İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı
• Neye ihtiyacın var

Kendi kendine hipnoz, doğal olarak meydana gelen bir zihinsel durumdur ve beynin yüksek konsantrasyon durumu olarak tanımlanır. Kendi kendine hipnoz yoluyla, düşünme kalıplarınızı değiştirebilir, kötü alışkanlıkları bırakabilir, kendinizi kontrol edebilir ve ayrıca günlük yaşamda gevşemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Bu durum meditasyona benzer ve daha eksiksiz bir insan olmanıza yardımcı olur.

Adımlar

Bölüm 1/3: Hipnoza Hazırlık

1. 

   Bol ve rahat giysiler giyin. Kan dolaşımını engelleyen dar bir bel bandının arkası gibi giysilerin neden olduğu rahatsızlık, derin bir zihinsel duruma ulaşmayı çok zorlaştırabilir. Bunu bol giysiler giymek için bir sebep olarak görün (egzersiz yaparken giyin) ve odaklanırken hiçbir şeyin sizi rahatsız etmesine izin vermemek önemlidir.
   • Oda sıcaklığının doğru olduğundan emin olun. Biraz üşüyorsa bir battaniye veya süveter hazırlayın, bazen sıcak hissetmek sizi çok daha rahat hissettirebilir.

2. 

   
   
   Sessiz bir oda bulun ve rahat bir sandalyeye oturun. Ayrıca kanepede veya yatakta da oturabilirsiniz. Uzanmayı tercih eden bazı insanlar var, ancak kolayca uyuyan biriyseniz, fazla uyumaktan kaçınmak için oturmalısınız. Oturun ya da uzanın, unutmayın: Bacaklarınızı ya da vücudunuzun herhangi bir bölümünü çapraz yapmayın, çünkü bu sizi kısa bir süre sonra rahatsız hissetmenize neden olur.

3. 

   
   
   Elbette en az yarım saattir rahatsız olmadım. Süreç çalan bir telefon, bir evcil hayvan veya küçük bir çocuk tarafından kesintiye uğrarsa, kendi kendine hipnoz gerçekleşemez. Telefonu (ve bildirimleri) kapatın, kapıyı kilitleyin ve kendinizi izole edin. Bu senin "zamanın".
   • Hipnoz süresinin ne kadar süreceği size kalmış. Çoğu insan 15 ila 20 dakika samadhi durumunda olmayı sever (kelimeyi negatif bir nüansa sahip olduğu için kullanmaktan kaçınmaya çalışırız), ancak gitmeden önce ve sonra da zaman geçirmeniz gerekir. bu duruma.

4. 

   
   
   Hipnoz hedefinizi belirleyin. Amacınız rahatlamak, kendinizi geliştirmek veya beyninizi eğitmek mi? Daha geniş bir amaç için hipnoz uygulamak istiyorsanız (kilo vermek, sigarayı bırakmak gibi), bunları bir kağıda yazın. Stresi azaltmak için hipnoz uygulayabilirsiniz, ancak bunu kesinlikle hayatınızın diğer birçok alanını iyileştirmek için kullanabilirsiniz. Kendi kendine hipnoz sayesinde, birçok insan düşüncelerini değiştirmek veya sadece daha olumlu yaşamak için bir motivasyon yaratmak gibi istediklerini elde eder. İşte deneyebileceğiniz bazı hedefler:
   • Kötü bir alışkanlıktan kurtulmak istiyorsanız, en iyisi belirli olanı seçmektir. Örneğin, "Sigarayı bırakmak istiyorum çünkü ona çekici gelmiyor" gibi bir şey düşünebilirsiniz.
   • Daha olumlu düşünmek istiyorsanız, "Dikkat ettiğim her şeyi yapabilirim. Her şeyi kontrol edebilirim ve gücüm var" gibi şeyleri hedefleyin.
   • Kilo kaybı gibi belirli bir hedefe ulaşmak istiyorsanız, kendinize şöyle deyin: "Sağlıklı beslenme alışkanlıklarım var ve kilo veriyorum. Kıyafetler uyacak. ve kendime daha çok güveniyorum ".
     • Hipnoz uygularken ezberlemeniz gereken cümleler vardır. Genel olarak, hangisini söyleyeceğinizi seçmek size kalmıştır, ancak birçok kişi bunu çok etkili bulmaktadır çünkü daha yüksek bir kararlılık yaratmaktadır.
   İlan

Bölüm 2/3: Hipnoza Giriş

1. 

   Gözlerinizi kapatın ve duygularınızı endişe, gerginlik veya hayal kırıklığından kurtarın. Başlangıçta bu düşünceleri bırakmakta çok zorlanacaksınız çünkü sürekli ortaya çıkıyorlar. Eğer öyleyse, kendinizi onları uzaklaştırmaya zorlamayın, ama düşüncelere kayıtsız bir şekilde bakın, sonra yavaşça bırakın gitmesine izin verin. Bu adımla ilgili talimatlar için Nasıl meditasyon yapılır bölümüne bakın.
   • Ya da bakışınızı duvardaki belirli bir noktaya odaklayabilirsiniz. Tavanın köşesi, bir leke veya istediğiniz herhangi bir yer olabilir. O noktaya bir bakın ve göz kapaklarınızın ağırlaştığını söyleyerek göz kapaklarınıza odaklanın. Göz kapaklarını açacak gücün olmadığında sonunda gözlerini kapat.

2. 

   Vücudunuzdaki gerginliğe dikkat edin. Ayak parmaklarınızla başlayarak, kaslarınızdaki gerginliğin tamamen azaldığını ve tamamen kaybolduğunu hayal edin. Ayak parmaklarınızla başlayıp vücudunuzun üzerinde yavaşça yukarı doğru çekerek vücudunuzun her bir bölümünün sırayla gevşediğini hayal edin. Gerilim bittiğinde bu parçaların daha da hafiflediğini hayal edin.
   • Parmaklarınızı gevşetin, sonra ayaklarınızı. Yüzünüz ve başınız dahil geri kalanı serbest bırakana kadar baldırlarınıza, kalçalarınıza, kalçalarınıza, karnınıza ve vücudun geri kalanına devam edin. Sizi rahatlatan, yatıştıran su gibi (ayaklarınıza ve ayak bileklerinize sıçrayan suyu görselleştirmek, yorgunluğu gidermek) düşünmek için görselleştirmeyi kullanın.

3. 

   Yavaş ve derin nefes alın. Nefes verirken, yorgunluğun ve olumsuz duyguların kara buluttan ayrıldığını görselleştirirsiniz ve nefes alırken, içeri akan enerjik parlak aurayı hayal edersiniz.
   • Bu noktada hoşunuza giden bir şeyi gözünüzde canlandırmalısınız. Örneğin, ikiye dilimlenmiş bir limon, limon suyunun yavaşça parmaklarınızdan aşağı akıp ardından ağzınıza uzandığını düşünebilirsiniz. Tepkiniz nasıldı? Tadı ve hissi nasıl? Faturalar gibi rüzgarda kaybolan daha anlamlı görüntüleri görselleştirmeye devam edersiniz. Genel olarak mümkün olduğunca fazla yağ erimesini hayal edin ve beş duyunuza dikkat edin.

4. 

   Yaşadığınız aşırı rahatlamayı takdir edin. Beşinci basamaktan aşağı suya batmaya başlayan 10 basamaklı bir merdivende durduğunuzu hayal edin. Bu resmin her ayrıntısını baştan sona görselleştiriyorsunuz ve kendinize aşağıya ineceğinizi söylüyorsunuz ve her adımda 10 veya daha az geri sayıyorsunuz. Her bir sayıyı düşünün ve her adımda dibe daha da yaklaşacağınızı hayal edin. Her adımda derin bir dinginlik durumuna daha da ileri gideceksiniz.
   • Aşağıya inerken her adımı hissedin. Beşinci adıma ulaştığınızda, aşağıdaki suyun tazeliğini hayal edin ve kendinize bir tazelik ve temizlik vahasına adım attığınızı söyleyin. Kalan beş adımda yürürken, vücudunuzun yavaşça suya battığını hissetmeye başlarsınız. Şimdi biraz üşümelisin, kalp atış hızın biraz yükselsin, buna dikkat et ama tüm bu korkuların yavaşça suya sürüklenmesine izin ver.

5. 

   Sürüklenmeyi hissedin. En alt noktada, hiçbir şeyi net olarak hissedemezsiniz, sadece kendinizi serbestçe sürüklenirken bulun, hatta dönüyormuşsunuz gibi.Bunu hissedemiyorsanız, tekrar deneyin, ancak daha yavaş bir şekilde neler olduğunu anlamaya çalışın. Bu duruma ulaştığınızda, sorunlarınız üzerinde çalışmaya devam etmeli ve o noktada neye ihtiyacınız olduğunu belirlemelisiniz.
   • Artık ne yaptığından bahsetmeye başladığına göre, bir sayfadan okuyormuş gibi şimdiki ve gelecek zamanda alçak sesle konuş.
   • Suyun altında üç kutu hayal etmeye başlayın, onların yerine yüzmek zorundasınız. Kutulara ulaştığınızda, yavaşça açın, birer birer açın ve kutuyu açtığınızda neler olduğunu kendinize fısıldayın. Örneğin, "Kutuyu açtığımda bir ışığın beni sardığını hissettim ve sanki onunla anlaşıyor gibiydim. Bu ışık yeni bir inanç ve bir daha asla başarısız olmayacağım çünkü benimle birleşti.
   • "Artık yorgun ve üzülmek istemiyorum" gibi olumsuz çağrışımlar içeren ifadeler söylemekten kaçınmalı, bunun yerine "Daha sakin ve dingin oluyorum" demelisiniz. "Güçlü ve esnekim", "Başarılı ve iyimserim" gibi başka ifadeler de vardır ve eğer acı çekiyorsanız "Sırtım iyi hissetmeye başlar" deyin. (Ağrı ile ilgili uyarılara bakın.)

6. 

   Bu ifadeleri istediğiniz kadar tekrarlayın. Suda yürümekten çekinmeyin, kendinizi baş aşağı kutuları gözünüzde canlandırın ve içindeki hazineleri (güven, para vb. Şeklinde) görün veya sadece tüm kası gevşetin. Yapabilmek. Suyun serin, sıcak veya vahşi yaşamla dolu olduğu yerleri arayın. Hayal gücünüzün serbest kalmasına izin vermelisiniz.

7. 

   Hipnozdan çıkmaya hazırlanın. Her adımdan sonra, beşinci adıma ulaşana kadar su seviyesinin kademeli olarak sığ olduğunu hissedersiniz. Sudan tamamen çıktığınızda ve altıncı adımda, göğsünüzde bir ağırlık varmış gibi ağır hissetmeye başlayacaksınız. Yukarıda bahsedilen ifadeleri tekrar tekrar tekrarlayarak bu duygu bitene kadar orada bekleyin.
   • Ağırlığı hissetmeyi bıraktıktan sonra, adım atmaya devam edin, her adımı sayısıyla görselleştirin ve aynı anda adımları hissetmeyi unutmayın. Kalan merdivenlerden yukarı çıkmaya konsantre olun.
     • Belirtildiği gibi suyu% 100 hayal etmek zorunda olmadığınızı unutmayın. Daha ilginç bir senaryo hayal edebiliyorsanız, onu kullanın. Birlikte çalıştığı sürece daha iyi olması gerekmez arkadaş olmaktır.

8. 

   
   
   En üstte, gözlerinizi açmadan önce birkaç saniye bekleyin. Belki de kendinizi dış dünyaya açıldığını hayal etmek istersiniz. Yavaşça açın ve girişten ışık akıyor gibi görünüyor, bu ışık gözlerinizi doğal olarak açıyor. Gerekirse, 10 veya daha az geri sayın, kendinize bitirdikten sonra gözlerinizin açık olduğunu söyleyin.
   • Yavaşça ayağa kalkın, sonra "Uyan, uyan" diye fısıldayın veya belki birini uyandırmak için alışkın olduğunuz bir cümle söyleyin. Sonra zihniniz uyanıklık durumuna, gerçekliğe geri getirildi.
   İlan

Bölüm 3/3: Deneyimi Geliştirme

1. 

   
   
   Bu doğru. İnanmazsanız, gerçek hayatta kendi kendine hipnoz veya mantra yoktur. Bunun olması için kendinize ve eylemlerinize inanmalısınız. Neden olmasın? Buna inanıyorsanız, sizin için işe yarayabilir.
   • İlk sefer başarılı olmazsa, onu reddetmek için acele etmeyin, ama sebat edin. Ustalaşmak için pratik yapmak için zaman harcaman gereken birkaç şey var. Her birkaç günde bir bu duyguyu denemek için pratik yaparsanız, şaşıracaksınız.
   • Açıkça düşünün. Bunun gerçeğe dönüşmesi için hipnoz olasılığına inanmalısınız. Herhangi bir şüphe ilerlemenizi yavaşlatır.

2. 

   
   
   Varlığı kontrol edin. Trans halinde olduğunuzu kanıtlamanız gerekiyorsa, yapabileceğiniz birkaç şey var! Vücutta görülebilen veya hissedilebilen her şey kontrol altındadır, bu yüzden şu fikirleri deneyin:
   • Parmaklarınızı kenetleyin. Hipnoz sürecinde böyle kalın, kendinize neredeyse yapıştırıcıyla sarılmış gibi birbirine yapıştırıldıklarını söyleyin. O zaman parmaklarınızı ayırın, eğer yapamıyorsanız, bu ... kanıt!
   • Bir kolun ağırlaştığını düşünün. Belirli bir kolu seçmek için uyanmanıza gerek yok, bırakın beyniniz yapsın. Elinizde bir kitap tuttuğunuzu, elinizi yere koyduğunuzu ve elinizi kaldırmaya çalıştığınızı hayal edin. Bunu yapabilirmisin?

3. 

   Durumları hayal edin. Amacınız kendinden emin olmak ne olursa olsun, kilo vermek, olumsuz düşünceyi geliştirmek veya her neyse olabilir. Kendinizi bu durumda görselleştirin ve bir düşünceye veya istenen bir duruma yanıt verin. Kilo vermek istiyorsanız, bacaklarınızı kolayca dar bir kot pantolona geçirdiğinizi, aynaya baktığınızı ve o fit vücuda gülümsediğinizi hayal edin. Doğal hormonların göz kamaştırması tek başına denemeye değer!
   • Çoğu insan, utangaçlık gibi kişisel sorunları düzeltmek için hipnoz kullanır. Doğrudan bununla ilgilenmek zorunda değilsiniz, ancak diğer ilgili şeyler aracılığıyla iletişim kurmanız gerekiyor. Kendinizi bu dünyada başınız yüksekte yürürken hayal edin, gülümseyin ve doğrudan diğer herkese bakın, bu dışa dönük olma yolunda ilk adımdır.

4. 

   
   
   Destek araçlarını kullanın. Bazı insanlar hipnoza girdiklerinde müzik dinlemeyi severler. Şu anda internette hipnoz için düzinelerce şarkı var. Belirli bir görüntü size yardımcı oluyorsa, su dalgaları veya tropikal yağmur ormanları gibi gerektiğinde kolaylık sağlamak için hazır olun.
   • Kronometre de çok kullanışlıdır. Bazı insanlar hipnozdan çıkmakta zorlanır ve çoğu zaman zamanı unutur. Uzun saatler boyunca yanlışlıkla hipnotize edilmek istemiyorsanız bir kronometre kullanın, ancak sakinleştirici bir alarm kurmayı unutmayın.

5. 

   
   
   Kendinizi geliştirmek için hipnoz kullanın. Hipnozda odaklanılacak bir hedef bulun. Örneğin, olmak istediğin kişinin türünü düşünebilirsin. Hipnoz çok derin bir meditasyon halidir, ancak daha büyük ve daha iyi hedeflere ulaşmak için hipnoz kullanmak mümkün olduğundan meditasyondan daha iyidir. Birçok insan hipnozdan sonra daha olumlu bir zihniyete ve daha amaçlı bir hayata sahip olduklarını fark eder. Yani bundan faydalanmalısınız!
   • Hipnoz kullanmanın yanlış bir tarafı yoktur. Amacınız kötü alışkanlıklardan kurtulmak, işe odaklanmayı geliştirmek veya düşünce tarzınızı değiştirmek olsun, onları mükemmelleştirmek için hipnozu kullanabilirsiniz. Hayatınızdaki tüm stres faktörlerinden kurtulmak, olmak istediğiniz kişi olma çabanızın ayrılmaz bir parçasıdır ve hipnoz yardımcı olabilir. Ne kadar çok pratik yaparsanız, bu durum o kadar kolay ve doğal olacaktır.
   İlan

Tavsiye

• Uyumakta güçlük çeken biriyseniz, bir numaraya kadar saydıktan sonra (yani son adımı attıktan sonra) zihninizi gevşetip gözlerinizi kapalı tutun, o zaman uyuyacaksınız. Daha kolay.
• Yatmadan önce fikirlerinizi ve ifadelerinizi hazır bulundurun, aksi takdirde hipnoz kesintiye uğrayabilir.
• Bazıları, huzurlu doğal sahneleri görselleştirmenin saymaya başlamadan önce rahatlamak için yeterli olduğunu düşünüyor. Örneğin, kendinizi bir ormanda yürürken, bitkileri ve rüzgarı kokladığınızı veya sahil boyunca yürürken, ayaklarınızın altında ince kum, serin su hissettiğinizi hayal edebilirsiniz. ayak bileğine sıçrayan dalgaların sesi.
• Hipnoz öncesi fikirlerinizi not almanızı kolaylaştırmak için, gözle görülebilen görevlerin bir listesini hatırlamak, kafanızdaki her bir düşünceyi dikkatlice organize etmekten daha kolaydır.
• Kaslarınızı gevşetmenin bir başka yolu da onları serbest bırakmadan önce yaklaşık on saniye germektir, böylece gerginliğin kaybolduğunu hayal etmekle kalmazsınız.
• Meditasyon yapmayı seven ancak uzun süre oturamayanlarınız için, bu hipnozu bir meditasyon şekli olduğu için kullanın, ancak geri sayımla merdivenlerden yukarı çıkma arasına fazladan zaman ekleyin.
• Kendinizi hipnozu düşünmeye zorlamayın, size daha kolay gelecektir, bu da uykuya dalmak için çok iyi bir yoldur.
• Sorun yaşarsanız, bir hipnoterapist bulun veya hipnoza yardımcı olması için ses kasetleri satın alın. Bir veya iki kez hipnozdan geçtikten sonra, hedeflediğiniz zihinsel durumu daha iyi anlayacaksınız.
• Araç veya makine kullanırken kendinizi hipnotize etmeyin.
• Hipnoza takılıp kalma konusunda endişelenmenize gerek yok çünkü bu çok doğal bir fenomendir ve yine de her gün "kayıp" oluyorsunuz.
• İstemiyorsan kimse seni hipnotize edemez ve gerçekten istemiyorsan kendini hipnotize edemezsin.

Uyarı

• Daha önce uzanıyorsanız ayağa kalkarken dikkatli olun, çünkü çok hızlı ayağa kalkmak tansiyonunuzun düşmesine neden olarak başınızın dönmesine veya bilincinizi kaybetmenize neden olabilir. (Bunun, ayakta durmaktan kan basıncında bir düşüş olan hipnozla ilgisi yoktur.)
• Hipnozun her zaman ani bir etkisi yoktur, faydalarını görmek için düzenli olarak (örneğin, bir ay veya daha fazla günlük egzersiz) uygulamanız gerekebilir. Kendinizi azimle "eğitmeniz" gerekir.

Neye ihtiyacın var

• Yumuşak aydınlatma ve doğru sıcaklık ile oturmak veya uzanmak için rahat bir yer.
• En az yarım saat boyunca sessiz ve rahatsız edilmeyen ortam.