İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Hemen hemen herkes kaygısız olmak ve günlük hayatın tadını çıkarmak ister. Buradaki sorun, hepimizin rahatsız edici endişeleri olması. Olumsuz düşünceler ve duygular ruh halimizi etkileyebilir. Neyse ki, endişelerinizi unutabilir ve birçok yönden kendinizi mutlu edebilirsiniz. Judy Garland'ın sözlerinin sözleri gibi, "Üzüntünü unut, iyi eğlenceler! Tüm endişeleri bir kenara bırakırsak. "

Adımlar

Yöntem 1/3: Perspektifi değiştir

1. 

   Şehri terk etmek. Birkaç günlüğüne evden ayrılmalısın. Güzel yerlere gitmek için çok para harcamak gerekmiyor. Bazen yer değişikliği düşünmeyi bırakmanıza ve endişelerinizi unutmanıza neden olabilir.
   • Komşu ildeki arkadaşları ziyaret etmek.
   • Akrabaları ziyaret etmek için eve gidin.
   • Yerel tavsiyelere göre yeni yerler bulmak için çevrimiçi olun.

2. 

   
   
   Kapıdan geç. Hepimiz bu durumu yaşıyoruz: Kredi kartını aramanız gerektiğini anlıyorsunuz, ardından telefonunuzu almak için hızlıca mutfağa gidiyoruz. Birden mutfağa gittiğinizde neden burada olduğunuzu hatırlamıyorsunuz. Araştırmalar gösteriyor ki, sadece başka bir odaya geçerek kafamızdaki her şeyi unutmaya meyilliyiz.Dolayısıyla, mevcut sorunlarınızı geçici olarak unutmak için bunu kullanabilirsiniz.
   • Olumsuz bir düşünceniz olduğunda, kalkın ve başka bir odaya geçin.
   • Her kötü düşünceniz olduğunda bu işlemi tekrarlayın.

3. 

   
   
   Düşüncelerinizden kurtulun. Bir şeyi unutmak istiyorsanız, "inisiyatifi unutarak" kendinizi zorlayabilirsiniz. Bir şeyi hatırlamak gibi, araştırmalar unutmayı pratik yapabileceğinizi göstermiştir.
   • Ne zaman kötü bir düşünce ortaya çıksa, onu bırakmalısın.
   • Hayır diyebilirsiniz. Artık bunu düşünmeyeceğim. "
   • Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın. Tıpkı bir şeyi hatırladığınızda olduğu gibi, unutmak pratik ve zaman alır.
   • Hafızanızın ayrıntılarını unutmaya başlayacaksınız. Sonunda her şey zamanla solacak.

4. 

   
   
   Kendinizi sıkılmaya zorlayın. Sıkılmaları için olumsuz düşünceleri defalarca tekrarlayın. Kötü düşüncelerin etkilerini alışkanlık haline getirerek dikkatini dağıtın. Sinir bozucu düşünceleri izole edin ve bunları defalarca tekrarlayın.
   • Örneğin, bir şeyleri yapma şeklinizden endişe duyuyorsanız, "Kovulacağım. Kovulacağım, kovulacağım. "
   • Sık sık tekrarladığınızda, bu düşünceyi tuhaf, aptalca ve komik bulacaksınız.
   • Zamanla, bu düşünce artık sizi rahatsız etmeyecek.

5. 

   Minnettarlığa dikkat edin. Minnettar olduğunuz şeyler hakkında düşünmek, dertlerinizi unutmanıza yardımcı olabilir. Minnettarlık oluşturmak, endişeli olmaktan çevrenizdeki dünyaya karşı olumlu bir tutuma geçmenize yardımcı olur.
   • Ne zaman bir problemin olursa, dur ve minnettar olduğun beş şeyi yaz.
   • Aile, sağlık, barınma, güzel anılar veya iyi fırsatlar için minnettar olabilirsiniz.
   İlan

Yöntem 2/3: Akılda seyahat edin

1. 

   Kendinizi fantezi dünyasına bırakın. Bir film okumak veya izlemek, dertlerinizden kurtulmanın harika bir yoludur. En sevdiğiniz türde ilginç hikayeler seçebilirsiniz.
   • İçeriği çok karmaşık olmayan bir kitap (veya film) seçin. O zaman kendinizi fantezi sahnesine kolayca kaptıracaksınız.
   • Gençlik romanları genellikle aşağıdaki nedenlerden dolayı ideal seçimdir: (1) okunması kolaydır, (2) çoğu seri haline getirilmiştir ve (3) bazıları kitap biçiminde mevcuttur. ve film.
   • Okumayı dene Harry Potter, Açlık Oyunlarıveya Alacakaranlık.

2. 

   "Mutlu yer" e git."Maceracı zihninizi" mutlu bir yere "götürerek tüm dertlerinizden geçici olarak kurtulabilirsiniz. Bu gittiğiniz yer olabilir veya olmayabilir. Birkaç dakika içinde mutlu bir yere gitmek aynı zamanda ruh halinizi iyileştirir ve dikkat dağıtıcı şeyleri unutur.
   • Gözlerini kapat.
   • Kas gevşemesi.
   • Aklınızı eğlenceli bir yere götürün.
   • Mümkün olduğunca fazla ayrıntı görselleştirin: Hangi sesi duydunuz? Ne görüyorsun? Ne tadı var? Uzay ile temas halinde hissetmek nedir?
   • Bu ideal konumun tadını çıkarmak için birkaç dakika harcayın.
   • Sıkıntılarınızdan kurtulmak istediğiniz her seferinde bunu tekrarlayın.

3. 

   Müzik dinlemek. Müzik, insanların duyguları üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Hüzünlü müzik sizi mutsuz edebilir, canlı müzik ise olumsuz duyguları gidermeye yardımcı olabilir. Neşeli müzik dinleyerek, sesi açarak ve / veya birlikte şarkı söyleyerek dertlerinizden kurtulabilirsiniz.
   • Müzikle dans ederek stresi atabilirsiniz!

4. 

   Arkadaşlarını ara. Bir şeyi unutmak isterseniz, telefonu kaldırıp arama yapabilirsiniz. Diğer kişiyle konuşmaya odaklanın. Sorular sorun ve cevaplara dikkat edin. Arkadaşlarınızla konuşmak ruh halinizi iyileştirebilir ve rahatsız edici konulara dikkatinizi kaybedebilir.
   • İş hakkında soru sorun.
   • Hayattaki yeni şeyleri sorun.
   • İlginç son deneyimlerini anlatsınlar.

5. 

   İyi şeyler hakkında düşünün. Olumsuz düşünceleri iyi şeylerle değiştirin. Olumsuz düşünceleri kafanızdan uzak tutmak için olabildiğince olumlu düşünün. Kendinizi övme düşüncesiyle başlayın (en ufak şeyler bile). Hayatta zevk aldığınız şeyleri övmeye devam edin.
   • Örneğin, "Güzel saçlarım var", "Hiç hasta olmadım" veya "Basketbolda iyiyim" diye düşünebilirsiniz.
   • Örneğin, "Güzel bir şehirde yaşıyorum", "Ailem hala yaşıyor" veya "Asla aç kalmam" diye düşünebilirsiniz.

6. 

   Farkındalık uygulayın. Gelecek veya geçmiş hakkında çok fazla düşündüğümüzde depresyon ortaya çıkar. Farkındalık uygulayarak zihninizi gerçeğe geri getirmelisiniz. Giysileri katlamak veya çay yapmak kadar basit bir şey seçin ve başka hiçbir şey düşünmeden beş dakika harcayın. Mümkün olduğunca çok ayrıntı not etmeye çalışın. Beş dakika sonra artık gelecek veya geçmiş için üzülmeyeceksiniz. İlan

Yöntem 3/3: Vücudunuzun dikkatini dağıtın

1. 

   Fiziksel aktivite. Fiziksel aktivitenin depresyonu gidermede ve ruh halini hafifletmede yardımcı olduğu gösterilmiştir. Egzersiz, pozitif duyguları teşvik eden endorfin salgılayarak hayatınıza odaklanmanıza ve kontrol etmenize yardımcı olur.
   • Dans. Bir dans kulübüne katılın veya evde dans edin.
   • Bisiklet sürmek. Birçok yerde bisiklet kiralayabilirsiniz.
   • Arkadaşlarınızla tenis oynayın veya kendiniz duvara karşı oynayın.
   • Bir yoga dersi alın.

2. 

   Yürü. Aerobik egzersizin stresi gidermeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yürümek, dertlerinden kurtulmanın harika bir yoludur. Aslında bir çalışma, 30 dakikalık bir yürüyüşün hafif bir yatıştırıcı etkisi olabileceğini tahmin ediyor.

3. 

   Gülmek. Beyindeki beta-endorfin üretiminden içten bir kahkaha sorumludur. Dertlerinizi kahkaha ile giderebilirsiniz!
   • Komedi izlemeye gidiyorum.
   • Bir komedi filmi izleyin.
   • Arkadaşlarınızla mutlu bir anıyı hatırlayın.

4. 

   Yatağa git. Kaygınızı gidermenin en iyi yollarından biri yatmaktır. Rüyadayken tatsız şeyler düşünemezsin! Dahası, araştırmalar erken yatağa giren insanların daha az düşünme eğiliminde olduğunu gösteriyor.
   • Gecede 8 saat uyuyun.
   • Biraz uyursanız, her gece altı saat uyuyabilirsiniz.

5. 

   Sarıl. Vücut temasının ruh sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu düşünülmektedir. Sevdiğiniz birine yakın hareket etmek oksitosin (bağlayıcı hormon) üretir. Bu, daha güvende hissetmemize yardımcı olur ve kortizolümüzü (bir stres hormonu) düşürür. İlan

Tavsiye

• Hayatta kaybedilen bir şeyden daha fazlası olduğunu her zaman hatırlayın. Daima olumlu düşün. Olan her şey sizi daha güçlü kılar.
• Mali açıdan kısıtlıysanız, uzun süre seyahat etmenize gerek yoktur, sadece bir hafta boyunca yerel bir tatil yerine veya ucuz fiyata gitmelisiniz. Fazla harcamayın.
• Uyuşturucu veya alkol almayın. Sadece geçici olarak çalışırlar ve sonra daha kötü hissedersiniz.
• Kendi başınıza halledemeyeceğinizi düşünüyorsanız profesyonel yardım isteyin.
• Partnerinizle bir sorununuz varsa, onunla konuşun veya unutun.

Uyarı

• Uzun vadeli ciddi sağlık etkileri olabileceğinden stresi azaltmak için ilaç kullanmayın.