Doğal Kilo Alma - Ipuçları

Video: Zayıflıktan Kurtulun/ 4 Adımda Kilo Almanın Yolları

İçerik

Adımlar
Tavsiye
Uyarı

İster kilo vermiş olun, ister küçük olun, bazen kilo almak istediğinize dair bir karar verirsiniz.Kilo almanın en etkili yolu doğal olarak menüdeki kalori miktarını artırmak ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmektir. Ayrıca kilo kaybınızın nedenini bulamıyorsanız, doktorunuza görünmelisiniz çünkü kilo kaybı bir takım hastalıklara bağlı veya kemoterapi ile kanser tedavisine bağlı olabilir.

Adımlar

Yöntem 1/3: Kalorileri Artırın

Kas kütlesini artırmak için protein ekleyin. Amacınız kas kazanmaksa, düzenli olarak protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Egzersiz sonrası protein son derece iyidir. Yağsız etler (tavuk, domuz eti ve balık gibi), yumurta, fasulye ve mercimek iyi protein kaynaklarıdır ve yoğurt ve fındık yiyebilirsiniz.
- Sütlü çikolata da etkili bir protein takviyesidir, ancak çok fazla şeker içerdiklerini unutmayın, bu yüzden çok yemek iyi değildir.
- Yatmadan önce bir protein takviyesi denemelisiniz. Biraz süt için, geceyi beslemek için yoğurt yiyin. Düzenli egzersiz yaparsanız bu iyileşmenize yardımcı olabilir.
- Protein ve kalori artışı için protein tozunu yoğurt, yulaf ezmesi ve diğer yiyeceklerle karıştırın.
Öğünlerinize kalori açısından zengin yiyecekler ekleyin. Yemeğinizin birinci önceliğine tam yağlı peynir eklemeyi deneyin. Fıstık ezmesi ve balı yulaf ezmesi ile karıştırın. Bu yiyecekler kalori bakımından çok yüksektir ve genel kalori alımınızı artırmanıza yardımcı olur.
- Diğer bir yüksek kalorili yiyecek, kuru meyveler, özellikle kayısı, incir ve kuru üzümdür.
- Kahverengi pirinç, buğday, arpa, kepekli tahıllar ve kinoa gibi karmaşık karbonhidratlı yiyecekler yiyin. Un, şeker ve beyaz pirinç gibi basit karbonhidratlardan kaçının.
Formülü kullanın. Hazır süt tozu, güveçten çorbalara kadar yemekleri tamamlamanın kolay bir yoludur. Pişirirken süt tozu ilave edin. Sütün erimesini bekleyin ve ardından servis yapın.
- Süt tozu tabağı daha pürüzsüz hale getirir, ancak 1 veya 2 yemek kaşığı önemli bir fark yaratmaz.
Sağlıklı sıvı ve katı yağlar tüketin. Zeytinyağı, avokado yağı, tohum yağı (sağlıklı yağlar içerir) gibi sağlıklı yağlar besinler açısından zengindir ve kalorisi yüksektir. Salataya biraz yağ eklemek veya yemeğinizi birkaç dilim tereyağı ile süslemek, kalorileri artırmanın en kolay yoludur.
- Örneğin, patates püresi seviyorsanız, yemeği daha zengin hale getirmek için biraz ekstra zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırması için badem yağı veya fıstık yağı ile değiştirebilirsiniz.
- Ayçekirdeği ve kabak çekirdeği kalori bakımından çok yüksektir ve ayrıca iyi kolesterol seviyesini artıran "iyi" yağlar içerir.
- Hindistan cevizi yağı alımınızı sınırlayın. Hindistan cevizi yağı "iyi" kolesterolü artırsa da,% 90'a kadar doymuş yağ içerir ve çok fazla tüketilmesi sağlığı etkileyebilir. Zeytinyağı ve soya fasulyesi yağı gibi diğer yağlar daha fazla sağlık yararı sunar.
Tatlı ekleyin. Besleyici yiyecekler dahil etmek isteseniz bile, kalori alımınızı artırmaya yardımcı olmak için yemek sonrası bir tatlı yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra çikolata arzuluyorsanız kek yiyin. Şeker alımınızın çok fazla olmadığından emin olun. İlan

Yöntem 2/3: Alışkanlıkları Değiştirme

Diyet. Günde 3 öğün yemek yediğinizden emin olun. Kalori alımını artırmaya yardımcı olmak için her öğünde porsiyon boyutlarını artırın. Belki sık sık kahvaltıyı atlarsınız ve sadece 2 ana öğün yersiniz, kilo almak için günde 3 öğün yemeye dikkat etmeniz gerekir.
- Midenizi rahatsız ettiği için büyük öğünler yiyemiyorsanız, gün boyunca birkaç küçük öğüne bölebilirsiniz. Öğün atlamayın.
Sık ye. Günde birkaç kez yemek yemek vücut için sabit miktarda kalori sağlayabilir. Her 4 saatte bir yemeyi deneyin, bir yemek veya atıştırmalık yiyebilirsiniz. Yemeğe hazır değilseniz, protein ve 3 farklı yiyecek içeren bir atıştırmalık deneyin. Öğün aralarında ara öğünler yemek yerine günde 4-6 küçük öğüne girmeye çalışın.
- Örneğin, muzlu ve fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek veya peynirli meze ile kereviz deneyin.
Yüksek kalorili atıştırmalıklar alın. Gerektiğinde yemeye hazır atıştırmalıklar hazırlayın. Elinizde atıştırmalıklar varsa, ihtiyaç duyduğunuz anda yiyebilirsiniz.
- Örneğin, kurutulmuş meyveyi, fındıklı çikolatayı (en iyisi bitter çikolata), yulaf ezmesini ve fındık ezmesini karıştırabilirsiniz. İyice karıştırın ve her öğün için porsiyon büyüklüğünü bölün, ardından özel ambalaj kağıdına sarın.
- Hızlı atıştırmalıklar için, kalorisi çok yüksek olduğu için kuru meyve ve kuruyemiş karışımını deneyebilirsiniz.
Kalorileri dene. Bazen bütün gün yemek yemek sizi tok yapar, ancak kilo almaya yetecek kadar kalori alamamanızı sağlar. Böylece sıvı haldeki kalorileri emebilir ve tok hissetmekten korkmazsınız.
- Pek çok besin sağlamadığı için gazlı alkolsüz içecekler içmemelisiniz. Bunun yerine, her ikisi de kalori ve besin içeren tatlılar ve meyve suları için.
Yemekten önce içmeyin. Yemeden önce su veya başka bir içecek içmek kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Kalorilerin emilmesi için yer bırakın.
- Yemekten önce su içmek yerine, yemek yerken meyve suyu veya smoothie gibi kalori açısından zengin bir içecek içmeyi deneyin.
Kalori içermeyen yiyecekleri atlayın. Patates kızartması ve kurabiyeler kilo almanın hızlı bir yolu gibi görünüyor, ancak sağlıklı bir şekilde kilo almak istediğinizi unutmayın. Kalorisiz yiyecekler yemek sağlıksızdır. Kalorinizi artırmak için yalnızca sebze, meyve ve et gibi besinler açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Gazlı içeceklerden ve şekeri yüksek yiyeceklerden kaçının.
- Bu kalorileri atlamak istemenizin nedeni, kas veya kemik yapmanıza yardımcı olmaması ve kilo alımına katkıda bulunmamasıdır.
Egzersiz yapın ve ağırlık kaldırın. Ağırlık kaldırmak, vücudun kilo almanın en iyi yolu olan kas yapmasına yardımcı olur. Daha önce hiç pratik yapmadıysanız, yavaş başlayın. Daha sonra uygulama sırasında yavaş yavaş zorluğu artırın.
- Ayrıca egzersiz iştahınızı artırarak daha fazla yemek yemenizi sağlar.
- Yeni başlayanlar için temel egzersiz biseps bukleleridir (ön kol egzersizi). Halterleri avuç içi yukarı bakacak şekilde iki elinizle tutun. Önünüzdeki halterleri kaldırmak için dirseklerinizi bükün. Aynı anda kollarınızı ve omuzlarınızı kaldırın, ardından halterleri yavaşça indirin. 6-8 kez tekrarlayın. Rahatlayın ve sonra çalışmaya devam edin.
- Yüzmeyi, bisiklete binmeyi ve şınav çekmeyi deneyin.
İlan

Yöntem 3/3: Nedeni Bulun

Neden kilo verdiğinizi belirleyin. Kaybettiğiniz kiloyu geri almaya çalışıyorsanız, önce neden kaybettiğinizi belirlemelisiniz. Doktorunuzu görmelisiniz çünkü açıklanamayan kilo kaybı, aşırı aktif tiroid veya diyabet gibi bir dizi durumun belirtisi olabilir.
Ana hastalığın tedavisi. Hastalığınız kilo vermenize neden oluyorsa, tekrar kilo almanıza yardımcı olması için onu tedavi etmeniz gerekir. Tıbbi durumunuz için hangi tedavilerin doğru olduğu ve en etkili şekilde kilo almanıza neyin yardımcı olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
- Örneğin kanser tedavisi gören kişiler sadece yumuşak yiyecekler yemelidir. Çünkü yiyecekleri yumuşatmak için su eklemek yeterli kalori emmeyi zorlaştırır. Doktorunuz, bir yemeğe peynir eklemek veya yiyecekleri yumuşatmak için sıvı süt kullanmak gibi özel tavsiyeler verebilir. WikiHow'daki "Kemoterapi sırasında kilo alma" makalesine de başvurabilirsiniz.
Hasta olduğunuzda istediğiniz yiyecekleri yiyin. Hasta olduğunuzda yemek yemek istemiyorsanız, kendinizi rahat hissettirecek yiyecekleri seçmek en iyisidir. En azından vücudunuzu korumak için hala yeterli kalori almalısınız. Mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebze dahil etmeye çalışmak önemlidir, ancak yemek istemiyorsanız, devam edin ve neyi sevdiğinizi seçin.
- Patates püresi, makarna ve peynir gibi hafif yiyecekler iyi seçeneklerdir çünkü kalori içerirler ancak hasta olduğunuzda midenizi rahatsız etmezler.
Kendinizi daha iyi hissettiğinizde besin açısından zengin yiyecekler yemeye odaklanın. Hasta olduğunuzda sadece istediğinizi yersiniz. Hastalandığınızda bu normaldir, ancak vücudunuz iyileştikten sonra yeterince vitamin ve mineral aldığınızdan emin olmanız gerekir.
- Dengeli bir protein, tam tahıl, sebze ve meyve yemeği yediğinizden emin olun. Balık, aynı zamanda birçok besin maddesi içeren protein açısından zengin bir besindir. Açık renkli sebzeleri, yeşil yaprakları yemeyi ve yemeklerle birlikte süt içmeyi unutmayın.
İlan

Tavsiye

Egzersiz sırasında bol su içtiğinizden emin olun.
Bir seçeneğiniz varsa, her zaman beş malzemeyi tam tahıl seçin. Beyaz ve "zenginleştirilmiş" tahıl ürünleri besin bakımından çok düşüktür.