İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Kadınlar tarih boyunca pek çok önyargı, ayrımcılık ve adaletsizlikle karşı karşıya kalmıştır. Erkeklerin hâlâ daha ekonomik, profesyonel ve diğer sosyal avantajları var - kadınların her zaman eşitlemeye çabalaması gereken şeyler. Buna ek olarak, kadınlar "mükemmel kadın" rolünü sürdürmek için pek çok sosyal, kültürel ve kişisel baskıya maruz kalıyorlar, bu standartlar başkaları tarafından belirlenir, ana standartlar değil. kendilerini. Maalesef, doğası gereği empoze edilen gelenekler ve toplumun ademi merkeziyetçiliği nedeniyle, yine de belirli standartlara tabi olabilirsiniz. Daha güçlü bir kadın olmak neye sahip olduğunuzu, kim olmak istediğinizi anlamanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda cinsiyet dengesinin hala oldukça güvencesiz olduğu bir dünyayla yüzleşmek için size güven verecektir.

Adımlar

Yöntem 1/4: Kendini Tanımlama

1. 

   
   
   "Kadın" kavramını kendiniz tanımlayın. Cinsiyetler arasındaki farkın çok büyük olduğunu düşünen birçok kişi olsa da, aslında o kadar da büyük değiller. Örneğin erkek ve dişi beyinleri aynıdır. Toplum ve kültürel baskılar genellikle kadınlara “aidiyet” konusunda standartlar belirler, ancak daha güçlü bir kadın olmak için kendiniz için “kadın” ı tanımlamanız gerekir. Sizin için doğru olmadığını düşündüğünüz standartları ve fikirleri görmezden gelin.
   • Toplum genellikle beyaz olmayan kadınlar, dini azınlıklar veya trans kadınlar gibi dezavantajlı gruplara sert standartlar dayatır. Güvenliğiniz ile olmak istediğiniz kadın olmayı dengelemek zor olabilir. Neyle ilgili rahat olduğunuza ve belirli bir aşamada sizi neyin güvende tutacağına kendiniz karar vermelisiniz.
   • Pek çok kadın bile kendilerini kadınlar için uygun olması gerekenlerle sınırlamaktadır. Pek çok insan ev işi yaparken feminizm için savaşan bir kadın olamayacağınızı söylerken, diğerleri çalışmanın "gerçek" bir kadın için uygun olmadığını düşünüyor. Hemşire veya vücut geliştirmeci olmak için ne seçerseniz seçin, bu seçimin hala çok kadınsı olduğunu unutmayın çünkü "kendinizin" doğası gereği bir kadındır.
   • Normla tutarsız eylemlere karşı çıkılabileceğini unutmayın. Örneğin, mini etek ve sivri topuklu ayakkabı gibi "seksi" etiketli giysiler giyen kadınlar, özellikle işyerinde olumsuz olarak görülebilir.Uzun etek ve apartman dairesi gibi "düzgün" olarak etiketlenen giysiler giyen kadınlar genellikle işte daha iyi değerlendiriliyor. Toplumun neyi kabul ettiğini ve sizin ne istediğinizi dengelemek zor olabilir. İkisini nasıl dengeleyeceğinizi öğrenmek, daha güçlü bir kadın olmanın bir parçasıdır.

2. 

   
   
   Değerinizi bulun. Herkesin "temel" değerleri vardır. Bu değerler, hayatta en önemli olduğunu düşündüğünüz inançlar, fikirler ve şeylerdir. Bu değerler seçimlerinize rehberlik edecektir. Kişiliğinizi ve yaşamınızı değerlendirmek için biraz zaman ayırmak, değerlerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.
   • "Değerleri eşitlemek", yaşadığınız seçimlerin ve yaşamın değerlerinizle uyumlu hale gelmesidir. Araştırmalar, kendiniz için önemli olan seçimler ve hedefler yaptığınızda kendinizi daha iyi hissettiğinizi ve başarı şansınızın daha yüksek olduğunu göstermiştir.

3. 

   
   
   Kendinize “yansıtıcı sorular” sorun. Değerlerinizi görselleştirmenize yardımcı olmak için, onları değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın. Aşağıdaki sorular ve öneriler, değerlerinizi tanımlamanıza yardımcı olacaktır:
   • Kendinizi gerçekten iyi hissettiğiniz zamanları düşünün. O zaman ne yapıyordun Kiminle birlikteydin O sırada durum neydi? Bunları kaydedin.
   • Kendinizle gerçekten gurur duyduğunuz zamanları düşünün. Neden gurur duyuyorsun? Bu duyguyu sizinle kim paylaştı? Buna ne katkıda bulundu? Bunları kaydedin.
   • Kendinizi tatmin, tatmin veya tatmin hissettiğiniz zamanları düşünün. Sence bu duyguya ne sebep oldu? Hangi ihtiyaç karşılandı? Ne anlama geliyor? Bunları kaydedin.
   • Eviniz alev alırsa, kurtarmayı seçeceğiniz 3 şey nedir? (Hem insanların hem de evcil hayvanların güvende olduğunu varsayın.) Neden?
   • Topluluğunuzda / mahallenizde / ofisinizde / dünyanızda bir şeyi değiştirebilseydiniz, bu ne olurdu? Neden?
   • En çok neye tutkuluyorsunuz?

4. 

   Yeni oluşturduğunuz listede ortak bir zemin bulun. Yukarıdaki soru ve önerileri tamamladıktan sonra, yanıtlarınızda en çok öne çıkan şey nedir? Seni ne mutlu ediyor? Sizi düşündüğünüz kadar tatmin etmeyen nedir?
   • Örneğin, bir yangın simülasyonunda ailenizin fotoğraf albümünü korumayı seçtiniz ve siz olduğunuzu düşündüğünüz zamanlarda yanınızda olanların aileniz ve arkadaşlarınız olduğunu keşfettiniz. en mutlu. Bu, Topluluk, Arkadaşlık ve Aile gibi sosyal değerlerin sizin için çok önemli olduğunu gösteriyor.
   • Aynı şekilde, bir hedefe veya başarıya ulaştığınız için çok gurur duyduğunuzu hatırlayabilirsiniz. Sizi tatmin eden bir durum ya da beceri olabilir. Rekabet, Başarı ve Yetenek gibi değer katan şeyler sizin için çok önemli olabilir.
   • Bu değerlerin "size ait" olduğunu ve kimsenin standartlarına uyması gerekmediğini unutmayın. "Doğru" veya "yanlış" değiller. Zihin Araçları sayfasında, "Değerleriniz nelerdir?"

5. 

   Seçimlerinizin bu değerlerle eşleşip eşleşmediğini kendinize sorun. Temel değerlerimize "sahip olmamız", her zaman onlara uygun hareket ettiğimiz anlamına gelmez. "Değerleri düzenleyen" olmayan seçimler yapmamızın birçok nedeni vardır. Kadınlar genellikle pek çok sosyal ve kültürel baskıya maruz kaldıkları için, geleneklere uymayan şeyleri seçmek zor olabilir.
   • Bu, birçok kadın için "yapılması gereken" zihniyetini oluşturdu. Daha da kötüsü, hem çekici hem de "onurlu" olma baskısı gibi birçok çelişkili "yapılması gereken" şeyler var. Bunları kabul etmek, değerlerinizle eşleşmeyen seçimler yapmanıza neden olabilir.
   • Zor bir seçim yapmanız gereken zamanları düşünün. Örneğin, çocuğunuzu işe dönebilmeniz için kreşe göndermeye karar vermiş olabilirsiniz. Bunun nedeni, insanların işe geri dönmen için sana baskı hissettirmesi mi? Bu, "yapılacaklar" ın bir örneğidir. Çalışmanın memnuniyetini hatırlıyor musunuz? İşte bir "değer koşullandırma" seçeneği örneği.
   • Bazen yaşam ihtiyaçları, ideal olmayan şeyleri seçmenize neden olur. Mümkün olduğu kadar çok "değer koşullandırma" seçeneği bulmaya çalışın. Bu, uzlaşma konusunda daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır.

6. 

   Kariyerinizi ve ev hayatınızı nasıl dengeleyeceğinize karar verin. ABD'de, küçük çocuğu olan 10 anneden 7'si çalışıyor ve artık ailelerin yarısından fazlasının her iki eşi birlikte çalışıyor. Bu rakamlar gösteriyor ki, bir noktada ev hayatını işinizle nasıl dengeleyeceğinize karar vermeniz gerekecek.
   • Ne yazık ki, Amerikan toplumu iş yerinde çalışan annelere karşı hala nispeten güçlü bir damgalamaya sahip ve ABD nüfusunun yalnızca% 21'i bunun iyi bir şey olduğunu düşünüyor.
   • "Mükemmel kadın" imajının farkına varmak gerçek değil. Temel değerlerinize karar vermek, neye öncelik vereceğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır, çünkü bazen bir şeyi diğerinin üzerine koymak zorunda kalacaksınız. Değerlerinizi en iyi karşılayan birini seçin.

7. 

   Farklı rollerinizi düşünün. Hayatta pek çok rol oynamak zorunda olan kadınlar vardır: kız, kız kardeş, sevgili, anne ... Bu roller genellikle sosyal olarak normatiftir ve toplum genellikle kadınları rolleri tanımlamaya teşvik eder. Ben kocamın karısıyım, çocuklarımın annesiyim, annemin kızıyım, ablamın kız kardeşiyim ... Çünkü birçok kültürde kadınlar eğitiliyor kendilerini başkalarıyla ilişkiler yoluyla tanımlamaktır, birçok insan kişiliğini ailelerinden ayrılma yönünde inşa etmekte zorlanmıştır.
   • Başkalarıyla olan ilişkilerinize ek olarak, diğer rollerinizi de düşünün. Müzisyen, aşçı veya çizgi roman aşığı mısınız? Belki paraşütçü, rüzgar sörfçüsü veya golfçü olabilirsiniz. Başkalarıyla olan ilişkinize ek olarak rolünüz hakkında düşünmek, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Geleneksel olarak evlenmeyen ve doğmayan kadınlar genellikle ağır şekilde eleştirilir. Çocuğu olmayan kadınlar genellikle büyük bir baskı ile karşı karşıya kalırlar veya çocuk sahibi olmak istememelerinin nedenleri hakkında sık sık sorgulanırlar. "Kendinizin" neye değer verdiğini belirlemek, sosyal ve kültürel stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
   İlan

Yöntem 2/4: Güven Oluşturun

1. 

   Güçlü yönlerinizi listeleyin. Özgüveninizi geliştirmenin bir yolu, sahip olduğunuz güçlü yönlerin bir listesini yapmaktır. Daha güçlü bir kadın olmak isteseniz bile, zaten güçlü yanlarınız var.
   • İnsanların güçlü ve zayıf yönlerini genellikle yanlış bir şekilde yargıladıklarını unutmayın. Başka birinden güçlü yönlerinizi belirlemesini istemek daha yararlıdır.

2. 

   "En Mükemmel Öz İmajı" testini yapmayı deneyin. Bu test, psikologlar tarafından yapılan araştırmaya dayanmaktadır. Özellikle güçlü yönlerinizi listelemekte sorun yaşıyorsanız yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda, başkalarının sizi övdüğünü duymaya alışmak için iyi bir egzersizdir, birçok kadına hala görmezden gelmesi veya şüphelenmesi öğretilen bir şey.
   • Size yardımcı olacak birini seçin ve ondan fikirlerini alın. İyi tanıdığınız 10 ila 20 kişiden sizi "en iyi" buldukları zaman hakkında yazmalarını isteyin. Belirli örnekler vermelerini isteyin.
   • Yazdıklarında ortak bir zemin bulun. Öne çıkan veya tekrar eden şeylerin bir listesini yapın.
   • Hepsini tek bir yere koyun. Bu listeyle "en iyi" resminizi oluşturun.
   • Kendinizi geliştirmenize yardımcı olması için bu resmi kullanın. Mevcut becerilerinizi geliştirmeye ve yenilerini geliştirmeye odaklanın, böylece duyguları ve stresi kontrol etme becerinizi geliştirmek veya sadece küçük şeyler olsun, bazı şeylerle başa çıkabilirsiniz. hayatta başka birini seç.

3. 

   "Hayır" demeyi öğrenin. Kadınlara genellikle başkalarını memnun etmeleri öğretilir. Toplum genellikle cinsiyete büyük önem verir ve kadınlara iyi, sabırlı ve itaatkar olmayı öğretir.Kadınlar, kendi duygularına zarar verse bile çoğu kez "nazik" olmalı ve diğer insanların duygularının farkında olmalıdır. Nasıl "hayır" demeyi öğrenmek zor olabilir ama bu güçlü bir kadın olmanın önemli bir parçasıdır.
   • Sınırlar koymanın ve bunlara karşı ısrarcı olmanın, özellikle işyerinde, geri tepme yaşamanıza neden olabileceğini unutmayın. Kadınlar genellikle başkalarının "destekçisi" olarak görüldüğünden, bu kavrama aykırı eylemler olumsuz olarak değerlendirilebilir.
   • İş yerinde hayır demenin harika bir yolu, sorduğunuz kişiye başka bir şey yapmakla meşgul olduğunuzu hatırlatmaktır. Örneğin, patronunuza şöyle bir şey önerebilirsiniz: "Bu çok önemli görünüyor. Benim de çok işim var, bu yüzden önce projemi tamamlamaya nasıl öncelik vereceğimi öğrenmek için burada oturup görüşün. Önemli olan şeylere odaklandığımdan emin olmak istiyorum. "
   • Ne yapacağınıza karar vermeden önce 24 saat düşünün. Her zaman "Önce düşüneyim, sonra cevaplarım" diyebilirsiniz. Bu, teklifin iyi bir fırsat olup olmadığını ve bunu yapmak için yeterli zamanınız olup olmadığını düşünmeniz için size daha fazla zaman verecektir.
   • Bir arkadaşa hayır demekte sorun yok. "Bu hafta sonu taşınmanıza gerçekten yardım etmek istiyorum ama bunun gibi bir planım var" veya "Her zaman partinize gitmek istemiştim ama bir tane var. Hafta çok yorucu ve bu hafta sonu dinlenmek için zamana ihtiyacı var. " Kendinize baktığınız için kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok ve size yakın olanlar bunu anlayacak. (Anlamazlarsa, her şeyi yeniden düşünmeleri gerekir.)

4. 

   Kerestecilik. Günlük tutma çok etkili olabilir. Bir şeyleri nasıl takdir edeceğinizi ve daha eksiksiz olacağınızı bilmenize yardımcı olacaktır. Kendinize karşı da daha şefkatli olacaksınız. Günlük tutmak herkese yardımcı olmaz, ancak kendinizi neşelendirmenin harika bir yoludur.
   • Değer verdiğiniz insanlara ve deneyimlere odaklanın. Sizi mutlu eden en küçük işleri hakkında yazın. "Minnettarlık tutumunun" stresi azalttığı, mutluluğu artırdığı ve daha rahat hissetmenize yardımcı olduğu gösterilmiştir.
   • Doktor - psikolog Kristin Neff, herkesi "Kendinize Merhamet Edin" günlüğü tutmaya teşvik ediyor. Kendinizi üzgün hissettiğiniz, özeleştiri yaptığınız veya incindiğiniz anları yazın. Ardından, bu duyguları işlemek için dikkat, nezaket ve nezaket kullanın.
   • Örneğin, görünüşünüz hakkında yorum yaparken birinin sizi incittiğini hayal edin. Ne hissettiğinizi, tepkilerinizi ve eylemlerinizi kaydedin. Kendinizi veya duygularınızı eleştirmemeye çalışın. Otobüsteki biri görünüşü hakkında olumsuz bir yorum yaptı. İncinmiş ve utanmış hissediyorum. " Sonra, bu duyguyu hayatınızın bir parçası olarak kabul edin. "İyi olmayan biriyle tanıştığınızda incinmeniz normaldir." Son olarak, kendinizi teselli edin: “Bu kişi beni tanımıyor ve kontrol edemediğim bir şey yüzünden beni küçümsüyorlar. Bu onların dezavantajıdır. Ben güzelim ve başkalarına karşı nazikim. "

5. 

   Olumsuz özeleştiriyle mücadele edin. Olumsuz iç konuşma çok zararlı olabilir. Maalesef çoğumuz bu olumsuz yorumları zararı düşünmeden geri sarıyoruz. Olumlu ifadelerle olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek için zaman ayırın. Olumlu ifadeler söylemeyi çok faydalı bulacaksınız.
   • Örneğin, bir markette olduğunuzu ve çocuklarınızın inatçı olduğunu hayal edin. Bebeğe vurursun ve davranışlarından hemen pişman olursun. Olumsuz bir düşünce ortaya çıkabilir, örneğin: "Ben kötü bir anneyim." Bu, yalnızca belirli bir olay aracılığıyla olduğu için, hakkınızda adil olmayan bir değerlendirmedir.
   • Bunun yerine hatalarınızı değerlendirirken kendinize şunu hatırlatın: sadece insansınız. Onu yendim, yanlıştı. Bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım. "
   • Negatif düşüncelere meydan okumak, hatalarınızın sorumluluğunu almadığınız anlamına gelmez. Örneğin, bebeğinize yanlışlıkla vurduğunuz ve kesinlikle kendi hakkınızda olumsuz yorum yapmanıza gerek kalmadığı için yine de özür dileyebilirsiniz. Aradaki fark şu: Bir yandan kendinizi "günahkar" olmakla suçluyorsunuz, diğer yandan hatalarınızı kabul ediyorsunuz. İkinci düşünme şekli, olgunluğu ve gücü teşvik eder.

6. 

   Kendini suçlamaya meydan oku. "Kendini suçlama", iyi olmayan şeyler için kendimizi suçladığımız yaygın bir algıdır. Sosyal ve kültürel stres, çoğu zaman kadınları başkalarından sorumlu olduklarını düşündürdüğünden, kendilerini suçlamak üstesinden gelinmesi zor bir zorluk olabilir. Hiç kimseye karşı sorumlu tutulmanız gerekmediğini fark etmek, kendinizi daha güçlü hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, partneriniz libidoyu kaybederse, kendinizi şu şekilde suçlayacaksınız: "Sevgilim benimle seks yapmak istemiyor çünkü ben yanlış bir şey yaptım."
   • Bunu aşmanın bir yolu, şunu fark etmektir: Herkesin kendine ait bir hayatı vardır ve sizin fark etmediğiniz düşünceleri olabilir. Partneriniz çok fazla iş stresi, soğuk algınlığı, çekici olmayan benlik veya sizin hatanız olmayan başka nedenler altında olabilir.
   • Doğrudan iletişim, kendini suçlamanın üstesinden gelmenin harika bir yolu olabilir. Örneğin, partnerinizle neden cinsel isteği azalttığı hakkında konuşabilirsiniz. Soruna yargılamadan yaklaşın, sadece kişiye neler olduğunu sorun ve ondan sizinle paylaşmasını isteyin: “Bugünlerde daha az ilişkimiz olduğunu görüyorum. Senin tarafından sevilme hissini gerçekten özledim. Bana neler olduğunu anlatmak ister misin? "

7. 

   Kendine nazik ol. Kadınlar genellikle her şeyi yapmak ve mükemmel olmak için çok fazla baskı altındadır. Kadınlara mükemmel olmaya çabalamaları öğretilir, çünkü mükemmellik genellikle başarı ile eşittir. Ayrıca sık sık öğretilirler: Kusurlu olmak başarısızlık demektir. Ancak birçok çalışma gösteriyor ki: Aslında mükemmeliyetçilik sizi geri getirecek ve en başarılı insanlar hata yapıp ondan ders çıkaranlardır. Kendinize başarının mükemmelliğin sonucu olmadığını hatırlatın. Başarı, anlamlı hedefler belirlemenin ve bunlara ulaşmak için çok çalışmanın sonucudur. Başarılı olmanın etkili bir yolu, kendinize kendi mentorunuz olarak davranmaktır: saygı, güven, anlayış, şefkat, anlayış ve nezaketle.
   • Kendinize yakın bir arkadaş veya aile üyesi gibi davranmaya çalışın. Çoğu zaman, arkadaşlarınızın eksiklikleri nedeniyle onları sert bir şekilde eleştirmezsiniz. Kendinize böyle bir şefkat gösterin.
   • Birçok araştırma gösteriyor ki: mükemmeliyetçilik emeğinizin üretkenliğini ve sonuçlarını azaltır. Mükemmeliyetçilik aynı zamanda ertelemeye de yol açar, bu da hedefleriniz üzerinde çalışmanızı engeller çünkü ona ulaşamayacağınıza inanıyorsunuz.

8. 

   Olumlu insanlarla zaman geçirin. Birçok araştırma, insanların tıpkı grip gibi, etrafındakilerin duygularını "yakalayabildiklerini" gösteriyor. Bu fenomen "duygusal bulaşma" dır. Örneğin, mutlu insanların yanında olmak mutlu olmanıza yardımcı olur. Size saygı duyan ve size değer veren insanlarla birlikte olun. Güçlü bir kadın olduğunuz için size değer veren ve sizi seven insanlarla zaman geçirin.
   • Pozitif insanlarla vakit geçirmek hayatınızın diğer birçok alanında da yardımcı olabilir. Örneğin, bir çalışma, bir grup işletme öğrencisinin - gruptaki bir aktörün mutlu duygularına "yakalandığında" daha işbirlikçi, daha az çelişkili ve performans konusunda daha olumlu hale geldiğini buldu. .

9. 

   Yalnız vakit geçirmek. Yalnız kalmak birçok kadın için rahatsız edici bir duygu olabilir. Sosyal ve kültürel baskılar genellikle kadınlara "tatmin olmuş" hissetmek için birisine - bir koca, bir çocuk, bir patrona "ihtiyaçları olduğunu" öğretir.Yalnız başına mutlu ve keyifli vakit geçirmek, kendiniz hakkında daha fazla hissetmenin harika bir yolu olabilir.
   • Yalnız yürümek. Ne yapacağınıza veya başkalarının sizden neye ihtiyacı olduğuna odaklanmamaya çalışın. Yol kenarında büyüyen çiçekler veya yağmur sesi gibi çevrenin güzelliğini hissetmek için duyularınızı kullanın. Her küçük anı anlama yeteneğinizi artırmak, daha huzurlu, rahat ve istikrarlı hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Akşam yemeğine ya da sinemaya yalnız gitmek. Bazen, bazı etkinlikler ve aktiviteler "iki kişi için" varsayılan değerdir, bu nedenle bunu tek başınıza yaptığınızı hayal etmek zordur. Kendin için harika şeyler yapmamanın bir anlamı yok. Gidip lezzetli bir akşam yemeği yiyelim. Sinemaya git, kendi patlamış mısırını al ve iç. En sevdiğiniz içki dükkanına bir kitap alın ve bir içki alın. Bazen, eğlenmek ve onunla ilgilenmek için zaman harcamayı hak ettiğinizi hatırlamak için kendinizle "buluşmak" iyi bir fikirdir.
   İlan

Yöntem 3/4: Vücudunuzu Sevin

1. 

   Olumlu vücut incelemeleri. Kadınlar üzerindeki sosyal baskıdan kaynaklanan en zararlı faktörlerden biri vücut geliştirme standartlarıdır. Bazı anketlere göre, kadınların% 91'i görünüşlerinden memnun değil. Dergiler, uzun metrajlı filmler, TV ve reklamlar dahil olmak üzere günlük olarak etkileşimde bulunduğumuz kitle iletişim araçlarının hepsi çok dar bir görsel güzellik standardı sunduğundan, bu sürpriz olmamalı. kadınlar tarafından "kabul edilebilir". Bu "ideal" görünümler genellikle şu özellikleri içerir: açık ten, uzun, dolgun göğüsler ve sağlıklı bir standart altı ağırlık. Çoğu kadının böyle bir vücuda sahip olmadığı açıktır. Vücudunuzu olduğu gibi sevmeyi öğrenmek, daha fazla güven kazanmanıza yardımcı olacaktır.
   • Medya sadece ABD'de veya Batı'da perişan olmadı. Örneğin, Batı medyası Japonya'da beden idealini empoze etmeye başladığında, bu ülkedeki yeme bozuklukları olgusu da arttı.
   • Aynaya "İçten dışa güzelim" gibi olumlu mesajlar yapıştırın.
   • Kendinize aynada bakmak için zaman ayırın. Beğenmediğiniz özelliklere odaklanmayın. Vücudunuzda en güzel olduğunu düşündüğünüz en az 5 noktayı bularak kendinize meydan okuyun. Ertesi gün 5 puan daha bulalım.
   • Trans kadınların gerçek cinsiyeti, doğdukları andan itibaren fiziksel özellikleriyle uyuşmadığı için oldukça özel durumlarla karşılaşabilirler. Gerçek cinsiyetinize uymayan vücut özellikleri, vücudunuzu takdir etmemek için bir neden değildir. Kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi ifade etmenin bir yolu, aynı zamanda daha güçlü olmanıza da yardımcı olur.

2. 

   Kişiliğinize göre giyin. Giydiğiniz kıyafetler, kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Örneğin, bir araştırma, bir bilim deneyi yaparken beyaz önlük giymeleri istenen kişilerin, takmayanlara göre daha odaklı ve kendinden emin hissettiklerini buldu. Kendinizi daha iyi hissettirecek ve kişiliğinizi sergileyecek kıyafetler giyin.
   • Etiket hikayesini görmezden gelin. Pek çok kadın için, bir giysi etiketindeki beden, benlik saygısıyla yakından ilgilidir: Sayı ne kadar büyükse, kendimizi o kadar aşağı hissederiz. Bu sadece bir sayıdır ve buna ek olarak, bu sayı oldukça keyfi bir şekilde belirtilir. Bir mağazadaki 4 numara, başka bir mağazadaki 12 numara ile eşdeğer olabilir. Bu rastgele sayıların değerinizi belirlemesine izin vermeyin!
   • Birçok şirketin kadınlar için katı kıyafet kuralları olduğunu anlayın. Bu adil değil, ancak maalesef çok açık giyinen kızların - derin yakalar, mini etekler ve göz alıcı mücevherler gibi - ciddi olmadığına karar verildiği doğru. Başkaları tarafından saygı duyulan ve kişiliğinizi sergileyen iki giyim tarzı arasında nasıl bir denge kuracağınızı düşünün.

3. 

   Daha sık mastürbasyon. Kadınların cinselliği genellikle bir tabu konusu olarak kabul edilir, özellikle de mastürbasyon. Mastürbasyon eylemi genellikle daha az açık bir şekilde açıklanır, yanlış anlaşılır ve suçlu kabul edilir. Ancak yapılan araştırmalar, düzenli mastürbasyonun kadınların sağlığı için çok faydalı olduğunu göstermiştir. Vücudunuzu anlamak daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Mastürbasyon yapmanın "doğru" veya "yanlış" bir yolu yoktur. Kendinizi keşfedin ve sizi neyin tatmin ettiğini bulun. Seks oyuncağı veya aracı kullanıyorsanız, her zaman talimatları dikkatlice okuyun ve temiz tutun.
   • İlk başta biraz utanç verici gelebilir, ancak cinsel organlarınızı gördüğünüzde vücudunuzu anlayacak ve en uyarıcı noktaları kavrayacaksınız.
   • Mastürbasyon, vücudun mutlu bir hormon olan endorfin üretmesine yardımcı olur ve stres ve endişe duygularını azaltır. Orgazm olmasanız bile bu yine de olur.
   • Mastürbasyon, menopoz ve menopoz sonrası vajinal kuruluk gibi zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
   • Mastürbasyon daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Orgazma yaklaştığınızda, vücudunuz "mutlu" bir hormon olan dopamin üretir. Orgazmdan sonra vücudunuz daha iyi uyumanıza yardımcı olan endorfin ve oksitosin salgılar.
   • Mastürbasyonun bir başka yararı da, orgazma neyin yol açıp neyin yol açamayacağını öğrenmenize yardımcı olmasıdır. Sizi nasıl daha iyi seveceklerini öğrenmelerine yardımcı olmak için eşinizle paylaşabilirsiniz. Mastürbasyon yapan kadınlar daha mutlu cinsel yaşamlara sahip olma eğilimindedir. Araştırmalara göre, mastürbasyon yapmayan kadınlara göre seks yapmayı da tercih ediyorlar.
   • Kadın mastürbasyonu hakkında çok faydalı birkaç başlık var, örneğin: Zor Orgazm: Neden Yapamadığına ve Nasıl Orgazm Olabileceğine Dair Bir Kadın Rehberi ”, Dr. Vivienne Cass ve" Tickle Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure '', yazan Dr. Sadie Allison.

4. 

   Bir hikaye okuyarak veya "yetişkinlere yönelik" bir film izleyerek fiziksel arzularınızı keşfedin. Farklı "yetişkinlere uygun" film türlerini denemek, sizi neyin heyecanlandırdığını anlamanıza yardımcı olabilir.
   • Bir partnerle porno okumak da hoş bir deneyim olabilir.
   • Ne sevip ne sevmediğiniz tamamen size kalmış, kendinizden başka kimsenin cinsel kurallarına uymanız gerektiğini düşünmeyin.

5. 

   Kadınlar arasındaki cinsiyet hakkındaki stereotipleri ortadan kaldırın. Her kadının kendi vücudu vardır ve sizi heyecanlandıran sizin kendi işinizdir. Ne yazık ki, bunu yanlış anlayan birçok insan var. Ayrıca kadınların cinselliği hakkında konuşmak da utanç verici veya kirli bir şey olarak kabul edilir. Bu doğru değil. Bu efsaneler veya yanlış bilgiler sağlığınız ve iyiliğiniz için çok zararlıdır. Cinsel sağlığınıza saygı duymak aynı zamanda daha sağlıklı ve daha memnun hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, insanlar genellikle erkeklerin kadınlardan çok seks hakkında düşündüklerini varsayarlar. Muhtemelen "Erkekler iki saniyede bir seks hakkında düşünür" diye duymuşsunuzdur. Bununla birlikte, birçok çalışma, yetişkin erkek ve kadınların çoğunun seks hakkında aynı oranda düşündüklerini göstermiştir.
   • Bir başka popüler söylenti de, kadınların bir gecelik seksten hoşlanmadığıdır. Bu da doğru değil. Araştırmalar gösteriyor ki bazı durumlarda kadınlar da erkekler kadar bir gecelik ilişkiden hoşlanıyor. Ancak, onu geride tutan iki faktör var: güvenlik ve sosyal önyargı. Tek gecelik aşk söz konusu olduğunda kadınlar genellikle güvenlikleriyle daha fazla ilgilenirler. (İyi bir nedenden ötürü: istatistikler, her 5 kadından 1'inin hayatlarında bir kez tecavüze uğradığını söylediğini göstermektedir.) Toplum genellikle bir gece seks yapan kadınları "ahlaksız" olarak yargılar. "Ya da bu nedenle, kadınlar genellikle bir gecelik ilişkiyi kabul etmeden önce daha yakından bakarlar.
   • Üçüncü efsane şudur: Kadınlar mastürbasyon yapmak istemez veya buna ihtiyaç duymaz. Bununla birlikte, 18-49 yaş arası kadınların yarısından fazlası son 90 günde en az bir kez mastürbasyon yaptığını bildirdi. 18-24 yaş arası kadınların mastürbasyon yapma olasılığı aynı yaştaki erkeklerden daha fazladır.

6. 

   İhtiyaçlarınızı sevgilinizle paylaşın. Kadınlara genellikle akıllarını nasıl konuşacakları öğretilmez. Ancak, eşinizle ihtiyaç ve istekleri paylaşmak yeni bir bağlanma deneyimi olabilir.
   • Sohbet etmek için iyi bir zaman üzerinde anlaşın. Yatmadan önce, ev işi ya da Game of Thrones yayındayken ... Bunlar seks hakkında sohbet etmek için doğru zamanlar değil. Dikkatiniz dağılmadan ne zaman birbirinize odaklanabileceğinizi seçin.
   • Samimi ve açık sözler kullanın. Neyi sevdiğinizi anlatmak için doğru kelimeleri kullanmaktan utanmayın. Partneriniz metaforları anlayamayabilir. Mümkün olduğunca spesifik olun.
   • İhtiyaçlarınızı ifade ederken suçlanmaktan veya eleştirilmekten kaçının. Partneriniz suçlu hissederse, sohbetten çıkmanın bir yolunu bulabilir veya suçlu ve incinmiş hissedebilir. Örneğin, aşağıdaki ifadeler uygunsuzdur: "İhtiyacınız olanı doğru yapmadım." Bunun yerine duygularınız ve deneyimleriniz hakkında konuşabilirsiniz: “Son zamanlarda çok çabuk sarılmamızı görüyorum. Yavaşlayıp daha yavaş yapabilseydik daha çok isterdim. "
   • Partnerinizden duygularını paylaşmasını isteyin. Unutmayın ki seks karşılıklı bir deneyimdir. Partnerinizin ihtiyaçlarını ve duygularını da göz önünde bulundurmalısınız.

7. 

   Sekste özdenetim. Hayatın diğer alanlarında olduğu gibi, sekse olan güven, kişinin kendi ihtiyaçlarını anlamaktan ve kabul etmekten gelir. Bu anlayış ve kabul, eğer isterseniz partnerinize ihtiyaçlarınız ve istekleriniz hakkında açılmanıza yardımcı olacaktır. Ancak şunu unutmayın: cinsel ihtiyaç "size aittir" ve bunu talep üzerine yerine getireceksiniz. Hiç kimsenin sizi seks yapmaya zorlama ya da etmeme hakkı yoktur.
   • Kadınlarda cinsel tepki döngüsü genellikle erkeklerden daha karmaşıktır. Bir şehvet, uyarılma ve orgazm modelini takip etmek yerine, kadınlar aşamalara farklı sırayla tepki verebilir veya bunlardan birini hissetmeyebilir. Kadınların seks yapmayı erkeklerden daha duygusal bir ifade olarak görme olasılığı daha yüksektir. Kadınlar orgazm olmasa bile kendilerini tatmin hissedebilirler. Sizin için neyin doğru olduğunu bulun ve vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamanın normal olduğunu unutmayın.
   • Kitap Kendiniz İçin: Kadın Cinselliğinin Yerine Getirilmesi '', Dr. Lonnie Barbach, yeteneklerinizi keşfetmeniz için harika bir rehberdir.
   İlan

Yöntem 4/4: Başkalarına Güç Gösterme

1. 

   Kesinlikle iletişim kurun. Kadınlara genellikle "uysal" oldukları öğretilir ve girişken, iddialı kadınlar "sert", "kısa huylu" veya "aşırı güçlü" olarak algılanabilir. Bununla birlikte, ihtiyaçlarınız ve fikirleriniz hakkında kesin bir şekilde sohbet etmeyi öğrenmek, kendinizi daha güçlü ve daha güvenli hissetmenize yardımcı olacaktır. İşte iddialı bir şekilde iletişim kurmanın bazı yolları:
   • İstek ve duygularınızı ifade etmek için "I / I ..." konulu cümleler kullanın. Örnek: "Çöpü çıkarmayı unutman hoşuma gitmiyor. Bu, ev işlerini benimle paylaşmak istemediğimi hissettiriyor ”.
   • Yapıcı ama eleştirici olmayan bir yargıda bulunun. Örnek: “Beni bir şeyler hazırlamaya her teşvik ettiğinde kafam karışıyor. Bu kafamı karıştırıyor ve artık seninle takılmaktan hoşlanmıyorum. Her şeyi hazırlayabilmem için beni dışarıdaki odada beklemeni istiyorum ”.
   • "Bunun hakkında ne düşünüyorsunuz?" Gibi ortak çalışmaya dayalı ifadeler kullanın. veya "Ne yapacaksın?"
   • İstek ve ihtiyaçlarınız hakkında net konuşun. Örneğin, "Dans etmeyi öğrenmek istiyorum" bariz bir ifadedir. Bu arada, "Bence birlikte dans etmeyi öğrenirsek harika olur" ifadesi muğlak bir ifadeydi.
   • Duyması kolay, sakin bir tonda konuşun. Bağırma ya da mırıldanma. Sesini rahat ve sakin tut.
   • Alaycılık, şakalar veya kendini küçümseme ile saklamayın veya dikkatinizi dağıtmayın. Bunlar, başkalarının ne zaman ciddi olduğunuzu ve ne zaman "şaka yaptığınızı" söylemesini zorlaştırır.

2. 

   Beden dilinizi iddialı bir şekilde kullanın. Bazen bir başkasının sizin ciddi olduğunuzu düşündüğünü bilmek zordur. Başkalarının inançlarını değiştiremezsiniz ve bazı insanlar yine de inatla kadınlara karşı ayrımcılık yapar, ancak ifadenizi gücünüzü ve güveninizi gösterecek şekilde ayarlayabilirsiniz.
   • Kişisel alanınızın öz kontrolü. Çok fazla yer kaplamanız gerekmez, ancak kadınlar genellikle bacaklarını bir sandalyenin altına sıkıştırarak, kollarını uylukları arasında tutarak, bacaklarını çaprazlayarak veya dirseklerini kucaklayarak kendilerini bilinçaltında küçültürler. Araştırmalar, bu mütevazı pozların sizi daha endişeli ve daha az özgüvenli hissettirdiğini gösteriyor. Ayakta veya dik oturarak kendi alanınızda kontrolü ele alın. Ayaklar omuz genişliğinde açık durun. Bir sandalyede arkanıza yaslanın veya ellerinizi kolçağa koyun.
   • Göğsünüz düz durun ve omuzlarınızı hafifçe geriye doğru itin. Kamburlaşmak sizi zayıf veya çekingen gösterecektir.
   • Kollarınızı çaprazlamayın. Kollarınızı çaprazlamak, diğer insanlarla iletişim kurmak istemediğinizi veya kendinizi savunmaya çalıştığınızı gösterir.
   • Göz teması. Konuşurken en az% 50, dinlerken en az% 70 göz teması kurmaya çalışın.
   • Yavaş ve yavaş hareketler kullanın. İşaret etmekten kaçının, bunun yerine, iki elinizi yukarı bakacak şekilde kullanın.
   • Sallanmayın. Otur ya da sağlam dur.

3. 

   Başkalarını korumak için konuşun. Araştırmalar, iddialı kadınların genellikle sosyal önyargı nedeniyle dezavantajlı duruma düştüğünü gösteriyor. Bununla birlikte, bu çalışma aynı zamanda şunu da gösteriyor: Başkalarını korumak için ayağa kalkmaya cesaret eden kadınlar genellikle olumlu değerlendiriliyor. Girişkenliğiniz sadece kendiniz yerine grubun iyiliği için çalışsın, sizi dinleyen daha fazla insan bulacaksınız.
   • Belki de bu klişeden kaynaklanıyor: kadınlar "bakıcı" veya "yardımcı". Stereotipin mutlaka doğru olmadığını, ancak geniş çapta kabul gördüğünü anlamak önemlidir. Bazen, klişeleri değiştirmeye çalışırken bazı "süreç içi" sınırı kabul etmeniz gerekir.
   • Örneğin, daha büyük bir ofis kiralama gereksinimlerinizi şu şekilde sınırlayabilirsiniz: “Büyük bir projedeyiz ve evrak tutmak ve sahip olmak için daha büyük bir ofise ihtiyacım var. personel için yeterli koltuk. Kendi köşem olursa bu projeyi biraz daha kolaylaştırabiliriz. "

4. 

   Ofisteki diğer kadınlara yardım edin. Pek çok çalışma, toplumun genellikle bu tür derin toplumsal cinsiyet stereotiplerini dayattığını göstermektedir: eğer başkaları tarafından "kamuya açık bir şekilde yönlendirilmezlerse" veya onaylanmazlarsa, her zaman kadınların daha düşük pozisyonlara sahip olduğunu varsayarlar. erkekler - aynı pozisyonda olsalar bile. Bununla birlikte, diğer kadınları işyerinde desteklemek ve korumak, onların yerlerini belirlemelerine ve başkalarının onlara karşı davranış biçimlerini iyileştirmelerine yardımcı olabilir.
   • Örneğin, bir yönetici pozisyonunda olduğunuzu hayal edin, emrinizde iki asistanınız var: bir erkek ve bir kadın. Birisi asistanınızla birlikte çalışıyorsa ve yanlışlıkla kadın çalışanın diğer erkek çalışandan daha düşük bir pozisyonda olduğunu düşünüyorsa, onlara nazikçe açıklayın: “Aslında Van, Nam ile aynı pozisyonu paylaşıyor. İhtiyacınız olanı hızla bulmanıza yardımcı olabilir. "

5. 

   Talebinizi yaparken durumunuza dikkat edin. Araştırmalar, kadınların daha iddialı davrandıklarını, önerilerde bulunma ve bu kaynaklar mevcut olduğunda kaynak arama olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. İşler iyi gittiğinde, doğası gereği cinsiyete göre sınıflandırılmış eylemler üzerindeki kısıtlamalar biraz hafifletilecektir.
   • Örneğin, şirket bir çeyrekten sonra bir zarar verdikten hemen sonra zam istemek, cinsiyete bakılmaksızın mantıksızdır, ancak özellikle bir kadınsa, kesinlikle iyi değildir. Ancak, şirket hem büyük bir anlaşmayı kapattıysa hem de iyi bir ortak bulduysa, zam istemek için şimdi iyi bir zaman olabilir.
   • Araştırmalar, duruma bağlı olarak esnek veya iddialı kadınların genellikle erkek ve kadın meslektaşlarından daha sık terfi ettiklerini gösteriyor.

6. 

   İltifatları kabul edin. Kadınlar kendi çabalarını reddetmeye zorlanabilir.Genellikle "alçakgönüllü" olmaları ve başkalarının iltifatlarını reddetmeleri öğretilir. İltifatları kabul etmeyi öğrenmek, çabalarınızın değerini anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, patronunuz harika bir sunum yaptığınızı söylüyorsa, "Sorun değil, gerçekten" gibi bir şey söylemeyin. Onun yerine kredi alın ve diğerlerini unutmayın - eğer mantıklıysa: “Teşekkürler! Hazırlanmam saatler sürdü ve iyi gittiğine çok sevindim. Chi de bana çok yardımcı oldu. "
   • Bu, "övgü" yerine geçen cinsel tacizi kabul etmekten çok farklıdır. Görünüşünüzle ilgili saçma sapan alayları veya yorumları veya "bir iltifat" olarak gizlenen herhangi bir cümleyi kabul etmek veya takdir etmek zorunda değilsiniz.

7. 

   Sevgili ile sorumluluğu paylaş. Mali sorunları paylaşan birçok çift var, ancak birçok yerde hala kadınlara ve erkeklere saygı gösterilmesi geleneği var, bu nedenle kadınlar genellikle aileleri ile çocukları okula göndermek gibi daha fazla sorumluluk almaya zorlanıyor. , evde bakım, yemek pişirme ... Araştırmalar, heteroseksüel evliliklerde kadınların (kadın ve erkek) ev işlerinin% 67'sini üstlendiğini ve hafta içi% 91'e kadar akşam yemeği pişirdiğini gösteriyor. . Böyle bir durumdaysanız, eşinizden yardım isteyerek durumu düzeltin.
   • Araştırmalar, ev işlerini paylaşan çiftlerin diğerlerinden daha mutlu olduğunu gösteriyor.
   • Sorumluluğun suçlama veya zorlama yerine işbirlikçi bir yönde paylaşılmasına yaklaşın. Örneğin, partnerinizle oturun ve her bir kişinin neyi üstlenme olasılığının en yüksek olduğunu tartışın. Birlikte belirli planlar veya görevler yapın. Bu, diğer kişinin daha az kontrollü hissetmesine veya sizin tarafınızdan hatırlatılmasına yardımcı olacaktır.
   • İhtiyaçlarınızı korumak önemlidir, kendinize bakamazsanız başkalarına bakamazsınız.
   İlan

Tavsiye

• Güveninizi inşa etmek, özellikle sosyal ve kültürel baskılara direnmeniz gerektiğinde zaman alabilir. Kendinize çok sert davranmayın. Sabırlı olun ve denemeye devam edin.
• Kendi standartlarınız dışında hiç kimsenin "kadın" standartlarını karşılama yükümlülüğünüz bulunmamaktadır.