Yazar:
Randy Alexander
Yaratılış Tarihi:
4 Nisan 2021
Güncelleme Tarihi:
1 Temmuz 2024
İçerik
Size zarar veren birini affetmek zor olabilir. Ancak bu, daha rahat hissetmenize ve hatta ilişkinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Seni inciten birini affetmenin stresi azalttığı görüldü, bu yüzden kendine yardım etmenin de bir yolu. Birini affetmeyi öğrenmek uzun ve çaba gerektiren bir süreç olabilir, ancak kalbinizde nefret tutmaktan daha iyi bir seçim olabilir.
Adımlar
Bölüm 1/3: Fikrinizi değiştirin
Kızgınlıktan vazgeçin. Kişiye neden olduğu acıdan dolayı gücenirseniz, ne hayatınızda ne de ilişkinizde asla devam edemezsiniz. Olanları kabul edin: "Kızgınım çünkü __ inancımı kaybetmeme neden oldu ve bunun gerçekten olduğunu kabul ediyorum" ve "bunun olduğunu kabul ediyorum. ve getirdiği duygular.
- Diğer kişinin size ne yaptığını kabul edin ve onun üzerinde hiçbir kontrolünüz olmadığını anlayın. Ancak duruma nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz.
- Kendi kusurlarınızı ve diğer kişiyi incitmiş olabileceğiniz şeyleri fark etmek, hatanızı kabul etmenize ve kızgınlığınızı gidermenize yardımcı olabilir. Herkesin hataları olacaktır ve kendi hatalarınızı fark etmek, sizi inciten insanların hatalarını anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Bir gecede yok olmayacak, ama kızgınlığınızı ne kadar çabuk bırakmayı düşünürseniz, o kadar çabuk öncelik haline gelecektir. Geçmişi düşünmek yerine ilerlemeye odaklanın.
Daha genel bir resmi düşünün. Karşınızdaki kişiyi affetmeye çalışırken, bir an için durun ve acının ne kadar ciddi olduğunu düşünün. Gerçekten affedilebilir mi, yoksa bir aydır aklından bile geçirmediğin bir şey mi? "Yarın sabah yine de önemli mi?" Diye düşün. Sadece sen karar verebilirsin.- İnancınızı analize dahil edin. İhanet etmekten gerçekten nefret ediyorsanız ve eşiniz bunu size yaptıysa, vicdanınız onları affetmenize izin vermez. Ancak, bunun üstesinden gelebileceğinize inanıyorsanız, affetmeye doğru ilerleyebilirsiniz.
İlişkinizin olumlu yönlerini düşünün. O kişiyle çok ilginç oldukları için birlikte olmaktan hoşlanıyor musunuz yoksa ikiniz akıllıca konuşmalar mı yaptınız? Ebeveynlik konusunda ikiniz iyi işbirliği yapıyor musunuz? Seks hayatınızdan memnun musunuz? Size zarar veren kişiyle ilişkiniz hakkında harika şeylerin bir listesini yapın. Bunların yaptıkları yanlış şeylerden daha önemli olup olmadığına bakın.- "Sık sık çöpe giderler" veya "bana işte faydalı bağlantılar gönderirler" gibi birkaç küçük şeyi hatırlayarak başlayın, ardından kişilik veya iyi eylem.
Durumunuz hakkında biriyle konuşun. Olanlardan dolayı incinmiş ve üzgün hissediyorsanız, başkalarıyla konuşmak bazı yararlı bilgiler edinmenize yardımcı olabilir. Tek başınıza mücadele etmek veya kendinizi izole etmek yerine, başkalarıyla konuşmak daha akıllı ve daha az yalnız olmanıza yardımcı olacaktır. Durumu ve bununla nasıl başa çıkacağınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bazı yararlı tavsiyeler de alabilirsiniz.- Belki çok fazla insanla konuşmak ve tavsiyeye boğulmak istemezsiniz. Fikirlerine değer verdiğiniz birkaç güvendiğiniz arkadaş veya aile üyesi seçin.
Zaman geçsin. Bir kişiyi affetmenin bir diğer önemli yanı da düşünmek için yalnız zaman ayırmaktır. Birisi size gerçekten yanlış bir şey yaparsa, erkek arkadaşınız sizi aldatsa da en iyi arkadaşınız arkanızda sert şeyler söylüyorsa, kendinize zaman ve yer ayırmanız inanılmaz derecede önemlidir. önemli. Ek olarak, zaman geçtikçe, muhtemelen bu durum için doğru görüşe sahip olacaksınız. Örneğin, o anda partnerinizin veya arkadaşınızın söylediği sözler sizi derinden yaraladı. Ancak zamanla ve dikkatlice düşünerek bunu neden söylediklerini anlayabilirsiniz.
- Seni inciten biriyle yaşıyorsan, belki bir süre kalacak başka bir yer bulmalısın, mümkünse. Birlikte yaşamıyorsanız, mesafenizi korumak istediğiniz kişiye ve hazır olduğunuzda ona ulaşacağınızı açıklayın.
Bölüm 2/3: Diğer kişiyle konuşun
Konuşmadan önce düşün. Konuşmaya nasıl başlayacağınızı ve başlamadan önce ne söylemek istediğinizi görmeye hazırlanın. İncinmiş, kızgın, incinmiş veya kafanız karışmış hissediyor olsanız da, patlamak veya istemediğiniz şeyleri söylemek yerine bu duyguları hassas bir şekilde ifade etmenin bir yolunu bulun. . Her kelimeden önce ve sonra derin bir nefes alın ve mümkün olduğunca mantıklı konuşmaya çalışın.
- Bir şey söylemeden önce, kendinize nasıl göründüğünü veya diğer kişiye nasıl iletileceğini sorun. Sözleriniz onları incitebilir ve sonra bağışlayan ve bağışlanmaya ihtiyacı olan birinin yerine geçersiniz.
- Söylemek istediklerinizi yazmaya çalışın, hatta tam olarak ne istediğinizi söylemek için aynanın önünde pratik yapın.
Duygularını ifade et. Kişiye, eylemlerinin sizi nasıl sohbetin bir parçası haline getirdiğini anlatın. Mümkün olduğunca dürüst olun, yaşadığınız acıyı ifade edin. Karşınızdaki kişinin sizi gerçekten incittiğini ve bununla başa çıkmakta zorlandığınızı göstermek için duygularınızı açın. Göz teması kurun ve yavaşça konuşun, söylediğinizin doğru olduğunu kişiye gösterin.
- "Birinci şahıs cümlesini" "Beni kandırdığın zaman incinmiş hissediyorum çünkü aşkımıza her zaman sadık ve sadık kaldım ve senin de öyle olduğunu düşündüm" gibi kullanın. Veya "Benim hakkımda dedikodu yaptığınızda hayal kırıklığına uğradım çünkü bunu hak edecek bir şey yaptığımı düşünmüyorum."
- "__ çünkü __ çünkü __" gibi genel bir yapı kullanın. Yaptıkları kötü şeyler yerine duygularınızı ifade etmeye odaklanın.
Hikayelerini dinleyin. Her şeyin iki yüzü vardır. Karşınızdaki kişinin söylemesi gereken her şeyi sözünü kesmeden dinleyin ve sorunu onun bakış açısından görmeye çalışın.
- İyi bir dinleyici olmak için göz teması kurun, telefon gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının ve açık kalın. Ayrıca, açıklayıcı sorular sorarak veya az önce söylediklerini yorumlayarak uygun geri bildirim sağlamaya çalışın.
- Örneğin, onlar bir şey söyledikten sonra, "ne demek istiyorsun ..." diyerek netleştirin ve özetleyin.
- Kendinizi karıştırmayın veya savunmayın. Söylediklerine kızarsanız derin bir nefes alın veya dışarı çıkın.
Sempati gösterin. Empati, gerçekten incinmiş hissettiğinizde yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir. Bununla birlikte, kendinizi diğer kişinin yerine koyarsanız ve onun duygularını düşünürseniz, diğer kişi hakkında eskisi gibi daha az kırgın veya üzgün hissedebilirsiniz. Sorular sorun ve önyargılarınızı görmezden gelin. Gerçekten dinleyin ve karşınızdaki kişiye açık olun.
- Empati ve affetme yakından ilişkilidir, bu yüzden birisine sempati duymuyorsanız affetmek neredeyse imkansızdır.
Bölüm 3/3: Atlayın ve hayata devam edin
Gerekirse ayrı zaman geçirin. Seni inciten kişiyi bırakmak için zamana ihtiyacın olup olmadığına bak. Öyleyse, birkaç haftaya, aylara ihtiyacın olduğunu söylemekten çekinmeyin veya birlikte vakit geçirmeye hazır olana kadar kendinizi uzaklaştırmak istediğinizi söyleyin. Bunu ona açıklayın. Hazır olmadığınızda normal bir ilişkiye geri dönmeye çalışmaz.
- Dürüst. "Yeniden çıkmaya gerçekten hazır değilim. Umarım buna saygı duyarsın" gibi bir şey söyleyin.
İlişkinizi iyileştirmek için küçük adımlar atın. Diğer kişiyle devam etmeye hazır olduğunuzda, ilişkiyi yavaş yavaş yumuşatın. İşler hemen normale dönmeyecek. Haftada bir gün yerine haftada bir veya iki kez randevuya çıkın ya da daha önce yaptığınız samimi ve kişisel bir şeyi yapmadan önce bir grup arkadaşınızla takılın.
- Romantik bir ilişkiyse, ilk buluşmada böyle davranın. Hazır değilseniz, elinizi eskisi gibi tutmanız, kucaklamanız veya tutmanız gerekmez.
- İlişkiyi normale döndürmek için küçük adımlar atmanın yanı sıra, affetmeyi öğrenmek de bu adımları gerektirir. Dolayısıyla ilişkinizi yavaş yavaş iyileştirmek affetmenizi kolaylaştıracaktır.
Geçmişi bırakın. İlişkinize devam ederken geçmişe dalmaktan kaçının. Geçmiş hakkında düşünmek, yalnızca diğer kişiye güvenmeyi zorlaştırır ve çok klostrofobik bir ilişkiye yol açabilir. "Affetmek ve unutmak" zorunda değilsiniz, bunun yerine affetmek ve deneyimlerden öğrenmek. Partneriniz sizi aldatıyorsa ve siz onları affetmeyi seçtiyseniz, şimdi ihanetin sinyallerini bileceksiniz ya da ilk etapta bu sadakatsizliğin nedenini düşünebilirsiniz. çizin ve bir daha olmasına izin vermeyin.Her olayı, ilişkinizi öğrenmek ve güçlendirmek için bir şans haline getirin.
- Kendinizi sonsuza dek geçmişte bulduğunuzda, şimdiye odaklanın. Derin bir nefes alarak sakinleşin ve önünüzdekilere odaklanın; odadaki kokular, arkadaşlarınızla yaptığınız sohbetler vb.
Tamamen affedip affedemeyeceğinize karar verin. Kendine karşı dürüst ol. Kişiyi tamamen affedemiyorsanız, kendinize itiraf edin. Ne yazık ki, birisini affetmeye hazır olduğunuzu düşündüğünüz zamanlar vardır ve sonra tekrar bir araya geldiğinizde, yapamayacağınızı anlarsınız. Bu kişiyle takılırsanız ve kendinizi nasıl incittiğini düşünürseniz, o zaman ilişkiyi bitirmeniz gerekebilir.
- Onları affedemeyeceğinizi fark ettikten sonra saf veya romantik bir ilişkiye devam etmek ikiniz için de iyi bir şey değildir. Belki onlara düşman olacaksınız veya güceneceksiniz ve bu tamamen yararsızdır. Bağışlamanın mümkün olmadığını anladığınızda, ilişkiyi bir an önce bitirin.
Affet ve kendini sev. Affetmenin en önemli kısmı ve bir sonraki adım kendini sevmek ve affetmektir. Belki de kendinize diğerlerinden daha sertsinizdir. Belki gerçekten rahatsız olduğunuzu hissediyorsunuz ya da sizi inciten kişiye karşı çok sert davrandığınızı hissediyor olabilirsiniz.
- Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı anlayın ve olanları kabul edin. Kendinizi taklit etmeye çalışın ve kim olduğunuz hakkında olumlu düşünerek ve kendinizi geliştirmeyi okuyarak kendinizi sevmeyi öğrenin.
Tavsiye
- Çizmek, yazmak, hareket ettirmek gibi duygularınızı ifade etmenin bir yolunu bulun.
Uyarı
- Birini affetmek için baskı hissetmeyin. Bağışlamak senin tek seçeneğin. Sizi onları affetmeye zorlayan kişi muhtemelen bağışlanmanızı hak eden kişi değildir.
