İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Kötü ruh halleri sizin ve çevrenizdeki insanların bununla başa çıkmanızı zorlaştıracaktır. Karışık duygulara sahip olmak ve her zaman tamamen mutlu hissetmemek sorun değil, ancak kötü ruh hallerine çabucak bir son vermeye çalışabilirsin. Ruh halinizi iyileştirmenin en iyi yolu herkes için farklıdır, ancak önerilen birkaç farklı yöntemi takip etmek sizin için en iyi olanı belirlemenize yardımcı olabilir!

Adımlar

Yöntem 1/4: Ruh halinizi iyileştirin

1. 

   Neyi seviyorsan onu yap. Oldukça belirsiz geliyor ama bu kısmen herkesin farklı bir zevke sahip olmasından kaynaklanıyor. Teoride, sevdiğiniz şeyleri yapmak stresi azaltarak ve kendinizi mutsuz duygular hakkında düşünmekten alıkoyarak ruh halinizi iyileştirebilir. İlgi alanlarınızı herkesten daha iyi biliyorsunuz, bu yüzden sizi neyin mutlu ettiğini düşünün ve bunları yapmanıza izin verin.

2. 

   
   
   Meditasyon yapın veya başka bir zihinsel aktivite yapın (dua etmek gibi). Manevi bir hayata sahip olmak çoğu zaman insanları daha mutlu eder. Meditasyon yapmak veya dua etmek, kendinizi mevcut ortamınızdan ayırmanıza ve sizi yukarı kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
   • Meditasyon yapmak için sessiz bir yerde rahatça oturun. Yavaş, derin bir nefes alın. Nefesinize odaklanın ve zihninizden tüm düşünceleri temizleyin. Her ekshalasyonda ruh halinizin vücudunuzu terk ettiğini hayal etmeye çalışın.

3. 

   
   
   Kitap okuyun veya en sevdiğiniz TV şovunu izleyin. Pek çok çalışma, başkaları aracılığıyla dolaylı deneyimlerin (bu, ünlü kişileri TV şovlarında okurken veya izlerken meydana gelen) sizi daha mutlu edebileceğini göstermiştir.

4. 

   
   
   Dikkat dağıtıcı hoş aktiviteler arayın. Birçok insan alışverişe gittikten, ev işlerini yaptıktan veya kötü bir ruh halinin kaynağından kendilerini uzaklaştırdıktan sonra daha mutlu hissettiklerini fark eder. Hoş bir dikkat dağıtmanın yararı, size rahatsız edici ortamınızdan uzak durmanız ve kendinizle zaman geçiriyormuş gibi hissetmeniz için gereken zamanı vermesidir.

5. 

   Kendini güldür. Kahkaha vücuttaki kimyasalları değiştirir.Depresyon veya öfke gibi diğer duyguların yerini alacak. Gülmenize yardımcı olabilecek yöntemler şunları içerir:
   • Komik bir arkadaşla sohbet edin
   • Bir TV şovundan bir komedi veya kısa bir klip izleyin
   • Hayattaki eğlenceli deneyimleri hatırlayın
   • Hiciv hikayeleri veya komik makaleler veya çizgi romanlar okuyun

6. 

   Egzersiz yap. Orta derecede egzersiz, gelişmiş ruh hali ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Çoğu insan bunu 5 dakika egzersiz yaparken hisseder. Oldukça farklı egzersiz türleri vardır ve kalp atış hızınızı artıran ve vücudunuzun endorfin salmasına neden olan herhangi bir aktivite, ruh halinizi iyileştirecektir. Bununla birlikte, olumlu duygularınızı büyük ölçüde artırmak için aşağıdaki etkinlikleri yapmayı düşünün:
   • Yoga: Yoga, fiziksel aktivite ve farkındalığın bir kombinasyonudur, bu nedenle egzersiz ve meditasyonun faydalarını sağlayacaktır. Yoga stüdyosuna gidemezseniz, bir yoga eğitmeni videosunu çevrimiçi olarak izleyebilirsiniz.
   • Aerobik aktivite: Jogging, koşu, yüzme, dans veya fitness dersi gibi aerobik aktiviteler kalp atış hızınızı artırmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

7. 

   Kötü ruh hallerini deneyimlemenize izin verin. Bu, kendinizi ondan kurtulmaya zorlamayın, aksi takdirde büyük olasılıkla başarısız olursunuz. İşteki performansımız (veya en iyi yeteneklerimiz) hayatımızın farklı dönemlerinde değişiklik gösterecektir. Örneğin, kendinizi enerjik hissettiğinizde ve üzüldüğünüzde performansınız tamamen farklıdır. Öyleyse "O gün, karmaşık bir işi son derece etkili bir şekilde tamamladım ve şimdi bu kadar basit bir görevi yerine getiremiyorum" gibi karşılaştırmayın. Bununla birlikte, mevcut ruh halinizin (veya ruh halinizin) elverdiği kadarını her zaman yapabilirsiniz. Örneğin; Mevcut ruh haliniz en iyi koşullarda% 20 performans elde etmenize izin veriyorsa, kendinizi daha iyi performans göstermeye zorlamadan aynı seviyede hareket etmelisiniz. Daha sonra, çaba gerektirmese bile, mevcut zihinsel durumunuzun (kötü ruh hali) performansınız ilerledikçe doğal olarak dağıldığını fark edeceksiniz.

8. 

   Sevdiğiniz müzikle dans edin. Dans, egzersizden size bir miktar fayda sağlar ve beyninizin zevk merkezini harekete geçirir. Ofisinizin perdelerini açın, kulaklık kullanın (veya kullanmayın) ve sevdiğiniz müzikle dans edin!

9. 

   Sağlıklı beslenme. Diyet, ruh haliyle yakından ilişkilidir ve acıktığınızda öfke duygularıyla sınırlı değildir (oldukça yaygın). Bütün yiyeceklerle besleyici bir diyet, daha sağlıklı ve mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Diyetinize tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve protein ekleyin. Sağlıklı yağlar tüketmek sizi daha uzun süre tok tutacaktır.
   • Yağsız ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Genellikle temel besinlerden yoksundurlar ve sizi tatminsiz hissettirebilirler.
   • Anti-enflamatuar yiyecekler ve Omega-3 yağ asitleri içerenler ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu türden bazı özel yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler, avokado, kuşkonmaz, ceviz, bitter çikolata ve yeşil çay bulunur.

10. 

    Kaliteli bitter çikolata yiyin. Çikolatanın tadını çıkarma hissi stresi azaltabilir ve bitter çikolatanın antioksidan özellikleri kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir! Sadece küçük bir miktar tüketmeye çalışmalısınız (günde yaklaşık 30 gr); Bu harika hissin daha uzun süre tadını çıkarmak için küçük çikolata parçalarını ısır!

11. 

    Gülümsemek. İnsanların mutlu olduklarında gülümsediğini herkes bilir, ancak gülümsemenin aslında sizi daha mutlu edebileceğini biliyor muydunuz? İyi bir duruşla mutluymuşsunuz gibi davranmak ve dudaklarınızda parlak bir gülümsemeye sahip olmak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır; Düşünceleriniz ve hisleriniz gülümsemeye tepki verecektir. İlan

Yöntem 2/4: Kendinizi topluma bırakın

1. 

   Arkadaşlarınızla iletişim kurmaya zaman ayırın. Arkadaşlarla tanışmak, onlarla bağlantınızı kaybettiğinizi hissettiğinizde ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Öğle yemeğine gidebilir, kahve içebilir, sinemaya gidebilir veya arkadaşlarla akşam yemeği yiyebilirsiniz. Dışarı çıkacak bütçeniz yoksa arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkabilir veya yakındaki bir parka gidebilir, salıncakta oturabilir ve birbirinizle sohbet edebilirsiniz.

2. 

   Arkadaşlarını ara. Belki de kötü ruh haliniz, kendinizi izole hissetmenizden kaynaklanmaktadır. Yalnız olmak ve bilgisayar ekranınız aracılığıyla başkalarıyla iletişim kurmak kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir. Başkalarıyla telefonda konuşmak (özellikle komik bir arkadaşla!) Ruh halinizi hızla iyileştirir.

3. 

   Arkadaşlarınız veya ailenizle görüntülü sohbet (görüntülü sohbet). Biriyle şahsen tanışamıyorsanız, sizi mutlu eden biriyle görüntülü sohbet edebilirsiniz. Video, kişiyle gerçekten tanışıyormuşsunuz gibi hissettirecek ve mesaj atmak yerine sohbete odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

4. 

   Takım sporlarına katılın. Bir voleybol takımı bulmaya çalışın veya şirketinizin bir futbol takımı olup olmadığını öğrenin. Bir takım sporuna katılmak, size egzersiz yaparken başkalarıyla etkileşim kurma fırsatı verdiği için ruh halinizi iyileştirir.

5. 

   Düzenli olarak sosyalleşmek için bir plan yapın. Arkadaşlarınızla düzenli olarak buluşma planı, kötü ruh halinizden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Programınıza anlamlı, yinelenen bir sosyal iletişim planı eklemeyi deneyin. İlan

Yöntem 3/4: Habitat değişikliği

1. 

   Dışarıda yürüyüşe çıkın. Dışarıda yürüyüşe çıkmak, ruh halinizi hızla iyileştirmenize yardımcı olabilir. Mevcut ortamınızdan çıkmanız için bir fırsat sağlar ve bu, duyularınızda yeni bir durumu "harekete geçirir". Size egzersiz yapmak için biraz zaman verir ve bu, ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur. Ek olarak, doğada olmanın ruh halini iyileştirdiği de gösterilmiştir.
   • Evden çıktıktan sonra doğaya odaklanın: Normalde gözünüzün önünde bulundurmadığınız hayvanlara, böceklere veya çiçeklere dikkat edin. Diğer insanların doğa ile etkileşimlerini gözlemleyin. Suyun dalgalanmasını ve dalgalanmasını izleyin. Kötü hislerinizi farkına bile varmadan tamamen unutacaksınız.

2. 

   Sosyal medyayı kullanmayı bırakın. Son araştırmalar, sosyal medya üzerindeki ruh halinin bulaşıcı olduğunu göstermiştir. Arkadaşlarınızın olumsuz durum çizgileri, ruh halinizi sandığınızdan daha fazla etkileyecektir. Ayrıca, kendi hayatınızı, başkalarının gönderilerine göre hayat düşünceleriyle karşılaştırmak, özgüveninizi olumsuz yönde etkileyebilir.

3. 

   Parlaklık değişimi. Floresan ışık altında oturuyorsanız, ışıkları kapatın ve bir süre loş ışıkta çalışın. Çevrenizdeki ortam oldukça karanlıksa, parlak bir ışık açabilirsiniz. Değişen parlaklık ortamı değiştirmeye yardımcı olur ve bu da ruh halinizi iyileştirir.
   • Mümkünse doğal ışığa dönün. Perdeleri açın veya daha iyisi pencereleri açın ve temiz havanın tadını çıkarın.

4. 

   Müzik dinlemek. Seçtiğiniz müzik türü tercihlerinize bağlıdır. Bazı insanlar duygularına uygun müzik dinlerken kendilerini daha rahat hissederler (örneğin üzgün olduklarında hüzünlü müzik, kızdıklarında güçlü müzik vb.) Ve sonra daha mutlu müziğe alışırlar. ruh halleri düzeldiğinde. Diğerleri, üzgün olduklarında moral verici müzik dinlemenin ruh hallerini iyileştirdiğini fark eder. Size en uygun olanı belirlemek için her iki yöntemi de deneyebilirsiniz. İlan

Yöntem 4/4: Olası sorunları çözün

1. 

   Üzüntü nedenlerinizi belirleyin. Neden mutsuz hissettiğinizi belirlemek için kendinizi değerlendirin. Ruh halinizin kaynağını bulmak size sorunu çözme fırsatı verecektir. Bazen cevaplarınız durumu hızlı bir şekilde düzeltmenize yardımcı olur (açlık veya yalnızlık gibi), ancak ruh halinizin ardındaki daha büyük nedeni de bulabilirsiniz. "hızlı yapamıyorum".
   • Mutsuzluğunuzun nedeninin başa çıkamayacağınız büyük bir sorunla ilgili olduğunun farkına varırsanız, terapistiniz duygularınızı işlemenize ve değişiklikler yapmanıza yardımcı olacaktır. hayatınız açısından uzun vadeli.

2. 

   Yapılacaklar listenizdeki birkaç görevi tamamlayın. Pek çok insan, işte veya günlük yaşamda yapacakları uzun bir görev listesine takılıp kaldıklarında ruh hallerinin kötüleştiğini hisseder. Listenin sadece küçük bir yönü olsalar bile, birkaç işi yapmak sizi daha mutlu edecektir. Listeyi değerlendirin ve bir veya iki görevi hızlı bir şekilde tamamlayıp tamamlayamayacağınızı öğrenin. Bunları listeden çıkarmak sizi daha iyi hissettirecek ve daha büyük işler yapmanız için sizi motive edecektir.

3. 

   Minnettarlığı ve pozitifliği ifade edin. Gününüze veya haftanıza tekrar bakın ve başınıza gelen iyi şeyleri düşünün (veya en iyisi yazın). Hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmak ve doğanın armağanlarına gerçekten minnettar olmak sizi daha mutlu edecek. İlan

Tavsiye

• Sahip olduğun iyiliği say. Belki de hayatta minnettar hissettiğiniz pek çok harika şeyiniz vardır.
• Banyo yap ya da banyo yap. Sıcak veya soğuk suyun sıcaklığını istediğiniz şekilde ayarlayın, ancak bunu yalnızca geçici bir rahatlama aracı olarak görmelisiniz.
• Komik bir şeyler düşün! Mizah ruh halinizi iyileştirebilir.
• Gün içinde biraz kestirin. Yorgun olduğunuzda asabi olabilirsiniz.
• Evcil hayvanların insanların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olduğu bilimsel olarak gösterilmiştir. Bir köpeği veya kediyi kucaklamalısın.
• Parlak bir gelecek hakkında düşünmek.
• Kediler, ruh halinizi hızla iyileştirmenize yardımcı olabilir. Sadece bir kedinin gözüne bakın ve kendinizi çok rahat ve mutlu hissedeceksiniz.