Duygusal Zeka Geliştirmenin Yolları

Yazar: John Stephens
Yaratılış Tarihi: 1 Ocak Ayı 2021
Güncelleme Tarihi: 29 Haziran 2024
Anonim
DUYGUSAL ZEKANIZI GELİŞTİRECEK 10 ÖNERİ  + DUYGUSAL ZEKA TESTİ (Duygusal Zeka Nasıl Geliştirilir)
Video: DUYGUSAL ZEKANIZI GELİŞTİRECEK 10 ÖNERİ + DUYGUSAL ZEKA TESTİ (Duygusal Zeka Nasıl Geliştirilir)

İçerik

Duygusal zeka (EQ), duygularınızı kullanma ve hayatınızı daha iyi hale getirmek için bunları kullanma yeteneğidir. Duygularınıza bağlanmak, stresle başa çıkmanıza ve başkalarıyla etkili bir şekilde iletişim kurmanıza olanak tanır; bu, hem kişisel hem de profesyonel olarak hayatınızı geliştiren iki beceri. Yaşam boyunca sabit kalan IQ'nun aksine, EQ zamanla geliştirilebilir ve bilenebilir. Hemen deneyebileceğiniz teknikleri kullanarak duygusal zeka geliştirmeyi öğrenmek için Adım 1'e bakın.

Adımlar

Bölüm 1/3: Duygularınızı Kötüye Kullanma

  1. Günün olaylarına verdiğiniz duygusal tepkileri kaydedin. Ertesi güne kadar günlük deneyimlerinizle ilgili hislerinizi bırakmak kolaydır. Ancak deneyimleriniz hakkında ne hissettiğinizi kabul etmek için zaman ayırmak, EQ'nuzu geliştirmek için çok önemlidir. Duygularınızı görmezden gelirseniz, düşünceleriniz ve davranışlarınız üzerinde büyük etkisi olan önemli bilgileri görmezden gelirsiniz. Duygularınıza dikkat etmeye ve onları deneyimlere bağlamaya başlayın.
    • Örneğin, iştesiniz ve bir toplantı sırasında kesintiye uğruyorsunuz. Bu olduğunda hangi duygular ortaya çıkacak? Öte yandan, iyi bir iş çıkardığın için övülmeye ne dersin? Üzüntü, utanç, neşe, tatmin gibi duyguları adlandırarak başlayın ya da EQ'nuzu anında artıracak diğer hisler.
    • Günün belirli saatlerinde duygularınıza dokunma alıştırması yapın. Uyandığınızda ilk hissiniz neydi? Yatmadan önceki son hissin?

  2. Vücuda dikkat edin. Duygularınızın fiziksel tezahürlerini görmezden gelmek yerine, onları dinlemeye başlayın. Zihnimiz ve bedenimiz ayrı değildir; oldukça derin bir etkileşimleri var. Beden sinyallerinizin sizi hissettiğiniz duygulara nasıl yönlendirdiğini öğrenerek EQ'nuzu artırabilirsiniz. Örneğin:
    • Stres, kramp, göğsünüzde gerginlik veya nefes darlığı gibi olabilir.
    • Üzüntü, kaldıramayacağınız ağır uzuvlarla uyanmak gibi olabilir.
    • Zevk veya zevk kelebekler gibi olabilir, mideniz, kalbinizin çarpması veya enerjiniz artabilir.

  3. Duyguların ve davranışların nasıl bağlantılı olduğunu görün. Güçlü duygular hissettiğinizde nasıl tepki verirsiniz? Düşüncesizce tepki vermek yerine, günlük durumlara içgüdüsel tepkinizin farkında olun. Dürtülerinizi neyin tetiklediğini ne kadar çok anlarsanız, EQ'nuz o kadar yüksek olur ve halihazırda bildiklerinizi gelecekte davranışınızı gerçekten değiştirmek için kullanabileceksiniz. İşte bazı davranış örnekleri ve bunların arkasında ne var:
    • Utanma veya güvensizlik hissetmek, konuşmadan çekilmenize ve bağlantınızı kesmenize neden olabilir.
    • Kızgın hissetmek, sesinizi yükseltmenize veya öfkeden kurtulmanıza neden olabilir.
    • Bunalmış hissetmek paniğe kapılmanıza ve ne yaptığınızın izini kaybetmenize veya gözyaşlarına boğulmanıza neden olabilir.

  4. Kendi duygularınızı yargılamaktan kaçının. Sahip olduğunuz tüm duygular, hatta olumsuz duygular bile. Duygularınızı yargılarsanız, tam olarak hissetme yeteneğinizi engeller, bu da duygularınızı olumlu yönde kullanmanızı zorlaştırır. Şöyle düşünün: Sahip olduğunuz her duygu, dünyanızda olup biten bir şeyle ilgili yararlı bir bilgi parçasıdır. Bu bilgi olmadan, tam olarak nasıl yanıt vereceğinizi bilemezsiniz. Bu yüzden duyguları algılama yeteneği bir zeka şeklidir.
    • İlk başta zor olabilir, ancak olumsuz duyguların ortaya çıkmasına izin verme ve bunu olanlarla ilişkilendirme alıştırması yapın. Örneğin, kıskançlık hissediyorsanız, bu duygu size durum hakkında ne söylüyor?
    • Olumlu duyguları tam olarak yaşayın. Çevrenizdekilere neşe veya tatmin bağlayın, böylece nasıl hissedeceğinizi daha sık öğrenebilirsiniz.
  5. Duygularınızdaki mekanizmalara dikkat edin. Bu, duygularınız ve deneyiminizle nasıl bağlantılı oldukları hakkında çok şey öğrenmenin bir yoludur. Kendinizi güçlü hissettiğinizde, kendinize en son ne zaman böyle hissettiğinizi sorun. Öncesinde, sırasında ve sonrasında ne oldu?
    • Kalıpları gördüğünüzde, davranışınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilirsiniz. Daha önce belirli bir durumu nasıl ele aldığınızı ve bir dahaki sefere bununla nasıl başa çıkmak istediğinizi gözlemleyin.
    • Duygusal tepkilerinizi veya her gün nasıl hissettiğinizi not edin, böylece nasıl tepki verme eğiliminde olduğunuzu açıkça görebilirsiniz.
  6. Nasıl davranacağınıza karar verme alıştırması yapın. Duygularınızı kontrol edemezsiniz, ancak onlara nasıl tepki vereceğinize karar verebilirsiniz. Öfkeli eleştiri ile ilgili sorunlarınız varsa veya incindiğinizde kendinizi dışarıya kapatıyorsanız, nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Duygularınızdan bunalmak yerine, bir dahaki sefere duygularınız yoğunlaştığında nasıl tepki vereceğinize karar verin.
    • Hayatınızda olumsuz bir şey olduğunda, duygularınızı hissetmek için bir dakikanızı ayırın. Bazı insanlar, kendilerini saran bir üzüntü dalgası veya öfke yaşadıklarını anlatırlar. Bu dalga bittiğinde, nasıl davranmak istediğinize karar verin. Duygularınızı bastırmak yerine onlarla konuşmaya karar verin ya da yarı yolda kalmak yerine kalkıp deneyin.
    • Kaçma alışkanlıkları aramayın. Kötü duyguların tam olarak ortaya çıkmasına izin vermek kolay değildir ve birçok insan bir pot gibi içerek, çok fazla TV izleyerek veya acı verici uyuşma alışkanlıklarına geçerek onları boğmak ister. Bunu yeterince yaptığınızda, EQ'nuz acı çekecektir.
    İlan

Bölüm 2/3: Başkalarıyla Bağlantı Kurmak

  1. Açık ve girişken olun. Açıklık ve uyum, duygusal zekada el ele gider. Dar bir zihniyet genellikle düşük EQ'nun bir işaretidir. Zihniniz içsel anlayış ve tefekkür yoluyla genişledikçe, çatışmaları sakin ve iddialı bir şekilde çözmek daha kolaydır. Kendinizi sosyal olarak bilinçli bulacaksınız ve size yeni olanaklar açılacak. Bu unsuru EQ'nuzda güçlendirmek için şunu deneyin:
    • Televizyondaki veya radyodaki tartışmaları dinleyin. Tartışmanın her iki tarafını da düşünün ve üzerinde daha fazla düşünülmesi gereken ince noktaları arayın.
    • Birisi sizin gibi duygusal tepki vermediğinde nedenini düşünün ve onların bakış açısından görmeye çalışın.
  2. Sempati becerilerini geliştirin. Empati, başkalarının nasıl hissettiğini anlayabilmek ve onlarla duyguları paylaşabilmek anlamına gelir. Aktif bir dinleyici olmak ve başkalarının söylediklerine gerçekten özen göstermek, onların duyguları hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Karar vermenize yardımcı olmak ve ilişkilerinizi geliştirmek için bu bilgileri kullanabildiğinizde, bu duygusal zeka belirtisidir.
    • Empatiyi geliştirmek için kendinizi başkalarının yerine koyun. Onların yerinde olsaydın nasıl hissedeceğini düşün. Proaktif olarak yaşadıkları deneyimin nasıl olduğunu ve hangi destek veya endişelerin zorluklarını hafifletebileceğini hayal edin.
    • Birinin kendini güçlü hissettiğini gördüğünüzde kendinize sorun, "Aynı durumda nasıl tepki verirdim?"
    • Duyarlı tepki verebilmek için herkesin söylediği şeyle gerçekten ilgilenin. Düşüncelerinizin sürüklenmesine izin vermek yerine, konuşmada olduğunuzdan emin olmak için sorular sorun ve söylediklerini özetleyin.
  3. Beden dilini okuyun. Yüz ifadesini ve vücut dilini gözlemleyerek geride ne olduğunu anlamaya çalışın ve gerçek duygularınızı tanımaya çalışın. Çoğu zaman, yüzleri daha derin bir gerçeğin olduğunu gösterirken insanlar tek bir şey söyler. İnsanlar duygularını ifade ettiklerinde daha sağduyulu ifadeleri tanıyın ve gözlemleme pratiği yapın.
    • Yüz ifadesini yorumlama beceriniz olup olmadığından emin değilseniz, deneyin. Daha yüksek bir ses, birinin stres altında olduğunu gösterir.
  4. Başkaları üzerindeki etkinizi görün. Başkalarının duygularını anlamak EQ'nun sadece yarısıdır; Ayrıca başkaları üzerindeki etkinizi gerçekten anlamanız gerekir. İnsanları gergin, neşeli veya kızgın hissettirme eğiliminde misiniz? Odaya girdiğinizde sohbet nasıl görünüyor?
    • Neyi değiştirmeniz gerekebileceğini düşünün. Sevdiklerinizle kavga etme eğilimindeyseniz, kız arkadaşınız sohbet sırasında kolayca ağlarsa veya varlığınızda insanlar kalplerini kapatırsa, üzerinizde daha iyi bir duygusal etki bırakmak için tutumunuzu değiştirmeniz gerekebilir. Herkesle.
    • Güvendiğiniz arkadaşlarınıza veya sevdiklerinize, iyileştirilmesi gereken duygularınız hakkında ne düşündüklerini sorun.
    • Bir kişinin sesinin de bir etkisi olabilir. Başkaları üzerindeki etkinizi fark etmekte güçlük çekebilirsiniz ve onlar bu konuda yardımcı olabilirler.
  5. Duygusal dürüstlük uygulayın. "İyi" olduğunu söylersen ve yüzün kaşlarını çatıyorsa, dürüst olmayan bir şekilde iletişim kuruyorsun. İnsanların sizi daha iyi anlayabilmesi için duygusal olarak açık olmayı deneyin. İnsanların ne zaman üzgün olduğunuzu bilmesini sağlayın ve mutluluğunuzu ve neşenizi paylaşın.
    • "Kendiniz" olmak, başkalarının sizi gerçekten anlamasına yardımcı olur ve nedenlerinizi bilirlerse size daha çok güvenirler.
    • Bununla birlikte, bir sınır olduğunu anlayın: duygularınızı kontrol altına alın ve başkalarına zarar vermesine izin vermeyin.
    İlan

Bölüm 3/3: EQ'yu Gerçeklikte Uygulama

  1. Bakalım nerede iyileştirmeniz gerekiyor. Hayatta önemli bir entelektüel kapasiteye sahip olmak, ancak duygusal zeka da aynı derecede önemlidir. Yüksek duygusal zeka, daha iyi kariyer ilişkilerine ve fırsatlarına yol açabilir. Dengeli bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek dört temel duygusal zeka öğesi vardır. Dikkatlice okuyun ve nerede geliştirmeniz gerektiğine karar verin, ardından bu becerileri uygulamak için adımlar atın:
    • Öz farkındalık: Kişinin kendi gerçek duygularını algılama ve kökenlerini anlama yeteneği. Öz farkındalık, güçlü yönlerinizi ve sınırlarınızı bilmek demektir.
    • Öz denetim: Zevki erteleme, kendinizin ve başkalarının ihtiyaçlarını dengeleme, yaratıcı olmak için inisiyatif alma ve dürtüsellikten uzaklaşma yeteneği. Öz-yönetim, değişimle başa çıkabilmek ve bağlılığını sürdürmek demektir.
    • Sosyal farkındalık: Diğer insanların duygularına ve endişelerine ayak uydurma becerisinin yanı sıra sosyal ipuçlarını fark etme ve bunlara uyum sağlama yeteneği. Sosyal farkındalık, herhangi bir grup veya organizasyon bağlamında mevcut olan güçlü dinamikleri görebilmek anlamına gelir.
    • İlişki Yönetimi: Başkalarıyla iyi geçinme, çatışmaları yönetme, insanlara ilham verme ve onları etkileme ve net iletişim kurma yeteneği.
  2. EQ'nuzu artırarak stres seviyenizi düşürün. Stres, çeşitli farklı duygular tarafından bunalmış hissetmek için kullanılan genel bir kelimedir. Hayat, ilişki bozulmalarından iş kaybına kadar zor durumlarla doludur. Bunların arasında, gündelik sorunları gerçekte olduğundan daha zorlu hale getirebilecek çeşitli stres kaynakları vardır. Çok stres altındaysanız, istediğiniz şekilde davranmanız zor olacaktır. Stresi azaltmak için iyi bir plana sahip olmak, EQ'nuzun her yönünü iyileştirir.
    • Stresinizin kaynağını ve onu hafifletmeye neyin yardımcı olabileceğini belirleyin. Arkadaşlarla takılmak veya parkta yürüyüş yapmak gibi etkili stres gidericilerin bir listesini yapın ve onlara bağlı kalın.
    • İhtiyacınız olursa yardım alın. Stres, kendi başınıza başa çıkamayacak kadar yoğunsa, bunlarla başa çıkmanız için size araçlar verebilecek (ve EQ'nuzu artırmanıza yardımcı olabilecek bir terapist veya psikiyatrdan yardım isteyin. bu ilerleme).
  3. Evde ve işte daha mutlu olun. İyimser olduğunuzda, hayattaki ve günlük şeylerdeki güzelliği görmek ve bu duyguyu etrafa yaymak daha kolay hale gelir. İyimserlik, duygusal tatmine ve daha büyük fırsatlara yol açar - insanlar iyimser olmak ister ve bu onları daha fazla bağlantının getirdiği tüm fırsatlarla birlikte size çeker. tekrar.
    • Olumsuzluk, insanların direnç geliştirmeye değil, hata olasılıklarına odaklanmasını sağlar.
    • EQ'su yüksek kişiler, kendilerini ve başkalarını daha güvenli ve mutlu hissettirmek için mizah ve eğlenceyi kullanma eğilimindedir. Zor zamanlardan geçmek için kahkahayı kullanın.
    İlan

Tavsiye

  • Umutsuzluğa kapılmayın - ne kadar düşük veya ne kadar yüksek olursa olsun duygusal zekanızın ısrarlı çaba ve açılma ve değişme isteği ile geliştirilebileceğini unutmayın.
  • Yüksek bir EQ'nuz varsa, insanlarla sık etkileşim gerektiren işleri ve başkalarıyla bağlantı kurmayı içeren işleri düşünün.
  • Duygusal zeka sadece duygularınızı kontrol etmekle ilgili değildir. Aynı zamanda özdenetim ile ilgilidir.
  • Bazı şeylerin diğerlerinden daha detaylı analiz edilmesi gerekiyor.

Uyarı

  • Yüksek bir IQ'ya sahip olmak, yüksek EQ'yu garanti etmez.
  • Açık fikirli düşünme, kör inanç, zulüm veya sağlıklı fikirlerle soykırım gibi fikirler kadar uzun değildir. Birinin neden bir grup insandan bu kadar korktuğunu ve onlardan kurtulmaya çalışmak gerektiğini anlamak anlamına gelir.