İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Kendinizi her sabah sürekli olarak çalar saatinizin erteleme düğmesine bastığınızı fark ederseniz, bu makaledeki birkaç basit adımı uygulayarak hızlı bir şekilde yataktan çıkmanıza yardımcı olun. Sadece yatmadan önce bazı şeyler yapma rutini oluşturmaya çalışın ve her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Çalar saatinizi yatağınızdan uzağa yerleştirerek, güneş ışığının girmesine izin vermek için perdeleri açarak veya uyanmanıza yardımcı olacak bir uygulama kullanarak saniyeler içinde uyanır ve yataktan kalkarsınız.

Adımlar

Yöntem 1/3: Zamanında Uyan

1. 

   Çalar saat erteleme düğmesine basmaktan kaçının. Alarm çalmaya başlar başlamaz uyanmak önemlidir - tekrar tekrar erteleme düğmesine basmak sadece uyku alışkanlıklarınızı değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi yorar.
   • Alarmınızı sabah 7: 00'de programlarsanız ancak erteleme düğmesine bastıktan sonra saat 7: 10'da uyanmak istiyorsanız, alarmı 7: 10'a ayarlayın, böylece birkaç dakika daha uyuyabilirsiniz.

2. 

   
   
   Uyanır uyanmaz ışıkları açın. Bu, gözlerin gün ışığına uyum sağlamasına yardımcı olur ve beyni güne başlamak için uyanmaya motive eder. Yatağınızın yanında bir ışık bulundurun, böylece uyandığınızda onu kolayca açabilirsiniz.

3. 

   Bir çalar saati yatağınızdan uzak tutun, böylece kalkıp alarmı kapatmanız gerekir. Bu şekilde, erteleme düğmesine birçok kez basmaktan ve alarmı kapatmak için yataktan çıkmaya zorlanmaktan kaçınacaksınız.
   • Çalar saati kitaplığın üzerine, yatak odası kapısının veya pencerenin yanına yerleştirebilirsiniz.
   • Bununla birlikte, zilin çaldığını duyabilmeniz için saatin makul bir mesafeye yerleştirildiğinden emin olun.

4. 

   
   
   Uyanır uyanmaz perdeleri veya panjurları açın. Genellikle, oda hala karanlıkken karanlıkta uyumak isteyeceksiniz; Bu nedenle, perdeleri açın veya perdeleri her sabah odanın içinde güneş ışığı alacak şekilde ayarlayın ve sizi uyandırın.
   • Odanız güneş ışığı almıyorsa, doğal bir çalar saat satın almalısınız. Bu ürün, doğal bir şekilde uyanmanız için gün doğumunun ışığını simüle eder.

5. 

   
   
   Kahve makinenizi, uyandığınızda kahvenizi içebilmeniz için planlayın. Sabahları kahve içme alışkanlığı edinirseniz, kahve makinenizi belirli bir saatte kendi kendine kahve yapacak şekilde bir zamanlayıcıya ayarlamak, sizi yataktan kalkmak için motive etmenin iyi bir yoludur. Sadece kokulu bir kahve kokusuyla uyanmakla kalmaz, aynı zamanda hazırlanmak için fazladan zaman harcamanıza da gerek kalmaz.

6. 

   Kolay erişim için yatağınızın yanına sıcak bir ceket veya süveter koyun. Pek çok insanın sabah uyanmakta zorlanmasının temel nedeni örtü altında kendilerini sıcak ve rahat hissetmeleridir. Bir ceket, sıcak bir gömlek veya uzun kollu bir gömlek hazırlayarak, sabah uyandığınızda oluşan soğukluk hissinden artık korkmayacaksınız.
   • Ayrıca, yataktan kalktığınızda ayaklarınızı sıcak tutmak için terlik veya çorap hazırlayabilirsiniz.

7. 

   Çalar saatiniz yoksa uygulamayı kullanın. Telefonunuzdaki saat uygulamasını her zaman kullanabilirsiniz, ancak uyanmanıza ve yataktan kalkmanıza yardımcı olacak birçok uygulama vardır. Doğru olanı bulmak için telefonunuzdaki uygulama mağazasını keşfedin.
   • Her sabah uyanmanıza yardımcı olması için Wake N Shake, Rise veya Carrot gibi uygulamaları deneyin.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Tıpta doktora, psikiyatrist ve uyku tıbbı uzmanı Alex Dimitriu, San Francisco Körfezi bölgesinde psikiyatri, uyku ve dönüşüm terapisi. Alex tıp doktorasını 2005 yılında Stony Brook Üniversitesi'nden almış ve 2010 yılında Stanford Tıp Fakültesi Uyku Tıbbı Yatılı Programından mezun olmuştur. Alex, her iki psikiyatrik uzmanlık alanında da akredite olmuştur. ve uyku ilacı.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psikiyatrist ve uyku tıbbı uzmanı

   Sabah uyanmakta zorlanıyorsanız, çeşitli uygulamaları ve cihazları deneyebilirsiniz. Örneğin, sizi uyandıran yatak odası aydınlatmasını deneyin. REM uykusuna düştüğünüzde (gözleriniz hızlı hareket ettiğinde) uyanmanızı sağlayan bir uyku izleyicisi veya uygulamayı deneyebilir, böylece daha kolay uyanabilirsiniz.

8. 

   Zamanında uyanmak için motive olabilmek için bir sabah randevusu ayarlayın. Yapacak bir şeyin olduğunu bildiğin zaman hemen yataktan kalkacaksın. Sabah erkenden bir arkadaşınızla bir toplantı veya egzersiz programı planlayın, böylece uyanmak ve güne başlamak için motive olursunuz. İlan

Yöntem 2/3: İyi bir gece uykusu alın

1. 

   Yatmadan önce bir rutin oluşturun. Banyo yapmak veya dişlerinizi fırçalamak gibi şeylere ek olarak, yeni güne hazırlanmanıza yardımcı olacak bir rutin oluşturmanız gerekir, böylece çok fazla sabah çalışması yapmanıza gerek kalmaz. Bir rutin oluşturmak için bunları her gece düzenli olarak yapmaya çalışın.
   • Yatmadan önce yapabileceğiniz bazı şeyler duş almak, ertesi gün giyinmek, öğle yemeği hazırlamak ve uykuya dalmadan önce kitap okumaktır.

2. 

   Yatmadan birkaç saat önce sağlıklı bir yemek yiyin. Yanlış yiyecekleri yemek mideyi üzebilir veya beynin dinlenme sürecini engelleyebilir ve vücudun uykuya dalma yeteneğini etkileyebilir. Meyveler, sebzeler, protein veya fındık gibi sağlıklı yiyecekleri seçin.
   • Yatmadan önce alkol veya kafeinden uzak durun. Kahve gibi içecekler sizi uyanık tutabilir veya uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
   • Yatmadan önce yemek yemek mide tarafından sindirimi etkiler; Bu nedenle yatmadan en az 2 saat önce yemek yemelisiniz.

3. 

   Her gece 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Bu, yeterince uyuyabilmeniz için bir çalar saat ayarlamanız gerektiği anlamına gelir. Her gece yeterince uyumak, gün boyunca üretkenliğinizde büyük bir fark yaratır; Ayrıca, geç uyursanız erken kalkmak zor olacaktır.
   • Örneğin, çalar saatinizi sabah 7'de çalacak şekilde ayarlarsanız, akşam 11'de yatmaya çalışın.

   

   Alex Dimitriu, MD

   Tıpta doktora, psikiyatrist ve uyku tıbbı uzmanı Alex Dimitriu, San Francisco Körfezi bölgesinde psikiyatri, uyku ve uyku tıbbı uzmanlığı olan bir klinik olan Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine'in sahibidir. dönüşüm terapisi. Alex tıp doktorasını 2005 yılında Stony Brook Üniversitesi'nden almış ve 2010 yılında Stanford Tıp Fakültesi Uyku Tıbbı Yatılı Programından mezun olmuştur. Alex, her iki psikiyatrik uzmanlık alanında da akredite olmuştur. ve uyku ilacı.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Psikiyatrist ve uyku tıbbı uzmanı

   Uzmanlar şu konularda hemfikir: Derin uykuda uyanmamalısınız - uykunuzun ilk 1 / 3'üne düşersiniz. Bunlar uyanmanın en zor olduğu dönemlerdir, ancak neredeyse sabah olduğunda daha kolay olacaktır.

4. 

   Yatmadan en az 1 saat önce elektronik cihazların ekranını kapatın. Ekran ışığı, diğer ışık türlerine göre gözler için daha zararlıdır ve ayrıca uykuya dalmayı zorlaştırır. Yatmadan en az bir saat önce TV izlemeyi, bilgisayarınızı kullanmayı veya mesaj atmayı bırakmayı deneyin.
   • Daha da iyisi, televizyon izlememek veya bilgisayarı yatakta kullanmamak için bir kural belirlemelisiniz.

5. 

   Uykuya dalmanıza yardımcı olması için beyaz gürültüyü açın. Uyumakta zorluk çekiyorsanız veya uyku sırasında kolayca uyanıyorsanız, yumuşak bir arka plan sesi oluşturmak için gürültülü bir cihaz kullanın veya bir fanı açın.
   • Ayrıca telefonunuzda beyaz gürültü uygulamaları da edinebilirsiniz.

6. 

   Mükemmel uyumak için sıcaklığı ayarlayın. Çok soğuk veya çok sıcak hissederseniz, uykuya dalmakta zorluk çekersiniz ve iyi uyuyamazsınız. Her kişinin tercihine bağlı olarak uyku için uygun sıcaklık yaklaşık 18–20 ° C'dir. İlan

Yöntem 3/3: Sabahları uyanık kalın

1. 

   Uyanır uyanmaz bir bardak su için. Bu şekilde vücuda hem enerji verir hem de nemlendirir.Yatmadan önce yatağınızın yanına bir bardak su koyun ya da uyanın ve yataktan kalkar kalkmaz bir bardak su alın.

2. 

   Diş fırçalama, yüz yıkama ve saç tarama gibi kişisel hijyen. Soğuk su, insanları uyanık tutmada çok etkilidir; Bu yüzden yüzünüzü soğuk suyla yıkamayı deneyin veya (gerekirse) soğuk suyla hızlı bir duş alın.
   • Bir rutine girmek için düzenli olarak bazı kişisel hijyen adımları atmaya çalışın.

3. 

   Sağlıklı bir kahvaltı yapın. Besleyici bir kahvaltı, sizi uyanık tutabilir ve gün boyunca sağlıklı, enerji dolu hissetmenizi sağlayabilir. Protein açısından zengin olduğu için yumurta gibi yiyecekleri seçin veya aceleniz varsa tost ve biraz meyve seçin.
   • Granola ve yulaf da sağlıklı seçeneklerdir.
   • Ayrıca çeşitli sağlıklı meyve, sebze ve yoğurt ile smoothie yapmayı deneyebilirsiniz.

4. 

   Egzersiz yap. Bu, fiziksel olarak aktif olmanın, enerjinizi "şarj etmenin" ve kendinizi daha enerjik hissettirmenin harika bir yoludur. Düzgün çalışmak için zamanınız yoksa, kan dolaşımına izin vermek için kollarınız açıkken hızlı bir yürüyüşe çıkabilir veya zıplayabilirsiniz.
   • Mahallede küçük adımlar atın veya sabah yoga egzersizi yapın.

5. 

   Güne başlamak enerjik ve üretkendir. Güne TV izleyerek veya içeride uzanarak başlamak yerine, sabahları ev işleri veya basit görevler gibi bir şeyler yapın. Bu şekilde, gün boyunca kendinizi tam ve motive hissedeceksiniz.
   • Ne yapacağınızı öğrenmek için yatmadan önce veya sabah uyandığınızda yapmanız gerekenlerin bir listesini yapın.
   • Yapabileceğiniz bazı şeyler, köpeğinizi yürüyüşe çıkarmak, bulaşıkları yıkamak veya postaneye bırakmaktır.
   İlan

Tavsiye

• Yatağınızın yanında bir kalem ve kağıt bulundurun, böylece işiniz veya yatağınızdayken ortaya çıkan ani düşünceler hakkında kolayca notlar alabilirsiniz. Bu, dinlenebilmeniz için zihninizi rahatlatmanın bir yoludur.
• Kızgın veya üzgün yatmaktan kaçının çünkü bu uykuya dalmayı zorlaştırır. Sırtınızı yatağa koymadan önce olumsuz düşüncelerinize dikkat edin.
• Gün başladığında sizi uyanmaya motive eden şeyler hakkında düşünmeye çalışın.