İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Her şeyden önce, uyku felcine neden olmanın kesin bir yolu olmadığını anlamalısınız ("uyku felci" olarak da bilinir). Düzensiz bir uyku programıyla başlayın. Uzanın, rahatlayın ve aynı kelimeyi kafanızda defalarca tekrarlayın. Alternatif olarak, çalar saatinizi uyuduktan yaklaşık 4-6 saat sonra kurabilir ve ardından 15-30 dakika uyanabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/2: Ara vererek uyku felci yaratın

1. 

   Kararsız uyku saatleri uygulamak. Araştırmalar, dengesiz uyku alışkanlıkları ile uyku felci ve genetik etkiler arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Kararsız vardiyalarda çalışmak zorunda kalan, düzensiz veya kesintili uyku alışkanlıkları olan kişilerin uyku felci geçirme olasılığı daha yüksektir. Genel olarak, bu fenomen az uyuyan ve sıklıkla uykusuz kalan insanlarda daha yaygındır.
   • Yetişkinlerin her gece 6-9 saat uykuya ihtiyaçları olduğunu ve bundan daha az uyumak konusunda genellikle isteksiz olmadıklarını unutmayın.
   • Sık sık uykusuzluk, diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi çeşitli sağlık sorunları riskini artırır. Uykusuzluk ayrıca odaklanma ve uyanma yeteneğinizi azaltarak sizi kazalara daha yatkın hale getirir.

2. 

   
   
   Uyku döngünüzü şekerlemeler ile kırın. Uyku felcinin kesin olmasının bir yolu yok. Bu fenomen oldukça yaygın olmasına rağmen, kesin nedeni henüz bilinmemektedir. Geceleri kesintili uyku ile uyku döngünüzü kırmak ve akşamları küçük kestirmek uyku felci yaratmanın harika bir yoludur. Bu tamamen doğru değildir, ancak uyku döngünüzü bozmanın ve potansiyel olarak uyku felci yaratmanın bir yoludur.
   • Normalde günlük aktivitelerinize başladığınız saatten önce normalden daha erken uyanın. Genelde gün içinde yorgun hissetmenize rağmen aktif olacaksınız.
   • Daha sonra akşam 19: 00-22: 00 arasında en fazla iki saat kestirin.
   • Uyandığınızda yatmadan önce en az bir saat aktif olun.

3. 

   
   
   Yatağa uzanın ve rahatlayın. Uykuya dalmak istiyorsanız rahat bir pozisyonda olmak önemlidir. Sırtüstü dik uyumak da sizi aşık olma olasılığınızı artıracak ortak bir faktördür. Sebep ve sonuç ilişkisi henüz net değil, ancak çok sayıda insanın sırtüstü uyurken felç geçirdiğini görüyorlar. Yapabildiğiniz kadar uzanın ve aynı kelimeyi mantrayı okur gibi tekrar tekrar tekrarlayın, böylece zihninizi rahat ve net bulacaksınız.
   • Bu kelimeyi defalarca tekrarlayın ve birinin size bu kelimeyi söylediğini hayal etmeye başlayın.
   • Işık ve diğer hisleri fark ederseniz dikkatinizi dağıtmamaya çalışın.
   • Tekrar eden kelimeye odaklanın, rahatlayın ve uyku felci eşiğine yaklaştığınızı hissedeceksiniz.

4. 

   
   
   Gece uyanmak. Uykuyu bozmanın ve potansiyel olarak uyku felcine yol açmanın bir başka yolu da gece boyunca kendinizi uyandırmaktır. Uyuduktan sonra 4-6 saat için bir alarm kurun, ardından uykuya dönmeden 15-30 dakika önce uyanın. Uyanma sırasında bir kitap okuyarak zihninizi yeniden canlandırmalısınız. Sonra yatmaya devam edin, gözler kapalı ama uyanık.
   • Bunu yapmak için, "Sen bir cadısın" gibi bir büyüyü tekrarlamalı veya vizyonundaki belirli bir noktaya odaklanmalısın.
   • Daha sonra uykuya dalmaya başladığınızda yavaş yavaş felce sürükleneceksiniz, ancak zihniniz uyanık kalacaktır.
   İlan

Yöntem 2/2: Uyku felcini anlamak

1. 

   Uyku felci nasıl gerçekleşir? Bu süre zarfında hala uyanık hissediyorsunuz ancak hareket edemiyor veya konuşamıyorsunuz, genellikle birkaç saniye veya dakika sürüyor veya muhtemelen daha uzun ama çok nadiren. Felçli bir kişi genellikle göğsüne baskı hisseder veya sanki göğsüne bir şey bastırıyormuş gibi boğuluyormuş gibi hisseder.
   • Felç sizi incitmez ama korkutur, özellikle de daha önce hiç yaşamadıysanız.
   • Bazı insanlar bu durumu hayatlarında birkaç kez yaşarlar, bazıları daha sık yaşarlar, ancak diğerleri asla görmez.
   • Genellikle felç ergenlerde ve ergenlerde görülme olasılığı daha yüksektir, ancak herhangi biri tarafından deneyimlenebilir ve cinsiyetten etkilenmez.

2. 

   Semptomları tanıyın. Uyku felcinin temel özelliği, uyanıklık hissidir, ancak genellikle nefes almada güçlük hissi ile birlikte bedeni hareket ettirememektir. Oldukça yaygın bir özellik, insanların korkutucu halüsinasyonlar görmesidir ve yatak odalarında onları tehdit eden bir şey olduğu çok gerçek. Bu halüsinasyonlar özellikle canlıdır çünkü rüyalar yarı uyanık ve yarı uyuşuk olduğunuzda gerçekleşir.
   • Uyku felci rahatsızlık ve endişe duyguları yaratabilir ve felçten çıktıktan sonra da devam eder.
   • Uyku felcinin kendisi narkolepsinin bir belirtisi olabilir.

3. 

   Ne zaman doktora görüneceğinizi bilin. Uyku felci herhangi bir zarar vermez, ancak bunu düzenli olarak yaşarsanız, uyku programınız bozulacaktır. Uyku döngünüzü daha düzenli hale getirmek ve yaşamınızdaki stresi sınırlandırmaya çalışmak, uyku felci olasılığını azaltmanın bir yoludur. Hayatınız uyku felcinden olumsuz etkileniyorsa doktorunuzdan tavsiye alın. Bazı durumlarda, doktorlar kısa bir süre için antidepresan reçete etmek zorundadır.
   • Semptomlar şiddetliyse, narkolepsi gibi bir uyku bozukluğundan kaynaklanıyor olabilir.
   • Gün içinde çok uykulu hissediyorsanız ve işinize konsantre olmakta zorlanıyorsanız doktorunuza görünün.
   İlan

Tavsiye

• Yatağa döndükten sonra artık uykulu hissetmiyorsanız, daha rahat bir yatma pozisyonu bulun ve genellikle uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
• Zihninizi uyanık tutmak için kafanızdaki sayıları saymaya çalışın.
• Uyku felci, fiziksel deneyimler ve rüya görme gibi diğer fenomenlerin kapısı olabilir.

Uyarı

• Uyku felcinin görsel veya işitsel halüsinasyonlar yaratma potansiyeline sahip olduğunu unutmayın. Halüsinasyonlar meydana gelirse sakin kalmaya çalışın. Güvenli bir ortamda olduğunuzu unutmayın, bu yüzden endişelenecek bir şey yok.
• Uyurken sık sık felç yaratırsanız, yavaş yavaş tükenirsiniz, bu yüzden bu yöntemi her gün uygulamamalısınız. Vücudunuzun, arada bir kesinti olmaksızın günde en az sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır.