İçerik

• Adımlar

Genel öz saygımız, güzelliğimiz de dahil olmak üzere birçok farklı özel alandan gelir. Güzellik sadece fiziksel güzelliği değil, aynı zamanda iç güzelliği ve gücü de içerir. Kendimize güvenmemize ve mutlu olmamıza yardımcı olurlar. Kendi güzelliğinizi algılamamak, görünüşünüz hakkında endişelenmenize, aşırı tımar etmenize veya görünüşünüzü iyileştirmek ve / veya onun görünüşünü oluşturmak için gereksiz prosedürlerden geçmenize neden olabilir. sosyal olarak kurulmuş (örneğin, evden çıkmak istememek, fotoğraf çekmek istememek vb.). Ağır vakalarda, insanlar fiziksel aşağılık kompleksi ve sosyal fobi olsun veya olmasın yeme bozuklukları gibi kronik akıl hastalıkları geliştirebilirler. Daha az şiddetli vakalarda, görünüşünüze olan güven eksikliği, ruh halinizde bir azalmaya ve günlük aktivitelerden zevk almanıza neden olabilir. Bunlar ve diğer pek çok nedenden dolayı, güzelliğinize olan güveninizi anlamak ve geliştirmek, genel zihinsel sağlığınız için oldukça önemli olabilir.

Adımlar

Yöntem 1/4: Benlik Saygınızı Geliştirin

1. 

   Güven eksikliğinizin kaynağını belirleyin. Güzelliğiniz hakkında neden daha az güvendiğinizi kendinize sorun. Çoğu durumda, bu soru oldukça basit olacaktır çünkü özellikle görünüşünüzle ilgilidir. Örneğin, birisi sizin özel özelliğiniz hakkında doğrudan bir yorum yapmış olabilir. Ancak diğer durumlarda hizalama daha ince olabilir. Medyadaki güzellik portresi genellikle oldukça dardır ve birçok insanı aşağılık hissettirebilir.)
   • Özgüveninizdeki bir düşüşün zaten dolaylı bir bağlantısı olabilir. Örneğin gelecekle ilgili belirsizlik endişe yaratır. Çünkü kaygıyı kontrol etmekte veya en aza indirmekte zorlandığınızda, nasıl göründüğünüz gibi kontrol edebileceğiniz daha küçük kaygı kaynaklarına odaklanacaksınız.

2. 

   
   
   Ayna. "Güzellik öz saygınızı" geliştirmenize yardımcı olabilecek birçok farklı bilişsel-davranışçı teknik vardır. Bu teknikler, özgüveninizin kaynağını değerlendirmeye, görünüşünüz hakkındaki olumsuz görüşlerinizi sorgulamaya ve güzelliğinizi çeşitli şekillerde nasıl görebileceğinizi düşünmenize yardımcı olmaya odaklanacaktır. daha pozitif. Kendinizi aynada yakından izleyin.
   • Bu alıştırmada mutlak güven geliştirmek için aynaya bakarken düz bir şekilde oturun veya ayağa kalkın.

3. 

   
   
   Görünüşünüz hakkında 3 olumlu şey yazın. En sevdiğiniz fiziksel özellikleri düşünün ve bunları bir listeye yazın.
   • Bu niteliklerin her birine özel bir ifade yazın, örneğin: “Uzun kıvırcık saçlarım var. Özellikle salondan yeni çıktığımda kalın ve kabarık görünüyor.

4. 

   Olumlu kişiliğinizden 3 tanesini yazın. Bu egzersiz, kişiliğinize veya kişiliğinize katkıda bulunan nitelikleri takdir etmenizi gerektirecektir. Her özelliğe özgü bir ifade yazın.
   • Örneğin, "Başkalarına sık sık yardım ederim. Her hafta bölgedeki yardım programına katılmak için gönüllü oluyorum ve arkadaşlarımı konuşmak istediklerinde hemen ararım.

5. 

   Sizin için ne kadar önemli olduklarına göre bu 6 özelliği derecelendirin. Kişiliğinizin ve fiziksel özelliklerinizin bir listesini ekleyin. Kim olduğunuzda en önemli veya en iyi olduğunu düşündüğünüz nitelikleri gösteren bir derecelendirme verin. Bu yöntem, hangi mülklerin sizin için en önemli olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • Çoğu insan kişilik özelliklerini fiziksel özelliklerinin üzerinde değerlendirme eğilimindedir. Bu, öz saygımızın kendi kişiliğimizi algılama şeklimizden oldukça etkilendiğinin altını çiziyor. Diğerleri de genellikle kişiliğimizden etkilenir.

6. 

   Kendinizi gözlemleyin ve ne düşündüğünüzü öğrenin. Aynaya bakarken bir şeyler düşünebilirsiniz. Ama nereden geldiklerini düşünmelisiniz. Kimin kelimeleri bunlar? Senin mi yoksa başkasının mı? Size bir zorbayı mı hatırlatıyorlar? ebeveynleriniz veya arkadaşlarınız mı değil mi?

7. 

   Düşünmenin doğruluğunu sorgulayın. Bu terimleri incelerken, bunların doğru açıklamalar olup olmadıklarını düşünün. Kalçaların gerçekten o kadar büyük mü? Gerçekten diğerlerinden çok daha uzun musun? Bu gerçekten kötü bir şey mi?

8. 

   Olumsuz düşünceleri yatıştırın. Arkadaşlarınız size görünüşleri hakkında danışırsa, saygı, onay ve nezaketle yanıt vermeyi düşünebilirsiniz. Kendinizi düşünürken, kendinize yaptığınız şeylerin nazik olup olmadığını sorun ve arkadaşlarınıza benzer açıklamalar yapmak isteyip istemediğinize bakın.
   • Arkadaşlarınıza fikirlerini sunmak için bunu nasıl kullanacağınızı düşünün. Şimdi kendinize aynı şeyi nasıl söyleyebileceğinizi düşünün.

9. 

   Kendinizle olumlu konuşun. Aynada kendinizle ilgili en sevdiğiniz özelliği arayın. Şu andan itibaren aynaya ne zaman baksan, önce bu özelliğe dikkat etmelisin.
   • Bu, "kusur" olduğunu düşündüğünüz şeylere odaklanmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır. Bunun yerine, olumlu niteliklerinize odaklanacaksınız. Diğer özelliklerinizin çoğunu hızla olumlu olarak göreceksiniz.
   İlan

Yöntem 2/4: Başkalarının Etrafında Kendine Güven Oluşturma

1. 

   Arkadaşlarınızı akıllıca seçin. Arkadaşlarınıza ve sizi nasıl hissettirdiklerine dikkat edin. Kendinizi eleştirmeyen veya yargılamayan biriyle kendinizi kuşatın çünkü bu, fiziksel görünüşünüz hakkında kendinizi algılama yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilir.

2. 

   Daha fazla Gülümse. Bu kolay ve bariz bir eylemdir, gülümsemek zorunda kalsanız bile stresi azaltabilir. Kocaman bir gülümsemeye sahip olmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.Ayrıca insanlar sizi cana yakın ve güvenilir bir insan olarak görecek.

3. 

   Bir iltifatı kabul edin. Bir iltifat alırsan, ondan çekinme! Görünüşünüz hakkında şüpheleriniz varsa, iltifat almayı tuhaf bulabilirsiniz ve gergin tepkiniz iltifattan kaçınmak veya küçümsemek istemeniz olabilir. Bunun yerine iltifatı kabul etmelisin. Bunu birkaç kez yaptığınızda, iltifatları kabul ederken daha rahat hissedeceksiniz.
   • Örneğin, biri giydiğiniz gömleğe iltifat ederse, ona bunun başka birine bıraktığınız gömlek olduğunu çünkü diğer tüm giysilerinizin zaten olduğunu söylemek isteyeceksiniz. kirli. Bu, fiziksel kaygınızın bir yansımasıdır ve sizi ve vereninizi üzebilir. Bunun yerine, sadece teşekkür edin ve aldığınız iltifatın tadını çıkarın.

4. 

   Başkalarına karşı nazik olun. Birisi yargılayıcı, aşağılayıcı veya sadece kötü olduğunda, diğerleri onun güzel olduğunu düşünmeyebilir. Birlikte olmak isteyeceğiniz türden ilginç insanlar değiller. Onlar ne iyi arkadaşlar ne de pozitiflik kaynaklarıdır.
   • Olumsuz yorumları görmezden gelin ve başkalarına söylemek için olumlu şeyler arayın. Başkalarının da size daha olumlu yanıt vereceğini göreceksiniz.

5. 

   İletişim bilgisi. Medyanın medya görsellerinin, yeni güzellik ürünleri ve giyim arayışınızda sizi aşağılık hissettirmeyi amaçladığını unutmayın. Aldıkları vücut imajının ortalama standartlara dayalı olmadığını unutmayın. Ayrıca görüntülerini geliştirmek için sıklıkla Adobe Photoshop gibi dijital yazılımlar kullanırlar.Bunu iyi anlayan ve medyadan anlayan insanlar daha iyi bir öz farkındalığa sahiptir.
   • Medyanın fiziksel özellikleri abartmak için kullandığı yöntemleri nasıl tanıyacağınızı öğrenmek için bununla ilgili daha fazla bilgi okumalısınız.
   İlan

Yöntem 3/4: Görünüm Bakımı

1. 

   Kendinizi rahat hissettirecek giysiler giyin. Araştırmacılar, giydiğimiz kıyafetlerin aslında özgüvenimizi etkileme yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir. Örneğin, süper bir kıyafet güveni artırabilir ve insanların kendilerini daha güçlü hissetmelerini sağlayabilir. Kadınlar mayo yerine kazak giyerlerse matematik testinde daha iyi performans gösterirler. Beyaz önlük size daha "çevik bir ruh" verecektir.
   • Yumuşak bir kazak, en sevdiğiniz kot pantolon veya bir takım elbise ve kravat gibi sizi rahat hissettirecek giysilere odaklanın.
   • Gardırobunuzu kontrol edin ve sahip olduğunuz kıyafetlerin tarzınıza uygun olduğundan emin olun.
   • En sevdiğiniz renkteki kıyafetleri seçin - ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olurlar. Belirli bir renge karar veremiyorsanız, kullanabileceğiniz en iyi renk gamı ​​muhtemelen mavidir çünkü diğer insanlar buna genellikle olumlu tepki verir.

2. 

   Vücut tipinize uygun kıyafetleri seçin. Vücut tipinize uyan veya özelliklerinizi vurgulayan aksesuarlarla birlikte geldikleri için aynada kendinize baktığınızda daha iyi görünmenizi sağlayacak kıyafetleri arayın. Kusursuz bir vücut yoktur, ancak belirli bir vücut şekli için şekli geliştiren veya tam tersi olan giysiler vardır. Vücudunuza uyan giysiler genellikle daha iyi görünmenizi sağlar.
   • Örneğin geniş omuzlarınız ve ince bir beliniz varsa desenli şallar (dikkatleri omuzlarınıza odaklayacaklar), omuz bölgesini vurgulayan gömlekler ve Vücudunuz için çok küçük görünen ayakkabılar, ancak pantolon giymek kalçalarınızı daha büyük gösterebilir ve dikkatleri ayaklarınıza çekmek için geniş topuklu ayakkabılar veya fermuarlı botlar kullanın. Vücudunuz çok yönlü ise, gövdeniz, bel kemeriniz ve eteğiniz arasına dizlerinizden daha kısa, aşırı dokulu giysiler giymekten kaçının, ancak göğsünüzde daha fazla ayrıntı içeren giysiler seçin. ve kalçaların altında.

3. 

   İyi bak. Görünüşünü önemsiyor ve kendine değer veriyor gibi göründüğünde, kendine olan güvenin artacaktır. Ayrıca, başkalarının kusur olarak gördükleri küçük bir yönden çok, sizin kim olduğunuza odaklanmalarına da yardımcı olacaksınız.
   • Cilt bakımı. Güneş kremi kullanın ve her gün iyi bir temizlik alışkanlığı edinin.
   • Tırnaklarınızı kesin ve temiz tutun.
   • Yüze uygun saç stillerini seçin.
   • Kırışmışsa kıyafetleri ütüleyin.
   • İyi durumda. Oturun ve dik durun.

4. 

   Egzersiz yap. Egzersiz, görünüşünüzü değiştirmenize yardımcı olsun ya da olmasın, kendinize bakış açınızı değiştirebilir. Bu, özgüveninizi artıracaktır. Ulusal bir fiziksel aktivite ve ağırlık araştırması, genel olarak kendi vücut boyutlarından memnun olmayan kişilerin, gerçek ağırlıklarına bakılmaksızın fiziksel olarak daha az aktif olma eğiliminde olduklarını ortaya koymuştur. Burada ne kadar. Bu bulgu, fiziksel olarak aktif olmanın öz farkındalığı artırabileceğini göstermektedir.
   • Egzersiz seviyeniz size bir başarı hissi vermek için yeterli olmalıdır. Düzenli egzersiz yapmalısın. Ancak belirli bir spor yapmanız veya bunu belirli bir süre yapmanız gerekmez.

5. 

   Sağlıklı beslenme. Karbonhidrat ve yağ oranı yüksek olanlar gibi bazı yiyecekler sizi yavaşlatabilir ve ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Ruh halinizi artırabilecek yiyecekler yağ bakımından düşüktür ve yavaşça enerji açığa çıkarır. Size uzun süre enerji verebilirler. Kilo, şişkinlik veya rahatsızlık vermezler. Birçok yiyecek de saçınızı ve tırnaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu faydalar, genel öz farkındalığın geliştirilmesine yardımcı olabilir. İlan

Yöntem 4/4: Ruhtaki Güzelliği Fark Etmek

1. 

   Bir şükran günlüğü yazın. Minnettar olmak, hayatta birçok güzel şeye sahip olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir. Sizi neyin mutlu ettiğini görmek için zaman ayırırsanız hayattan daha çok zevk alabilirsiniz.
   • Sizi mutlu eden anları yazmak için birkaç günde bir biraz zaman ayırın. Uzun bir liste oluşturmanız gerekmez; Bunun yerine, yalnızca birkaç özel şeye odaklanın.

2. 

   Her gün neşe bulun. Olumlu deneyimlere açık olmak, hayattan sonuna kadar keyif almanıza yardımcı olabilir. Küçük bir anda neşeyi algıladığınızda, hayatı takdir edebilecek ve ne istediğinizi ve sağlıklı olmak için neye ihtiyacınız olduğunu öğrenebileceksiniz. Her anı dolu dolu yaşayın ve çevrenizdeki güzel şeyleri fark edin.
   • Örneğin, yürüyüşe çıkabilir ve doğanın içinde olabilirsiniz. Çevreyi görün. Her ağaç gölgelikten rüzgarın hışırtısına dikkat edin. Yaprağa tırmanan böceğe dikkat edin. Dalların arasından geçen güneşi izle. Küçük şeylere odaklanmak neşe bulmana yardımcı olacaktır.

3. 

   Dürüst ol. Kendinize karşı dürüst ve dürüst olmak, gerçekte kim olduğunuzla bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Tüm zamanınızı başka biriymişsiniz gibi harcadığınızda veya başkalarını memnun etmeye çalıştığınızda, gerçek ilgi ve ihtiyaçlarınızı kaybetmeye başlayacaksınız. Gerçek bir insan olun.
   • Örneğin, arkadaşınız dansa gitmek istiyorsa ama siz sadece iyi bir gece uykusu çekmek istiyorsanız, ertesi sabah yürüyüşe çıkabilirsiniz. Arkadaşlarınız için değil, kendiniz için harekete geçin.
   • Başkalarının ihtiyaçlarına karşı duyarlı olun, ancak bunun sizinkini bunaltmasına izin vermeyin.

4. 

   Meditasyon yap. Meditasyon, içsel gücünüz ve güzelliğinizle bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Negatif düşünceleri zihninizden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır - hem kendinizin hem de başkalarının aklındaki.
   • En az 10-15 dakika rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
   • Derin bir nefes alın, 4 saniye nefes alın, nefesinizi 4 saniye tutun ve 4 saniye nefes verin. Midenizde tam nefesi hissedin. Ellerinizi karnınıza koymak, bunu daha net anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Nefesinize odaklanın. Gezinmeye başladığınızda, onları kabul edebilir ve sonra görmezden gelebilirsiniz. Odağı nefesine yeniden yönlendir.
   İlan