Yazar:
Robert Simon
Yaratılış Tarihi:
20 Haziran 2021
Güncelleme Tarihi:
24 Haziran 2024
İçerik
Gebelik diyabeti, hamile kadınların yaklaşık% 9'unda görülür ve genellikle gebeliğin 24. haftasında gelişir. Çoğu, belirgin semptomlara neden olmaz, ancak doktorunuz muhtemelen doğum öncesi kontrolünüzün bir parçası olarak gebelik diyabeti taramasını önerecektir. Glikoz bir tür şekerdir. Gestasyonel diyabetli kadınların hücrelerinin şekeri emmesi zordur, bu nedenle kanda kalır. Kan şekerinin yükselmesi (şeker) hem anne hem de fetüs için birçok sağlık sorununa neden olur.
Adımlar
Yöntem 1/4: Kilonuzu ve kan şekerinizi kontrol eden bir diyet uygulayın
Günde önerilen miktarda kalori tüketin. Hamilelik öncesi normal kiloya sahip kadınlar, hamilelik sırasında kilolarına göre yaklaşık 30 kalori / kg / gün tüketmelidir. Hamilelikten önce obez olan kadınlar, hamilelik sırasında kilolarına bağlı olarak kalori alımlarını% 33 veya yaklaşık 25 kalori / kg / gün azaltabilirler. Bunun yalnızca genel bir kılavuz olduğunu unutmayın. En iyi kalori önerisi için özellikle doktorunuzla konuşmalısınız.
- Yiyecekleri tartmak için bir gıda ölçeği satın alın. Bu, bir porsiyonun ne kadar olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Yiyecek etiketlerini okuyarak, her porsiyonda bulunan kalori ve makro besin miktarını tahmin edebilirsiniz.
- Bir yemek günlüğü tutarak kalori alımınızı takip edin. Küçük bir defteri yemek günlüğü olarak kullanabilirsiniz. Yenen yiyecekleri kaydedin ve kalorilerini internette veya rehberde arayın. Kolay kalori takibi için www.myfitnesspal.com gibi akıllı telefon uygulamaları da vardır.
- Kilo alıp almadığınızı belirlemek için bir gıda günlüğünü düzenli kilo alımı ile birleştirin.
- Yeterince kilo almadıysanız, kalori alımınızı günde 200-500 kaloriye çıkarmalısınız. Kilonuzun doğru şekilde alıp almadığını görmek için izlemeye devam edin.
Karbonhidrat alımınızı takip edin. Karbonhidratlar, protein ve yağın yanı sıra üç temel makro besleyiciden biridir. Üç ana karbonhidrat türü vardır: şekerler, nişastalar ve lifler. Şeker, karbonhidratların en basit şeklidir. Şeker, fruktoz, glikoz, sukroz ve diğer birkaç molekülü içerir. Nişastalar, kompleks karbonhidratlar olarak da bilinir ve zincirlerde birbirine bağlanan birçok şeker türünden oluşur. Lif, insan vücudunun parçalayamadığı bir karbonhidrat türüdür.Şeker veya nişasta yediğinizde parçalanır ve glikoza dönüştürülür. Şeker (glikoz bir tür şekerdir), kompleks karbonhidratlardan daha hızlı glikoza dönüştürülür. Lif, sindirilemediği için glikoza dönüştürülmez.- Hamile bir kadının ihtiyaç duyduğu kesin karbonhidrat sayısı yoktur. Bu nedenle, bunu doktorunuzla konuşmalısınız. Karbonhidrat alımınızı kan şekerinizle birlikte izleyin. Kan şekeriniz sürekli yüksekse, şeker ve kompleks karbonhidrat alımınızı azaltmalı ve lif alımınızı artırmalısınız.
- Elyafı sınırlamaya gerek yoktur. Önerilen alım miktarı günde 20-30 gr liftir.
- Karbonhidrat alımınızı takip etmek için bir yemek günlüğü tutun. Akıllı telefon uygulamaları karbonhidrat ve şeker alımınızı takip etmeyi kolaylaştırabilir.
- Şeker tüketimini azaltın.
Karbonhidratları makul miktarda tüketin. Arpa, yulaf ezmesi ve kinoa gibi düşük glisemikli nişastaları tüketseniz bile yine de ölçülü tüketmelisiniz. Nişasta, hücrelerde glikoza dönüştürülür. Her öğünde yaklaşık bir fincan karbonhidrat tüketmek iyi bir kuraldır.
Meyveyi ölçülü tüketin. Glisemik indeksi düşük meyveler tüketseniz bile günde sadece 1-3 porsiyon meyve tüketmelisiniz. Ayrıca meyvenin sadece bir kısmını tüketin.- Karpuz gibi glisemik indeksi yüksek meyvelerden kaçının.
- Tatlı şuruplara batırılmış konserve meyveleri tüketmekten kaçının.
- Şekerli meyve sularından kaçının.
- Kan şekeri üzerindeki etkisini azaltmak için meyveyi fındık, fıstık ezmesi veya peynir gibi diğer yağlı yiyeceklerle birleştirin.
Gün boyunca porsiyon boyutlarınızı dengeleyin. Bir seferde çok fazla yemek kan şekerini yükseltebilir. Gün boyunca 2-3 ara öğün olmak üzere 3 ana öğüne bölmek en iyisidir.
- Bir ara öğün olarak doğranmış fındık veya sebze gibi atıştırmalıklar getirin.
- Avokado, hindistancevizi yağı, yağsız et ve fındık gibi sağlıklı yağlar ve proteinler içeren çeşitli besleyici yiyecekler yiyin.
Yöntem 2/4: Ağırlığı kontrol etmek için egzersiz yapın
Ölçülü egzersiz yapın. Egzersiz sadece kan şekerini düşürmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hücrenin insüline tepkisini de değiştirir. Hücreler insüline duyarlı hale gelir, yani vücudun, hücrelerin glikozu emmesine yardımcı olmak için çok fazla insülin yapması gerekmez. Hücreler kandaki glikozu emerek kan şekerini düşürmeye yardımcı olur. Uzmanlar, hamile kadınların günde 30 dakika egzersiz yapmasını önermektedir.
- Sizin için en iyi egzersiz türü hakkında doktorunuzla konuşun.
- Uzun süredir düzenli egzersiz yapmıyorsanız, yavaş başlayın. Haftada birkaç gün 10 dakika egzersiz yapmaya başlayın, ardından kademeli olarak her gün 30 dakikaya çıkarın.
- Yüzme. Yüzme hamile kadınlar için harika bir egzersizdir. Suda hareket etmek eklemlerdeki ve sırttaki stresi azaltmaya yardımcı olur.
Daha fazla hareket edin. Spor salonunda egzersiz yapmanıza gerek yok. Arabayı süpermarket / marketten uzağa göndermek, merdivenlerden çıkmak veya köpeği düzenli bir yürüyüşe çıkarmak gibi basit eylemler de yararlıdır.
Hamile kadınlar için potansiyel olarak tehlikeli olan faaliyetlerden kaçının. Hamile kadınların yapabileceği çoğu egzersize ek olarak, sırt üstü yatmanıza neden olan egzersizler veya yüksek bacak egzersizleri gibi belirli egzersizlerden kaçınmalısınız. Hamileliğin ilk 3 ayında bu egzersizlerden kaçınılmalıdır. Buna ek olarak, dövüş sanatları, futbol ve basketbol gibi hamile kadınlara ve bebeğe zarar veren ağır maruz kalma gerektiren sporlardan kaçınmalı veya bu tür sporlara katılımı sınırlamalısınız. Ayrıca düşme riski yüksek sporlardan kaçının. İlan
Yöntem 3/4: Kan şekeri izleme
Kan şekerini (glikoz) doktorunuzun önerdiği şekilde izleyin. Uzmanlar, hipoglisemiden kaçınmak için günlük bir kan şekeri ölçüm cihazı kullanılmasını önermektedir. Bu aynı zamanda ideal insülin ihtiyaçlarınızı belirlemenize de yardımcı olacaktır. Kan şekeri ölçüm cihazının nasıl kullanılacağını öğrenmek çok önemlidir. Elde etmesi kolay test bandı olan bir ölçü aleti satın almalısınız. Başlangıçta kan şekerinizi günde 3-4 kez hatta geceleri kontrol etmeniz gerekebilir.
İnsülin tedavisinin faydalarını anlayın. İnsülin seviyelerini kontrol etmek karbonhidrat metabolizmasını iyileştirir ve kan şekerini düşürür.İnsülin tedavisi kilo, yaşam tarzı, yaş, aile ve kariyer desteğine göre bireysel olarak kullanılır. İnsülin uygularken doktorunuzun talimatlarına uymanız en iyisidir.
İnsülin tedavisine ne zaman başlayacağınızı bilin. İlaca ihtiyacınız varsa, doktorunuz Metformin veya Glyburide gibi kan şekeri kontrol ilaçları almaya başlamanızı tavsiye edebilir. İlaç tedavisi etkisiz olduğunda, sabahları ve akşamları orta etkili insülin enjeksiyonlarının (NPH gibi) geleneksel tedavisi ve birkaç öğünde veya tüm öğünlerde kısa etkili insülin enjeksiyonları önerilecektir. . Verilen doz kilonuza, üçüncü trimesterdeki hamileliğin ne olduğuna ve kan şekerinin ne kadar arttığına bağlıdır. İlan
Yöntem 4/4: Kendinizi bilgi ile donatın
Ne kadar kilo alacağınızı bilin. Ulusal Çocuk Sağlığı ve İnsani Gelişme Enstitüsü (ABD), boy ve gebelik öncesi kiloya göre hamile kadınlar için artırılması gereken ağırlık miktarı (genel ve haftalık) konusunda bir kılavuza sahiptir. gebelik ve fetal sayı.
- Genelde zayıfsanız 16-18 kg'da güvenle kilo alabilirsiniz.
- Kilonuz normalse, güvenle 13-16 kg kilo alabilirsiniz.
- Fazla kiloluysanız güvenle 10-12 kg kilo alabilirsiniz.
- Obez ise 7-9 kg güvenle kilo alabilirsiniz.
- Çoğul gebeliği olan gebeler, 16 ila 20 kg arasında güvenle kilo alabilirler.
Kan şekeri seviyenizin ne olması gerektiğini bilin. Amerikan Diyabet Derneği, gebelik diyabeti olan kadınlarda kan şekeri düzeylerine ulaşmak için aşağıdaki yönergeleri vermektedir. Her kişinin kan şekeri ihtiyacının kişiden kişiye değişeceğini unutmayın, bu nedenle uygun hedefleri belirlemek için önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
- Yemeklerden önce kan şekeri seviyeleri 95 mg / dL veya daha az olmalıdır.
- Yemekten bir saat sonra kan şekeri 140 mg / dL veya daha az olmalıdır.
- Yemekten iki saat sonra kan şekeriniz 120 mg / dL veya daha az olmalıdır.
Hamile kalmayı planlıyorsanız doktorunuzla konuşun. Hamile kalmayı planlıyorsanız, hamilelik sırasında diyabet riski hakkında doktorunuzla konuşmak da dahil olmak üzere genel bir sağlık kontrolünden geçmelisiniz. Hamilelik sırasında diyabet riskini azaltmaya yardımcı olan önleyici tedbirler arasında sağlıklı beslenme, aktif kalma ve hamilelikten önce sağlıklı kiloyu koruma yer alır. Doktorunuz hamile kalmak istediğinizde bir sağlık planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Yüksek kan şekerinin belirtilerini bilin. Gebelik diyabeti çoğu hamile kadında hiçbir belirti vermez, ancak yüksek kan şekeri yapar. Kan şekeriniz 130 mg / dL veya daha yüksekse, semptomlarla karşılaşabilirsiniz:
- Daha susamış
- Baş ağrısı
- Bulanık görme
- Yorgun
- Sık idrara çıkın
- Yukarıdaki belirtilere veya yüksek kan şekeri değerine sahipseniz derhal tıbbi yardım isteyin.
Hipogliseminin semptomlarını bilin. Gebelik diyabetiniz varsa ve insülin alıyorsanız ve aşağıdaki belirtilere sahipseniz, kan şekerinizi kontrol etmeniz gerekecektir. Ölçüleriniz düşükse, pastil yemeli veya biraz meyve suyu içmelisiniz. 15 dakika sonra kan şekeri konsantrasyonunu ölçmeye devam edin.
- Ter
- Zayıf hissetmek
- Baş dönmesi
- Titreme
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Soluk ten
Tavsiye
- Günde en az 8 bardak su içerek sulu kalmalısınız.
Uyarı
- Kiloda önemli bir değişiklik yaşarsanız veya yeterli kilo almıyorsanız doktorunuzla konuşun.
- Tedavi edilmeyen gebelik diyabeti, fetüsün çok büyük olma riskini, sezaryen riskini, bebek kan şekeri ile ilgili sorunları ve preeklampsi riskini artırabilir.
