İçerik

• Adımlar

Sırtımızı büktüğümüzde ne olur? "Çatlama" sesine nitrojenin genişlemiş eklem içerisine sürünerek neden olduğu düşünülmektedir. Omurganın eklemleri büküldüğünde bunu duyarız. Ancak bu, belirli bir süre sırtta daha az ağrı hissetmemizi sağlamak dışında neredeyse hiçbir şey yapmaz. Yani bu yöntem doğal olarak vücudun ağrısını azaltır. Döndürülmüş omur için özel terapiler (kayropraktik, fizyoterapi, kayropraktik gibi) her gün sırtınızı bükmenize gerek kalmadan rahat hissetmenize yardımcı olur.

Adımlar

Yöntem 1/4: Doktor tavsiyesi

1. 

   Bir kayropraktik tarafından kayropraktik. Bu yöntemi kullanırken, kas-iskelet sistemi omurganın omurlarını tekrar hizalanmış bir konuma geri getirecektir. Bazıları bunun iyi bir yöntem olmadığına inansa da, kalifiye bir doktora danışmadan omurgayı evde kendiniz manipüle etmekten daha güvenlidir.

2. 

   
   
   Sırtın bükülmesinin kronik ağrıyı engellemediğini anlayın. Aslında, birçok insan sadece daha iyi ağrı hissetmek için sırtını döner. Kronik sırt ağrınız varsa ve sadece daha iyi hissetmek için sırtınızı büküyorsanız, altta yatan problemden ziyade semptomla uğraşıyorsunuz demektir.
   • Kiropraktörler, fizyoterapistler veya kiropraktörler genellikle olumlu sonuçlar veren güvenilir yöntemler kullanırlar. Siz veya bir başkasında kronik bel ağrısı varsa, hem ağrıyı hafifletebilecek hem de çözülmesi gereken olası semptomları teşhis edebilecek bir doktor bulun.

3. 

   
   
   Sırt ve boyun eklemiyle ilişkili riskleri bilin. Kayropraktik kullanan hastaların çoğu herhangi bir sağlık sorunu yaşamasa da, kayropraktik manipülasyon riski vardır. Doktorlar özellikle yanlış boyun büküldüğünde boyun omurgasını kırmaktan endişe duyuyorlar, bu da hastalarda felce neden olabilir.

4. 

   
   
   Aşağıdaki yöntemlerden hiçbirinin doktorunuz tarafından önerilmediğini anlayın. Bunlar etkili olsa da, doktorunuzun bunları önermediğini unutmayın. Hala başkasının sırtını çevirme konusunda endişeli hissediyorsanız, nitelikli bir doktora görünebilirsiniz. İlan

Yöntem 2/4: Sarılma ve Bükme Yöntemi

1. 

   Dönüşe ihtiyacı olan kişiyle yüz yüze durun. Kişi en iyisinden daha küçük ve daha hafif olmalıdır. Bununla birlikte, yeterli kiloya sahip birine sırtınızı dönebilirsiniz.

2. 

   Kişinin 10 derin nefes almasına izin verin. Kendinizi rahat hissettikten sonra, sırtın bükülme etkisi daha yüksek olacaktır.

3. 

   Kişinin sırtına sarmak için iki elinizi de kullanın ve ellerinizi sıkın.

4. 

   Ellerinizi bükülmesi gereken kişinin omurgasında aşağıda tutun.

5. 

   Kişiyi yavaşça indirin ve her omuru sıkın. Omurgayı her düzgün sıktığınızda bir "çatlak" sesi duyacaksınız.

6. 

   Kişiyi yavaşça indirmeye devam edin, eşit ve yavaş nefes almaya teşvik edin. İlan

Yöntem 3/4: Arkadan Kaldırma Yöntemi

1. 

   Kaldırılacak kişi kollarını göğsüne katlayarak X şeklini alır. Eller omuzların yakınına yerleştirilmelidir.

2. 

   Kişinin 10 derin nefes almasına izin verin. Kendinizi rahat hissettikten sonra, sırtın bükülme etkisi daha yüksek olacaktır.

3. 

   Kişinin arkasında dolaşın ve onu göğsünün etrafında tutun.

4. 

   Kişiyi arka arkaya doğru kaldırın.

5. 

   Kişiyi yavaşça indirin. İlan

Yöntem 4/4: Yüzü Aşağı Yöntemi

1. 

   Sırt ağrısı hisseden kişi karnına yatsın, ellerini yanlara koysun ve başını yana çevirsin. Kişi daha fazla rahatlık için bir yoga matı üzerinde uzanabilir.

2. 

   Yavaşça kişinin üzerine oturun ve avuç içlerinizi omurganın her iki tarafındaki kalçalara yerleştirin (parmaklar omurganın yaklaşık 5 cm uzağında).

3. 

   Omurganın altından hareket ettirmeye başlayın ve ardından yavaşça yukarı doğru sıkın. Daha sert bastırmanıza yardımcı olacaksa lütfen yukarı kaldırın.

4. 

   Bir "çatlama" sesi duyana kadar yeterince sert bastırmak için her iki avucunuzu da kullanın. Tedaviye ihtiyacı olan kişinin kaslarına zarar verebileceği için çok fazla bastırmamalısınız.

5. 

   Sırt ağrısı olan kişinin sırtının üst kısmında yukarıdaki adımları yavaşça tekrarlayın. Başlarını diğer tarafa çevirmelerini ve tüm arka omurları sıkıştırmalarını söyleyin. İlan