İçerik

• Adımlar
• Uyarı

Düzeltici lenslere veya ameliyata ihtiyaç duymadan görmeyi tamamen iyileştirmenin kanıtlanmış bir yolu olmasa da, daha iyi görme için göz sağlığını iyileştirmenin birçok yolu vardır. Günlük göz egzersizleri ayrıca göz yorgunluğunu azaltmaya ve göz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Sağlıklı yemekler ve iyi vitamin ve mineral kaynakları da görme duyunuz için faydalıdır. Bu yaşam tarzı değişikliklerini yaparak gözleriniz ve görüşünüz sağlıklı kalacaktır!

Adımlar

Yöntem 1/3: Göz eğitimi

1. 

   Göz yorgunluğunu azaltmak için yavaşça göz kırpma ve ardından hızlı hareket etme alıştırması yapın. Göz kırpmak, gözlerinizin hızlı bir şekilde dinlenmesini sağlar ve kurumaması için nemlendirir. 2 dakika boyunca her 30 saniyede bir göz kırpın ve yeniden açmadan önce gözlerinizi tamamen kapattığınızdan emin olun. Yavaşça yanıp söndükten sonra, her 4 saniyede bir 2 dakika daha yanıp söner. Gözlerinizi daha fazla göz kırpması için eğitmek için bu egzersizi gün boyunca birkaç kez tekrarlayın.
   • Bu, tüm gün bilgisayarınıza veya TV ekranınıza bakmaya odaklandığınızda son derece yararlıdır çünkü gözleriniz kolayca yorulur.
   • Gözlerinizi kırptığınızda gözlerinizi tamamen kapatmayı unutmayın, yoksa gözleriniz yine de yorulur.

2. 

   
   
   Göz kaslarını güçlendirmek için şekil 8'e bakın. Önünüzde yatay olarak 8 rakamı gözünüzden yaklaşık 1,8 m ila 3 m uzakta hayal edin. Şekil 8'de gösterildiği gibi gözlerinizi hareket ettirirken başınızı sabit tutun. Ters yönde hareket etmeden önce gözlerinizi 2 dakika boyunca bir yönde hareket ettirmeye devam edin. Göz esnekliğini artırmak için bu egzersizi günde 2-3 kez tekrarlayın.
   • 8 sayısını görselleştirmekte sorun yaşıyorsanız, gözlerinizi yuvarlayın. Gözlerinizi açın ve gözlerinizi saat yönünde döndürün. Yaklaşık 1-2 dakika sonra gözlerinizi ters yönde 2 dakika daha döndürün.

3. 

   
   
   Vizyonunuzu artırmak için odağınızı başparmağınızdan başka bir şeye kaydırın. Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve baş parmağınızı kaldırın. Rahatlamak için odak noktanızı gözden yaklaşık 4,5 m ila 6 m arasında bir şeye kaydırmadan önce 5 saniye boyunca baş parmağınıza odaklanın. Miyopiyi iyileştirmek için 2 dakika boyunca her 5 saniyede bir odağı değiştirmeye devam edin.
   • Dışarıda veya bir pencere önünde çalışın, böylece uzaktaki bir şeye kolayca odaklanabilirsiniz.
   • Daha kolay odaklanabilmek için uzaktaki bir şeye odaklanırken baş parmağınızı önünüzde kaldırın. Başparmağa odaklanmadığınızda, baş parmak uzaktaki nesnelerin önünde bulanıklaşır.

4. 

   
   
   Konsantrasyon alıştırması yapmak için başparmağınızı gözden uzak tutun. Kolunuzu önünüze kaldırın ve baş parmağınızı kaldırın. Kollarınızı yüzünüze yakın tutun, odak noktanızı ellerinizde tutun, böylece görüşünüz bulanıklaşmasın. Başparmağınız yüzünüzden yaklaşık 8 cm uzakta olduğunda veya iki baş parmağınızı görene kadar durun. Başparmağınız başlangıç ​​pozisyonuna dönene kadar kollarınızı tekrar yavaşça düzeltin. Gözlerinizin daha iyi odaklanmasına yardımcı olmak için bu egzersizi en az 10 dakika tekrarlayın.

   Tavsiye: Odaklanmayı kolaylaştırmak için başparmağınızla bir nokta seçin. Örneğin tırnaklara veya çillere odaklanabilirsiniz.

5. 

   Rahatlamak için avuç içlerinizi 5 saniye boyunca gözlerinizin üstüne koyun. Bu, yorgun olduğunda gözleri rahatlatmaya yardımcı olan bir yöntemdir. Avuç içlerinizi ısınmak için 5-10 saniye ovun, ardından ellerinizi nazikçe kapalı gözlerin üzerine koyun. Ellerinizi gözlerinizin üstüne koyarak 1 dakika derin nefes alın. Gözlerinizi rahatlatmak için günde 2-3 kez yapın.
   • Onlara zarar vermemek için gözlerinize baskı uygulamayın.
   İlan

Yöntem 2/3: Diyetin ayarlanması

1. 

   A vitamini takviyesi için koyu yeşil sebzeler yiyin. Yeşil sebzeler, görüşü artıran bir antioksidan olan A vitamini ve lutein bakımından yüksektir. Göz sağlığınızı iyileştirmek için diyetinize haftada en az 3-4 kez lahana, ıspanak, brokoli ve kara lahana gibi yiyecekler ekleyin. Çiğ veya işlenmiş sebzelerle en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarın.
   • A vitamini ayrıca katarakt ve sarı nokta hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.

2. 

   Narenciye ve diğer C vitamini kaynaklarını tüketin. C vitamini, katarakt oluşumu riskini azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca gözlerdeki kan dolaşımını iyileştirir. Diyetinize portakal, greyfurt, domates veya elma gibi meyve ve sebzelerle birlikte atıştırmalıklar ekleyin. Sağlıklı bir doz için her gün 75-90 mg C vitamini almayı hedefleyin.
   • Yeterince C vitamini almak için yeterince yemekte sorun yaşıyorsanız, bir takviye alabilirsiniz. Birçok C vitamini takviyesi eczanelerde yaygın olarak bulunur.

3. 

   Göz kuruluğunu önlemek için yağ asitleri ve D vitamini bakımından zengin yiyecekler yiyin. Omega-3 yağ asitleri ve D vitamini, maküler dejenerasyonla savaşmaya yardımcı olarak gelecekte görme kaybına yol açar. Dengeli bir beslenme için haftada 3-4 kez somon, balık, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi yiyecekleri dahil edin.
   • Eczanelerden omega-3 yağ asidi takviyeleri de satın alabilirsiniz.

4. 

   Katarakt riskinizi azaltmak için antioksidan bakımından zengin yiyecekler seçin. Meyveler, çikolatalar, yeşil çay, elma ve kırmızı şarap gibi yiyeceklerin tümü, maküler dejenerasyonu ve göz parlamasını önleyebilen antioksidanlar içerir.Sağlıklı kalmak için antioksidan yönünden zengin yiyecekleri diyetinize haftada en az 2-3 kez dahil edin.

5. 

   Göz sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak için lutein takviyeleri alın. Lutein, gözleri korumaya ve dejenerasyonu azaltmaya yardımcı olmak için çeşitli meyve ve sebzelerden üretilen bir antioksidandır. Diyetinize eklemek için eczanenizden günlük bir lutein takviyesi satın alın. Sabah veya akşam bir bardak su ile takviye alın.
   • İlaca veya herhangi bir tıbbi duruma tehlikeli bir reaksiyon göstermediğinizden emin olmak için takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun.

   Tavsiye: Ayrıca yumurta sarısı, mısır, dolmalık biber, kabak, kivi ve ıspanak gibi yiyeceklerden de lutein elde edebilirsiniz.

   İlan

Yöntem 3/3: Yaşam tarzı değişiklikleri

1. 

   TV veya bilgisayar ekranını izlerken gözlerinizi dinlendirin. Bilgisayarlardan ve televizyon ekranlarından gelen mavi ışık, bir süre çok uzun süre izlediğinizde göz yorgunluğuna ve kuru gözlere neden olabilir. Bilgisayarınızın önünde her saat çalıştıktan sonra 10 dakika duraklayın, böylece ekrandan uzakta zamanınız olur. Bir bilgisayarın önünde otururken, çalışırken gözlerinizi yormamak için sık sık göz kırpmayı ve ekranın parlaklığını azaltmayı unutmayın.
   • Bazı bilgisayarlarda, göz yorgunluğuna neden olmamak için ekranın mavi ışığını azaltan bir mod bulunur.
   • Gözlerinizdeki mavi ışık miktarını azaltmaya yardımcı olan koruyucu camlı gözlükler de satın alabilirsiniz.

   Tavsiye: Bir bilgisayarın önünde otururken 20/20/20 kuralını kullanın. Sizden 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzakta bir şey görmek için her 20 dakikada bir 20 saniyelik bir ara verin. Bu şekilde gözler yeniden ayarlanıp yorulabilir.

2. 

   Güneşin neden olduğu göz yorgunluğunu azaltmak için güneş gözlüğü takın. Güneş hasarı, görme kaybına neden olabilir ve zamanla gözleri zayıflatabilir. Güneşte dışarı çıktığınızda güneş gözlüğü takın ve gerektiğinde kullanmak için dışarı çıktığınızda daima güneş gözlüğü getirin. Koruma seviyesini artırmak istiyorsanız, her iki gözü de koruyan koruyucu güneş gözlüklerini tercih etmelisiniz.
   • Güneş gözlüğünüz yoksa, gözlerinizi güneşten korumak için bir şapka veya yarım şapka takmanız gerekir.
   • Gerekirse gündelik gözlüğünüze takmak için dereceli güneş gözlüğü veya çıkarılabilir lens satın alabilirsiniz.

3. 

   Değiller sigara içmek göz hasarını önlemek için. Sigara içmek, makula dejenerasyonu, katarakt ve sinir hasarı gibi çeşitli göz sorunlarına neden olabilir. Sigara içmiyorsanız tütünle ilgili ürünlerden de kaçınmalısınız. Sigara içme alışkanlığınız varsa gün içinde içtiğiniz sigara miktarını azaltın ve bırakın.
   • İçlerindeki kimyasallar sadece görme duyunuza zararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda ikinci el duman da kuru gözlere ve yorgunluğa neden olabilir.

4. 

   Gözlerinizi dinlendirmek için yeterince uyuyun. Geceleri yeterince uyumazsanız, gözleriniz gün boyunca ağrılı veya kuru hissedecektir. Gözlerinizi rahatlatmak ve iyileşmeye zaman vermek için her gece 6-8 saat uyumayı hedefleyin. İyi bir gece uykusu almayı zorlaştırabileceğinden, yatmadan en az 30-60 dakika önce ekranları izlemekten kaçının.
   • Uyumakta güçlük çekiyorsanız, yatak odasını olabildiğince karanlık yapmak için bir göz bandı veya gölge kullanmayı deneyin.

5. 

   Göz sağlığınızı kontrol etmek için yıllık bir göz muayenesi ayarlayın. Gözlerin sağlıklı olduğundan emin olmak ve hastalıkları anında önlemek için göz kontrolü çok önemlidir. Görüşünüzü ve gözlerinizi kontrol etmek için yılda en az bir kez bir göz muayenesi ayarlayın. Doğru göz testi sonuçları için sınav sırasında tüm soruları dürüstçe yanıtlayın.
   • Ek olarak, uzman oldukları için doktorunuza göz sağlığını iyileştirmeye yönelik yöntemler veya egzersizler hakkında sorular sormalısınız.
   İlan

Uyarı

• Düzeltici lensler kullanmadan görmeyi gerçekten iyileştirmenin kanıtlanmış bir yolu yoktur, ancak göz eğitimi ve yaşam tarzı değişiklikleri uzun vadede gözleri daha sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.
• Göz problemleriniz varsa veya görmeniz kötüleşirse, kontrol ettirmek için bir göz uzmanına başvurun.