İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Rahat sosyal iletişim, okulda iyi performans gösterme ve kariyerinizde ilerleme için güven önemlidir. Kendinize güveniniz yoksa, faydalı olabileceği için kendinize daha çok güvenmeyi öğrenmelisiniz. Kendinize daha az güvende hissetmenize neden olan sosyal durumları anlayarak, kendiniz hakkında daha iyi hissetmek için taktikler kullanarak, sosyal durumlarda kendinizi savunmayı öğrenerek ve tavırları koruyarak güven inşa edebilirsiniz. pozitif. Kendinize nasıl güvenebileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki makaleyi okuyun.

Adımlar

Yöntem 1/4: Zorlukları Belirleyin

1. 

   Olumsuz düşünceler ve inançlar hakkında farkındalık oluşturun. Kendinize daha fazla güvenmek için olumsuz düşünceleri ve inançları tanımlamanız gerekir. Her zaman yanınızda bir defter bulundurun, böylece olumsuz düşüncelerinizi ve inançlarınızı aklınıza geldiklerinde yazabilirsiniz. Ardından, yazdıklarınızı gözden geçirin ve bu düşüncelerin kaynağını belirlemeye çalışın. Bu düşünce ve inançların sebebi hangi durum veya karakterdir?

2. 

   
   
   Kendinize olan güveninizi etkileyen durumları belirleyin. Pek çok insan, güveni olumsuz yönde etkileyen faktörlere sahiptir. Kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz üzerinde olumsuz etkisi olan durumları ve yerleri belirlemeye çalışın. Durumun farkında olmak, nasıl hissettiğinizi açıkça belirtmenize yardımcı olabilir.
   • Örneğin, spor salonuna gittiğinizde kendinizi kaybederken bulabilirsiniz. Sizi şüpheye düşüren şeyleri düşünün ve özgüveninizi artırmaya yardımcı olmak için kendinizi yargılayın. Farklı kıyafetler giyerken daha iyi hisseder misin? Diğer egzersiz makinelerini mi kullanıyorsunuz? Veya insanlar daha az olduğunda spor salonuna gidin

3. 

   
   
   Güven kaybınızın nedeninin başkaları olup olmadığını belirleyin. Bir arkadaş veya aile üyesinden gelen bir yorum da güveninizi olumsuz etkileyebilir. Kişinin güveniniz üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu düşünüyorsanız, onlarla baş etmenin bir yolunu bulmanız gerekir.

4. 

   Yaşam tarzınızı yeniden düşünün. Egzersiz, diyet ve dinlenmenin tümü, kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi etkiler. Kendinize iyi bakmazsanız, layık olmadığınızı düşünürsünüz. Fiziksel ihtiyaçlarınıza dikkat ederek ve sağlıklı kalarak zihninize olumlu sinyaller gönderin.

5. 

   
   
   Ortamı gözden geçirin. Rahat bir ortam, kendimize daha çok güvenmemize yardımcı olacaktır. Eviniz temiz ve davetkar değilse, kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Evi (veya en azından odanızı) temiz ve düzenli tutmak için elinizden geleni yapın. Evinizi özel kılmak için etrafınıza anlamlı eşyalar yerleştirin. İlan

Yöntem 2/4: Kendinize daha fazla güvenin

1. 

   Aktif kendi kendine sohbeti kullanın. Olumlu günlük onaylar, kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir. İşe ya da okula gitmeden önce kendinize aynaya bakmak ve cesaret verici bir şey söylemek için biraz zaman ayırın. Kendin hakkında neye inandığını veya neyi sevdiğini söyleyebilirsin. İşte birkaç olumlu onay örneği:
   • "Ben zeki bir insanım."
   • "Ben iyi bir babayım."
   • "Hayatta pek çok önemli şey başardım."
   • "İnsanlar benim etrafımda olmayı sever."

2. 

   Olumsuz düşünceleri tanıyın ve onlara meydan okuyun. Herkesin olumsuz düşünceleri vardır, ancak kendine güveni olmayan kişi onları bunaltacaktır. Kendinize güvenmek için olumsuz düşüncelerinizi anlamak ve bunlara meydan okumak önemlidir. Bu düşüncede kabul etmediklerinizi algılamayı ve söylemeyi öğrenin.
   • Örneğin, "Ben bir aptalım" düşüncesine sahipseniz, kendinize "Aptal olduğuma dair düşüncelerim var" diyerek bunun sizin kendi düşünceniz olduğunu anlamanız gerekir. Ardından, "zekiyim" gibi daha olumlu bir düşünceyle değiştirerek düşünceye meydan okuyun.

3. 

   Kendinize güvendiğinizi hayal edin. Görselleştirme, kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olacak güçlü bir araçtır. Görselleştirmeyi kullanmak için gözlerinizi kapatın ve bir konuda başarılı olduğunuz ve kendinize son derece güvendiğiniz bir an hayal edin. O anın her ayrıntısını, nerede olduğunuzu, kiminle, ne söylediğinizi, nasıl hissettiğinizi hatırlamaya çalışın. Kendinize güveninizi artırmak için o anı her gün kafanızda tekrarlayın.

4. 

   Özgüven artırıcı notlar yazın. Evin etrafındaki yapışkan yapışkan notlar kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir. Yapışkan notlara kendinize olumlu mesajlar yazın ve bunları evin etrafına, masanıza veya okulun dolabına yapıştırın. Olumlu mesajları ne kadar sık ​​görürseniz, kendinize o kadar çok güvenirsiniz.
   • Bunun gibi yapışkan bir not üzerine yazabilirsin: "Yeteneklisin!" "En iyi fikre sahipsin!" veya "İyi gidiyorsun!" Kendi cesaret mesajınızı oluşturmak için hayal gücünüzü kullanın.

5. 

   İyimser insanlarla kalın. Çevrenizdeki insanlar, güven düzeyiniz üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Arkadaşınız sizi sık sık eleştiriyorsa veya olumsuz bir tavrı varsa, değişme zamanı gelmiştir. Onlarla olumsuz yorumlar hakkında konuşabilir veya güveninizi zedeleyecek şeyler söylemekten vazgeçmelerini sağlayabilirsiniz.
   • Başkalarını değiştiremeyeceğinizi unutmayın. Yalnızca insanlara davranış şeklinizi değiştirebilirsiniz. Çevrenizdeki insanlar karamsar ise iyimser olmaya çalışın.

6. 

   Kendine iyi bak. Egzersiz, sağlıklı besinler, dinlenme ve rahatlama, özgüven için önemli unsurlardır. Kendinize iyi baktığınızda, zihninize bakılmayı hak ettiğiniz sinyalleri gönderirsiniz. Egzersiz, yemek, uyku ve rahatlama gibi temel ihtiyaçları karşılamaya zaman ayırdığınızdan emin olun.
   • Her gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
   • Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein gibi çeşitli yiyeceklerle dengeli bir diyet yapın.
   • Her gece 8 saat uyu.
   • Yoga, derin nefes egzersizleri veya meditasyon yapmak için günde en az 15 dakika ayırın.
   İlan

Yöntem 3/4: Kendinizi İfade Edin

1. 

   Kendinizi savunmanın önemini anlayın. Kendinize güvendiğinizi gösteren bir hikayeye katılmak istediğinizde kendiniz için ayağa kalkın veya sadece konuşun. Eğer güveniniz yoksa, kendinizi savunmakta zorlanabilirsiniz. İddia kurarak kendinizi daha güvende hissedeceksiniz ve insanlar sizi kendinden emin olarak görecek.

2. 

   Haklarınızı tanıyın. Kendinizi iddia etmenin bir parçası, sesinizin duyulmayı hak ettiğine inanmaktır. İnsanların söylediklerinizi neden duyması, inanması ve saygı duyması gerektiğini düşünün. Toplumda, okulda veya işte söyleyemeyeceğiniz duygu ve düşüncelerinizin bir günlüğünü tutmaya çalışın.

3. 

   Kendinizi öne sürmeniz gereken durumları belirleyin. Kendinizi ifade etmekte güçlük çekiyorsanız, son derece zor durumlar olacaktır. Durumun ne olduğunu ve neden kendinizi savunmaktan veya kendinizi savunmaktan alıkoyduğunu düşünün. Durumu ve gelecekte neyi değiştirmek istediğinizi not edin.
   • Durumu ve katılımcıları açıklayın. Kendinizi iddia edemeyeceğiniz yerler ve karakterler.
   • Duygularınızı anlatın. Kendinizi iddia edemediğinizde veya etmediğinizde nasıl hissediyorsunuz?
   • Neyi değiştirmek istediğinizi açıklayın. Bu duruma tepki verme şeklinizle ilgili neyi değiştirmek isterdiniz?

4. 

   Pratik kendinizi gösterin. Kendinizi zor bir durumda göstermeden önce, daha fazla pratik yapmak için zaman ayırın. Ya kendi başınıza pratik yapabilir ya da yakın bir arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyebilirsiniz. Kendinizi göstermeniz gereken birkaç basit durumu canlandırarak başlayın ve yavaş yavaş zorluğu artırın. Kendinizi ileri sürmenin yolu, iddiaları sakin ve yavaş bir tonda tekrar etmektir.
   • Örneğin, arkadaşınızın bir hafta sonu onunla parti yapmanızı istediğini ve yorgun hissettiğiniz için gitmek istemediğinizi hayal edin. Ona sadece, “Partiye gitmek istemiyorum. Evde kalmak ve dinlenmek istiyorum. "
   • Sakin bir sesle konuşmayı unutmayın. Çığlık atmayın ya da kızmayın. Bir partiye gitmeyi kabul etmen için her yalvarışında onaylamayı tekrar et.
   • Öykünmenin gerçek hayattaki durumlarla aynı olmayacağını her zaman aklınızda bulundurun. Mümkün olduğunca hazırlıklı olduğunuzdan emin olmak için her türlü tepkiyi rolünüze dahil etmeye çalışın.

5. 

   Gerçek hayatta kendinizi gösterin. Pratik yaptıktan ve konuşma ve kendinize karşı durma becerinize daha fazla güvendikten sonra, kendinizi gerçek hayatta göstermeyi deneyebilirsiniz. Bir durum simülatöründe olduğu gibi, daha zor durumlarda yavaş yavaş güven oluşturmak için basit durumlarla başlayabilirsiniz.
   • Bir sohbette fikir vermek veya bir toplantıda konuşmak gibi önce kendinizi küçük yollarla öne sürmeyi deneyin.
   • Kendinize daha fazla güvenmeye başladıkça, biriyle kavga etmek veya yakın bir arkadaşınızı veya iş arkadaşınızı geri çevirmek gibi karmaşık durumlarda kendinizi savunmayı deneyin.
   İlan

Yöntem 4/4: Sosyal Durumlarda Güveni Gösterme

1. 

   Bir iltifatı kabul etmeyi öğrenin. Övgü, partnerinizle aranızdaki gerilimi azaltır ve etkileşimi daha olumlu hale getirmeye yardımcı olur. Kendine gerçekten güvenmiyorsan, başkalarının iltifatlarını kabul etmekte zorlanacaksın. Rahatsız hissedebilir veya bir iltifatı reddedebilirsiniz. Kendinize daha fazla güvenmek için minnetle bir iltifatı kabul etmeyi öğrenmelisiniz. Bir dahaki sefere birisi size iltifat ettiğinde, bunu inkar etmeyin, ancak iltifat için teşekkür edin.
   • Örneğin, bir iltifata “Teşekkür ederim. Bunu takdir ediyorum. " Veya sadece "Teşekkür ederim!" Deyin.
   • Başkalarını nasıl öveceğinizi de bildiğinizden emin olun. Başkalarına iltifat etmek, dikkati kendinizden uzaklaştırır ve bu da sizi daha güvende hissettirebilir. Eşsiz bir iltifat, özgüveninizi göstermenize yardımcı olacaktır.

2. 

   Başkalarını değiştiremeyeceğinizi kabul edin. Bazen insanlar, başkalarının onlara tepkilerine çok fazla güvendikleri için güven eksikliği yaşarlar. Kendinize daha fazla güvenmek için, başkalarını değiştiremeyeceğinizi ve onların tepkilerini etkileyemeyeceğinizi kabul etmelisiniz. Sadece kendini kontrol edebilirsin. Birçok kişi tarafından kabul edilmeye çalışın. Hatalarını açıklamaktan ve onları değiştirmeye çalışmaktan kaçının.

3. 

   İyimser olmayı öğrenin. Başkaları cesaretinizi kırmaya çalışsa bile, kendinden emin olmanın bir parçası da pozitif olmaktır. Kendi geleceğinizin, hedeflerinizin ve mutluluğunuzun kontrolünün sizde olduğunu unutmayın. Diğer insanlar güveninize zarar veriyorsa, başarılarınızı ve takdire şayan notlarınızı kendinize hatırlatın. Her şeye olumlu bir yönden bakın!
   • İstemeseniz bile gülümsemeyi veya gülmeyi deneyin. Araştırmalar, zorunlu bir gülümsemenin bile daha iyimser ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.

4. 

   Soğukkanlılığınızı koruyun. Zor durumlarda sakin kalmak kolay değildir, ancak durumlar ortaya çıktığında sakin olmak daha güvenli hissetmenize ve başkalarına kendinizden emin olduğunuzu göstermenize yardımcı olacaktır. Kendinizi bunalmış, stresli, kızgın veya hayal kırıklığına uğradığınızda derin nefes almaya çalışın. Nefes alırken yavaşça sayın ve sonra problemle başa çıkmaya başlayın. İlan

Tavsiye

• Sosyal endişeleriniz varsa, aşırı güven eksikliğiniz varsa veya egzersize rağmen kendinizi gösteremiyorsanız bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Bir uzman bu sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Uyarı

• Arkadaşınız veya meslektaşınız sizi düzenli olarak cesaretlendiriyorsa ve güven düzeyinize müdahale ediyorsa, öğretmeninizle veya insan kaynakları temsilcinizle konu hakkında konuşmayı deneyin. Zorbalığa maruz kalmanıza izin vermeyin.