İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Düşük benlik saygısı hayatı zorlaştırabilir. Kendinizi aşağı hissettiğinizde, başkalarıyla iletişimde ve anlaşmada daha fazla sorun yaşarsınız. Neyse ki, kendinize güveniniz olmasa bile başkaları tarafından beğenilmenin ve sevilmenin birçok yolu vardır.

Adımlar

Yöntem 1/3: Benlik saygınızı güçlendirin

1. 

   Başarıların bir listesini listeleyin. Benlik saygınız düşük olduğunda, genellikle başarılarınızı unutursunuz. Kağıdı hazırlayın ve 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. Büyük ya da küçük tüm başarılarınızı yazın.
   • Örneğin, bir sınavı geçmek, bir çalışma projesini tamamlamak, mükemmel bir öğrenci olarak tanınmak veya bir grupta 1 numara olmak, hepsi değerli başarılardır.
   • Kendin için her kötü hissettiğinde bunu yapabilirsin.

2. 

   
   
   Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. Kendiniz hakkında ne kadar olumsuz şeyler duyarsanız, onlara o kadar çok inanırsınız. Bu düşünceler genellikle yanlıştır. Kendinizle ilgili sahip olduğunuz tüm olumsuz düşüncelerin bir listesini yapın ve olumsuz düşünceleri çürütmek için olumlu bir açıklama yapın.
   • "Ben başarısızım" diye düşünüyorsanız, onu "Birçok alanda başarılıyım" ile değiştirmelisiniz. "Kimsenin beni umursamadığını" yazarsanız, bunun yerine "Hala birçok insan beni önemsiyor" ile değiştirin.
   • Olumlu onayları yüksek sesle okuyun. Listeyi yatağınızın başında tutun. Günlük listeyi okumanız gerekebilir.

3. 

   
   
   Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Başkalarına bakmak ve onlar kadar önemsiz, çekici veya başarılı hissetmeye başlamak kolaydır. Ancak, bir başkasının özel hayatının neye benzediğini veya bu hale gelmek için neler yaşamaları gerektiğini bilemezsiniz. Mücadele ettiğin tek kişi kendin.
   • Güçlü ve zayıf yönlerinizi listeleyin. Zayıf yönler, geliştirmeye çalışacağınız şeylerdir. Örneğin, olumsuz taraflardan biri, genellikle geç kalmanız olabilir. O zaman dakiklik pratiği yaparak bunun üstesinden gelebilirsiniz.
   • Kendinize odaklandığınızda, başkalarına dikkat etmek için zamanınız olmayacak.

4. 

   
   
   Gerçekçi özel hedefler. Hedef seviye, ulaşabileceğiniz kadar düşük ve ulaşabileceğiniz mesafede olmalıdır. Başarısızlığa yol açabilecek yüksek beklentiler belirlemeyin. Hedefinize ulaşmak süreç gerektirir ve bazen hedefinizi planladığınız kadar çabuk tamamlayamaz veya tamamlayamazsınız. Sadece denemeye devam et ve asla pes etme.
   • Hiç spor salonuna gitmediyseniz ve amacınız bir ay boyunca maraton koşmaksa, kesinlikle başarısız olursunuz. Bunun yerine, üç ay boyunca 5 kilometre koşmak gibi daha gerçekçi bir hedef belirleyin ve tutarlı bir koşu programına bağlı kalın.
   • Kendiniz için gerçekçi hedefler belirlemek için SMART yaklaşımını bir temel olarak kullanın.

5. 

   Fiziksel sağlığınıza dikkat edin. Egzersiz yapmak, yeterince uyumak ve sağlıklı beslenmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, ruh halini iyileştiren endorfin üretmeye yardımcı olur. Yeterince uyumazsan, olumsuz düşünceleri daha da kötüleştirebilirsin. Meyve ve sebzeler açısından zengin, dengeli bir beslenme de ruh halini iyileştirir.
   • Günde en az 30 dakika egzersiz yapın.
   • Sonuçta her gece 7-9 saat uykuya ihtiyacımız var. Ergenlik çağındaysanız, her gece 8-10 saat daha fazla uyumaya ihtiyacınız vardır.

6. 

   Hoşunuza giden aktiviteler yapın. Her gün en sevdiğiniz aktivitelerden en az birini yapın. Yürüyebilir, TV izleyebilir, dergi okuyabilir, müzik dinleyebilir veya arkadaşlarla buluşabilirsiniz. Başkalarıyla zaman geçirdiğinizde, kendinize daha iyi bakmanıza yardımcı olacak insanlarla etkileşime girmelisiniz.
   • Başkalarına da iyi şeyler yapabilirsiniz (örneğin kart vermek, gülümsemek, gönüllü olmak). Başkaları için iyi şeyler yaptığınızda kendiniz hakkında olumlu hissedeceksiniz.
   • Sevdiğiniz bir aktivitede yer almak, kendinize bakmanın bir yoludur.
   İlan

Yöntem 2/3: Hayranlığı artırın

1. 

   Girişken olun. İnsanlar sizden mutlu, rahat ve muhtemelen kendileri ise, sizinle tanışmak için çok zaman harcayacaklar. Başkalarıyla iletişim kurarken olumlu bir tavra sahip olmalısınız. Başkalarını karalamayın, dedikodu yapmayın, şikayet etmeyin ve kendi sorunlarınızı tekrar etmeyin.
   • Aktif olmak, sorunları görmezden geldiğin anlamına gelmez. Bunun yerine, her durumun olumlu tarafına bakarsınız.
   • Kötü bir gün geçirmiş olsa bile, olan iyi şeyleri düşünün. Biri sorarsa, "Bugün pek iyi değil, ama komik makaleyi okudum. Duymak ister misin?" Bugün pek iyi gitmeyebilir ama yine de iyi bir şey hakkında konuşabilirsiniz.
   • Her zaman çevrenizdekileri övün ve cesaretlendirin.

2. 

   İyi bir dinleyici olun. Ne dediklerini önemsediğinizde insanlar sizinle birlikte olmaktan keyif alacaklar. Biri konuşurken sözünü kesmeyin veya bir sonraki adımda ne söyleyeceğinizi düşünmeyin. Diğer kişiye odaklanın ve onun gözlerinin içine bakın.
   • Biri konuşurken, sizin konuşmanızı istedikleri nedene ve ilettikleri mesaja odaklanın.
   • Diğer kişiye bir fikrini ifade etmesi için bir şans verin. Başınızı sallayın, söyleyeceklerini gerçekten dinlediğinizi bilmelerini sağlamak için "evet" veya "anlıyorum" deyin.
   • Birisi bilginizin ötesinde bir konu hakkında konuşuyorsa, sohbeti beslemek ve içeriği daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için sorular sorun. Ayrıca, "Bu ilginç. Bunu nereden duydunuz?" Diyebilirsiniz.
   • Bugün kendinize güvenmiyorsanız ve kendinizden bahsetmek istemiyorsanız, diğer kişi hakkında sorular sormak ve konuşmaları yönlendirmek yardımcı olabilir.

3. 

   Mizah duygusuna sahip olmak. Herkes, başkalarını güldüren ve çok ciddiye almayan mizah anlayışına sahip insanları sever. Bu, her zaman gidip başkalarına şakalar anlatmanız gerektiği anlamına gelmez.
   • Hayal kırıklığına uğramak yerine, günlük aktivitelerinizin arkasındaki mizahı bulun. Örneğin, bir merdivenden düşerseniz, utançtan rahatsızlık duymak yerine, biraz sakar olduğunuzu veya zeminin hareket ettiğini söyleyen bir şaka yapın.
   • Mizah anlayışınızı geliştirmek için film ve komedi şovları izleyin, mutlu insanlarla etkileşim kurun veya komik kitaplar okuyun.

4. 

   Kendin ol. İnsanların sizi sevmesine izin vermek için doğanızı değiştirmeyin. Dünyadaki tek birey sizsiniz. Kendinizi değiştirmek, olduğunuz kişiden hoşlanmayabilir ve üzerinize baskı uygulayabilir. Gerçek benliğini göstermelisin.
   • Başkaları dürüst olup olmadığınızı söyleyebilir ve bu konuda kendinizi rahatsız hissedebilir.
   • Sizi özel kılan şeyler (örneğin, mizah anlayışınız, kendi tarzınız, benzersiz kahkahalarınız vb.) Genellikle başkalarını size çeken şeylerdir.

5. 

   Popülerliğe fazla odaklanmadım. Ünlü olmak istediğinizde tamamen ona bağlısınız. Sonra başkalarını mutlu edecek ve etkilenecek şeyler yapmaya başlayacaksınız. Bu ilk başta işe yarayabilir, ancak uzun vadede işe yaramayacaktır.
   • Sizin için işe yarayan stratejiler kullanın.
   • Öz saygınız, başkalarının size bakışıyla bağlantılıysa, kendinizi yalnız ve daha kötü hissedersiniz.
   İlan

Yöntem 3/3: Toplumun bir kişisi olun

1. 

   
   
   Nasıl sohbet başlatacağınızı öğrenin. Ünlüler, çeşitli insanlarla kolayca sohbet edebilir. Bu korkutucu veya sinir bozucu olabilir. Gülümseyin, göz teması kurun ve duruma uygun bir sohbet başlatın.
   • İltifat sunabilirsiniz. "____'Nizi beğendim, nereden satın aldınız?" Sözünü uygulayın.
   • Kendinizi tanıtabilirsiniz, "Merhaba, benim adım ___."
   • Bir müze veya sergide iseniz, "Bu resim çok güzel. Yazarın kim olduğunu biliyor musunuz?" veya "Bu tür çalışmaları seviyorum. Böyle bir türün sergilendiği herhangi bir yer biliyor musunuz?"
   • Bir sohbeti başlatmak için sorular hazırlamak, sizi yeni insanlarla tanışma konusunda daha az endişelendirecektir.

2. 

   
   
   Başkalarıyla konuşurken göz teması kurun. Göz bakımı pratik gerektirir ve benlik saygınız düşükse zor olabilir. 5 saniye ile başlayın ve ardından zamanı kademeli olarak artırın. Göz temasını durdurmak için yüzün diğer kısımlarına bakabilir (asla çenenin altına ve omzun üstüne), sonra diğer kişinin gözlerine bakmaya devam edebilirsiniz.
   • Onlara değer verdiğinizi göstermek ve sizinle diğer kişi arasında bağlantı kurmak için göz teması kurun.
   • Konuşmak yerine dinlerken daha fazla göz teması kurun.

3. 

   
   
   Herkese gülümse. Göz teması kurun ve onları gördüğünüzde gülümseyin. Bu sizi daha çekici kılar ve başkalarını rahat hissettirir. Gülmek ruh halinizi bile iyileştirebilir. Başkalarına gülümsediğinizde, gülümsemenizi bulaşıcı olduğu için gülümsemenize geri döneceklerini göreceksiniz.
   • Samimi bir gülümseme karşınızdaki kişiyi çeker ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur.
   • Gülümseme, diğerlerine neşeli ve pozitif bir insan olduğunuzu gösterir; Bu, herkesin etkileşimde bulunmak istediği kişi türüdür.
   İlan

Tavsiye

• Öz saygı oluşturmanın bir süreç olduğunu unutmayın. Kendinize güveninizi geliştirmenin tek yolu harekete geçmektir; Kendinizi rahat hissettiğiniz küçük, olumlu değişikliklerle başlayın ve kendinizi ve hayatınızı mükemmelleştirmeye odaklanın.
• Yüksek özgüven hayatı kolaylaştırır.
• Kişisel kimlik günlüğü tutun ve her zaman kendinizi dinleyin.
• Sizi aşağı çekmek, endişelendirmek ve kendinize olan güveninizi azaltmak isteyen insanlardan kaçının.