İçerik

• Adımlar
• Tavsiye

Bazen zor bir durumu atlatmak için duygularınızı görmezden gelmeniz gerekir. Olimpiyat yarışmasında takımını desteklemek için bileğini çıkardıktan sonra oynamaya devam etmeyi seçen cimnastikçiyi kimse unutamaz. Baskıcı bir acı ve duygu durumunda yaşamamanız gerekse de, olumsuz bir durumu atlatmak için ağrınızı yönetme pratiği yapabilirsiniz. Acıyı veya duyguları tamamen görmezden gelemeyebilirsiniz, ancak onlara daha olumlu bir şekilde yeniden odaklanmayı öğrenebilirsiniz.

Adımlar

Bölüm 1/3: Fiziksel Acıyla Başa Çıkmak

1. 

   Kılavuzlu görselleştirme kullanın. Bu, zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olan bir tekniktir. Sevdiğiniz bir yerde olduğunuzu (kumsal, bir dağın tepesinde, yağmur ormanlarında ağaçlarla çevrili) ve bu görüntüyü olabildiğince gerçek yaptığınızı hayal edin. ve oraya vardığınızı hayal edin. O yerde sağlıklı olduğunuzu hayal edin. Deneyimden istediğiniz kadar zevk almak için zaman ayırın ve düşüncelerinizin yer hakkında kaymasına izin verin.
   • Bu önlemi uygularken, kontrol sizdedir. Şiddetli ağrı yaşarsanız, kendinizi daha rahat hissedebilmek için kılavuzlu görüntülere dalmanıza izin verin. İstediğiniz herhangi bir sahneyi yaratma yeteneğine sahipsiniz.

2. 

   
   
   Duyularınıza dikkat edin. Acı hissettiğinizde, duyularınız dengeyi kaybedebilir ve yalnızca duygularınıza odaklanabilir. Bunları bilinçli kullanın: çevrenizi dinleyin (dışarıdaki araba, komşunun çim biçme hareketi); havayı koklayın veya yiyecekleri koklamak için zaman ayırın veya çevrenizle göz teması kurun; Giysinizin kumaşını teninizde hissedin. Vücudunuza ağrıya ek olarak çeşitli uyaranlar da deneyimleyebileceğini hatırlatın.
   • Aşırı ağrı sırasında duyularınıza odaklanmak, dikkatinizi başka yöne çevirmenize ve duyularınızı dengelemenize yardımcı olabilir.

3. 

   
   
   Fiziksel hislere odaklanın. Bu mantık dışı gelebilir, ancak nasıl hissettiğinizi belirlemeye çalışmalısınız. Sıcak, soğuk, yanma, uykulu, yerel veya küresel olarak hissediyor musunuz? Deneyimin artık kalıcı bir acı olmadığını, daha çok duyguda bir değişiklik olduğunu fark etmeye başlayabilirsiniz. Kendi deneyimlerinizi tanıyın ve gözlemleyin.
   • "Acı" yerine fiziksel hislerinize dikkat ederek, onları deneyimleme şeklinizi değiştirebilirsiniz.
   • Bu süreci, ağrı yaşamak yerine vücutta devam eden gözlem olarak düşünün. Zihniyetinizi değiştirmek, zihninizdeki ve vücudunuzdaki olumsuz duyguları hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu şekilde, "acı çekiyorum" düşünme döngüsüne takılma olasılığınız azalacaktır.

4. 

   
   
   Acı hissetmiyormuşsun gibi davran. Ağrınıza "bitmiş gibi davran" deyimini uygulayabilirsiniz. İşlerin daha da kötüye gideceğini düşünüyorsanız, daha fazla acı hissedeceksiniz. Acı çekmediğinize ne kadar çok inanırsanız, bunların hepsini gerçekleştirme olasılığınız o kadar artar.
   • Kendinize "Her gün gelişiyorum" ve "gittikçe daha az acı hissediyorum" deyin.
   • Hatta "Vücudumun acı çektiğini hissetmiyorum" ve "vücudum maksimumda çalışıyor" bile diyebilirsiniz.

5. 

   Vücudunuza karşı nazik olun. Kendinize vücudunuzun size karşı çalışmadığını ve size acı vermeye çalışmadığını hatırlatın. Bedeninize, özellikle acı çekiyorsa, sevgi, şefkat ve saygıyla davranın. Vücudun buna katlanmanı istemiyor.
   • Vücudunuza şefkatle davranarak, yeterince dinlenerek ve iyileşme sürecine yardımcı olmak için sağlıklı yiyecekler tüketerek ona olan sevginizi gösterin.

6. 

   Bir ağrı terapisti görün. Kronik ağrınızla başa çıkmak için bir ağrı terapisti görmelisiniz. "Gülümsemek ve istifa etmek" isteseniz bile, duruşunuzu ayarlamak veya bir yastık veya ped kullanmak gibi kullanabileceğiniz ilaçsız bazı ağrı kesici yöntemler vardır. yastık.
   • Bazı ağrılar geçmez ve aslında zamanla daha da kötüleşebilir. Vücudunuzu dinlemeniz ve gerektiğinde tıbbi müdahale almanız gerekir.
   İlan

Bölüm 2/3: Zihninizi Ayarlamak

1. 

   Kendi düşüncelerinizi gözlemleyin. Acı çektiğinizde, "Uzaklaşamaz" veya "Buna dayanamıyorum" diye düşünebilirsiniz. Bu düşünceler ortaya çıktığında, kendinize acımak, üzgün, kızgın veya korkmuş hissetmek gibi onlara eşlik eden duygusal tepkiyi deneyimlemenize izin verin. Zihniyetinizi yeniden programlayarak duygularınız da değişmeye başlayacaktır.
   • Kendinizi olumsuz bir zihniyette bulduğunuzda, onun yerini alacak başka bir şey düşünün. "Mutsuzum" diye düşünmek yerine, "Her gün gelişiyorum" olarak değiştirin.
   • "Bu acı benim tahammülümün ötesinde" yerine, "Bununla başa çıkabilir ve diğer faktörlere odaklanabilirim" diye düşün.

2. 

   Dikkatleri yeniden yönlendirmek. Ağrıya odaklanmak kolay olabilir, ancak vücudun sağlıklı, iyi işleyen bir bölümüne odaklanmayı seçmelisiniz. El ve parmaklarınızın kolay hareketini gözlemleyebilir veya ayak parmaklarınızı oynatabilirsiniz. Bu hisleri gözlemleme ve kabul etme sürecinde gevşeyin ve onların ana beden hissi haline gelmesine izin verin. Ağrı çok büyük olsa bile, bu yöntem size ağrının tüm vücudunuzda oluşmadığını hatırlatmaya yardımcı olacaktır.
   • Hatta göz kırpma hissine, aktivitenin kolaylığına ve vücudunuzun bunu kendi başına nasıl yaptığına bile odaklanabilirsiniz.

3. 

   Acıya katlanmamayı seçmek. Acı çekmek, geçmişi anma, başkalarını suçlama veya mutsuz olduğunuzu varsayma sürecine dayalı düşünmektir. Unutmayın ki istifa, fiziksel çevrenizden değil, duygusal deneyiminizden kaynaklanır. Acısız bir hayat yaşama seçeneğiniz olmasa da, ağrıya nasıl tepki vereceğinize karar verebilirsiniz.
   • "Şanssızım" diye düşünmek yerine, "Bunu ben seçmiyorum, ama durumu kabul ediyorum ve kendime acımıyorum" deyin.
   • Bir rutin veya ritüel oluşturmak, acıyı nasıl kabul etmeyeceğiniz konusunda pratik yapmanızı sağlar. Olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında kendinize hatırlatmak için bir "ağız dolusu" formüle edebilirsiniz, "Fiziksel hissime, kabul etmeyeceğim bir şekilde yanıt vermeyi seçiyorum.
   • Hayatımızın çoğunu teslimiyetin normal olduğunu düşünerek geçiriyoruz, bu yüzden bu yeni zihniyete uyum sağlamak için kendinize zaman tanıyın.Bir gecede fikrinizi değiştiremeyeceğinizi bilin ve bazen kendinize acıyacaksınız.

4. 

   Olumlu ol. Olumlu bir zihniyete sahip olmak, daha mutlu ve stressiz bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır. Hayatınızdaki olumsuzluğa odaklanmak yerine pozitiflere odaklanın. İyileşme sürecine, oluşturduğunuz olumlu deneyimlere ve aldığınız bakıma odaklanın.
   • Düşüncelerin kutuplaşmasına kapılmanıza veya olayları "tamamen iyi" veya "tamamen kötü" olarak görmenize izin vermeyin. Kendinize zarar verdiğiniz için veya yanlış bir karar verdiğiniz için kendinizi suçlarsanız, farklı sonuçlara neden olan birçok faktör olduğunu unutmayın. Sorunun her yönünü, hatta tanımlanması zor olan alanları bile görmenize izin verin.

5. 

   Kabul etmenin yolunu öğrenin. Mevcut durumunuzdan hoşlanmasanız da, kontrolünüz dışındaki şeyleri kabul edebilirsiniz. Örneğin, ağrınızı veya travmanızı gideremeyebilirsiniz, ancak hayatınızdaki rolünü kabul edebilirsiniz. Kabul etmek kolay değildir, ancak stresinizi azaltmanıza ve huzur içinde yaşamanıza yardımcı olacaktır.
   • Ağrı ve rahatsızlık arttıkça derin bir nefes alın ve "Bu duyguyu sevmiyorum ama bunun şimdiki yaşamımın bir parçası olduğunu kabul ediyorum" deyin.
   İlan

Bölüm 3/3: Hayatınıza Pozitif Katmak

1. 

   Mutluluğa odaklanın. Neyi kaçırdığınızı ya da acı çekmiyorsanız yapabileceğiniz bir şeyi düşünmeye zaman ayırmayın. Bunun yerine, şu anda hayatınıza neşe katmaya odaklanın. Genellikle mutluluk her küçük öğede veya "durup zevk aldığınızda" gelir. Moraliniz çöktüğünde, küçük şeyde mutluluğu arayın: bir arkadaşınızdan güzel bir mesaj, kıvrılmanız için sıcak bir battaniye ya da evde size sarılmış bir kedi. .
   • Köpeğinizle boyama, resim yapma, dans etme veya oyun oynama gibi hoşunuza giden şeyler yapın.
   • Negatif hissetmeye başladığınızda, sadece bir fincan çayı yudumlarken bile eğlenceli olabilecek bir şeye odaklanın.

2. 

   Minnettarlığınızı ifade edin. Acı ve kötü hissettiğiniz zamanlarda, yaşam için ne kadar minnettar olduğunuzu belirlemek zor olabilir, ancak denemelisiniz. Minnettarlık, sadece mevcut olumsuz deneyimlerinize odaklanmanın ötesine bakmanıza ve hayatınızı daha çok takdir etmenize yardımcı olacaktır.
   • Minnettar olarak, acı veya üzüntü yerine olumlu duygulara dikkat etmiş olursunuz.
   • Her gün sizi minnettar hissettiren her şey hakkında günlük yapın. Temiz giysiler almayı, lezzetli bir yemek yemeyi veya gerçekten sevdiğiniz bir şeyde indirim yapmayı içerebilir.

3. 

   Gülümsemek. Gülümsemenin ruh halinizi iyileştirebileceğini biliyor muydunuz? Bu eylem sayesinde, neşenin sizi güldürmesi gibi daha mutlu hissedeceksiniz. Acı çekiyor ve kızgın ya da üzgün hissediyor olsanız bile, gülümseyin ve acıyı ve olumsuz duyguları tamamen farklı bir şekilde yaşamaya başlayıp başlamadığınızı görün.
   • Gülümsemeyle ilgili hislerle bağlantı kurun ve bedeninizde neşeyi hissedin.

4. 

   Sesli gülmek. Gülmek tüm vücudunuzu rahatlatabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve zihninize ve vücudunuza fayda sağlayabilir. Sizi neyin güldürdüğünü bulmak için çok fazla çaba harcamanıza gerek yok: Komik bir TV şovu veya video izleyebilir, iyi arkadaşlarınızı oyun oynamaya davet edebilir veya komik bir kitap okuyabilirsiniz.
   • Herkesin farklı bir mizah anlayışı vardır, bu yüzden ne olursa olsun sizi güldüren aktiviteler yapın.

5. 

   Arkadaşlarınızla iletişim halinde kalın. Başınız belaya girdiğinde kendinizi izole etmeyin, arkadaşlarınıza ulaşın! Kendinizi neşeli bir insanla çevrelemek, otomatik olarak olumlu bir tavrı sürdürmenize yardımcı olacaktır. Kolay gülen, sık sık gülen ve sizi yanında rahat ettiren biriyle zaman geçirin.
   • Kendinizi izole ediyorsanız, bunun depresyona katkıda bulunabileceğinin farkında olun. İnsanlarla bağlantı kurmak, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için çok önemlidir.

6. 

   Yardım almak. Acınızın göz ardı edilemeyecek kadar büyük olduğunu veya bununla kendi başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, yardım isteyin. İster bir terapiste git, ister arkadaşlarınla ​​sorunun hakkında konuş, sana en çok neyin yardımcı olacağını belirleyin.
   • İnsanların seni sevdiğini ve önemsediğini unutma.
   • Kronik olarak mutsuzsanız ve hiç umudunuz yoksa, depresyon belirtileri yaşıyorsunuz demektir. Daha fazla bilgi için Depresyon Nasıl Tedavi Edilir konusuna bakın.
   • Bir terapist bulma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, sütunumuzdaki diğer makalelere göz atabilirsiniz.
   İlan

Tavsiye

• Onları önemsemiyormuş gibi yapsanız bile duygularınızın gerçek olduğunu ve onların sizin kimliğinizin bir parçası olduğunu unutmayın.