İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Düşük benlik saygısı duygusu birçok şekilde ortaya çıkabilir ve hayatınızın birçok alanını etkileyebilir. Kilonuz veya vücudunuz hakkında garip hissettiğinizde, onları elbisenizin altına saklamak isteyecek ve fazla dışarı çıkmayacaksınız. Şaşırtıcı bir şekilde, kızlar sadece vücutları hakkında değil, erkekler için de endişeli hissediyorlar. Aslında, her boyut ve şekildeki insan, fazla kilolu olmasalar bile vücutlarında güven problemleri yaşama riski altındadır. Düşük özgüveninizle başa çıkmak ve mevcut bedeninizi kabul etmeye ve sevmeye başlamak için yapabileceğiniz şeyler var.

Adımlar

Yöntem 1/3: Çekingenliğe meydan okuyun

1. 

   Utanç duygusunun gerçek değil, duygu olduğunu hatırlatın. Gergin hissettiğinizde, insanlar size dikkat ediyor gibi görünüyor. Başta dezavantajınız olmak üzere her yönünüz başkalarına maruz kalıyor gibi görünüyor. Bunun sadece sizin içsel hissiniz olduğunu bilin. Genellikle insanlar kendilerini o kadar çok düşünürler ki, sizi pek umursamazlar.
   • Kendinizi fiziksel olarak utanç içinde bulduğunuzda, bu duyguları geride tutmak yerine, onları ifade edin. Bir arkadaşınıza veya kardeşinize nasıl hissettiğinizi söyleyin. Bu şekilde, başkalarından samimi fikirler alabilirsiniz.

2. 

   
   
   Utançınızın kaynağını bulun. Benlik saygınızı geliştirmek için, bunun temel nedenini bulmanız gerekir. Bebekken kilonuz hakkında alay mı ettiniz? Seni her zaman utandıran biri var mı? Annen veya baban ne sıklıkla kilo vermen gerektiğini söylüyor?

3. 

   
   
   Kilonuz konusunda kendinizi kötü hissetmenize neden olan insanlarla uğraşın. Utanç diğer kişinin eleştirisinden kaynaklanıyorsa, çözüm muhtemelen her iki durumda da olacaktır. Sizi eleştirdiğinde veya hakkınızda kötü yorumlar yaptığında ilişkinizin acı çekmeye değer olup olmadığını belirlemek için kendinize daha derinlemesine bakmanız gerekecektir.
   • Kendinize hakaret eden uzak bir arkadaş veya tanıdık iseler, onlarla ilişkinizi bitirmeniz gerekebilir. Destekleyici ilişkileri hak ediyorsun ve kimse seni aşağılayamaz.
   • Yakın bir arkadaşınız veya aile üyeniz kilonuzu sürekli eleştiriyorsa, onlarla başa çıkmanız gerekir. Yorumlarının sizi nasıl etkilediğini bilmeleri gerekir. Onlarla samimi bir konuşma yaptıktan sonra, sözlerinin zararını görebilirler ve artık sizi incitmez veya eleştirmezler.
   • Bu kişiyle yüzleşmeye karar verirseniz, sohbet etmek istediğinizi önceden bildirin ve buluşmak için tarafsız bir yer seçin. "Ben" ifadelerini kullanın ve onları suçlamaktan kaçının. Sadece duygularını gerçeklerle göstermen gerekiyor. "Kilom hakkında yorum yaptığınızda kendimi rahatsız / üzgün / utanmış hissediyorum. Bunu yapmayı bırakırsanız gerçekten minnettar olurum." Gibi bir onaylama.

4. 

   
   
   Kendinize diğer kişinin sizi gerçekten eleştirip eleştirmediğini sorun. Utançınızın kaynağını tespit etme çabalarınız sonuçsuz kaldıysa, bunun nedeni bu duyguların düşüncelerinize yerleşmiş olması olabilir. Belki de medyadaki mesajlardan dolayı vücudunuza güven duymuyorsunuz. Belki beden ölçünüz ve fiziğiniz model veya TV oyuncusu ile aynı değildir ve kendinizi çirkin hissetmenize neden olur. Daha önce kilo vermeye çalışmış ve başarısız olmuş olabilirsiniz, bu yüzden şimdi kendi zihinsel ve duygusal baskınızı oluşturuyorsunuz.
   • Kendinizi iletişimsel mesaja uyandırma zamanı. Hem kadınlar hem de erkekler, elde edemedikleri bedenleri idealleştiriyor, mükemmel görünmeleri için fotoşoplanmış televizyon ve dergilerde yer alıyor. Kendinize bedenin aslında farklı şekil ve boyutlarda geldiğini söyleyin. Etrafına bak; Her gün her şekil ve büyüklükte çok sayıda güzel insan göreceksiniz.
   İlan

Yöntem 2/3: Kendinizi kabul edin

1. 

   Kim olduğunuzu nasıl kabul edeceğinizi öğrenin. Fazla kilolu olsanız bile vücudunuz harikadır. Kalbin atmayı asla bırakmaz. Beyniniz bir süper bilgisayardır. Gözler, yaşamdaki ve çevredeki harika şeyleri görmenizi sağlar. Yapmak istediğinizi görebilir, duyabilir, koklayabilir, hareket ettirebilir ve yapabilirseniz minnettar olacağınız çok şey var. Mevcut bedeninizi nasıl kabul edeceğinizi öğrenmek için sevgi dolu vücut egzersizleri yapın.
   • Her sabah yataktan kalktığınızda, vücudunuzun sağlığına ve dayanıklılığına hayran kalın. Ayaklarınız sizi her yere götürür. Eller ayakkabılarınızı bağlamanıza ve bir şeyler tutmanıza yardımcı olur. Burnunuz demlenmiş kahvenin kokusunu alabilir. Vücudunuz bir mucize mi?
   • Bir aynanın karşısında durun ve aynada gördükleriniz hakkında olumlu düşünün. Banyoya girmeden veya giyinmeden önce çıplak durun veya iç çamaşırınızla büyülü bedeninize hayran kalın. Şöyle diyelim: “Şu anda bedenimi tamamen kabul ediyorum ve seviyorum. Bu harika beden ve yaşam armağanı için minnettarım ”.

2. 

   Olumsuz düşüncelere meydan okuyun. Beden eğitimi sırasında, olumsuz düşünceler ortaya çıkarsa, bunlarla meşgul olmayın. Bunun yerine, vücudunuzun ne kadar harika olduğunu düşünün.
   • Yeniden şekillendirmek, olumsuz bir perspektifi olumluya dönüştürmek anlamına gelir. Bu pratik gerektirir, ancak hangi düşüncelerin işe yaramaz veya olumsuz olduğunu belirledikten sonra (İpucu: Kendinizi kötü hissettiren insanlar), bu iç diyaloğu geri alabilir ve yeniden şekillendirin.
   • Örneğin, "Bu kıyafetle berbat görünüyorum. Herkes bana gülecek" diyebilirsiniz. Yeniden şekillendirirken kendinize herkesin size gülecek bir zaman olup olmadığını sorun. Cevabınız hayır ise, bu ifadeyi "Herkesin tarz hakkında farklı bir görüşü var. Bu kostümü beğendim ve bu en önemli şey." Bu yeniden şekillendirme sadece daha olumlu değil, aynı zamanda daha gerçekçiydi.

3. 

   İnançlarınızı yeniden değerlendirin. Bazen neye sahip olmamız veya neye sahip olmamamız gerektiğine dair derin bir inancımız olduğu için çirkin hissederiz. Köklü bir inanca örnek: "Çekici bir görünüme sahip olmak için ince bir vücuda sahip olmalısınız". Artık size fayda sağlamayan inançları açığa çıkarmanın normal olduğunu anlayın.
   • En iyi arkadaşınızın vücuduna zarar verdiğini fark ederseniz nasıl tepki vereceğinizi kendinize sorun. Ne kadar güzel olduklarını söyleyebilirsin. Tüm güçlü yönlerini gösterin ve onlara başka güzel şeyleri de olduğunu söyleyin.
   • Kendinizi bedeninizle ilgili olumsuz inançlardan veya tutumlardan zarar gördüğünüzde kendinize bunları söyleyin. Şöyle şeyler söyleyin: "Zekiyim. Güzel bir cildim var. Dün gece kıyafetimle harikaydım."

4. 

   Daha ciddi bir sorun olup olmadığını belirleyin. Benlik saygınız veya olumsuz benlik imajınızla ilgili, sert bir diyet uygulamanıza veya yemeyi bırakmanıza neden olan kalıcı problemler yaşıyorsanız, problemi çözme konusunda deneyimli bir uzman görmelisiniz. öz farkındalık ve yeme bozuklukları hakkında. Bu alandaki bir akıl sağlığı uzmanı, bilişsel ve davranışsal stratejileri benimsemenize, vücudunuzla ilgili olumsuz düşünceleri değiştirmenize ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olabilir.
   • Kendinize güveninizi inşa etmenin bir başka çözümü de bir öz imaj grubuna katılmaktır. Terapist sizi düzenli olarak görüştüğü bir gruba sahip yerel bir gruba veya uzmana yönlendirebilir. Bu grup, sizinle benzer bir öz imaja sahip problemler yaşayan başkalarıyla bağlantı kurmanıza ve bu sıkıntıların üstesinden gelmek için cesaret bulmanıza yardımcı olacaktır.
   İlan

Yöntem 3/3: İşlem

1. 

   Tartı kullanmayın. Bu doğal görünmeyebilir, ancak kilonuz hakkında takıntılı olmayı ve kendinizi kötü hissetmeyi bırakmanın kesin bir yolu onu kullanmayı bırakmaktır. Gerçek şu ki, ölçek ilerlemenizi ölçmenin yalnızca bir yoludur - ve en güvenilir yol değil. Ayrıca, her sabah kilo alırsanız ve aynı şey için kendinizi suçlarsanız veya kilonuz artarsa, sizi gereğinden daha fazla rahatsız edebilir.
   • Ağırlık, aynı 68 kg gibi yanıltıcı olabilir, ancak 1.58 m boyundaki bir kişi, 1.7 m boyundaki bir insandan tamamen farklı olacaktır.
   • Kiloya odaklanmak yerine, ilerlemeyi kan şekeri, kan basıncı ve kolesterolü ölçmek için düzenli kan testleri gibi daha güvenilir bir şekilde izleyin. Bu sayılar yararlı sağlık bilgileri sağlayabilir ve ayrıca belirtiler iyi değilse hastalığı tespit edebilir.
   • Spor salonuna veya fitness merkezine gidin ve egzersiz yapın. Bu önlem, sağlıklı bir Vücut Kitle İndeksiniz (BMI) olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir ve yağ kaybetmeniz ve kas kazanmanız gerekirse, bu iki faktörün bir etkisi olacaktır. tartıldığında vücut ağırlığınıza göre.

2. 

   Sağlıklı bir beslenme planı geliştirin. Kilonuzdan memnun kalmazsanız, besleyici bir diyet uygulamak daha güvenli hissetmenize yardımcı olabilir. İşte fiziksel mahcubiyete karşı hareket etmenin kanıtlanmış bir yolu. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız etler, deniz ürünleri, kuruyemişler, tohumlar ve az yağlı süt gibi kaliteli ve işlenmemiş yiyecekler yemeye çalışın. Orijinal durumlarını değiştiren rafine ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
   • ABD'de yaşıyorsanız, ABD Tarım Bakanlığı'ndan dengeli beslenme için bazı öneriler bulmak için choosemyplate.gov adresini ziyaret edebilirsiniz.
   • Vücut kütlesi ve yaşam tarzıyla ilgili diyet hakkında kişisel ve kişisel geri bildirim almakla ilgileniyorsanız, kayıtlı bir diyetisyene başvurun.

3. 

   Aktif ol. Daha sağlıklı olmanın ikinci en önemli faktörü, düzenli egzersiz programıdır. Bu, spor salonunda birkaç saat geçirmek anlamına gelmez. Fiziksel uygunluk programı voleybol, yüzme veya dans gibi zevk aldığınız çeşitli aktiviteleri içerebilir. Ne yaparsanız yapın, düzenli egzersiz kalori yakmanıza, daha iyi hissetmenize, daha fazla enerjiye sahip olmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

4. 

   Kendinize hedefler belirleyin. Hedef belirlemek, başarı için bir yol oluşturmanıza olanak tanır. Hedef belirlemek, günlük faaliyetlerin hedeflerimize ulaşmamıza yardım edip etmediğini görmemize yardımcı olur. Artı, hedeflerinize ulaşmak size güven verecek ve özgüveninizi artıracaktır. Kilonuz hakkında daha az bilinçli hissetmek istiyorsanız, bir kilo verme veya haftada 5 gün bol sebze yemek veya egzersiz gibi egzersiz hedefi uygulamayı deneyebilirsiniz. Hedefinizin S.M.A.R.T.'yi takip ettiğinden emin olun.
   • Özel. Aşağıdaki soruları yanıtlayarak belirli bir hedef belirlersiniz. Kiminle ilgili? Neyi başarmak istiyorsun? Hedef nerede gerçekleşecek? Ne zaman başlayacak / bitecek? Bunu neden yapıyorsun?
   • Ölçülebilir. İyi hedef belirleme, ilerlemeyi izlemeyi ve ölçmeyi içerir.
   • Başarılabilir. Size meydan okuyacak bir hedef istiyorsunuz, ancak aynı zamanda bunun mümkün bir şekilde başarabileceğiniz bir şey olmasını da istiyorsunuz. Örneğin, kısa sürede vücut ağırlığını hızla kaybetmeyi hedeflemeyin.
   • Sonuç odaklı. S.M.A.R.T.'yi hedefler sonuçlara odaklanın. Zaman içindeki ilerlemenizi takip eder ve nihayetinde hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı belirlersiniz.
   • Zamana bağlı. Hedef belirlemede doğru zamanlama da önemlidir. Odağınızı kaybetmemek için gerçekçi ve pratik bir zaman aralığı belirlemeniz gerekir.

5. 

   En iyi şekilde görünmek için giyin. Utançtan kurtulmanın bir başka yolu da görünüşünüze güvenmektir. Yüzünüzü gösteren bir saç kesimi veya stil için bir stilist bulun. Ayrıca gardırobunuza bir göz atın ve sahip olduğunuz her modeli inceleyin. Kendinize, sizi mutlu, kendinden emin ve çekici hissettirip hissetmediklerini sorun. Belirli örnekleri ne sıklıkla yakalar veya saklarsınız? Sizi harika göstermiyorlarsa, artık giymeyin (veya bağışta bulunmayın).
   • Belki de alışverişe gidecek ve tüm gardırobunuzu yenileyecek paranız yok. Birkaç favori satın alın ve fazladan paranız olduğunda, kendinizi güvende hissettirecek ve olmak istediğiniz kişi gibi hissetmenizi sağlayacak birkaç yeni model seçin. Bunları takarken aynada kendinize gülümsemelisiniz.
   • İyi yapılmış kumaş desenleri satan küçük bir mağaza veya giyim mağazası bulun. Bu modellerin pahalı olması gerekmiyor ama güzel ve kaliteli olmaları gerekiyor. Kendinize olan güveninizi artırmak ve giyerken vücut güzelliğinizi geliştirmek için size uygun birkaç güzel modeli seçin.
   İlan

Tavsiye

• Her zaman kendinize karşı dürüst olun. Sizi mutlu edecek şekilde giyiniyorsanız, tarzınızı başkasının fikrine göre değiştirmeyin.
• Vücudunuzun ince görünmesi için koyu renk giysiler giymenize gerek yok. Renkler farklı vücut ölçüleri ve fiziği ile herkese harika bir etki getiriyor. Sizin için doğru olduğunu düşündüğünüz şeyi deneyin!