Buzağı boyutunu küçültmek - Ipuçları

İçerik

Tavsiye
Uyarı
Neye ihtiyacın var

Uzun yürüyüş
Düz alanda koşmak güçlenir
Yüzme
Yüksek direnç uygulamadan düz bir yüzeyde veya egzersiz bisikletinde bisiklet sürmek
Koşu bandını kullanın

Buzağı yağını azaltmak için küçük ağırlıklarla ağırlıklar yapın. Sorununuz buzağılarınızın iyi şekillendirilmemiş olmasıysa, ağırlık çalışması genel kilo kaybına yardımcı olacaktır. Kas, yağdan daha fazla enerji yakar. Hafif ağırlık antrenmanı kas yapmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur, böylece fazla kaslı görünemezsiniz. Zaten sıkılaşmış kaslarınız varsa, amacınız kas yapmak değildir.

Ağız kavgası yapın. Vücut kütlesini direnç olarak kullanır. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun, ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve dizlerinizi bükün, ardından baldırlarınız ve uyluklarınız sıkılaşmak için çalışmak zorunda kalacak. Baldır üzerindeki etkiyi arttırmak için, kütleyi ayak parmaklarına değil topuk üzerine odaklamaya çalışın, böylece yağ daha hızlı yakılır ve baldır kası azalır. Her egzersiz 2-3 saniye devam eder ve ardından orijinal konumuna geri döner. Her egzersizde 10-15 tekrar yapın.

Ağırlıklar ile ağız kavgası yapmak baldırlarınızın boyutunu artırabilir.
Daha iyi denge için, avuç içleriniz yere paralel olacak şekilde önünüzde kollarınızı uzatın.
Doğru egzersiz rejimi ile birleştirildiğinde, bu egzersiz emdiğiniz kalori ve yağ miktarını azaltmanıza ve ihtiyaç duyduğunuz kas büyümesini artırmanıza yardımcı olur.

Buzağı kaldırma alıştırması yapın. Kalçalarınızı kaldırmak için bacaklarınız kalça genişliğinde açık durun ve denge için kollarınızı bir sandalyeye veya masaya tutun. Ardından ayaklarınızı kaldırın, böylece sadece ayak parmaklarınız ve ayaklarınızın üzerinde durun, topuklarınızı yerden kaldırın. Kendinizi topuklarınıza indirmeden önce en az bir saniye tutmanız gereken her kaldırma, baldırlarınızın daha sıkı hale geldiğini hissedin. Her seferinde baldırı kaldırmak ve indirmek için 20 ardışık egzersiz yapın.

Futbol oynamak. Uygulama şu şekildedir: Yaklaşık bir futbol topu büyüklüğünde yüksek bir yüzeyin önünde durun. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve bir ayağınızı tekmeleyin, böylece parmağınız yüzeye veya "topa" dokunur, diğer ayağınız ise ön ayağınızdan yaklaşık bir ayak uzaklıkta olur. Ardından tekme ayağını diğer bacak yüzeye temas edecek ve diğer bacak yere gelecek şekilde değiştirirsiniz. Tekme bacaklarını hızlı bir şekilde değiştirin, böylece tekmeler arasında duraklama olmaz, baldırınızda bir yorgunluk hissedersiniz.

Baldıra çok fazla baskı uygulayan egzersizlerden kaçının. Zaten tonda bir baldırınız varsa, baldıra daha fazla direnç kazandıran egzersizler onu daha da büyütecektir. Daha fazla basınç nedeniyle baldır yorgunluğuna neden olan egzersizlerden kaçının. Buzağılarınızın büyümesini istemediğiniz sürece kaçınmanız gereken egzersizler:

Yokuşta yürüyün veya koşun. Yürümek ve koşmak baldırlarınıza direnç gösterse de, bu aktivitelerden tamamen kaçınmamalı, bunun yerine mümkün olduğunca düz yüzeylerde yürüyün veya koşun.
Yükseklere tırmanın. Merdiven koşu bandına yavaş bir adım atın, merdivenleri kullanın veya dağa tırmanın.
Atlama. Ayak parmağı atlama harika bir kardiyo egzersizidir, ancak aynı zamanda buzağıları da büyütür.
Buzağı kaldırma alıştırması yapın. Zaten sıkılaşmış bacaklarınız varsa, baldır bedeninizi nasıl hızla artıracağınız aşağıda açıklanmıştır.
Sprint. Sprinter, baldırın boyutunun gelişmesi için ayak parmaklarının uçları üzerinde koşmalıdır.

İlan

Yöntem 2/3: Yağ kaybı için diyet

Bacak kaslarınızı gerin. Baldır kaslarını germek baldırı küçültmese de eklemi hizada tutabilir. Bu baldırın işlevini etkiler. Bazı iyi esneme hareketleri şunları içerir:
- Ayak parmaklarına dokun. Ayaklarınız birbirine yakın olacak şekilde oturun ve ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmak için yavaşça öne doğru eğilin. Baldırınızda bir yorgunluk hissedene kadar ayak parmaklarınıza doğru rahat sınırlar içinde hareket etmeye devam edin. 15 saniye bekleyin.
- Bacaklarını esnet. Rahat bir mesafeden alabileceğiniz kadar uzağa, bir bacağınız yüzünüzün önünde ve diğer bacağınız arkanızda olacak şekilde ayakta durun. Ön dizinizi bükün ve arka ayağınızı yere bastırın. Arka baldırınızı germeye devam etmeden önce dümdüz ileriye bakın. 10-15 saniye bekleyin.
- Ayak uzanıyor. Bir ayağınız düz bir şekilde yerde ve diğer ayağınız tam önünüzde, ayağınızın yarısı basamaklarda olacak şekilde durun. Öne doğru eğilin ve direklerin baldırındaki gerilimi hissedin. Bu pozisyonu 15-20 saniye basılı tutun ve diğer bacak için tekrarlayın.
- Köpek yüz yukarı duruş. Elleriniz omuzlarınızın altında ve bacaklarınız tam arkanızda olacak şekilde yüzünüze uzanın. Kendinizi yerden itmek için ellerinizi kullanarak ağırlığı topuklara kaydırın. Gövde şimdi ters bir "V" oluşturmalıdır. En az 25-30 saniye tutun.
İlan

Tavsiye

Genetiğin buzağı büyüklüğünü ve simetriyi de etkilediğini unutmayın. Büyük buzağılarla doğarsanız, buzağıyı küçültmek daha fazla çaba ve zaman alacaktır.
Koşu bandında yürüyün.
Bir fizyoterapist veya doktordan nasıl yürüdüğünüzü analiz etmesini isteyin. Buzağılarınızı yürürken kullanmaya çok fazla odaklanmış olabilirsiniz, bu da buzağılarınızın daha büyük olmasının sebebidir. Shin kaslarının kullanımını artırarak, daha ince ve daha sıkı baldırlar elde edebilirsiniz.