İçerik

• Adımlar
• Tavsiye
• Uyarı

Bu çok hassas bir konu. Bir noktada dışkılamayı bırakmamız gerektiği tahmin edilemez. Belki de tuvalete gitmenin zor olduğu bir yerdesiniz. Ya da tuvaleti kullanmak için çok utangaçsın. Ne yapacaksın? İşte bir süre dışarı çıkmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak ipuçları.

Adımlar

Bölüm 1/3: Bağırsaklarınızı fiziksel bir prosedürle bastırmak

1. 

   Tutmak için dik durmaya (veya uzanmaya) çalışın dışkı tekrar. Devam etmeye çalışıyorsanız en çok yapılmaması gereken pozisyon çömelmektir. Ayakta durmak veya uzanmakla karşılaştırıldığında, dışkılamayı durdurmak istiyorsanız normal oturma etkili bir pozisyon değildir.
   • Bunun nedeni, araştırma yoluyla çömelmenin dışarı çıkmak için ideal duruş olarak görülmesidir. Çömeldiğimizde karın üzerine baskı yapılarak dışkı çıkış süreci hızlanır.
   • Ayakta durmak (veya uzanmak) karnınızdaki baskıyı kısmen ortadan kaldıracaktır.
   • Hafif bir pozisyon değişikliği ile tuvalete gitme fırsatı bulana kadar dışkınızı vücudunuzun içinde tutabileceksiniz. Oturmanız gerekiyorsa, sandalyedeki pozisyonunuzu değiştirin. Ayrıca poponuzu metal bir sandalye gibi sert bir yüzeye bastırmanıza da yardımcı olur.

2. 

   
   
   Kalçanızı olabildiğince sıkın. Temel olarak, rektumunuzdaki dışkıyı vücudunuzun içinde tutmak için baskı yapıyorsunuz. Bu gerçekten dışarı çıkmayı engellemenin en iyi yoludur!
   • Kalçanızı sıktığınızda rektumunuz gerilir, böylece dışkı içeride saklanır.
   • Rektum etrafındaki kaslar zayıfsa dışkıyı bastırmak zor olabilir. Bu bölgedeki sinir hasar görürse, dışkının bayıldığını bile bilmeyebilirsiniz. Bunlar meydana gelirse doktorunuza görünün.

3. 

   
   
   Etkinliğe katılmadan birkaç saat önce dışkılamaya çalışın ve daha fazla yemeyin. Temel olarak, dışkılamak için uygunsuz bir yere gitmeden önce "tuvalete gitmelisiniz". Önce evde temiz bir "anlaşma", bu durumdan kaçınmak için iyi bir fikirdir. Sorunu bekleyin!
   • Örneğin, birçok uzun mesafe koşucusu bununla başa çıkabilir. Oynarken dışkılamaları gerektiğini hissediyorlar. Bu ikilemden kaçınmanın bir başka yolu, bir yarışma veya etkinlikten önce yüksek lifli yiyecekleri yemeyi sınırlamaktır çünkü bu yiyecekler dışarı çıkmayı teşvik eder.
   • Fasulye, kepek, çiğ meyve ve sebze gibi gaz üreten yiyecekler de dışarı çıkma ihtiyacını tetikleyebilir. Bu yiyecekleri alımınızı olaydan 2 saat önce sınırlamaya çalışın, aksi takdirde dışkılama ile üzüleceksiniz.

4. 

   
   
   Kahve alımını sınırlayın. Bazı araştırmalar kahve içmek ve dışkılama arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bu açıkça kanıtlanmamış olsa da, bağırsak hareketlerinizi durdurmaya çalışırken kahve içerseniz, idrar yapma dürtüsü de yaşayabilirsiniz.
   • O gün dışarı çıkmazsan daha zor olacak. Bir çalışma, içen kişi dışarı çıkmazsa daha fazla bağırsak hareketini uyarabileceğini göstermiştir.
   • Araştırmalar ayrıca etkinin sabahları daha da belirgin olacağını göstermiştir.
   İlan

Bölüm 2/3: Bağırsak hareketlerinizin zihinsel baskılanması

1. 

   Çok fazla düşünme ama sakinleş. Dışarı çıkmayı ne kadar çok düşünürsen tutunmak o kadar zor olur. Rahatlama gösterin ve başka bir şey düşünmeye çalışın.
   • Nazik olun! Ayakta durmak yardımcı olabilirken, ani hareketler yapmaya veya çaba gerektiren bir şey yapmaya (koşmak gibi) başlarsanız, geri durmak daha zor olacaktır.
   • Her şeyden önce tavrınızı koruyun ve sakin olun. Ellerinizi kesinlikle kıpırdatmamalı veya sıkmamalısınız. Durumla başa çıkmak için zihinsel olarak yapmamız gereken tek şey bu.

2. 

   Dikkatinizi dağıtın, böylece dışarı çıkmaya çok fazla odaklanmayın. Bir yavru kedinin kucaklaşması ve size sürtünmesi gibi diğer dikkat dağıtıcı unsurları düşünün. Karamsarlığınızı çok fazla sınırlayın, çünkü pantolonunuzun içinde gerçek bir sorun olabilir.
   • Alakasız bir şey hakkında bir cümle bulun ve aklınızda tekrar edin. Dikkatinizi dağıtmanın bir başka yolu da başka biriyle konuşmaktır.
   • TV izleyin, kitap okuyun veya müzik dinleyin. Bu dönemde zihninizi başka bir şeye odaklayabilecek ne varsa yapın. Bir bulmaca veya yapılacak şeyler listesi gibi zihinsel odaklanma gerektiren bir iş en uygunudur.

3. 

   Utangaçlığınızı aşın ve işlerinizi halledin. Yakınlarda bir tuvalet varsa, ancak o sırada onu kullanmıyorsanız (örneğin, çıktığınız için), utanmayın, özgür olun!
   • Dışkılama hayatın bir parçasıdır ve herkesin yapması gerekir.
   • Kokuyu nasıl idare edeceğinizi bilirseniz daha az utanırsınız. Örneğin, işin bittiğinde banyodaki havaya biraz parfüm püskürtebilirsin. Her zaman bir oda spreyi veya küçük bir parfüm taşıyarak önceden hazırlanın.
   İlan

Bölüm 3/3: Bağırsak hareketi yapmamanın riskleri

1. 

   Bağırsak hareketi yapmamanın risklerini anlayın. Bununla ilgili çok fazla araştırma var. Özellikle çok uzun süre tekrar tekrar yaparsanız, dışarı çıkmaktan kaçınmak iyi değildir.
   • Sekiz hafta dışarı çıkmadıktan sonra ölen bir İngiliz genci vakası vardı. Dışarı çıkmak gerçekten sadece bir bağırsak temizleme aktivitesidir. Bu, sağlığın anahtarıdır. Dışkılamazsanız vücut dışkıdaki suyu tekrar emer. Bu sadece çok kötü olduğunu düşündü.
   • Üzgünseniz ama yürüyemiyorsanız, bir doktora görünmelisiniz. Lif içeriği olan bir dışkı yumuşatıcı veya kabızlık ilacı da alabilirsin.Yine, bu geçici kafa karışıklığını önlemek için geçici olarak dışarı çıkmayı istemekten farklıdır.
   • Uzmanlar, dışarı çıkmak için sosyal olarak kabul edilebilir bir zamanınız olana kadar bir süre dışkıyı sıkıştırmanın ciddi bir soruna yol açmadığını söylese de, araştırmacılar da kabul etti. İşin doğası gereği bunu düzenli olarak yapan kişilerin (örneğin bir öğretmen veya kamyon şoförü) kabızlık sorunları yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu görmek.

2. 

   Bağırsak kontrolü ile ilgili sorunlarınız varsa doktorunuza görünün. Bu, rektumunuzdan istemeden katı bir atık çıkması durumunda belirlenir. Zamanında ve düzenli olarak dışarı çıkamıyorsanız, doktorunuza görünmelisiniz.
   • Katı atık, hareket halindeyken atılan katı formdaki atıkları ifade etmek için kullanılan terimdir ve genellikle dışkı olarak adlandırılır.
   • İdrar kaçırma, birçok insanı etkileyen çok yaygın bir durumdur. Bu patoloji yaşlılarda daha yaygındır, ancak herkeste yoktur. İnkontinansın nedenleri doğum sorunları, kötü genel sağlık, hastalık veya yaralanmadır.

3. 

   İnsanların nasıl dışkılandığını anlayın. Vücudu geçmek için rektal kasık kası denen bir kas kullanıyoruz. Bu kas kabaca bir rektal kordona benziyor.
   • Klozete oturduğunuzda, rektumunuzu tutan kaslar lokal olarak gevşer. Çömelirseniz, kas tamamen gevşer ve dışkılamayı kolaylaştırır.
   • Dışkı, lif, bakteri, mukus ve diğer hücrelerin bir koleksiyonudur. Fasulye ve fındık gibi çözünür lifler dışkının bir parçası haline gelir. Ayrıca mısır veya yulaf kepeği gibi sindirilemeyen başka yiyecekler de vardır.
   İlan

Tavsiye

• Tuvalete gittiğinizde, klozetin içine bir kat tuvalet kağıdı bırakmalısınız. Bu, dışkı sesinin sessizleşmesine ve klozetin vücudunuzun alt kısmına sıçramamasına neden olur.
• Bağırsağı çok uzun süre tutmayın; Bu ciddi hastalığa neden olabilir!
• Tuvaletin kağıtsız gitmesi ihtimaline karşı, sırt çantanızda veya çantanızda eski bir gazete, mendil veya tuvalet kağıdı taşıyın.
• Kesinlikle gitmeniz gerekiyorsa, mümkün olan en kısa sürede durulayın. Ne kadar uzun süre bırakırsan, tuvalet o kadar kokar.
• Çok sağduyulu bir tuvalet bulmaya çalışın: Evdeyseniz, yukarı çıkmak için bir bahane verebilirsiniz ("Dişlerimi fırçalamam gerekiyor" veya "Yukarıya bir şeyler getireceğim").
• Yavaş nefes al.
• Kendinizi fiziksel aktiviteye sokmaktan kaçının.
• Dışkılamak istersen, geri çekilmeye çalış çünkü bu dışkının dışarı çıkmasına neden olabilir.
• Çok fazla sallanmayın veya dans etmeyin. Bu hareketler, dışkılamayı durdurma çabalarınızın rahatsızlığını artıracaktır.

Uyarı

• Sık sık bağırsak hareketlerini tutmak kolon sorunlarına, şişkinliğe neden olur ve sağlığınızı tehlikeye atar.