için önemli miktarda egzersiz gerektirir. Örneğin, yarım pizzaya eşdeğer 800 kalori yakmak için bir saat yüksek hızda bisiklet sürmeniz gerekir ...
- Evde hazırlanan benzer bir yemekten kalorileri atıştırmalıkla karşılaştırın. Bu, atıştırmalıklardan gelen kalori farkını anlamanıza yardımcı olacaktır.
Fast food alışkanlıklarınızın giderlerini takip edin. Fast food'un faydalarından biri de oldukça ucuz olmalarıdır - özellikle 20.000 VND veya daha ucuza mal olan menü öğeleriyle. Bu yemeklerle bile maliyetler artabilir ve önemli hale gelebilir.
- Faturaları saklayın ve bir hafta içinde fast food için ne kadar para harcadığınızı görmek için ekleyin. Düşündüğünden daha fazlası olabilir.
- 200.000 ila 400.000 VND'yi nakit olarak saklayın ve bu paranın bir hafta boyunca ne kadar süreceğini takip edin. Kaydırma, harcamayı kolaylaştırır. Nakit bazen size biraz ağırlık verir.
Haftalık bir menü hazırlayın. Bir haftalık menüye sahip olmak, odaklanmanıza ve hafta boyunca duruma hakim olmanıza yardımcı olabilir. Öğle veya akşam yemeğinde yemek pişirme konusunda endişelenmenize gerek yok - zaten karar verildi!
- Boş zamanınızda bir menü planlamak için bir veya iki saat geçirin. Her gün kahvaltınızı ve atıştırmalıkları da dahil ettiğinizden emin olun.
- Yoğun yaşamınıza yardımcı olacak hızlı, yapımı kolay yemekler için tarifler veya fikirler ekleyin.
- Menü hazırlandıktan sonra ilgili malzemeleri listeleyin. Sonuç olarak, temel ürünlerden başka hiçbir şey satın alamazsınız.
Markete / süpermarkete gidin. Sağlıklı yiyeceklere sahip olmak, fast food'dan vazgeçmenin anahtarıdır. Her hafta yemek ve atıştırmalık hazırlamak için bakkala / süpermarkete gidin. Sonuç olarak, daha sağlıklı seçenekler her zaman kullanıma hazırdır.
- Yağsız protein, meyve, sebze, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünlerini saklayın.
- Çok az pişirme gerektiren veya hiç pişirme gerektirmeyen kullanıma hazır ürünler satın alın ve bunları hareket halindeyken kullanabilirsiniz. Örneğin, bütün meyveler (elma veya muz gibi), yoğurt, dilimlenmiş ve yıkanmış salatalar, pişmiş yağsız sebzeler veya proteinler (ızgara tavuk gibi).
İlan

Yöntem 4/5: Stratejiyi Yürütme

Bir destek ağı oluşturun. Diyetinizdeki herhangi bir değişiklik zor olabilir - özellikle bağımlılığa neden olan bir alışkanlıktan vazgeçme söz konusu olduğunda. Bir destek grubu size zor değişiklikler yapmanız için daha fazla motivasyon ve cesaret verebilir. Araştırmalar, birçok insanın destek grupları sayesinde olumlu değişiklikleri daha uzun süre sürdürdüğünü gösteriyor.
- Bir aile üyesinden, arkadaşınızdan veya iş arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyin. Ayrıca, bir fast food eleme yolculuğunda birisinin size katılmak isteyip istemediğini öğrenmeye çalışın.
- Gün içinde hangi çevrimiçi destek gruplarına veya forumlarına giriş yapabileceğinizi öğrenin. Herhangi bir anda destek almanın harika bir yolu.
Kayıtlı bir diyetisyen ve uzmanla konuşun. Bu sağlık ve beslenme uzmanları, fast food alışkanlıklarını anlamanıza ve üstesinden gelmenize yardımcı olmada önemli bir rol oynayabilir. Fast food'dan vazgeçmenize, sağlıklı beslenmeyi planlamanıza ve size yiyecek bağımlılığı sağlamanıza yardımcı olmak için eğitilmişlerdir.
- Fast food alışkanlığından vazgeçmek için gereken becerileri elde etmek için menü planlama, pişirme becerileri veya temel beslenme bilgisi konusunda kayıtlı bir diyetisyenden yardım isteyin.
- Gıda bağımlılığınız ve herhangi bir duygusal yeme probleminiz hakkında lisanslı bir terapistle konuşun.
- Kayıtlı bir diyetisyene veya uzmana sevk için birinci basamak hekiminize veya diğer doktorunuza danışın. Bölgedeki bazı insanları tanıyabilir veya onlarla birlikte çalışabilirler.
- ABD'de iseniz, EatRight.org'a gidin ve bölgenizde bir beslenme uzmanı bulmak için "Bir Uzman Bul" düğmesini kullanın.
Vücudunuzu iyi hissettiren aktivitelerin bir listesini yapın. Fast food tarafından strese girdiğinde veya güçlü bir şekilde motive edildiğinde, dikkatini dağıtabilecek ve seni sakinleştirebilecek faaliyetlerin bir listesine sahip olmak önemlidir. Fast food yemek sizi cezbederken elinizin altında tutun.
- Fiziksel ve zihinsel faaliyetlerde bulunmaya çalışın. Örneğin: yürüyüşe çıkın, dolabı temizleyin, arkadaşlarınızı ve ailenizi arayın, günlük veya iyi bir kitabın tadını çıkarın.
- Televizyonda uyumak veya başınızı gömmek muhtemelen kendinizi daha iyi hissettirmeyecektir. Problemi hiç ortadan kaldırmazsınız, ama görmezden gelmeyi veya uykuya dalmayı seçersiniz.
- Alkollü içeceklere hayır demeye çalışın. Alkol, bağımlılıkla başa çıkmak için asla doğru seçim değildir.
- Yorumlarınızı yazın. Bir defter veya günlük kullanın ve duygularınızı, açlığınızı veya arzunuzu nasıl etkilediğini yazın.
- Günlük tutmak, durumları ayırt etmenize ve duygusal yeme ile fiziksel açlığı ayırt etmenize yardımcı olabilir.
- Günlük tutmak, duygularınızı ve duygularınızı sayfalara aktarmanıza izin vererek zihninizi sakinleştirmenize de yardımcı olabilir.
Meditasyon yap. Araştırmalar, sadece birkaç dakikalık meditasyonun konsantrasyon ve sakinlik getirebileceğini ve ayartmanın üstesinden gelmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. İç huzura daha kolay sahip olmanıza da yardımcı olabilir.
- Günde sadece 5 ila 10 dakika ile başlayın - özellikle hiç meditasyon yapmadıysanız.
- Rehberli meditasyonun ücretsiz kayıtlarını çevrimiçi olarak bulun. Öğreticinin nazik komutlarını izleyerek meditasyonu sizin için kolaylaştırabilirler.
- Kaya, meyve veya mücevher gibi küçük bir konuya odaklanmanızı sağlayan hareket meditasyonunu deneyin. Bunun sayesinde, siz gerçekte olmaya çalışırken zihin doldurulur.
Kilerinizi, buzdolabınızı ve derin dondurucunuzu sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Her zaman sağlıklı ürünleri evde bulundurun. Sonuç olarak, eve giderken bir mağazaya gitmeden besleyici yemekler pişirebilirsiniz.
- Evde bol miktarda yiyecek depolamak, yemek pişirme veya yemek hazırlama stresini azaltmaya yardımcı olacaktır. Temel bilgilere sahipsiniz.
- Yiyecek bölmesindeki temel bileşenler arasında fasulye, tuzsuz konserve sebzeler, konserve balık, tam tahıllar (tam tahıllı esmer pirinç veya makarna) ve fındık olabilir.
- Dondurucuda dondurulmuş protein (tavuk veya balık gibi), dondurulmuş sebzeler, dondurulmuş pişmiş tahıllar (kahverengi pirinç veya kinoa gibi) ve dondurulmuş düşük kalorili yemekler (akşamları yemek pişirmek imkansız).
- Buzdolabındaki temel malzemeler önceden kesilmiş sebzeler ve meyveler, az yağlı soslar, yumurtalar, az yağlı yoğurt, peynir ve pişmiş protein (ızgara tavuk göğsü gibi) içerebilir.
Yeni yemekler hazırlayın. İster yemek pişirmekten sıkılıyor olun ister sağlıklı bir yemek için yardıma ihtiyacınız olsun, yeni bir tarif denemek, çeşitli sağlıklı yiyecekleri keşfetmenin harika bir yoludur. Her hafta yeni bir veya iki tane deneyin.
- Yemek pişirmek için fikirlere mi ihtiyacınız var? Sağlıklı yiyecekler için bir yemek kitabı satın almayı, çevrimiçi sağlıklı yemek sitelerini okumayı veya arkadaşlarınızdan ve ailenizden tariflere danışmayı deneyin.
- Zamanınız yoksa, az hazırlık ve pişirme gerektiren bir tarif arayın. Çoğu durumda, malzemeleri tek tek hazırlamaya başlamak yerine kolayca karıştırabilirsiniz.
En sevdiğiniz fast food'u evde geri dönüştürün. Sandviçler ve patates kızartması veya tavuk kanadı lezzetlidir - bu yüzden fast food alışkanlığından vazgeçmek çok zordur. Daha sağlıklı pişirme teknikleri ile en sevdiğiniz lezzeti evde yaratmaya çalışın. Sonuç olarak, daha sağlıklı bir yoldan "yararlanabilirsiniz".
- Patates kızartmasını seviyorsanız evde pişirmeyi deneyin. Dilimlenmiş tatlı patatesler, patates cipsi için harika bir alternatif olabilir. Aynı zamanda birçok vitamin ve mineral içerirler!
- Mısır nişastası veya ızgara çıtır krakerlerle ekmeklenmiş tavuk, kızarmış tavuk veya tavuk topunun gevrek, düşük kalorili bir versiyonudur.
- Favorilerinize birkaç alternatif tarif için çevrimiçi arama yapın. Popüler hızlı yemeklerin daha sağlıklı versiyonları için harika fikirler alacaksınız. En sevdiğiniz fast food için daha iyi seçenekler bulmak üzere "fast food alternatifleri" aramayı deneyin.
İlan

Yöntem 5/5: Fast Food Restoranında Sağlıklı Beslenin

Çevrimiçi menüyü okuyun. Yalnızca ABD'de, yasalara göre, 20'den fazla şubesi olan herhangi bir restoran, bir çevrimiçi menüye ve beslenme bilgilerini gösteren bir mağaza içi menüye sahip olmalıdır. Menüye bir göz atın, daha düşük kalorili ve yağ seçeneklerini belirleyin.
- Gitmeden önce seçin. Bu, menüleri gözden geçirme veya başka birinin siparişini dinleme cazibesinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Hatta bazılarının, çeşitli yemekler arasından seçim yapmanıza ve kalori ve diğer beslenme bilgilerini sağlamanıza izin veren "yemek hesaplayıcıları" vardır.
Kızartma yerine pişirmeyi seçin. Kızarmış yiyecekler genellikle daha fazla kalori ve yağ içerir.
- Kızarmış tavuk yerine ızgara tavuk sandviçleri veya ızgara tavuk topları seçin.
Her şey dahil yemeklerden kaçının. Patates kızartması, sandviç ve içecekler gibi karma bir yemek yediğinizde kalori sayısı çok yüksek olabilir. Bunun yerine, daha düşük kalori alımı için sadece sandviç sipariş edin.
- Her şey dahil yemeklerden kaçınmak için "alakart" menüden (tek sıralı menü) seçim yapın.
- "Büyük boyuta" veya daha büyük porsiyonlara yükseltmeyi reddedin.
Sağlıklı öğünler seçin. Birçok fast food restoranı, tüketicilerin daha sağlıklı seçenekler arzusuna tepki gösteriyor. Hatta "daha sağlıklı" menüler sunarak sizi daha düşük kalorili öğünlere yönlendirirler.
- Izgara tavuklu veya ızgara tavuklu bir salata deneyin. Kalorileri düşük tutmak için küçük porsiyonlarda biraz sos veya sos kullanın.
- Kahvaltıda durursanız, yulaf ezmesi, meyveli yoğurt veya yumurta beyazı ve peynirli sandviç deneyin.
- Geleneksel patates kızartması yerine sebzeli veya meyveli sandviçleri tercih edin.
İlan

Tavsiye

Sağlıksız yiyecekleri yavaş yavaş ortadan kaldırmak, abur cuburları diyetinizden nazikçe çıkarmanın bir yoludur. Sağlıksız yiyecekleri bir kerede kesmek için acele etmek, kolayca baş ağrısı, sinirlilik ve cesaretsizlik gibi rahatsız edici semptomlara yol açabilir.
Fast food'u daha kolay hale getiren bir kural koymayı düşünün. Örneğin, çok uzaktaysanız, mağazaya yürümenize izin verin. Sonuç olarak, sadece sağlıklı bir yürüyüş yapmakla kalmaz, aynı zamanda pişirmeyi hızlı ve yağlı seçeneğe göre daha kolay gösterir.
Sayıları yeme alışkanlıklarına bağlamak, gerçekliği daha belirgin hale getirmeye yardımcı olabilir. Hafta veya ay için fast food tüketiminizi ve kalorilerinizi tahmin edin veya takip edin - sonuçlar karşısında şok olacaksınız.
Yavaş, adım adım ayarlamalar yapın (örneğin, öğlen yemek salonunu bırakarak veya öğünler arasında atıştırmaktan kaçınarak başlayın). Küçük ama pratik değişiklikler yapın ve ardından daha iddialı olanlarla devam edin. Tamamen farklı bir yaşam tarzı istediğinizi unutmayın.
Siz ve tanıdığınız biri fast food bağımlısıysanız, onu birlikte bırakmanız gerekir. Sonuç olarak, karşınızda sandviç kullanan birini görme olasılığınız daha düşüktür.
Hayatın bu kritik aşamasında destek için sağlıklı yaşam tarzına sahip insan grupları veya ağları bulun.
Fast food'u karşılaştırmak ve sizin için "daha iyi" seçenekler için öneriler almak için "Bunu Yiyin, Öyle Değil" bölümünü okuyun.