İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Sağlıklı bir yaşam tarzı için süt çok önemlidir. Günde 2-3 bardak süt içmek vücuda yeterli miktarda kalsiyum, fosfor, magnezyum, protein, ihtiyaç duyulan A, B12, C ve D vitaminlerini sağlar ve kan basıncını düşürmenin yanı sıra riski de azaltabilir. kalp hastalığı ve tip 2 diyabet Her gün gerekli miktarda süt tüketmediğinizden endişeleniyorsanız, diyetinizdeki birkaç basit değişiklik ihtiyacınız olan besin maddelerini almanızı kolaylaştıracaktır. .

Adımlar

Yöntem 1/3: Daha fazla süt için

1. 

   Her gün süt iç. Amerika Birleşik Devletleri'nde, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA), çocukların ve yetişkinlerin, yapabilmek için günde 3 bardak az yağlı veya yağsız süt içmeleri (veya benzer dozda süt ürünleri kullanmaları) gerektiğine inanmaktadır. Vücut için yeterli miktarda kalsiyum ve vitamin sağlayın.
   • Çocukların 2 yaşına kadar tam yağlı süt içmeleri ve ardından% 2 yağa geçmeleri gerekir.
   • Sütün tadını beğenmiyorsanız vanilya, muz veya çilek kokusu gibi kokuları ekleyebilirsiniz.

2. 

   
   
   Sıcak içeceklere süt ekleyin. Çay, kahve veya sıcak çikolataya süt ekleyebilirsiniz. Süt, içeceğinizdeki asitliği ve acılığı en aza indirirken pürüzsüz bir kıvam oluşturacaktır.
   • Ancak çaya süt eklemenin çay içmenin faydalarını azalttığına dikkat edin. Sütteki protein, çayda yaygın olarak bulunan faydalı antioksidan flavonoidlerin emilimini engelleyecektir.

3. 

   
   
   Yağsız süt tozu kullanın. Süt gerektiren herhangi bir tarif için süt tozu kullanabilirsiniz ve çok besleyici ve yağsız oldukları için süt ürünü olmayan krema tozlarının yerine kahveye eklenebilir. Hatta tükettiğiniz vitamin miktarını iki katına çıkarmak için bir fincan çiğ süte yağsız süt tozu ekleyebilirsiniz.

4. 

   
   
   Çikolatalı süt işleniyor. Hem yetişkinlerin hem de çocukların keyif alacağı bir içecek oluşturmak için kendi ev yapımı çikolatalı sütünüzü yapın.
   • Kakao tozu, vanilya özü, taze süt ve şekeri zevkinize göre karıştırın. Bu, hem tatlı istekleri tatmin eden hem de önceden hazırlanmış çikolatalı süt gibi hiçbir katkı maddesi içermeyen basit, lezzetli bir tariftir.

5. 

   Daha yaratıcı olun. Vücudunuza ekstra vitamin ve kalsiyum sağlamaya devam ederken, yiyeceklerin daha yağlı ve pürüzsüz görünmesi için süt ve çeşitli tarifler ekleyebilirsiniz.

6. 

   Smoothie yapmak için süt kullanın. Smoothie'lere süt eklemek viskozite yaratacak ve vitamin ve besin miktarını artıracaktır.
   • Buz, meyve ve yağsız veya az yağlı sütü karıştırmak için iyi bir karıştırıcı kullanın. Az yağlı süt, smoothie'nize tüy katmazsa, daha fazla lezzet için birkaç çay kaşığı fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz.
   İlan

Yöntem 2/3: Alışkanlıklarda değişiklik

1. 

   Süt türünü değiştirin. Tam yağlı süt içmeye alışkınsanız, yavaş yavaş yağsız süte geçmelisiniz. Bu, tükettiğiniz kalori ve doymuş yağ miktarını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Tükettiğiniz tam yağlı sütü kademeli olarak% 2 yağlı süt, ardından% 1 yağlı süt ve son olarak da yağsız süt olarak değiştirebilirsiniz.
   • Hormon içermeyen organik süt kullanmayı düşünebilirsiniz.

2. 

   Kalori hesaplama. Hemen hemen her tür süt size belirli miktarda kalori sağlarken, günlük beslenmenizde bu kalorileri düzenlemek için akıllıca bir seçim veya uygun bir alternatif yapabilirsiniz. Diyetinizden "boş" kalorileri kesin ve bunun yerine daha fazla süt için.
   • Yeterince süt ürünü alıp almadığınızı bilmiyorsanız veya çok fazla kullandığınız konusunda endişeleriniz varsa, bunu değiştirmek için doktorunuza veya lisanslı bir diyetisyene danışmalısınız. Daha sağlıklı, dengeli bir beslenme planı oluşturmak için yapabileceğiniz diyet değişiklikleri.

3. 

   Karbonatlı su yerine sütü seçin. Yaklaşık 355 ml yağsız sütün kalorisi düşüktür ve 355 ml karbonatlı sudan daha fazla vitamin ve besin sağlar.

4. 

   Öncelik süte verilir. Vücudun sağlıklı kalması için gerekli olan vitamin ve besinleri sağlamada süt ve süt ürünleri çok önemlidir. Tükettiğiniz yağ ve kalori miktarı konusunda endişeleriniz varsa, diyetinizin diğer kısımlarını en aza indirmeniz gerekecektir, ancak süt çok fazla fayda sağladığı için en büyük önceliğiniz olmalıdır. sağlıklı.
   • Kalsiyum kemiklerin ve dişlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
   • Protein iyi bir enerji kaynağıdır ve kas dokusunun oluşmasına ve yenilenmesine yardımcı olur.
   • Potasyum Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve kemik ve kas gücü için önemlidir.
   • Fosfor kemikleri ve dişleri güçlü tutun. Aynı zamanda vücudun böbreklerdeki atıkları temizlemesine yardımcı olacaktır.
   • D vitamini vücudun kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olur.
   • B12 vitamini sağlıklı kırmızı kan hücrelerini ve sinir dokusunu koruyun.
   • A vitamini Normal görüşü ve sağlıklı cilt, dişler ve dokuları koruyun.
   • Niasinbir B vitamini, kolesterolü düzenlemeye yardımcı olabilir.

5. 

   Diğer süt ürünlerini kullanın. Yemeklerle birlikte süt içmenin kalorinizi artıracağından endişeleniyorsanız, sağlıklı bir atıştırmalık olarak yağsız yoğurdu kullanabilirsiniz. Hatta tam tahıllar, fasulye ve meyve ekleyerek yoğurdu sağlıklı bir kahvaltıya dönüştürebilirsiniz. İlan

Yöntem 3/3: Laktoz intoleransınız olduğunda süt için

1. 

   Yemekle birlikte bir bardak süt iç. Laktozu (süt ürünlerinde bulunur) sindirmekte güçlük çeken birçok insan, sütü yiyecekle birleştirmenin sindirimi kolaylaştırdığını fark eder.

2. 

   Enzim laktaz içeren hapları alın. Bu reçetesiz satılan bir ilaçtır ve vücudun sütü ve süt ürünlerini sindirmesine yardımcı olmak için yemeklerden önce alınmalıdır.

3. 

   Laktozsuz süt bulun. Bazı süt ve süt ürünleri ilave laktaz içerir, böylece sindirim sorunlarına neden olmadan sütün tadı ve besin değerinin tadını çıkarabilirsiniz.
   • Şekersiz badem sütü, hindistan cevizi sütü ve pirinç sütü harika alternatiflerdir.

4. 

   Süt ürünleri kullanın. Süt içmek istemiyorsanız yoğurt veya peynir gibi diğer süt ürünlerini deneyebilirsiniz. Ayrıca sütten yapılmalarına rağmen sindirimi daha kolaydır. İlan

Tavsiye

• Herhangi bir nedenle süt içemiyor veya süt ürünleri yiyemiyorsanız, brokoli, fasulye, bamya, ıspanak, mısır gibi kalsiyumdan zengin besinler yemeye çalışmalısınız. karnabahar, pirinç, Brüksel lahanası ve karnabahar. Ayrıca yemelisiniz çok Sığır karaciğeri, somon, yumurta (D vitamini yumurta sarısında bulunur), sardalya, ton balığı ve morina karaciğeri yağı gibi D vitamini içeren yiyecekler.
• Laktoz intoleransınız varsa soya sütü, badem sütü veya pirinç sütü içebilirsiniz. Bu türden çeşitli şekersiz süt ürünlerini aradığınızdan emin olun. Alışveriş yaparken şekersiz tercih ettiğinizden emin olun.
  • Bol süt içerek sağlıklı beslenin niyet Sağlığınıza birçok faydası vardır, ancak egzersiz yapmadığınız sürece tüm faydalarını alamazsınız. Yoğun egzersiz yapmanıza veya çok fazla zaman harcamanıza gerek yok. Haftada 4 gün sadece 30 dakikalık kısa bir yürüyüş sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirecektir.
  • Egzersiz yaptıktan sonra bir bardak süt içmelisiniz. Yaklaşık 8 gram protein içerecektir; kaslarınızı yeniden yapılandırmanıza yardımcı olacak kadar.
• Hayatta kalmak için katı besin besinlerine ihtiyacınız olduğundan, yiyecek yerine süt kullanmamalısınız. Bunun yerine, süt sadece dengeli bir diyetin parçası Bunlar arasında et veya mercimek gibi protein açısından zengin ürünler, kepekli tahıllar ve ekmek veya pirinç gibi tahıllar ve çeşitli sebze ve meyveler bulunur.
• Organik süt almayı planlıyorsanız, genellikle normal sütten daha pahalı olduklarını aklınızda bulundurmalısınız.
• Çoğu tüketici genellikle büyüme hormonu enjeksiyonları almış ineklerden süt almaktan veya içmekten kaçınır.
• Bazı tüketiciler, sürdürülebilir tarımsal üretimi desteklemek için organik süt almayı tercih ediyor.
  • Organik süt, antibiyotik verilmemiş ineklerden elde edildiğinden antibakteriyel direnç sorununa katkıda bulunmayacaktır.
  • Organik süt, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğu gösterilen bir tür sağlıklı yağ olan konjuge linoleik asit (CLA) açısından zengindir.
• Bebeğin sütteki kalsiyuma ihtiyacı olduğu için hamile kadınlar süt içmelidir. Ama hamileysen hatırlamalısın sadece içmek Pastörize taze süt.
• Kremalı yiyecekler için özlem duyuyorsanız, az yağlı veya az yağlı dondurmalara bakın. Bu hem arzularınızı giderebilir hem de size biraz yağ içeren (veya yağsız) kalsiyum sağlayabilir.

Uyarı

• Şeker ve yağ içerdikleri için süt yerine dondurma kullanmayın.
• Laktoz intoleransınız varsa süt içmeyin.
• Asla pastörize edilmemiş süt içmeyin, özellikle Eğer hamileyseniz. Pastörize edilmemiş süt içmek sizi daha çok yakalar listeria enfeksiyonu, ölümcül olabilen bir bakteri türü. Pastörize edilmemiş sütten yapılan peynirleri kullanmaktan kaçınmalısınız.
• Daha fazla süt içmeye başlarsanız, mevcut sıvı alımınızın yerini alacağını unutmayın. 10 bardak su ve meyve suyu içtiyseniz yapmamalı Bu miktardaki suya 4 bardak süt ekleyin. Suyu azaltmaya çalışın genellikle, yaygın, normal süt için yer açmak için diyetinizden çıkarın.
  • Süt, diyetinizde gerekli ve sağlıklı yiyeceklerin yerine kullanılmamalıdır. Süt sağlığınızı ancak bir dereceye kadar getirir; buraya Değil sağlıklı bir harekettir. Unutmayın ki sütün protein içermesine rağmen, 8 gramın tam bir öğünde bir protein kaynağının yerini almak için yeterli olmayacağını unutmayın. Sütteki proteini sadece yemeğinize eklenen protein miktarı veya proteine ​​eklenen protein miktarı olarak değerlendirmelisiniz.
  • Herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuza danışın.