İçerik

• Adımlar

Sabah yaptığınız şey tüm gün ruh halinizi belirler. Dağınık ve stresli bir sabah varsa, günün geri kalanı aynı olacaktır. Sabah motive olmak için bir plan yapmalısın. Çok az insan doğal olarak erken kalkar. Birkaç basit değişiklikle düzenli ve yumuşak bir sabah rutini oluşturabilirsiniz. Yeni gün için motive olduğunuzda, gününüzden daha üretkensiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Önceki gece sağlıklı bir diyet ve uyku alışkanlıkları geliştirin

1. 

   Bir gece önce kahvaltı ve öğle yemeği hazırlayın. Hazırlanmak, evcil hayvanlara, çocuklara bakmak veya işe gitmeden önce ayak işlerini yapmak için, sabahları birçok aktivite yaptınız. Bir önceki akşam kahvaltı ve öğle yemeği hazırlayarak işinizi hafifletin.Yapmanız gereken tek şey yemeğinizi kapmak ve çıkarmak olduğunda, genellikle aceleniz olduğu için kahvaltıyı daha seyrek atlarsınız. Bu şekilde, sağlıksız bir fast food ile hızlı bir öğle yemeği yemekten kaçınacaksınız.
   • Yüksek vücut enerjisini koruyun. Önceki gece yemekten kazanılan enerji ertesi sabah tükenecektir. Lif içeriği yüksek kahvaltı yapmak kan şekerini dengelemeye yardımcı olarak daha enerjik ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olur. Sabahları ve gün boyu maksimum motivasyon için enerjiye ihtiyacınız var. Donut gibi rafine karbonhidratlardan kaçının çünkü kan şekerini yükseltirler ve potansiyel olarak ölümcüldürler.
   • Basit ve besleyici bir kahvaltı yapın. Soğutulmuş haşlanmış yumurtalar yoğun sabahlar için kullanışlı olacaktır. Besin açısından dengeli bir kahvaltı için İngiliz çörek kekiyle haşlanmış yumurta ve muzun tadını çıkarın. Diğer bir seçenek ise yulaf ezmesini gece boyunca güveç tenceresinde pişirmektir. Sabahları sıcak yulaf ezmesi ve meyvenin tadını çıkarın. Haftanın geri kalanında hızlı bir kahvaltı için yiyeceklerin geri kalanını soğutun.
   • Beslenme açısından dengeli bir öğle yemeği hazırlayın. Protein açısından zengin salatalar yapmak için geniş ağızlı yiyecek kavanozları kullanın. Salata astarını kavanozun dibine yerleştirin. Daha sonra salatalık, domates, havuç ve bezelye gibi sebzeleri istifleyin. Kızarmış tavuk gibi yağsız etlerden protein ekleyin. Son olarak üzerine dekoratif yeşil yapraklı sebzeleri ekleyin, kapağı kapatın ve buzdolabına koyun. Yeşil sebzelerin katmanları salatadan ayrı olarak yerleştirildiği için salata gece boyunca taze tutulacaktır. Öğle yemeğine hazır olduğunuzda, sebzeleri ve salataları karıştırmak için yemek sürahisini sallayın ve ardından bir kase dökün.

2. 

   
   
   Sağlıklı bir akşam yemeği yiyin. Vücudunuzun uyku sırasında ihtiyaç duyduğu yakıt olarak akşam yemeğinden yediğiniz yiyecek miktarına ihtiyacı vardır. Bir gece önce vücudunuzu doğru yemekle doldurduğunuzda daha enerjik ve motive uyanacaksınız. Kızarmış tavuk, balık veya fasulye gibi yağsız et proteinleri içeren yiyecekler yiyin. Kahverengi pirinç veya kinoa gibi karmaşık sebzeleri ve karbonhidratları ekleyin.
   • Vücut, yiyecekleri sindirmek için çok fazla enerji tüketir. Yatma vaktine yakın sindirilemeyen yiyecekler yemek uykuya dalmayı zorlaştırır. Yatmadan iki veya üç saat önce yemek yiyin. Bu, vücudunuza yatmadan önce yiyecekleri sindirmeyi bitirmek için yeterli zaman verir. Yüksek kan şekerine veya mide ekşimesine neden olabileceğinden şekerli veya yağlı gıdalardan kaçının. Bunların ikisi de uykuya dalmayı zorlaştırıyor.

3. 

   
   
   Yatmadan önce elektronik cihazları kapatın. Tabletleri, akıllı telefonları, masaüstü bilgisayarları ve TV'leri, tüm beyin etkin cihazlarınızı kapatın. Rahatlamak yerine düşünme durumundasın. Aktif bir beynin uykuya dalması çok zordur. Uyku bozulduktan sonra sabahları motive olmak çok zor olabilir. Yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatın.
   • Elektronik cihazlardan gelen yapay ışık sirkadiyen ritminizi bozar. Uyku hormonu olan melatonin hormonunu inhibe ederek daha uzun süre uyanık kalmanızı sağlar. Uyku kesintileri sabahları sizi uyuşuk ve sinirli yapar.

4. 

   
   
   Yatmadan önce kafein tüketmekten kaçının. Kafein sizi birkaç saat boyunca uyanık hissettirir. Gece kahve içerseniz uykuya dalmak ve daha az huzursuz uyumak daha uzun sürer. Enerjik değil baş dönmesi hissederek uyanacaksınız. Yatmadan en az dört saat önce kahve, çay veya soda gibi kafeinli içeceklerden kaçının.
   • Bunun yerine kafeinsiz çay veya ılık süt gibi kafeinli içecekler tüketin. Bu içeceklerin yatıştırıcı etkisi vardır. Kolayca uykuya dalacak ve uykuya dalacaksınız.

5. 

   Yatmadan önce alkol alma alışkanlığından vazgeçin. Yatmadan önce alkol almak düşündüğünüz kadar rahatlatıcı değildir. Alkol bir ağrı kesicidir, bu nedenle ilk başta sizi uykulu hissettirir. Alkol durduğunda uyarılmaya neden olur. Uyanacak ve uyumakta zorlanacaksın. Alkol ayrıca uyku döngünüzü kesintiye uğratır, böylece dinlenmeniz gereken uykuyu alamazsınız.
   • Alkolü günde bir veya iki içki ile sınırlayın. Son içkiniz yatmadan en az iki saat önce olmalıdır.

6. 

   Bir uyku programı planlayın. Uyku programı sadece çocuklar için değildir. Beyninizi ve vücudunuzu uykuya dalmak ve uykuya dalmak için eğitin. Sabahın enerji ve odaklanma dolu olması için iyi bir gece uykusu şarttır.
   • Eski kitapları veya dergileri okuyun. Kitap okurken beyniniz daha kolay yorulur ve uykuya dalar. Elektronik bir cihazda okumaktan kaçının çünkü bu cihazlardan gelen ışık sizi uyanık tutabilir. Ayrıca, mesajlarınızı veya uygulamalarınızı kontrol etmek için daha fazla şansınız olacak.
   • Kas gevşemesi. Ilık bir banyo veya nazikçe esneme, vücudunuzdaki stresi azaltmanın birkaç yoludur. Yoğun bir günün ardından kaslarınız gerilir. Ilık bir banyo yapmak veya esneme egzersizleri yapmak rahatlamanıza ve kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Her gece 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin. Bu aralık, tüm uyku döngülerinden geçmenizi sağlar. Bir seferde yaklaşık 90 dakika tekrarlanan dört uyku aşaması vardır. 7 saatten az uyursanız, uykunun tüm aşamalarından geçemeyebilirsiniz.
   • Uykunun genel sağlık için önemli olduğunu anlayın. Uyku eksikliği hafıza kaybına, konsantrasyon eksikliğine ve yorgunluğa neden olur. Düzenli iyi uyku bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olur. İyi uyku enerjiyi, motivasyonu ve genel sağlığı iyileştirir.
   İlan

Bölüm 2/3: Sabah için şarj edin

1. 

   Alarmı ertelemekten kaçının. Sıcak bir şekilde yatakta yattığınızda ve alarm çaldığında, içgüdüsel olarak yaptığınız ilk şey alarmı kapatmaktır. Alarmınızı kapatıp tekrar uykuya daldığınızda uyku döngünüzü sıfırlamış olursunuz. Alarm tekrar çaldığında, yeni bir uyku döngüsünü kesintiye uğrattığınız için başınız dönecektir. Bu fenomene "atalet uykusu" denir. Alarmı ilk duyduğunuzda uyanmayı alışkanlık haline getirin, güne başlamak için daha uyanık ve motive olacaksınız.
   • Perdelerin bir kısmını açık bırakın. Sabah yatak odasına ışık girdiğinde uyanmak daha kolaydır. Sabah güneş ışığı vücudunuza doğal olarak uyanmasını söyler. Sizi daha hafif bir uyku evresine sokar, böylece bir alarm sesi duyduğunuzda yataktan kalkmanızı kolaylaştırır.
   • Alarmınızı 10 veya 15 dakika erken ayarlayın. Ortalığı karıştırmak yerine daha sakin bir şekilde rahatlayabilirsiniz. Yavaşça yatağa oturun ve biraz gerin.
   • Hafta sonları veya tatillerde bile her gece aynı saatte yatmaya çalışın. Tutarlılık, sağlıklı uykunun anahtarıdır. Her gece aynı uyku zamanı alışkanlıklarına sahip olduğunuz için sirkadiyen ritim senkronize olacaktır.

2. 

   Giyinmeyi basitleştirin. Gardırobunuzda giymeniz için iki veya üç takım elbise hazırlayın. Örneğin, gömleği, pantolonu ve kemeri, altlarında eşleşen ayakkabılar olacak şekilde bir askıya koyun. Sabah kıyafet seçerken tahmin etmenize gerek yok.
   • Bir egzersiz tulumunda uyuyun. Sabah ilk iş olarak egzersiz yapmak istiyorsan, spor salonuna hazırlanmak için giyindiğinde yapacak bir şey daha var.

3. 

   Vücut için yenilenen su. Uyandığınızda, uyku sırasında vücudunuzu nemlendirmeyi bıraktığınız için vücudunuz susuz kalır. Kahvaltıda bir bardak su veya küçük bir bardak meyve suyu içmek beyindeki hücreleri uyandırır. Bu, kendinizi daha uyanık ve motive hissetmenize yardımcı olacak hızlı bir yoldur.
   • Orta düzeyde kafein tüketimi. Bir veya iki fincan kahve veya çay daha uyanık hissetmenizi sağlar. Çok fazla kafein tüketmekten kaçının. Üç fincandan fazla içmek sizi huzursuz ve dikkatinizin dağılmasına neden olabilir. Odaklanamadığınız için motivasyonu azaltabilir.

4. 

   Sabahları fiziksel olarak aktif olun. Güne başlamak için egzersizden nasıl yararlanılacağını herkes bilmiyor. Zamanında egzersiz yaparsanız, 7 saatten 8 saate kadar uykuyu kesmeniz gerektiği anlamına gelirse, daha sonra sizin için daha iyi olacaktır. Bununla birlikte, sabahları kısa sabah egzersizleri yapmak daha uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Güne hazırken müzik dinleyin.Dişlerinizi fırçalarken veya kahve yaparken müzik ve dans dinleyin. Bunu yapmanın sadece iki veya üç dakikası bile tüm gün boyunca işe yarar.
   • Beş dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Tempolu yürüyüş, kan pompalamaya ve beyni harekete geçirmeye yardımcı olur. Güne başlamak için daha fazla motivasyona sahip olacaksınız.

5. 

   Kapınızın yakınına bir beyaz tahta ve sepet yerleştirin. Anahtarları almak ve köpeği beslemek gibi tüm temel unsurları hatırlayabilmek için işleri düzenli tutun. Her sabah evden çıkmadan önce yapılacak şeyleri bir beyaz tahtada listeleyin. Ayrıca kapının yanına gün için ihtiyacınız olan şeyleri koymak için bir sepet koyun.
   • Anahtarları, tren biletlerini, cüzdanları, çantaları, güneş gözlüklerini ve sırt çantalarını sepete koyun. Sabah, onları almak ve götürmek için tüm temel unsurları nereye koyacağınızı tam olarak bileceksiniz.
   • Beyaz tahtaya evden çıkmadan önce yapılması gerekenlerin bir listesini yazın. Her sabah panoyu baştan sona okuyun, böylece evden çıkıp yapmanız gereken her şeyi hatırlayabilirsiniz. Örneğin, "kedinizi besleyin, öğle yemeği yiyin, kahve için" listesi.
   İlan

Bölüm 3/3: Motive Edici Yaşam

1. 

   İyimserlik yaratın. Motivasyonunuzu oluşturmak için olumlu bir tavır takın. İyimser bir ruhu ve "yapabilirim" tavrını korurken elde edilebilecek hedef ve dilekleri göreceksiniz. İyimserlik eksikliği, yapmak istediğiniz veya yapmanız gereken şeylerde tereddüt veya gecikmeye neden olabilir. Size iyi gelen şeyleri yapmaktan kaçınıyorsunuz çünkü çok zor görünüyor. Günlük tutarak iyimserlik yaratın. Sabahları ve gün boyunca aktiviteler yapmak için kendinizi eğitebilirsiniz.
   • Okula dönmek gibi yapmaktan vazgeçtiğiniz şeyleri düşünün.
   • Günlükte iki sütun oluşturun. İlk sütuna, hayallerinizi gerçekleştirmenizi engelleyen zorlukları yazın (bu durumda, okula geri dönme). Örnek: "Okula geri dönmek için param yok. Zamanım yok."
   • İkinci sütuna, kendi yararınız için hedeflerinizi yazın. Hedeflerinize ulaştıktan 1 yıl, 5 yıl sonra hayatınız nasıl olacak? Örnek: "Hayal ettiğim işi yapabilirim. Daha fazla para kazanabilirim. Bir ev alabilirim." Başarıya eşlik eden sevinç ve gurur duygularını anlayın. .
   • Sevinç ve gurur duygularını yavaş yavaş artırın. Hedefinize doğru küçük adımlar atın. Örneğin, üniversite programlarını araştırabilir veya mali yardım politikaları hakkında bilgi almak için okullarla iletişime geçebilirsiniz.
   • Başarılarınızı ve zorluklarınızı kaydederek her hafta günlüğünüze yazın. Geçen hafta karşılaştığınız zorlukların üstesinden nasıl gelineceğine dair notlar alın. İlerlemeyi kabul ederek ve zor problem çözme becerilerini kullanarak motivasyonu yüksek tutabilirsiniz.

2. 

   Hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Teşvik, motivasyona yardımcı olur. Evcil hayvanınıza iyi bir şey yaptığı için iyi bir yemek verdiğinizde olduğu gibi, kendinizi ödüllendirmeniz gerekir. Ulaşılan her küçük hedef için bir ödül belirleyin. Örneğin, evdeki işleri bitirirseniz, tablette 10 dakika oyun oynayın.
   • Para ödülleri genellikle en büyük motivasyon kaynağıdır. Örneğin amacınız arkadaşlarınızla günde 20 dakika yürümek. Arkadaşına 400 bin ver. Siz ilerledikçe ve bir görevi tamamladıkça, size parayı geri verecekler. Yürümezsen, onlara verdiğin parayı alacaklar. Kendinizi her gün yürümek için güçlü bir şekilde motive bulacaksınız.

3. 

   Sınırlar oluşturun. Çok fazla yönden baskı altında olduğunuzda, kendi hedeflerinize ulaşmak için çok az zamanınız olacak. Çok fazla yükümlülüğün olması motivasyonunuzu ortadan kaldıracaktır. Gereksiz taahhütlere "Hayır" deyin. Kendinize bakmazsanız, kimse sizin için yapmaz. Yalnızca gerekli görevleri yerine getirin ve başkalarına "Hayır" deyin.
   • Kendini suçlu hissettiğin için bir taahhüdü kabul etmekten kaçının. Bir başkasının duygularını uzak tutmak için bir şeyler yapmayı kabul ederseniz, hayal kırıklığına ve acıya düşersiniz.
   • Önceliklerinizi listeleyin. Neyin önemli olduğuna ve zamanınızı nasıl geçirmek istediğinize odaklanın. Bir şey önceliklerinizin dışında ise, nazikçe reddedin.
   • Kısa ama tutarlı. Bunu birine açıklamana gerek yok. Kısa, dürüst ve kibar olun. Basitçe "Hayır, bu yılki bağış toplama etkinliğini yapamam. Beni düşündüğünüz için teşekkürler. Etkinliğinizde büyük başarılar dilerim."

4. 

   Sizi motive eden insanların yanında olun. Olumlu ve odaklı insanların yanında olduğunuzda, motive olmak ve hedeflerinize bağlı kalmak daha kolaydır. Sorumlu olacaksın. Pozitifliğin çözünürlüğü vardır. Çevrenizdeki insanlar iyimser ve hevesli olduğunda, daha pozitif olursunuz.
   • Danışmanınızla bağlantıda kalın. Örneğin, belki okula geri dönmek istiyorsun, ama etrafta sana destek olacak kimse yok gibi görünüyor. Okulla iletişime geçin ve programı tamamlayan öğrencilerle iletişim halinde olmayı isteyin. Başarı için ipuçları hakkında onlarla konuşun.
   İlan