İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Hepimiz, en kendine güvenen insanlar bile kaygı, endişe ve tereddüt anları yaşarız. Bununla birlikte, kendine güvenen insanlar bu anlarla nasıl başa çıkacaklarını bilirler ve güçlü iradelerini kullanırlar. Kendinden emin bir tavır, olumlu dikkat çekebilir ve yeni fırsatlar açabilir. Kendinizi güvende hissetmeseniz bile, gerçek güvenin daha sonra geleceği umuduyla, "gerçekmiş gibi davran" tekniği size tam o anda yardımcı olabilir. Her zaman kendinize güvenemeyebilirsiniz, ancak iş görüşmesi yaparken, sunum yaparken veya etkinliklere katılırken olduğu gibi kesinlikle gerekli olduğunda gerçekleştirme becerilerini yine de öğrenebilirsiniz. Vücut dilini geliştirme, sosyalleşme ve kendine güvenen bir yaşam tarzı oluşturma alıştırması yapın.

Adımlar

Yöntem 1/4: Kendine Güvenen Beden Dili Kullanın

1. 

   
   
   Güveni olmayan bir insanın nasıl göründüğünü hayal edin. Belki de başı eğilmiş, omuzları sarkık, kıvrılıp göz temasından kaçınmaya çalışıyordu. Bu duruş, boyun eğme ve korku ile ilişkilidir. Bu beden dili, gergin, itaatkar ve güvensiz olduğunuzu gösterir. Duruşunuzu ve beden dilinizi değiştirmek, diğer insanların sizinle ilgili izlenimlerini, size karşı tutumlarını ve nihayetinde kendi kendinize ilişkin algınızı değiştirecektir.
   • Bunu herkesin önünde yapmaktan çekiniyorsanız, kendinizi daha rahat hissedene kadar aynanın önünde veya kamera önünde pratik yapın. Ayrıca yakın bir arkadaşınızla pratik yapabilir ve geri bildirim görebilirsiniz.

2. 

   
   
   Başınızı dik tutarak dik durun. Omuzlarınız dengeli ve biraz geride durun ve yürüyün. Yüzü düz ve çene dengeli. Muhtemelen öyle düşünmese de, dünya seninmiş gibi yürü.
   • Başınızın üstünden sarktığınızı hayal edin. Bakmak için sabit bir nokta seçerek başınızın dönmesini engellemeye çalışın. Kafanızın sürekli hareket etmesine izin vermek yerine bu noktaya odaklanın.

3. 

   
   
   Hareketsiz durmayı öğrenin. Gergin insanlar genellikle vücut odaklarını bir yandan diğer yana değiştirir, kıpır kıpır veya ayaklarını vurur. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durmayı deneyin. Ağırlık merkezinizi bacaklarınız arasında dengede tutun. Dengeli ve güvende olduğunuzda, ayaklarınız bir yere gitmeniz gerektiğini hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
   • Otururken bile ayaklarınızı düz tutun. Bacaklarınız bükülürse veya çarpılırsa gergin hissedersiniz.

4. 

   Alanı kaplar. Yatar koltukta otururken öne eğilme veya kollarınızı kolçakların altına gizleme içgüdünüze direnin. Bunun yerine, çevrenizdeki alanı genişletin ve işgal edin. Buna güç hareketi denir. Araştırmalar, mülakat yaparken güçlü bir duruşa sahip olanların kendilerini daha güvende hissettiklerini ve bu güvenin dışında da gösterdiklerini göstermiştir. İşte deneyebileceğiniz birkaç güçlü poz:
   • Otururken sandalyeye yaslanın. Varsa ellerinizi tırabzanlara koyun.
   • Ayakta dururken omuzlarınızı açık tutun, elleriniz kalçalarınızda.
   • Duvara yaslanın ama yığılmayın. Bu, yanlışlıkla sizi duvarın veya odanın sahibi gibi gösterecektir.

5. 

   Dokunmayı etkili bir şekilde kullanın. Birinin dikkatini çekmeye çalışıyorsanız, o kişinin omzuna dokunun. Hangi maruz kalmanın uygun olduğunu bilmek için durumu ve korelasyonu göz önünde bulundurmanız gerekir. Örneğin, bir kızı sadece adını söyleyerek farkettirebilirseniz, fiziksel dokunuş biraz fazla görünebilir. Ancak yoğun, gürültülü bir buluşma yerinde birine seslenmek istediğinizde, omzuna hafif bir dokunuş dikkatini çekebilir.
   • Sadece hafif bir dokunuşu hatırlıyorsun. Çok fazla güç kullanmak, sakin ve kendinden emin bir tavrın aksine tahakkümün göstergesi olabilir.

6. 

   Ellerinizi kendinden emin bir pozisyona koyun. Ayakta veya otururken ellerinizi çoğunlukla hareketsiz tutun. Kendine güvenen duruş genellikle diğer kişinin önünde kapatmak yerine önü ve vücudu açmaktır. İşte birkaç öneri:
   • Ellerinizi arkanızda veya başınızın arkasında birleştirin.
   • Ellerinizi pantolonunuzun cebine koyun ama baş parmağınızı açık bırakın.
   • Dirseklerinizi masanın üzerine koyun, elleriniz parmaklarınızın ucuna değecek şekilde bir kule oluşturacak. Bu oldukça iddialı bir pozdur ve en iyi müzakere, görüşme ve toplantı sırasında kullanılır.

7. 

   El hareketlerine dikkat edin. Her kelimeye eşlik eden el hareketi, yaşadığınız kültüre bağlı olarak bir gerginlik veya coşku işareti olabilir. Duruma bağlı olarak, hareketlerinizi kontrol etmek yine de daha iyidir. Kollarınızı bel hizasında tutun ve hareketler çoğunlukla o boşlukla sınırlıdır. Bu seni daha güvenilir gösterecek.
   • Avuç içi sosyal durumlarda açık ve rahat. Sert palmiyeler veya yumruklar, genellikle politikacılar tarafından kullanılan dinamizm veya tahakküm sergiler.
   • Dirseklerinizi kanatlarınızda tutun. Göğsünün önünde engel olmaması için el hareketi yaparken eller hafifçe bir tarafa doğru eğildi.
   İlan

Yöntem 2/4: Kendine Güvenen Sosyal Etkileşim Kullanın

1. 

   Göz teması. Başkalarıyla konuşurken veya dinlerken göz temasını sürdürmek güven ve endişe belirtisidir. Asla telefonunuza bakmayın, yere bakmayın veya sürekli odanın etrafına bakmayın. Bu tür jestler sizi kaba, endişeli ve hatta sinir bozucu gösterecektir. Görüşmenin en az yarısında göz teması kurmaya çalışın.
   • Başlangıç ​​olarak, kişinin gözünün ne renk olduğunu görmek için diğer kişinin gözleriyle yeterince göz teması kurmaya çalışın.

2. 

   Sıkıca sallayın. Sıkı bir el sıkışma, anında kendinden emin ve kendinden emin görünmenizi sağlayabilir. Uzanın ve diğer kişiyi siz yaklaşırken el sıkışmaya davet edin. Yumruk yeterince sıkıdır, ancak diğer kişinin elini incitmez. Ellerinizi iki veya üç kez yukarı ve aşağı sallayın, sonra bırakın.
   • Avuç içleriniz terlenirse, çantanızda bir kağıt mendil bulundurun ve sallamak için uzanmadan önce silin.
   • Asla zayıf bir el sıkışma yapmayın veya karşınızdakini ölü bir balığı tutuyormuş gibi hissettirmeyin. Böyle bir el sıkışma seni zayıf gösterecek.

3. 

   Yavaşça ve açıkça konuş. Fikrinizi aceleyle ifade etmeye çalışırken sık sık karıştıysanız, şimdi yavaşlayın. Konuşmadan önce birkaç saniye durun ve tepkinize hazırlanmak için daha fazla zamanınız olacak, bu da sizi daha rahat ve kendinden emin gösterecek.
   • Yavaş konuştuğunuzda sesiniz de alçalır. Bu sizi kendinden emin ve hükmedici gösterebilir.

4. 

   Sık sık gülümseyin. Gülümseme size hızla sıcak, samimi ve cana yakın bir görünüm getirecek. Araştırmalar, insanların kendilerine gülümseyen insanları sevdiğini ve hatırladığını göstermiştir. Doğal olarak gülümsemekte güçlük çekiyorsanız, kısaca gülümseyin ve ardından normal ifadenize dönün.
   • Kahkaha aynı zamanda doğru zamanda güveni göstermenin ve artırmanın harika bir yoludur. Kıkırdamaktan kaçının çünkü sinirli veya kibirli görünebilirsiniz.

5. 

   Özür dilemeyi bırak. Kendinizi önemsiz şeyler için bile sürekli olarak özür dilerken bulduğunuzda, şimdi değişme zamanıdır. Daha güvenle hissedecek ve hareket edeceksiniz. En iyi arkadaşlarınıza güven kazanmak için çok çalıştığınızı söyleyin. Gereksiz bir şey için birinden özür diledikten sonra, "bekle, neden özür dileyeyim?" Deyin. Bununla dalga geçebiliyorsanız, kimseyi gücendirmekten korkmanıza gerek yok.
   • Öte yandan, iltifatları nazikçe kabul edin. Biri size iltifat ettiğinde gülümseyin ve "teşekkür ederim" deyin. Kendinizi küçük düşürerek veya başarılarınızın değerini düşürerek tepki vermeyin ("hiçbir şey değildir").

6. 

   Herkese saygılı davranın. Başkalarıyla ilişkilerinizde saygı, onlara başkaları olarak değer verdiğinizi, onlardan korkmadığınızı ve kendinize güvendiğinizi gösterir. Dedikodulara kapılmaktan kaçının, dedikodu yapmayın. Yani kendinizle rahatsınız.
   • Bu şekilde başkaları da size saygı duyacak ve sizden ilham alacak. Ayrıca sizi stresli ve dramatik durumlara çekmeyi bırakacaklar çünkü dahil olmayacağınızı biliyorlar.

7. 

   Yukarıdaki yeni iletişim becerilerini uygulayın. Yukarıdaki becerilerden bazılarını uygulamak için bir partiye veya etkinliğe gidin. Unutmayın, takımdaki herkesi tanımanız ve ulaşmanız gerekmez. Geceleri sadece bir kişiyle konuşsanız bile, bunu bir zafer olarak görmelisiniz. Pratik yapma yolundan çekilirken ve evde pratik yapmayı seçerken kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bir arkadaşınızdan yardım alın.
   • Örneğin, bir sunum veya röportaj için hazırlanıyorsanız, arkadaşınızdan izleyici üyesi veya görüşmeci olmasını isteyebilirsiniz. Kendinizi rahat hissediyorsanız, arkadaşınızı sizinle birlikte sunuya davet edin. Bu şekilde, odadaki herkes yerine en iyi arkadaşınıza odaklanabilirsiniz.
   İlan

Yöntem 3/4: Kendine Güvenen Bir Yaşam Tarzı Oluşturma

1. 

   En iyi tarafına bak. Kendinize iyi bakmak mutluluk için önemlidir. Temiz vücudunuz, güzel görünüşünüz ve sağlığınız, özellikle bir iş görüşmesinde veya randevuda etkilemeye çalıştığınızda çabaya değer. Bakışların ve ilk izlenimlerin muazzam bir gücü vardır. Atılgan olmak, başkalarının dinlemesini ve anlayışlı olmasını kolaylaştıran üstünlük sağlayabilir. Bir anda güzel ve kendinden emin görüneceksin.
   • Vücudunuzu temizlemek için her gün zaman ayırın. Yıkayın, dişlerinizi fırçalayın ve gerektiğinde deodorant kullanın.
   • Kendinizi güzel hissettiren kıyafeti giyin. Kendinizi rahat ve rahat hissettirecek kıyafetler giyerseniz güveniniz artacaktır.

2. 

   İyi öz değerlendirme. Kendinden emin bir şekilde hareket etmek, daha kendinden emin görünmeni sağlar, ancak değerlerini bulmak da aynı derecede önemlidir. Bu sizi gerçekten güvende hissettirecek. Sen özelsin, yeteneklisin ve seni mutlu görmek isteyen birçok insan var. Bunu yapmak için çok çalışıyorsanız, başarılarınızın bir listesini yapın. Kendinizi tebrik etmekten korkmayın.
   • Herkese ve kendinize karşı dürüst olun. Başkaları kendinize güvenebileceğinizi ve hatalarınızı kabul edebileceğinizi gördüğünde, size değer verecek ve belki de size daha çok güveneceklerdir.

3. 

   Korkunuzu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin. Güveni olmayan insanlar genellikle hata yapmaktan ya da yanlış kişi gibi davranmaktan korkarlar. Endişe aklınıza geldiğinde derin bir nefes alın ve kendinize “Yapabilirim. Korkum mantıksız ”. Hatanızın veya başarısızlığınızın farkında olun, ancak üzerinde durmayın.
   • Kendinize olan güveninizi ilk kez oluşturduğunuzda, daha heyecan verici bir şey yapmayı deneyin. Çoğu insan için bu, kalabalıkta bir soru sormak veya bir şey bilmediğini kabul etmek olabilir.

4. 

   Kendine güvenen bir ruh yaratın. Güvensiz olduğunuzda, hayatınızı şekillendiren olumsuz olaylara odaklanabilirsiniz. Hatalarınıza bakmayın ve onları başarısızlık olarak görmeyin, onları kişiliğinizi ve güveninizi geliştirmeniz için dersler olarak görün. Her hatanın bir dahaki sefere öğrenmek ve iyileştirmek için bir fırsat olduğunu unutmayın.
   • Başarılı olduğunuz tüm zamanları kendinize hatırlatın. Herkes, ne kadar kendinden emin ve atılgan olursa olsun, bazen hata yapar. Hatalarla başa çıkma şekliniz uzun vadede önemlidir.

5. 

   Günlük yazmaya başlayın. Stresli düşüncelerinizi yazmak için kağıda bir kalem koyarak stresi azaltabilirsiniz (düşüncelerinizin dolaşmasına izin vermenin aksine) ve yazmak aynı zamanda şeyler hakkında farklı düşünmenizi sağlar. . Günlüğüne başlamak için, "Gurur duyduğum şeyler, her şok olduğunda hatırlamam gereken şeyler" gibi bir şeyler yazmayı dene. (Bu, iyi bir ruh halindeyken yazmak en kolayıdır). Bu tür şeyler her zaman doğrudur, ancak kötü bir ruh hali, endişe veya güvensizlik içindeyken, genellikle bunu görmezden geliriz. Bu listeyi yanınızda tutmak, kendinizden emin hissetmeniz gereken şeyler olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabilir.
   • Örneğin, "Gitar çalabildiğim için gurur duyuyorum", "Dağ tırmanıcısı olmaktan gurur duyuyorum", "Arkadaşları üzüldüklerinde güldürmekten gurur duyuyorum" gibi bir şey listeleyebilirsiniz. .

6. 

   Kendinize özgüven artırıcı sorular sorun. En büyük güven kaynağı kendinizden gelir. Kendinizi güvende hissetmediğinizde kendinize sorun: Bende diğer insanlarda olmayan ne var? Beni sosyal katkı sağlayan nedir? Zorluklarım neler ve nasıl geliştirebilirim? Kendimi değerli hissettiren nedir? Pratik olmadığı için her zaman mükemmel olduğunuzu iddia edemeyeceğinizi kendinize hatırlatın.
   • Örneğin, bir röportajdan önce gergin hissediyorsanız, mülakata girmeden önce stres yönetimi ve güven oluşturmayı denemek için beş dakika ayırın. Görüşmeye bilerek hazırladığınızı ve katıldığınızı kendinize hatırlatın. Ellerinizi yukarı kaldırın ve açın, sonra ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun. Rahatlamak ve derin bir nefes almak için sallayın. Ağır bir şekilde nefes verin ve kendinize yapabileceğinizi söyleyin.
   İlan

Yöntem 4/4: Korkuyu Yönetme

1. 

   Korkunun güveninizi etkilediğini anlayın. Bazen insanlar kendileri hakkında çok fazla düşünürler ve başkalarının kendileri hakkında kötü düşünmelerine neden olacak şekilde hareket ettiklerinden korkarlar. Herkes bazen korkar ve gerilir ve bu normaldir. Bununla birlikte, günlük yaşamınızı ve iletişiminizi etkileyebilecek kadar korkuyorsanız, şimdi bu korkuların bazılarıyla başa çıkmanın zamanı gelmiş olabilir.

2. 

   Vücudunuzun kontrolünü elinize alın. Vücudun sana ne söylüyor? Kalbin çok mu atıyor? Terliyor musun? Bu, vücudunuzun harekete geçmeye hazırlanmanıza yardımcı olacak doğal refleksidir ("dövüş ya da kaç" refleksi gibi), ancak bazen bu duygu çok fazla korku ve endişeye neden olabilir. Vücudun ne hissediyor?
   • Kendinize sorun, "Bu durumda beni endişelendiren ve korkutan nedir?" Belki resmi bir akşam yemeğinde yanlış yerde oturmaktan veya sizi utandıracak yanlış bir şey söylemekten korkuyorsunuz.

3. 

   Sizi neyin korkutduğunu değerlendirin. Bu korkunun size bir şekilde yardımcı olup olmadığını veya çalışmanızı veya kendi yolunuzda yaşamanızı engelleyip engellemediğini belirleyin. Sormanız gereken diğer bazı şeyler:
   • Neden korkuyorum?
   • Bunun olacağına emin miyim? Ne kadar emin?
   • Hiç oldu mu? Geçen sefer ne oldu?
   • Olabilecek en kötü şey nedir?
   • Olabilecek en iyi şey nedir (denemeden kaçırabilirim)?
   • Bu an sonraki hayatımı etkileyecek mi?
   • Beklentilerim ve inançlarım gerçekçi mi?
   • Bir arkadaşım benim yerimde olsaydı, size ne tavsiye ederdim?

4. 

   Derin nefes alarak korkunuzla başa çıkmayı öğrenin. Birkaç derin nefes alıp vermek çok etkili olabilir ve gerginliğinizi kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca kalbinizin daha yavaş atmasını sağlar. Mümkünse, bir elinizi karnınıza koyup derin nefes almayı deneyin, böylece sadece karnınızdaki el hareket eder ve göğsünüz aynı kalır.
   • Buna "karın nefesi" denir. Derin nefes almak sizi rahatlatmaya ve gerginliğinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

5. 

   Meditasyon ve farkındalık uygulayın. Kontrolden çıktığımızı hissettiğimizde genellikle endişe ve heyecan hissederiz. Stresli bir durumla karşı karşıyaysanız, duruma girmeden önce meditasyon yapmak veya yazılı terapi kullanmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bu şekilde, daha sakin olacaksınız, böylece başlayabilirsiniz.
   • Anksiyeteye yol açan sürekli rahatsız edici düşünceleriniz varsa, kendinizi kontrolden çıkmış hissedebilirsiniz. Meditasyon ve farkındalık, düşünceyi algılamanıza ve onu unutmanıza yardımcı olacaktır.

6. 

   Sizi neyin endişelendirdiğini veya heyecanlandırdığını yazın. Kendinize bu korku değerlendirme sorularının nereden geldiğini sorun. Bu, düşüncelerinizi ve korkularınızı takip etmenize, modelinizi belirlemenize, korkunuzu farklı şekilde düşünmenize ve zihninizden uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
   • O anda yapamıyorsanız, daha sonra yazın. Korkunuzun köküne inmeniz önemlidir.
   İlan

Tavsiye

• Sürekli pratik yapın. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar ustalaşırsınız.
• Gerçekte yapmanız gerekenden daha kafa karıştırıcı bir şey yapın. Utanmış hissetmeye ne kadar alışırsanız, gerçekten utanmış hissedeceksiniz.