Yazar:
Monica Porter
Yaratılış Tarihi:
15 Mart 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Sağlıklı olmak ister misin? Bu, adım adım değişiklik yoluyla sağlanabilir. Bu makaledeki öneriler, bunları uygularsanız muhtemelen size birçok fayda sağlayacaktır: kanser ve diğer birçok hastalık riskinizi azaltın, daha sıkı bir fiziğe sahip olun, daha uzun yaşama ve mutlu olma becerisine sahip olun. daha mutlu. Sağlık hayattaki en önemli faktör, peki ne bekliyorsunuz? Yaşınız, kilonuz veya mevcut tıbbi durumunuz ne olursa olsun sağlıklı bir insan olma yolculuğunuza başlamak için aşağıdaki adımları izleyin.
Adımlar
Bölüm 1/3: Genel sağlık bakımı
Uyku Yeterli uyku almak. Sağlıklı bir insan olmak için yeterince düzenli uykuya ihtiyacınız var, bu da yetişkinler için gecelik 7-9 saat, gençler için 8-10 saat ve çocuklar için 9-11 saat uyku anlamına geliyor. Bu sizi tetikte ve çevik tutar, böylece kafein veya yüksek şekerli enerji içecekleri içmenize gerek kalmaz. Uyku aynı zamanda vücudun ve zihnin neredeyse tamamı iyileşirken ve detoks yaparken ortaya çıkar. Çocuksanız ve sabah erken okula gitmeniz gerekiyorsa, okul günlerinde erken yatmayı unutmayın.
- Ancak çok fazla uyumayın. Çok uyumak, yeterince uyumamak kadar kötüdür. Bir gece yeterince uyuyamazsanız, başka bir gece telafi etmek için daha uzun süre uyuyabilirsiniz, ancak genel olarak yaşınıza uygun bir zaman tutmaya çalışmalısınız.
Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içeren dengeli, sağlıklı ve sağlıklı bir diyet benimseyin. Doğru beslenme, dengeli oranlarda karbonhidratlar, proteinler, meyveler, sebzeler ve yağlardan oluşmalıdır. Karbonhidratlara gelince, tam tahılları yemeye çalışmalısınız. Yağsız etler, balıklar, yumurtalar ve kuruyemişler en iyi protein kaynaklarından bazılarıdır. Her gün 5-9 porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın. Vücudun sorunsuz çalışmasına yardımcı olmak için belirli bir miktar yağa da ihtiyaç vardır; Balık yağı, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı özellikle faydalı yağlardan bazılarıdır.
Su iç. Bu, gün boyu sağlıklı kalmanıza yardımcı olan önemli bir faktördür. Günde 8 ons bardak su içmeyi dene. Su, yeniden şarj olmanıza ve aktif kalmanıza yardımcı olacaktır. Yeterince sıvı içmezseniz akne, baş ağrısı ve hatta susuz kalabilirsiniz.Bu adımı at ve sağlıklı olacaksın.
Bir göz doktoruna (göz doktoruna) bakın. Gerekirse gözlük takın. Gözlük takmayı sevmiyorsanız, görüşünüzü eski haline getirmek için kontakt lens veya ameliyat deneyebilirsiniz. Kullanabileceğiniz göz damlalarını doktorunuza sorun. Gözlerin zarar görmesini önlemek için güneş gözlüğü takın.
Periyodik sağlık muayenesi. Aşı olun ve takviye aşılarını unutmayın. Doktorunuzun yazdığı ilaçları alın. Alerjiler için test yaptırın. Kolesterol seviyeleri gibi faktörleri belirlemek için kan testleri. Herhangi bir tıbbi sorununuz olup olmadığını kontrol edin ve varsa tedavi olun. İlan
Bölüm 2/3: Formda kalmak
Her gün biraz da olsa egzersiz yapın. Bu aktivite sizi sadece daha sağlıklı ve güzel kılmakla kalmaz, aynı zamanda günün sonuna kadar başa çıkmanıza da yardımcı olur. Araştırmalar, düzenli egzersizin insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yani egzersiz sırasında sağlık ve mutluluk duygusu yaratmak için hipofizden ve hipotalamustan salgılanan endorfinler sayesindedir. Yürümek harika bir egzersizdir. Mümkünse okula yürüyün. Tüm yolu yürüyemiyorsanız, en azından biraz daha yürüyebilmek için arabanızı biraz daha park edin. Toplu taşıma kullanıyorsanız, bir durak önünde inip gitmeniz gereken yere yürüyebilirsiniz.
Kas gevşeticiler. Bu duygu harika! İster sabah kalkın ister egzersiz sınıfına gidin, bu basit kas çalışması ısınmanıza ve daha esnek olmanıza yardımcı olacaktır. Her gün sürekli esneme egzersizleri yaparsanız, yavaş yavaş gerçekten esnek ve çevik olursunuz. Ayrıca dayanıklılığı artırmanıza ve daha uzun süre koşmanıza yardımcı olacaktır.
Normal çalıştırın ve yavaş çalıştırın. Her sabah 5 km koşmanıza gerek yok, ancak günde 10 dakika ılımlı bir hızda koşmak sizi kesinlikle sağlıklı kılacaktır. Haftada 3-5 kez, yaklaşık 10 dakika yavaş koşmayı deneyin. Bu aktivite, kaslarınızın güçlü ve sıkı kalmasına yardımcı olacaktır. Asla bir saat koştu ve sonra aniden durdu ve karıştırma kovasının üzerinde bir saat daha oturdu. Bu çok rahatsız edici kramplar yaşamanıza neden olacak ve ertesi gün yürümek çok acı verici olacaktır. Yürüme hızına yavaşlayın, ardından derin bir nefes alın. Günlük koşu egzersizleri, kondisyonda A almanıza ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
Kendinle yarış. En fazla 10 şınav çekebiliyorsanız, 12 kez deneyin! Bunun gibi küçük zorluklar, çok sağlıklı bir insan olmanıza yardımcı olacaktır.
Yapmayı sevdiğin şeyi yap. Evcil hayvanlarla oynayın, yüzün veya trambolin yapın, sevişin, satranç oynayın! İyi bir ruh hali içinde kalmak ve daha mutlu hissetmek için yapmayı sevdiğin şeyleri yap. Okulda veya işte kötü bir gün geçiriyorsanız, öfkenizi serbest bırakmak için bisikletinize atlayın. Bu sadece eğlenceli değil, aynı zamanda bir süre kendin olmana da yardımcı oluyor. Sadece dene! İlan
Bölüm 3/3: Olumlu düşünme
Kendinden memnunum. Ne kadar yetenekli olursan ol, senden daha iyi biri olacak, en azından bir şey, o yüzden kendini başkalarıyla karşılaştırmamaya çalış. Hangi konuda iyi olduğunuzu öğrenin ve bu yetenekten yararlanın.
- Düzenli olarak gülümsemek ve yüksek sesle güldü. Sık sık gülümsersen yüzün daha genç görünecek ve bu harika. Bilim, insanların çok güldüklerinde daha sağlıklı olduklarını kanıtladı.
Sakin yaşa. Konuyu fazla ciddiye almayın. Yeni kültürler, yeni yiyecekler ve yeni deneyimler gibi yeni şeyler keşfederek rahatlayın ve açık bir şekilde düşünün.
Bazen rahatlayın ve hiçbir şey yapmayın. Aklınızda stresli düşünceler olmadan karanlık, sessiz bir yerde on dakika oturmak size bir refah duygusu getirecektir. Vücudunuzun içinden enerji alanına odaklanın. Rahatlayın ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve muhtemelen gün boyunca iyi bir ruh halinde kalacaksınız. Gerçekten sağlıklı bir insan olmak için bunu günde birkaç kez yapın. İlan
Bir şeyi tamamlayın. Bu size bir zafer duygusu verecektir. Yeteneklerinizle bir şarkı söylemek veya insanları şaşırtmak da iyimser ve yardımcı hissetmenin bir yoludur.
Tavsiye
- Beynini dün gece uyuduğun için kandırmak da beyninin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.
- Farkındalık meditasyonu, uygun bir yoga pozu yapın, bir saat dışarı çıkın, her gün kitap okuyun vb. Biraz iş olsa bile kendinize tamamlamanız için görevler verin. Bu, beyinde olumlu sonuçlar getirecek ve bu da daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya yardımcı olacaktır.
- Bir tıp uzmanının tavsiyelerine uyun. 20 kg'ın üzerindeyseniz, kronik hastalıklardan muzdaripseniz, 98 yıllık depresyon veya benzeri bir durum yaşıyorsanız gerçekten sağlıklı olmak zordur. Bununla birlikte, doktorunuzun tavsiyesine uyarsanız, gerçekten sağlıklı olma hedefinize daha yakın olacaksınız.
Uyarı
- Tüm kötü alışkanlıklardan vazgeçin. Sigarayı bırakın, aşırı içmeyin, kendinizi şımartmak için uyarıcılardan vazgeçin ve korunma almadan yabancılarla seks yapmayın. Bu faaliyetlerin tümü sağlığınıza zarar verebilir.
- Bir yaşam tarzı değişikliği yapmanın çok sabır gerektirdiğini unutmayın. Bazen sinir bozucu olsa da pes etmeyin.
