İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

İnsan vücudu, hastalıklarla savaşmak için inanılmaz derecede karmaşık ve yağlanmış bir makinedir. Doğal hücreler ve T lenfositler dahil olmak üzere beyaz kan hücreleri ve diğer hücre grupları vücudu korur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için çeşitli önlemler alabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem 1/3: Diyetle bağışıklık sistemini güçlendirin

1. 

   Turunçgiller ye. C vitamini mükemmel bir antioksidandır. Virüslerin girmesini engellemek için beyaz kan hücrelerini, antikorları ve interferonu güçlendirdiğine inanılıyor. Ancak bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
   • Pahalı bir meyve sıkacağı almanıza gerek yok. Sadece meyvenin içini yiyin ve bazen C vitamini takviyesi için kabuğu ekleyebilirsiniz.
   • Günlük ihtiyaçları karşılamak için en az 6 porsiyon meyve ve sebze yiyerek günde 200 mg C vitamini alın. Brokoli, ıspanak, dolmalık biber, çilek, ahududu ve daha fazlasında bulunan C vitamini de alabilirsiniz.
   • Gün boyunca bol miktarda C vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyin. Fazla C vitamini idrarla atılır.

2. 

   
   
   Beta karoten alın. Beta karoten, meyve ve sebzelerde bulunan A vitamininin antioksidan öncüsüdür. Bu madde, doğal savunmayı güçlendirir ve hücreleri öldürür, bağışıklığı arttırır ve kanser hücrelerini baskılayabilir ve yok edebilir (doğal tümör nekroz faktörü artışı yoluyla).
   • Beta karoten ve diğer karotenoidler, kavun, tatlı patates, kabak ve havuç gibi koyu turuncu ve sarı meyve ve sebzelerde bulunur. Ispanak da bu iki maddeden birçoğunu içerir. En az 6 mg beta karoten almak için günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz.
   • Vitamin alımınızı kontrol edin. Yüksek dozlarda saf A vitamini toksik olabilir, ancak beta karoten içeren yiyecekler yediğinizde vücudunuz sadece ihtiyacı olan miktarı dönüştürür.

3. 

   
   
   Sarımsak ye. Sağlığı korumak için iki önemli bileşen olan allisin ve kükürt içerirler. Sarımsak, beyaz kan hücrelerini, antikorları ve öldürücü hücreleri güçlendirir. Sağladıkları faydalardan en iyi şekilde yararlanmak için bol miktarda çiğ veya pişmiş sarımsak yemelisiniz. Araştırmalar, sarımsak yiyen veya sarımsak özü takviyesi alan kişilerin kolon kanseri riskinin% 30 daha düşük olduğunu göstermiştir.
   • Zehirlenme korkusu yaşamadan istediğiniz kadar sarımsak yiyebilirsiniz. Ancak, çok yerseniz nefesiniz kokacaktır!
   • Sarımsak, yaşlanma sürecini destekleyen serbest radikallerin uzaklaştırılmasına yardımcı olan bir antioksidandır.

4. 

   
   
   Diyetinize çinko ekleyin. Çinko, üretimi teşvik ettiği ve beyaz kan hücrelerini ve öldürücü hücreleri güçlendirdiği için bağışıklık sistemini güçlendiren bir mineraldir.
   • Çinko, çinko açısından zengin tahıllar, fasulye, sığır eti, süt ürünleri, hindi, istiridye ve yengeç eti gibi yiyeceklerde bulunur.
   • Ancak günde 75 mg'ın üzerinde emilen çinko miktarı bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Günde 15-25 mg yeterli olmalıdır.

5. 

   Daha fazla len ekleyin. Bu, hücre yıkımını destekleyen ve bağışıklık sistemini güçlendiren birçok gıdada bulunan bir mineraldir. Yağsız, E vitamini ile birleştiğinde bir antioksidan olarak geliştirilebilir.
   • Yağsız, balık ve deniz ürünleri, sebzeler, kepekli tahıllar, esmer pirinç, sarımsak ve daha fazlası gibi yiyeceklerde bulunur. Günlük 55 mikrogram alım yeterlidir. Çok fazlaysa diyabet riskini artırabilir, bu nedenle aseton takviyesi almamalısınız.

6. 

   Omega-3 yağ asitleri tüketin. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, algler ve yumuşakçalar, bazı sebzeler ve tohum yağları, beyaz kan hücresi aktivitesini, kalp sağlığını ve lahanayı artıran iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. iyi beyin ve sindirim sistemi.
   • Omega-3 yağ asitleri üç türden oluşur: EPA, DHA ve ALA. EPA ve DHA balıklarda, yumuşakçalarda ve deniz yosunlarında bulunur. ALA keten tohumu, soya fasulyesi, kabak çekirdeği gibi bazı meyve ve sebzelerde ve ceviz gibi bazı meyvelerde bulunur. EPA ve DHA vücut tarafından kolayca emilir, ancak ALA'nın EPA ve DHA'ya dönüştürülmesi gerekir. Bu süreç oldukça karmaşıktır.
   • Yeterli omega-3 almak için yetişkinler haftada iki porsiyon balık yemelidir. Yüksek tansiyonunuz veya kolesterolünüz varsa doktorunuz daha yüksek dozlar önerebilir. Ancak günde 3 gramdan fazla yememelisiniz. Bir omega-3 yağı takviyesi alırsanız, bunu E vitamini ile birleştirin.

7. 

   İşlenmiş gıdalardan kaçının. Taze yiyeceklerin bağışıklık sistemini güçlendirmek de dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Şeker, yağ ve tuz oranı yüksek işlenmiş, rafine edilmiş veya kızartılmış yiyecekler gibi besleyici yönden zayıf yiyecekler yememelisiniz.
   • P vitaminini artıran taze, işlenmemiş (veya önceden işlenmiş) besinler, hücreleri toksinlerden arındırarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Vücudunuzun yeterli miktarda P vitamini alması için her gün dokuz porsiyon meyve ve sebze yemelisiniz.

8. 

   Emzirme. Anne sütü, bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirmek için gereken tüm besinleri içerir. Bebek sütle beslenerek antikorlar, bağışıklık faktörleri ve beyaz kan hücreleri alır. Bu sürece "pasif doğal bağışıklık" denir.
   • Emzirme aynı zamanda bebeğin bağırsağında iyi bir bağışıklık sistemi için gerekli olan yararlı bakterilerin büyümesini destekler.
   • Anneden çocuğa geçen bağışıklık, uzun süreli bir bağışıklık sisteminin temelini oluşturur.
   İlan

Yöntem 2/3: Takviye al

1. 

   Diyetinizden maksimum miktarda besin alın. Yeterli besin almanın en iyi yolu dengeli beslenmektir. Bununla birlikte, diyetiniz yeterli besin sağlamıyorsa, doğru takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.

2. 

   Multivitamin kullanın. Diyet bazen bir veya daha fazla besinden yoksundur. İnsan vücudu, eksik vitamini tutularak modernize edilir ve geri kalanı dışarı atılır.
   • A, B2 ve B6 vitaminleri de bağışıklık sistemini desteklemede rol oynar.
   • Bol miktarda vitamin almak her zaman yararlı değildir ve vücut fazlalıkları giderir. Bu yüzden yüksek dozlarda çeşitli vitaminler almak yerine multivitamin kullanmalısınız.

3. 

   E vitamini ile takviye edin. Bu, bağışıklık hücrelerini uyaran ve güçlendiren bir antioksidandır.Ayrıca E vitamini, bağışıklığın azalması nedeniyle yaşlanmayı da önler.
   • Diyetler genellikle yeterli E vitamini sağlamaz (çoğunlukla avokado, fasulye, bitkisel yağlar ve tahıllarda bulunur) ve multivitaminler önerilen miktarda değildir. Bu nedenle takviyelerle birlikte günde 400 mg almalısınız.

4. 

   Spirulina kullan. Bu algler yeşil ve mavi renktedir ve en besleyici yoğun gıda olarak kabul edilir. Genellikle proteinler, vitaminler, mineraller ve B vitaminleri, beta karoten, E vitamini, demir, çinko ve sezyum gibi besinlerle doludurlar. Spirulina hücre yenilenmesini destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir, alerjilere karşı korur ve demir eksikliği dahil anemiyi iyileştirir.
   • Spirulina, smoothie'lere eklemek için genellikle toz veya pamuk formunda bulunur. Bilim standart dozu belirlememiş olsa da, en iyisi için günde 2 g alabilirsin.
   • Saygın bir üreticiden spirulina satın alın çünkü algler, açık bir kaynaktan değilse, ağır metaller ve toksinler ile kontamine olabilir.

5. 

   Yabani papatya kullanın. Bu bitkinin etkinliği hala bilimsel olarak kanıtlanmaktadır. Papatya, papatya ailesine aittir ve ek formda bulunur ve genellikle bağışıklık sistemini güçlendirmek ve soğuk algınlığı tedavisi için çalışır.
   • Yabani papatya kullanırken dikkat edin. 12 yaşın altındaki çocuklarda kızarıklık gelişebilir. Alerjisi olan veya antikoagülan veya ibuprofen / naproksen alan kişiler ciddi yan etkiler yaşayabilir.
   • Bu bitkiyi her gün almayın. Soğukta günde üç kez 300 mg toz özüt (veya tentür veya çay eşdeğeri) kullanın.

6. 

   Probiyotik kullanmak. Bağırsak yolunda yüzlerce faydalı bakteri yaşar. Lactobacillus acidophilus gibi probiyotiklerin bağışıklık hücrelerini güçlendirdiği ve yararlı bakteri eksikliğini doldurduğu gösterilmiştir.
   • Probiyotiklerin kullanımı halen araştırılmaktadır. Bir teoriye göre, probiyotikler bağırsaktaki yiyecekleri sindirmeye yardımcı olur ve "kötü" bakteriler için elverişsiz bir ortam oluşturur.
   • Bilim adamları, yoğurt ve diğer probiyotik açısından zengin ürünlerin bağırsak üzerinde faydalı etkileri olduğu konusunda hemfikir.
   • Probiyotiklerin kaynağına bağlı olarak, probiyotik açısından zengin bir takviye veya süt ürünü kullanırken, bağırsak sağlığı için yalnızca 1 ila 15 milyar koloni birimi (veya CFU) tüketmeniz gerekir.

7. 

   DHEA konusunda dikkatli olun. Bazıları bu ilacın son derece yararlı olduğuna inanıyor. DHEA, böbrek üstü bezleri tarafından salgılanan bir hormondur. Bağışıklık fonksiyonu bozulmuş kişiler genellikle düşük DHEA seviyelerine sahiptir. Bununla birlikte, şu anda sağlıklı insanlarda bağışıklığı teşvik etmek için günlük DHEA kullanımının etkileri konusunda çok az araştırma vardır.
   • Günlük 50 mg'dan fazla DHEA almayınız.

8. 

   Gümüşü emmez. Kolloidal gümüş (gümüş takılar gibi minik gümüş boncuklar içeren sıvı) ağızdan alındığında, enjekte edildiğinde veya cilde uygulandığında oldukça faydalı olduğu ilan edilir. Gümüşün bağışıklık artırma yeteneği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.
   • Gümüş, vücut için gerekli bir mineral değildir.
   • Gümüş kullanılmadığı için vücutta biriktiğinde böbrek hasarına ve nöbetlere neden olabilir.
   İlan

Yöntem 3/3: Yaşam tarzı değişiklikleri

1. 

   Şutlar. Aşı, reaktif antikorların üretimini uyaran sahte bir enfeksiyon oluşturarak bağışıklığı güçlendirmeye çalışır. Bu antikorlar daha sonra zararlı mikroorganizmalara nasıl saldırılacağını ve daha sonra vücudu bulaşıcı hastalıklardan nasıl koruyacağını öğrenir.
   • Doğumdan hemen sonra başlayan aşılama programı arasında suçiçeği, difteri, grip, hepatit A ve B aşıları, hemofilus influenza (veya menenjite neden olan bakteri Hib), kızamık, menenjit, kabakulak bulunur. , çocuk felci, enterit ve gastroenterit virüsü, Alman kızamığı, tetanoz ve boğmaca. Bazı aşılama programlarında ek HPV bulunur.
   • Aşılar, zayıflatılmış veya yok edilmiş mikroorganizmalardan yapılır ve sizi enfekte etme olasılığı yoktur; sadece iğnede kızarıklık veya hafif ateş gibi semptomatik reaksiyonlara neden olurlar.
   • Aşılar çok güvenlidir, otizme neden olmaz ve nadiren şiddetli bir alerjik reaksiyona yol açar, örneğin yumurtalara alerjiniz varsa. Aldığınız hastalıklar genellikle aşı olmaktan daha kötüdür.

2. 

   Patojenlere orta derecede maruz kalma. Hastalığa doğal maruz kalma, antikorların oluşturulmasına ve daha sonra aynı hastalıkla daha sonra savaşılmasına yardımcı olur.
   • El dezenfektanı aşırıya kaçmayın. Antibakteriyel ürünler aslında antibakteriyel dirençli bakteriler oluşturabilir, bu nedenle antikorlarla enfekte olduklarında rollerini oynayamazlar. Ellerinizi normal (antibakteriyel olmayan) sabun ve suyla yıkayın.
   • Çocukların yerdeki oyuncakları lekelemesine, köpekleri evcilleştirmesine veya oynamasına izin verin. Sadece ellerini normal sabunla yıkamalısın.
   • Bu tuhaf görünebilir, ancak araştırmalar, bakterilere maruz kalan çocukların yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılıklarının daha düşük olduğunu göstermiştir.
   • Çocukları suçiçeği ve diğer hastalıklara maruz bırakmayın. Bu çok ciddi bir hastalıktır ve ancak en iyi şekilde bir aşı ile önlenebilir.
   • Vücudun bağışıklığını anlayın. Bazı insanlar belirli yiyeceklere, sebzelere ve hatta yılan zehirine maruz kalarak bağışıklıklarını artırır. Bağışıklığı artırmanın bu yöntemi tehlikeli ve hatta ölümcül olabilir.

3. 

   Stresi azalt. Uzun süreli stres, kandaki kortizol seviyesini yükseltir ve bu da bağışıklık sistemini zayıflatır.
   • Meditasyon, spor yapma, dengeli beslenme veya günlük tutma gibi bazı fiziksel ve zihinsel rutinlerle stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenin.
   • Stresle baş etmenin en etkili yollarından biri bilişsel davranışçı terapidir. Bir terapist size problemi nasıl hissedeceğinizi ve onunla nasıl başa çıkacağınızı, tahammül edilebilir belirsizliği ve stres faktörlerine maruz kalmayı öğretecektir.
   • Araştırmalar, duygularınızı günlüğe kaydetmenin, olumsuz duyguları bastırarak ve duyguları serbest bırakarak duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olduğunu göstermiştir.

4. 

   Gülmek. Kahkaha stresi azaltır, beyni ve vücudu besleyen endorfin salgılar ve bağışıklık sistemini geliştirir.
   • Kahkaha stres için harika bir çare. Bir komedi izleyerek veya gülmek için yoga dersi alarak gülme terapisi yapabilirsiniz.

5. 

   Güneşe maruz kalma. D vitamininin sadece vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olarak değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirerek kemikleri güçlendirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
   • Günde üç kez 10 ila 15 dakika güneş. Güneş kremi kullanarak, su içerek ve şapka takarak güneşten yanmamaya özen gösterin. D vitamininin faydaları kısa süreli güneşe maruz kalsa bile korunabilir.
   • Takviye alırsanız, yetişkinler için günde 15 mikrogram tüketebilirsiniz.

6. 

   Yeterli uyku almak. Geceleri vücut dinlenir ve uyku yoluyla iyileşir. Bağışıklık sistemi daha sonra ksitokin adı verilen bir protein salgılar. Bu proteine ​​stresli veya hasta olduğunuzda ihtiyaç duyulur. Bu nedenle, yeterince uyumazsanız, vücut yeterince ksitokin üretmez ve bu da bağışıklık sistemini zayıflatır.
   • Yetişkinlerin her gece yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır.

7. 

   Kolonu temizlemeyin. Bazı insanlar, kolonu su, kahve veya diğer maddelerle arıtmanın, toksinleri atarak bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini düşünüyor. Ancak bu görüş doğrulanmamıştır ve bu yöntem sağlığa zararlı olabilir.

8. 

   Tedavi gör. İmmün yetmezlik teşhisi konulursa, doktorunuz intravenöz enjeksiyon önerecektir.
   • İmmünoglobülin tedavisi, hastalıkla savaşmak için ya doğrudan enjeksiyonu ya da antikor proteinlerinin intravenöz infüzyonunu içerir. Bu ayakta tedavi.
   • Bağışıklık yetmezliği hayatınız için bir tehdit oluşturuyorsa, bunu önlemek için hücre nakline ihtiyacınız olabilir. Vericinin ve alıcının kök hücreleri eşleşmelidir; ancak bu yöntem yine de belirli bir başarıyı garanti etmez.
   • Bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyen sağlıklı kişiler için immünoterapi gerekli değildir.
   İlan

Tavsiye

• Bilim adamları hala insan bağışıklık sistemini incelemeye devam ediyor. Bağışıklığın ilaçlardan, şifalı bitkilerden ve takviyelerden nasıl etkilendiğini öğrenirler. Her ne ise, en iyi yöntem sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaktır.